zbog cega ne vallja da se voce preterano jede uvece i pije sok?

kao sto kaze Seph,u to doba dana ako si na definiciji ni jedan prost hidrat nije dobar  
jer ce veoma lako da zavrsi kao mast 

ne nego jednostavno prost secer u to doba dana a pogotovo fruktoza ima obicaj da samo zavrsi na jednom mestu ..u salu...a ne sam rekao jer posle treninga bez obzira sto je prost secer ni tad fruktoza ne valja ako se unese sama...voce ako unosis unesi neko nize glikemicko i to u eventualno prva 2-3 obroka u toku dana,najbolje ujutru jer ce tad cak i biti koristan da popuni glikogen jetre ako nije pun...

Kako sam ja shvatio , zato sto ima fruktozu a to je prost ugljeni hidrat , a prosti ugljeni hidrati se jedu samo posle treninga ....

Fruktoza ne moze da se upotrebi kao glukoza za energiju.
Za "upotrebu" fruktoze kao izvor energije su potrebni posebni enzimi koje imamo u jetri,
ali njih nema za vece kol, tako da moramo biti umereni sa vocem jer inace ode voce u masno tkivo.
I da u pravu si, to su vecinoma prosti UH.

Kako sam ja shvatio , zato sto ima fruktozu a to je prost ugljeni hidrat , a prosti ugljeni hidrati se jedu samo posle treninga ....

zbog cega ne vallja da se voce preterano jede uvece i pije sok?

zapiši one najbitnije namirnice, ištampaj i zalepi za frižider

vrlo brzo ćeš znati i sam da proceniš količinu proteina...

Ok , Hvala !!! ...

http://www.nutritiondata.com/ 

http://www.fitnessvodic.com/energetske-vrednosti-namirnica

http://www.teretana.ba/namirnice/

Ok , a na pansportu samo nisam naso tablicu proteina ... Ima li to negde ? .. Ajde ako ima dajte mi link .. 

Ako hoćeš detaljno, onda ti treba tablica vrednosti namirnica, dakle naĂ°eš svaku namirnicu npr.  nutritiondata.com i vidiš koliko ima proteina...

znaš koliko dnevno bi trebalo da bude ukupan unos proteina i to podeliš na 5-6 manjih obroka u toku dana, da unosiš ravnomerno, i da menjaš proteinske izvore...

to bi bilo u proseku  nekoliko belanaca, 1 tunjevina sa pola posnog sira, 300-400g belog mesa i sl.

Pogledaj temu detaljno na
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=80735.0

objasnila sam tačno kako se izračunava

Hahaha ...    
Ja jedem otprilike i ne jedem bas sve sto pise ovde , mislim da je OK posto se ne osecam gladno ,a najvise me zasiti ELITE 12 H  ...
Samo neznam bas da li unosim dovoljne kolicine proteina ... 

ono sto mozes da pojedes sad ne ostavljaj za posle   moras sam da vidis koliko tebi  sta ogowara

-ovo je kad sam u prvu smenu ....
1. 06:00 Dorucak - 2dl mleko ili jogurt + ovsene , 2 belanca
2. 09:35 Uzina - kikiriki ili orasi
3. 02:30 ili 03:30- Rucak - belo meso ili riba + salata
4. 05:00 Trening sa tegovima i na kraju trcanje ..
5. 07:00 Uzina - tunjevina + kuvani pirinac ili krompir
6. 09:00 Vecera - sir + salata + 2 belanca i jedno celo jaje ...
7. Pre spavanja 1 merica Elite 12 Hour

-kad sam u drugu smenu ...
1. 08:00 Dorucak - 2dl mleko ili jogurt + ovsene  , 2 belanca
2. 09:30 Uzina - tunjevina + kuvani pirinac ili krompir
3. 11:30 Rucak - belo meso ili riba + salata
4. 03:35 Uzina -Kikiriki ili tako nesto
5. 08:20 Trening sa tegovima  - samo tri puta kad sam u ovu smenu posto nemam vremena....
6. 10:15 Vecera - sir + salata + 2 belanca i jedno celo jaje ...
7. Pre spavanja 1 merica Elite 12 Hour

Moze li neko da mi kaze u kojim kolicinama trebam da jedem sve ovo sto sam napisao  ? Neznam koliko grama mi treba meso , koliko sir , koliko kikiriki za uzinu  ? , sad imam oko 105 kg mozda i manje ...

elle zaista ima u svbim supermarketima... ja je uvek naĂ°em u merkatoru, rodiću, univeru...

Vit C - crvena babura (paprika)!!!