Zoltan Kozma

Kazes da tesko nabacujes salo?pa ja ne vidim ko moze da hoce salo?nemoj ti da nabacujes salo nabacuj cist misic...puno kvalitetninh proteina i uh iz hrane...a ako bas imas TAKO brz metabolizam onda ne bacaj pare na gejnere nego opleti po plazmi keksevima i tako tim stvarcicama nekoliko puta nedeljno,dodje ti na isto,a vise uzivas...

ako vec oces da uzumas gainer...nikako nemoj American muscle...to je djubree...

uzmi DYMATYZE MEGA GAINER ili Volumass35

ma uzimao sam ja whey,nego hocu da probam i sa gejnerom posto mnogo tesko nabacujem salo.A ovaj od american muscle ima dobar sastav tako da cu njega najverovatnije.

ma ti gejneru su bacanje para..bolje lepo uzmi Whey...

I gledaj da izbegavas firme kao sto su Americam muscle,california fitness,biotech i ta sranja

ima 25% proteina sto je za gejner dosta dobro

sranje x10

Kakav je onaj gejner mass pover od american muscle

pullower,razvlacenje,uski bendz...videces sta te najbolje radi

1.Koja je vezba najbolja za unutrasnji deo grudi
2.Sta mislite jer onaj gvt trening sranje ili ne

Ja ti pricam o samom treningu...verujem da ne radi sa bucicama od 3 kile pa da mu je trening toliko lagan...kada neko napise trening a ne pomene koliko ulozi u njega ja racunam da gura maximalno sto bi svako od nas trebao...kazem,prevelik volumen treninga i strain na nervni sistem i organizam,cak i ako ne pretrenira nece imati ni optimalnu zonu za rast ..a kamo srece da je to...ovo 10 biceps 10 triceps ne radi ni kolman na 100kg insulina i gh ali ne bitno necu da pricam,ljudi misle da je tako male misice za rast potrebno rastaviti od zivota da bi rasli a zaboravljaju da jsu to toliko mali misici sam po sebi,i da jos neminovno ucestvuju kada se rade druge partije kolko god da ih izolujemo...ali kazem neka radi kako mu se svidja...ovde volumen,split nevaljaju nikako a kako jede i sta i koliko odmara ne znam tako da necu ni da pretpostavljam jer ako to nije optimalno onda je u teskoj propasti

Ako ima 8h spavanja, dobra ishrana, mislim da to toga nece da dodje, a i napisao je da trenira godinu dana... Ne znamo o kojim je tezinama rec, ali ne verujem da su mu treninzi toliko naporni da bi moglo da dodje do pretreniranosti... Ne znamo ni da li radi kardio ili samo teretanu, pretpostavljam da posto je na masi, da to ne radi...

Za njegov staz ovo sto je napisao je ogroman volumen treninga i odvesce ga samo u pretreniranost,no neka radi kako hoce...

opet greska izvinjavam se...ledja ok to su 3 vezbe po 5 serija...

Radne serije idu od 6 do 10...zagrevanje mozes 12 do 15

Ne ocekuj ni od wheya ni geinera nista spektakularno,to su dodaci ishrani i potreban je duzi period da uz adekvatnu ishranu i treninge vidis neke uocljive promene.
Za ruke mozes ici:
Uski bendz,potisak sa cela i kontrakciju na masini...za triceps
Stojeci pregib dv tegom,skot klupa bucicama,koncentracioni pregib..za biceps

Tako i ja odprilike slicno radim,samo ne znam da li mi je greska u ponavljanjima jer idem uglavnom od 6-8