Zoltan Kozma

Kako znati da ste uradili dobar jak i efikasan trening, po meni, to se moze osetiti. Moj neki trip je da kada odradim trening i istezanje u potpunosti sacekam 15 min 20 i pokusam da odradim ponavljanje neke od vezbi koja je najteza sa nekom granicnom tezinom. Momentalni pozitivni otkaz je dobro odradjen trening. Znam da posle toga ide sweet pain. Wahahahaha SnM. . .

Glavni problem je sto vecina vezbaca uradi mali broj serija i mali broj vezbi,ne razmisljajuci previse o pokretu vec o tezini koju podizu.Treninzi su mekani,misic ne dozivljava potrebni stres i zato nema ni napredka..u vecini slucajeva zavrsi se sa nekom povredom.

Ako odradis muski  tesko da ces moci posle samo jednog dana pauze da opet odradis kvalitetno tu istu misicnu grupu, kao npr. sto hoces ledja utorak i cetvrtak.
Barem ja ne mogu tako,kada posteno odradim, treba mi malo duzi odmor za svaku misicnu grupu 

Jednom nedeljno misicnu grupu odradi,ali kako treba.

Prejako ti je to...
Bolje neki klasičniji split. Nemoj istu grupu u intervalu od barem 5 dana da gaĂ°aš opet. Može i ova tvoja varijanta, ali ne bih se lično za nju opredelio ako je masa u pitanju.

Idi varijantu neki klasičniji split - Noge, Grudi/triceps, odmor, rame, leĂ°a/biceps, odmor.  Recimo tako nešto, ili idi na neku push-pull varijatnu. Ima po forumu programa, pogledaj već gotove template.

pozdrav,
da ne bih otvarao novu temu postavicu ovde par pitanja. Par meseci sam vezbao 5 puta nedeljno i to sledecim rasporedom grudi, ledja, noge, odmor, ruke, ramena, odmor. Sada sam razmisljao da malo promenim rezim. Ovako:
 pon- grudi, ramena, triceps;
uto- noge, ledja, biceps;
sre: odmor;
cet: grudi, ledja, ramena;
pet: noge, biceps, triceps;
sub: odmor;
nedelja: spinning.
Vece misicne grupe 3x po tri serije a manje 2 vezbe sa po 3 serije.
 Sta mislite o ovom programu? Cilj mi je nabacivanje misicne mase, proteine cepam oko 2.5 g, whey, kre-alkalin... I da, 25 godina, 80 kg, malo sala oko pojasa.
Pozdrav

Whey onda koristi posle treninga,neka ti traje i manje od mesec dana,gledaj da pojacas unos proteina iz ishrane.

5 puta na dan  jedem
3 glavna obroka i 2 uzine
jaja pilece belo kikiriki vocke mleko pirinac ella sir itd itd
a koliko traje whey protein od 910 grama ? mislim na dane... da li je dovoljono 30 grama da se konzumira na dan, jednom preko dana,a drugi put pwm, pa da traje oko 30 dana ? hvala vam unapred

Grudi radim bench piramidu 10-8-6-4
pa kosi bench takodje piramidu
leptir piramida
propadanja 3-4 serije po 10
i pulover 4 serije po 10 puta
 
biceps
stojeci 5 serija prava sipka
skot klupa 5 serija
i nekad ako mogu na sajlu jednorucno..

onda ledja lat masina ispred sebe 4 serije
pa onda iza 4 serije
pa veslanje 4 serije
donji deo ledja na onoj spravi de se dizem nzm kako se zove xD

triceps
potisak sa cela piramida.. 4 serije
pa onda na sajli 4 serije
i bench uski hvat 4 serije

noge
uglavnom radim sve sprave
za listove ono dizanje
onda sut
i ono de lezim i guram gore nogama nzm bas nazive jbg
cucnjeve i iskorak

ramena potisak ispred glave 4 serije piramida
pa sleganje 4 serije
i na sajli jos 2 vezbe

i to je to ..i svaki put menjam neke vezbe.. tj sprave..

Grešiš prilično matori. Nemoj da ideš više od jednom istu grupu mišića u toku jedne nedelje. Više nije nužno bolje. TakoĂ°e zašto dva dana vezana pauza? Bolje vezuj treninge a sporadično pravi po dan pauze. Naravno, moraš da jedeš.
TakoĂ°e napiši kako treniraš. Serije, ponavljanja, vežbe koje radiš. ("ovo ti je samo spisak mišinih partija - ne trening, nervozan sam jer sam na dijeti" neko bi sad rekao. )

Po meni, preobimno ti je da treniraš 5 dana za redom. Treba ti dosta odmora ako hoćeš masu, pa bih ja čak to zgurao u 4 treninga nedeljno. No, ako misliš da se ne iscprljuješ tako, nastavi sa tim.

Što se tiče suplementacije, prioritet je whey. Možeš da ubaciš i aminokiseline, ako finansije dozvoljavaju. A, sa 5 treninga nedeljno, trebaće ti i jedan dobar multivitaminski preparat.

Zanima me uz ovaj moj trening

pon-grudi biceps
uto-ledja triceps
sre- noge trbusnjaci, mozda podlaktica
cet-ramena trapez
pet-ruke - biceps triceps
vikend odmor

Hocu da nabijem masu, razmisljao sam da uzmem neki suplement, whey, amino sta mi predlazete da mi je najbolje (nikad nisam nista konzumirao)

I tu ces dobiti mnogo teorija kako kome sta odgovara.Mozda ce ti neko reci da je lose raditi ledja i biceps,a ja sam recimo tu kombinaciju probao i bila je odlicna na meni.Isto kao sto mnogi savetuju razdvajanje bicepsa i tricepsa a meni je i ona dala rezultate.Sve zavisi...kao sto sam ti vec napisao moraces probati jedan program neko vreme pa onda promenis i vidis kako reagujes.

A da li mozda treba da zamenim triceps i biceps? Posto mi se desava cesto da dok radim ledja, da dosta naprezem i biceps, da li to znaci da taj isti dan treba da odradim i biceps, ili da ga lepo ostavim za drugi dan, kada je odmorniji i da mu pruzim vise vremena i da ga vise "istrosim" ?

Uvek je vazno da je program prilagodjen iskljucivo samo nama i da nama daje rezultate.Svi smo mi razliciti i zato kombinacije misicnih partija treba da uklopimo sami.Za opste upoznavanje sebe i svog tela potrebno je vreme,zato treba ici polako i strpljivo praviti program.