Zoltan Kozma

p.s. Ludilo je raditi toliko trbusnjaka,radi ih dvaput nedeljno po 15-20 ponavljanja po seriji.Ako mozes vise,ti dodaj opterecenje.

Evo ti najbolji program

1.grudi/ledja
2.butione listovi
3.odmor
4.bic/tric +srednje/zadnje rame
5.odmor pa ispocetka

buduci da si vec utreniran ovo ti je taman trening.

Pozdrav ljudi!

Evo dosao sam sa pitanjem sto se tice programa vezbanja u teretani za masu...

Vec oko 3 i po meseci radim ovaj split:

1.dan: Grudi + triceps + trbusnjaci = 4-5 vezbi za grudi i isto tolko za tricepse,  4-5 serija za grudi i isto tolko za tricepse (pon: 12-10-8-4/6 sa povecavanjem tezina) , a izmedju serija radim po 20-30 trbusnjaka (po treningu uradim oko 300)
2.dan: Ledja + biceps  = Sve isto kao gore
3.dan: Pauza
4.dan: Ramena  = 4-5 vezbi , 4-5 serija , 12-10-8-4/6 ponavljanja sa povecavanjem tezina iz serije u seriju
5.dan: Noge + trbusnjaci - noge radim 4-5 vezbi  sa po 4 serije sa vecim brojem ponavljanja(15-20) jer su mi velike (nije bas sve u misicima ) pa vise zelim da ih zategnem nego sto ocu mase da nabacim , trbusnjaka uradim oko 300...
6.dan: Pauza
7.dan: Pauza


Mene sad zanima , da li je u redu ovaj 4x nedeljni program,zajedno sa brojem serija,ponavljanja...? Da li mi mozda preporucujete neki bolji program ili mozda manji ili veci broj pri izvodjenju vezbi...?!

Ishrane je sredjena , dnevno unosim 250-290g proteina(jaja,belog mesa,ella sira,tunjevine...) (imam 97 kg) i duplo tolko UH-a(pirinac,salate,musli ili ovsene...)


Posle cu da dodam ako je potrebno sta radim za koji deo tela, jer sad nemam vremena, moram da klopam pa odoh u skolu...