Auuuu,preplasile ste ove nase muskarce na forumu! Generale,postavi one slike sa Krita.

Mnogi na zalost da.Ali nije sve tako crno,jer oni koji su veci muskarci nego sto smo mi same ,veruj da tu samouverenost znaju da cene veoma dobro.A uostalom i sta ti trebaju oni drugi.Ako ne moze da te isprati u jednom treningu kruznog tipa kao sto su ovi ovde,njegov problem,a ne tvoj

ma neeee ja se ne nerviram sto me marko tako zove,meni je to smesno i slatko,ja sam malo neozbiljna kako marko kaze,mogu ja mnogo vise i ozbiljnije da treniram,e sad sta bi onda govorili da dam maksimum.cudili bi se godinama.kad bi krenula da ti pricam,da pojedini hoce da promene termin vezbanj kada sam ja tu,naravno sale se,ali se boga mi iscudjavaju.nisu navikli da vide zenu da tim tempom vezba,prosto kaok da nemaju kulturu.ja sam mnogim svojim drugaricama dosadna kada im pricam da treba da vezbaju,da nista ne traje vecno,da se mnogo lepse osecas i naravno zdravlje na prvom mestu.a onda kukaju ne mogu da obucem nista,ispadaju mi pistolji,usekao mi se brus,mlohave su.ali mozes da zamislis non stop imaju neke tipove,da li se to muskarci plase zgodnih,samouverenih devojaka.

Eto i mene bas sa treninga.
Sta Marko da ti kazem za tvoj trening nego da je extra.

A za Milicu mogu samo da kazem da se uvek radujem kad "upoznam" ozbiljne vezbacice,i da mogu da komuniciram sa njima a da me konacno ne posmatraju kao vanzemaljca kad pricamo o nekim treninzima,tegovima i sl. temama.Vise nas bilo sto se kaze !A to za GENERALA Milice oguglaj na to i shvati da treba samo da ti imponuje,veruj mi znam

Kombinacija polako eksplozivno.Za polako bi morale tezine da idu za 25 % dole.Mnogo ima serija i mnogo ponavljnja.Potrebna je kondicija i snaga

Ne nego sam mislio koliko vam traje serija?Jel idete na eksplozivno ili polako idete negativna ponavljanja?

Treniram sa drugom koga spremam za prvo takmicenje,tako da radimo jedan za drugim i nema price .najtezi deo je onih 10 serija cucnjeva po 10 ponavljanja.

A koji je tempo za ovo?

Evo druge opcije treninga za noge:

1.sutiranje pojedinacno svaka noga 20  5 serija uz piramidalno povecanje tezine
2.CUCANJ 60 kg 15x,100 kg 12x i deset(10 serja) sa 120 kg po 10x
3.LEG PRESS 6 serija 300 kg po 15x
4.PREDNJI CUCANJ 4 serije 60 kg 10x duboko (skoro do poda)
5.ISKORAK bucicama 3 serije po 10 x
6.BALETSKI CUCANJ sa niskom klupom ispod gluteusa 60 kg po 20x 5 serja(u donjem polozaju seda se na klupu,a gornji polozaj jaka kontrakcija unutrasnjeg dela i gluteusa)

Kada radim tezinski trening,cucnjeve radim sa preko 200 kg,leg pres 450kg,tako da vas trening prilagodite da radite sa 50% od maximalnih tezina

Bravo milice tako valja

marko marko,samo ti smes tako da me zoves i niko vise,a ti muskarci koji me se palase to su zenkice,znas na koga mislim,na nasu drugaricu sto vozi meckicu.hvala u svakom slucaju.moj izgled je takav zahvaljujuci tvojim savetima.treniram od 12 god,,ali sa ovim vezbama sto vam marko govori,najbrze se napreduje.tako da mozete da mi zavidite na izgledu i naravno treneru.he he he

Moram clanove foruma da upoznam sa Milicom...Ustvari ja je ne znam kao Milicu,vec kao GENERALA kod mene u teretani.Zasto general?! Devojke joj se dive,a muskarci po malo plase(jaca je na tegovima od vecine).kada je ona u teretani vlada vojnicka atmosfera i nema zabusavanja.
Ja je pozdravljam i zelim dobrodoslicu na forum.Slobodno mozete da je pitate vezano za trening i ishranu ,jer je dosta upucena ...i znam da ce me roknuti zbog ovog GENERAL
A sto se tice treninga za noge koji sam sinoc odradio napisacu kako je bilo...

za beku s,nemoj meni nista da govoris,ja treniram sa markom i znam kako je to,desavalo mi se masu puta da slabo jedem pred trening za noge,ali sam "muski"izdrzavala.ja sa nogama nemam problem,dosa ih brzo uradim,a ne pridajem im veliki znacaj.ali nema nista lepse kada ti je zategnuta i cvrsta guza posle takvog treninga.samo napred

E Marko svesna sam ja toga odlicno.
Danas samo osecam blagi zamor,ali sutra cu i te kako osecati i noge i guzu i zadnju lozu.Tako mi je uvek i sa mojim treninzima jer noge uvek odradim extra.Sve drugo po nekad dam sebi slobodu da zabusim,ali sa treningom za noge sam nemilosrdna prema sebi.Ne znam zasto,ali obozavam taj osecaj .
A tebi srecno sa tim treningom pa javi kako je bilo.

Milice volim noge da treniram,i volim izazove,a veruj mi da je trening super ali zaista moras biti u formi.Na pocetku sam stvarno mislila da necu izdrzati sve,ali...

auuuuuuuu kakve ces noge da imas ako budes tako trenirala.samo slusaj marka