Zoltan Kozma

tacno,a potseticu da je tema biceps

zashto bi ga radio .. neprirodan pokret .. kada cesh ti taj pokret raditi u zivotu ... oooogromne shanse da cesh se povrediti ako radish tako a nishta bolje nije od klasichnih zgibova ..

Zashto da ne radi zgibove iza?

ja radim 1.Stojeci dvorucno 2. Skot dvorucno obe vezbe krivom sipkom 3.zgibovi za biceps do iznemoglosti i sve po 3 serije
a da vas pitam za triceps ja cepam Lat,Francuski potisak,propadanja da li je OK? kad sam vec poceo ^^ za ledja zgibovi 3 serije od nazad napred i veslanje da li je dovoljno i ok ?

zgibove iza nemoj da radish ...  treba ti po vezba za latove donja ledja srednja i trapez ... recimo zgibovi , veslanje neko , mrtvo i sleganje npr ....

3 vezbe za ledja odradi...to za triceps ti je super,to i ja radim samo drukciji redosled...gledaj da za triceps se skoncentrises dosta na formu i na pun radijus pokreta,slobodno povecaj broj ponavljanja u zadnjim serijama ,triceps na to lepo reaguje ...pogotovo ako ga treniras posle ramena i grudi u toku nedelje,kada je vec zamoren.

ja radim 1.Stojeci dvorucno 2. Skot dvorucno obe vezbe krivom sipkom 3.zgibovi za biceps do iznemoglosti i sve po 3 serije
a da vas pitam za triceps ja cepam Lat,Francuski potisak,propadanja da li je OK? kad sam vec poceo ^^ za ledja zgibovi 3 serije od nazad napred i veslanje da li je dovoljno i ok ?

Dada...to su ti sumanuti mitovi tipa ravna sipka za masu, a kriva za definiciju

Ja recimo isto imam problem sa bicepsom...ali mislim da sam nasao nesto sto mi da kazem najvise odgovara:
1. vezba stojeci pregib sa ez sipkom 4 x 6-8 ponavljanja
2. vezba biceps pregib na kosoj klupi 4 x 6 - 8 ponavljanja
zadnju vezbu menjam svake nedelje... nekad je to hamer pregib, nekad na skot klupi bucicama sve po 3 serije obicno do otkaza...

nije da ti sad tu pametujem,ali mislim da bi ti bilo najbolje da radis 3vrste vezbi po 3 serije svaka,sa ponavljanjem od 6-max 8 puta,jer ces time dobiti veliki biceps ali ne i nekog preteranog lepog izgleda ali kad ti vec poraste biceps,onda radis vise serija i vise ponavljanja u toj seriji i samim tim ga definises i ulepsavas. ja radim  jos uvek za masu dok ne doguram do nekih 43,44cm,sad mi je obim ruke 41cm. mislim da bi i ti tako trebao raditi,al opet ti kazem ti si sam svoj gazda i radices kako tebi najbolje odgovara . meni biceps solidno raste sa ovim brojem serija i ponavljanjem,al nije bas neki izgled al za to cu se kasnije pobrinuti. SRECNO U RAZVIJANJU TVOJIH BICEPSA :-):-):-)

broj ponavljanja nema veze sa definisanjem,oblikovanjem,separisanjem itd misica,to su mitovi i gluposti...ono do 8 za masu a do 20 za definiciju ahahahaha

pa daj covece kako mislis ako gradi misic nece lepo izgledati??Sta to pricas pobogu?nemozes ti oblikovati nista jbt to su najnotornije gluposti koje su ikad prosle kroz teretanu,definisanost misica zavisi od velicine samog misica i procenta masti tj %bf,to je sve...a ti se i dalje zamajavaj time da se misic moze "oblikovati" visokim brojem ponavljanja (inache prelazak na manje tezine jedini uticaj moze imati tako sto ce ti smanjiti misic koji si mukotrpno gradio,pa srecno s tim )

ako ti misic nije izdefinisan,znaci da imas previse masti,valjda i sam vidis to,nema veze sa brojem ponavljanja

nije da ti sad tu pametujem,ali mislim da bi ti bilo najbolje da radis 3vrste vezbi po 3 serije svaka,sa ponavljanjem od 6-max 8 puta,jer ces time dobiti veliki biceps ali ne i nekog preteranog lepog izgleda ali kad ti vec poraste biceps,onda radis vise serija i vise ponavljanja u toj seriji i samim tim ga definises i ulepsavas. ja radim  jos uvek za masu dok ne doguram do nekih 43,44cm,sad mi je obim ruke 41cm. mislim da bi i ti tako trebao raditi,al opet ti kazem ti si sam svoj gazda i radices kako tebi najbolje odgovara . meni biceps solidno raste sa ovim brojem serija i ponavljanjem,al nije bas neki izgled al za to cu se kasnije pobrinuti. SRECNO U RAZVIJANJU TVOJIH BICEPSA :-):-):-)

Obicno radim razgibavanje jednu seriju zagrevanja sa nekom osrednjom tezinom 15ak ponavljanja,
a zatim sa dvorucnom sipkom stojeci uza zid ili sedeci 4x8
bucice na kosoj klupi ili sedeci 4x10
sta da menjam?

ove vezbe nema potrebe menbjati to je osnova,smanji tezine,radi sa pauzom na 30 stepeni,radi eksplozivno gore,jako sporo dole,jedi mnogo mesa

Moguce da je kod tebe jedan od problema je i genetika.To jest slabija predispozicija na dobijanju bicepsa.Razloga za paniku nema jer se i to mukotrpnim radom moze pobediti(znam iz licnog iskustva). Radi jednom nedeljno kao i do sada, 3 vezbe maksimalno do 14 serija ukupno a 12 je ok.Gledaj da ti ponavljanja nikako ne prelaze vise od osam sem one prve za zagrevanje.Radi sa velikim tezinama gde ces ta ponavljanja jedva izvoditi ali gledaj sto pravilnije.Idealno bi bilo da ti kod tih ponavljanja neko malo pomaze.Kao drugu vezbu ponekad ubaci skotovu klupu ali radi pojedinacno svaku ruku sa bucicom.Ubaci jos obroka u toku dana, i ako mozes nesto od suplemenata iz bogate pansport kolekcije.Preporucio bih whey protein kao odlican izvor hranljivih materija koje su ti jako potrebne kada je rast misica u pitanju.

Pazi na pravilno izvodjenje svih faza vezbe...Do 3 vezbe ,oko4 serije prve 2 idi do otkaza ..zadnju vezbu digni broj ponavljanja 2-3 serije sa manjim tezinama da uteras krv u misic i nadrazis receptore i pali gajbi na hranu....ili pwm

i da radim ga jednom nedeljno, otprilike svakih 7 dana

Obicno radim razgibavanje jednu seriju zagrevanja sa nekom osrednjom tezinom 15ak ponavljanja,
a zatim sa dvorucnom sipkom stojeci uza zid ili sedeci 4x8
bucice na kosoj klupi ili sedeci 4x10
sta da menjam?

Pet obroka i nije mnogo, trebalo bi vise.Napisi tacno koliko serija,koje vezbe i koliko puta ga treniras nedeljno.