Zoltan Kozma

Ledja 3 vezbe po 4 serije i jedna od tri sto mu dodje 15 serije,a sto se tice ramena 3 serije za prednje i 4 za srednje mislim da nije malo,jer posle  treninga za grud,i dobro pogodim prednje rame,tako da ga samo doradim u 3 serije sa nekom malom tezinom

Ne ocekuj ni od wheya ni geinera nista spektakularno,to su dodaci ishrani i potreban je duzi period da uz adekvatnu ishranu i treninge vidis neke uocljive promene.
Za ruke mozes ici:
Uski bendz,potisak sa cela i kontrakciju na masini...za triceps
Stojeci pregib dv tegom,skot klupa bucicama,koncentracioni pregib..za biceps

nisam lepo skontao...grudi 12 serija,to je 4 vezbi po 3 serija ok...za ramena je malo serija kao sto Marko kaze...ledja mislim da je mnogo 5 vezbi po 5 serija...

Sto se geinera tice,pre sam za opciju kvalitetnog whey proteina i naravno ovih 5 kvalitetnih obroka koje si naveo.Program treninga ti nije los,stim da premalo serija imas za ramena i mozda je bolje da ramena i trapezijus radis poseban dan.
Trening za ruke moze zajedno,ja to cesto upraznjavam i dovoljno ti je 7 radnih serija po partiji,jedino gde treba da obratis paznju na sam pokret i kontrakciju misica koji radis i kombinuj bucice i dv tegove.
Sam ces vremenom videti sta ti vise odgovara.

Uzimao sam whey ai nisam nesto prezadovoljan rezultatima,pokusacu sa gejnerom pa cu videti sta mi vise odgovara.A sto se tice ruku,jer mozes da mi napises jedan trening sa serijama i ponavljanjima

Zasto mislis da je ovo los program? Ako decku odgovara, ne vidim zasto bi bio los, ne vidim neke strasne greske koje bi mogle da mu uspore napredak...

dosta los program...jesi ti sam ovo mixovao...

Sto se geinera tice,pre sam za opciju kvalitetnog whey proteina i naravno ovih 5 kvalitetnih obroka koje si naveo.Program treninga ti nije los,stim da premalo serija imas za ramena i mozda je bolje da ramena i trapezijus radis poseban dan.
Trening za ruke moze zajedno,ja to cesto upraznjavam i dovoljno ti je 7 radnih serija po partiji,jedino gde treba da obratis paznju na sam pokret i kontrakciju misica koji radis i kombinuj bucice i dv tegove.
Sam ces vremenom videti sta ti vise odgovara.

Vidis da sam napisao da po ovom programu radim par nedelja pre toga sam radeo ledja biceps i ramena biceps,po 6-7 serija,ali nisam imao zeljenih rezultata,pa sam resio da pokusam ovako

Treniras godinu dana a radis 10 serija za biceps i 10 za triceps...12 za grudi...kuku majko 

E,ovako prvo cu da ti napisem nesto o sebi,a onda cu da te pitam za par saveta,pa ti odgovori kad imas vreme.Pre par meseci sam napunio 16 god,i treniram nekih godinu dana.Visok sam 1,83 i tezak 78-82 kg,i radim na masi.Gledam da imam oko 5 obroka u proseku,sa dosta belancevina i uh.Treniram 4 puta nedeljno i to,u zagradi je broj serija po grupi:
1.Grudi,prednje,srednje rame(12,3,4)
2.Ledja,zadnje rame(15,3)
3./
4.Noge(16+listovi)
5.Ruke(biceps 10,triceps10)
Po ovom programu treniram nekih 2 nedelje,iz razloga sto mi ruke mnogo lose napreduju,ne znam koji je razlog tome,pa sam zato resio da ih odvojim.Gledam da za sve misicne partije radim osnovne vezbe 6-8 ponavljanja,samo za ramena idem 10-14.
E sad pitanja:
1.Sta mislis da li uzmem neki gejner da sa njim dodatno pojacam unos uh i belancevina
2.Sta mislis kako da resim problem sa rukama
3.Da li je po tebi dobar program ili bi trebao nesto da pojacam ili smanjim