slazem se sa Sephom.. Slaba ishrana na toliko treninga..
ovsene mogu i sa vodom i nekim zacinom, a ako je mleko gledaj da ne bude do 2,8 vec do 0,5 ili jogurt (sve zavisi kad ti je trening, ja ne pijem mleko ni jogurt pre treninga tako da ovsene koje jedem pre treninga moram sa vodom..)
ne znam zasto al imam utisak da je ovaj peceni krompir pun masti... jel tako??
e sad sve zavisi kad su ti treninzi... ja bas ne bih mogao sa ovakvim rasporedom ishrane da ubacim 2 treninga dnevno...
i jos jedna stvar... na kucnom rucku se uvek nesto dobro nadje, ne moras jesti sve.. proberi, a ako nije dosta dopuni necim svojim..

nema tu 2400 kalorija....dalje izbor namirnica nije dobar pogotovo ne za defniciju
previse kardija...previse ukupnih treninga...jednom recju nista ne valja

Pošto bih uskoro počeo neku ishranu da skinem ovo malo masnoće što imam,da li možete da prokomentarišete moj plan,da ga dovedem do savršenstva i sprovedem do keve,da zna žena šta da mi sprema

Doručak : 4 jaja: 2 cela 2 belanca i malo sveže zelene salate...Ovsene sa mlekom ( do 2.8 masnoće )
Užina : Grejpfrut ili Narandža ili  2 Jabuke (pošto su male) 
Ručak : Belo meso,pečeni krompir,pirinač,do sada sam jeo kućni ručak,možete nešto da mi preporučite ??
Užina 2 : Orasi,Lešnici,Leblebija...tako nešto...
Večera : Tunjevina sa malo crnog luka
Užina 3 : Ella

Po računici treba mi oko 2400 kcal,pa sam mislio da bih napravio deficit da smanjim na 1900 kcal...
Radiću kardio 4x nedeljno i 1x HIIT... + Weight treninzi u teretani...

Neki predlog ?? Komentar ??