Zoltan Kozma

ako mozes ruke zajedno mozes isto tako i za torzo,ali tvoja odluka

Nije to bas isto jebiga, biceps i triceps su RUKE i taj trening mi traje recimo sat vremena dok grudi ili ledja mogu da zavrsim i za manje od sat i uvek ih otkinem nenormalno. Kada bih ih radio zajedno nikako ne bih mogao da odradim vrh i jednu i drugu grupu i trening bi mi trajao predugo. Mada, mozda nekada treba probati sa superserijama cisto promene radi, malo da sokiras trening... to ne bi bilo lose...

Sta su bese gigantske serije?

E pa to ti je velika greska,najbolji trening split su misici po antagonistima...pitaj svarcenegera ,treba raditi dosta toga u supersetovima ili gigantskim da bi se prava moc ovakvih treninga osetila.Ako mislis da neces dobro uraditi grudi i ledja zajedno onda odvoji i biceps triceps i zadnju i prednju lozu...a fala bogu to ne treba raditi

To nikada ne bih radio zajedno, zaista. Obozavam obe grupe, to su mi omiljeni treninzi ali mislim da kada bih ih radio zajedno da jedno od njih nikako ne bih odradio kako treba tako da bih zaostao u obe grupe. A i trening bi mi bio pretezak i predug.

slazem se sa vama za biceps i triceps u jednom treningu...

Nego ti rece 4 treninga pa sam ja tako i napisao, a ako mozes da stignes 5 treninga nedeljno onda radi biceps i triceps zajedno..

Moze biceps/triceps i sa 4 treninga nedeljno ali nekako mi ne ide da spajam grudi i ledja ili npr. grudi i ramena. Mnogo bre tesko...

Pozz

Grudi/ledja je najbolji trening,dok to ne probate ne znate sta propustate kad je napredak na masi u pitanju.

ne ne, ledja ka naslonu ali se ti savijes u pretklon a bucice kako si opisao.

imas koncentricni deo pokreta kad dizes teg, a ekscentricni kada ga spustas. eksc. odnosno negativni oko 30% vise utice na izgradnju misicne mase zato kazem skoncentrisi se da mu pridas dovoljno paznje a ne da kao mnogi pustas teg da slobodno pada a ti ga samo dizes.

naravno, samo se skoncentrisi na negativni deo pokreta, tj ekcentricni.

Erm... ? Ekcentricni

naravno mozes i da sednes na klupu, u pretklon i vuces bucice ka gore, u odrucenje pa ih spustas da ti dodju ispod biceps femorisa (zadnje loze).

Legnem na klupu stomakom na naslon a uhvatim drzace unakrsno ispod dupeta odnosno zadnje loze?

naravno, samo se skoncentrisi na negativni deo pokreta, tj ekcentricni.


naravno mozes i da sednes na klupu, u pretklon i vuces bucice ka gore, u odrucenje pa ih spustas da ti dodju ispod biceps femorisa (zadnje loze).

Mislis li da ce tako odradjeno rame imati isti stimulans kao kada bih ga radio samog?

Kako je pravilno izvodjenje ukrstanja na cross masini? Koliko moram da se nagnem napred?

BTW, stojece letenje bucicama mi je omiljena vezba za ramena, toliko otkine ramena da to nije normalno...

pusti ostale, tu sam ja 

shala mala,
naravno, kada hoces posle dobro odradjenih grudi samo da dovrsis, odradis ramena posteno, dovoljno ti je 4-5 serija stojeceg letenja vucicama za srednje rame i to treba 10-12 ponavljanja i tu ne trebaju teske bucke, a za zadnje moze ukrstanje sajlama ili isto bucice u pretklonu do 15 ponavljanja 3 serije isto male tezine.

Pa jeste, tacno je da posle svakog treninga za grudi imam upalu prednjeg ramena. Mozda bih mogao tako da probem. Ramena zbog neke povrede ionako ne mogu da radim sa velikim tezinama a i tripujem se da za rame i nisu potrebne neke extremne tezine...

Sta ostali misle?

grudi i ramena je po meni pametno raditi jer prakticno kad odradis grudi posteno prednje rame nema potrebe, samo treba pogoditi srednje i zadnje. i sigurno je moguce odraditi, nemoj preforsirati grudi i moci ces.
a noge odvojeno to obavezno.
i onda imas jos jedan dan za ruke. i jos jedan za ledja i trapez.
i to ti je to.
sa rukama mozes i podlaktice.

samo to sve lepo ukombinuj da ne bude, khm "kontraindikacija" 

Pa kako, nema nacina. Triceps i grudi nema sanse da radim, isto kao i ledja i biceps. Ruke bih hteo zajedno. A opet, grudi i ramena takodje ne bih jer je rezultat isti kao u varijanti grudi + triceps i ledja + biceps.

5 je mnogo...
4 je ajde ok ako to lepo rasporedis..

Ma ja svakako necu moci da radim 5 treninga nedeljno, 4 u najboljem slucaju ali svakako cu raditi noge i ramena odvojeno jer cujem od svih da to ne valja.