Zoltan Kozma

Radio sam pre neki dan superserije za biceps triceps
sad bi hteo da probam za grudi i ledja. kako se rade u ovom slucaju. kako se menjaju vezbe???

Pretpostavljam da si hteo da kazes kako se kombinuju vezbe...?

Predlazem kosi benc pres u supersetu sa zgibovima ili sa lat vucenjem ako nisi u mogucnosti da radis pravilno zibove!

Radio sam pre neki dan superserije za biceps triceps
sad bi hteo da probam za grudi i ledja. kako se rade u ovom slucaju. kako se menjaju vezbe???

thanx miki

Prilicno dobro receno ne bih nista dodavao...

sto se tice vezbi za ledja...

najbolje su ti tri osnovne vezbe:
1. siroki zgibovi - vec je dosta receno o njima i stvarno su nezamenljivi, a i daju dosta rezultata u postizanju sirih ledja
2. veslanje dvorucnim tegom u pretklonu - po meni mozda i najbolja vezba za ledja jer pored latismusa u velikoj meri rade i trapezi, romboidi, zadnje rame, kao i donja ledja koja rade kao stabilizatori. Dakle, radis sve misice ledja u jednoj vezbi, i odlicna je za postizanje "gustine" ledja.
3. mrtvo dizanje - radi celo telo a ponajvise ledja. Pre svega se fokusira na donja ledja i trapeze.

Kao sto rekoh pametan momak saslusa svakog a ako postoji dobar argument za ono sto cuejs proveris ga u praksi i zatim ako dobijes potvrdu da je sve ok usvojis ga kao de novog znanja i iskustva. Tako to ide no tvrdenje se moraju argumentovano potvrditi u praksi!

Ma ne obazirem se ja na takve bas mnogo, jer mi dosadasnji program odgovara i pokazuje rezultate, ali cisto ajde da vidim mozda je u pravu. Inace je on to isto cuo od nekog koji mu reko da je dobro ali zasto.... to naravno nezna.
Ima on jos brdo "korisnih" saveta koje deli svakom, ali kao sto kazem ne koristim ih.

Da li je dobro da se zajedno rade zgibovi ispred i iza glave na jednom treningu, ili da se jedne nedelje rade ispred a druge iza. Do sada sam radio i ispred i iza i zadovoljan sam, ali po teretani kruze price da treba odvojeno. Ima li istine u ovome ili je samo savet nekog "strucnjaka".

Ne bi bilo zgoreg da cujemo i konkretne razloge tog "strucnjaka" pa cemo analizirati njegove argumente  i zajednicki nauciti kako se kojekakvi saveti mogu diskreditovati ili pak u suprotnom potvrditi, sve ovo naravno jedino racionalnim obajsnjenjem nikako drugacije.

Dakle...?

Zasto bi to bilo pogresno, ako je pogresno kao sto kaze "strucnjak". Njegov razlog za to je...?

Zasto bi to bilo u redu, ako je u redu?

Da li je dobro da se zajedno rade zgibovi ispred i iza glave na jednom treningu, ili da se jedne nedelje rade ispred a druge iza. Do sada sam radio i ispred i iza i zadovoljan sam, ali po teretani kruze price da treba odvojeno. Ima li istine u ovome ili je samo savet nekog "strucnjaka".

Ne znam koliko si jak sto se tice zgibova,ako jesi pokusaj da ih radis sa dodatnim opterecenjem to daje mnogo bolje rezultate nego kad radis samo sa svojom tezinom . . . bar je to kod mene upecatljiva razlika koju sam primetio iz visegodisnjeg iskustva.A ako ne mozes da radis zgibove sa dodatnim opterecenjem savetovao bih ti da u trening ukljucis pored zgibova i vucenja na lat masini jer je to meni kao pocetniku bilo jako efikasno u povecanju snage i mase gornjeg dela ledja.

Čučnjevi sa dvoručnim tegom ova vezba je za noge i za donji deo ledja.

nemam ja mnogo sala, vrlo malo, ali mi donji deo nije izdefinisan kao gornji pa to hocu da popravim. Deluje mi ovo kao dobra vezba. Probacu je 

pa sa vezbama ces izgraditi misic a salo ces skinuti pravilnom ishranom i kardiom kao sto znas 

evo prikaz. http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=2138.15
naravno to je slozena vezba pa ukljucuje i noge ali dobro pogadja i donji deo ledja.

mislim da malo izdefinisem, tacnije imam malo sala. Znam za ledjnjake ali sta je dobro jutro 

kako mislis za definiciju?

vezbe za donji deo ledja su ti good morning i ledjnjaci.