TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 09:29:53 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Sta mislite o ovom programu ?  (Pročitano 1685 puta)
Chelsea
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 36


« Odgovor #1 poslato: April 05, 2010, 11:06:47 posle podne »

PONEDELJAK   GRUDI I BICEPS

GRUDI
Ravni potisak dvorucnim tegom 4ser 8 do 10 ponavljanja
Kosi potisak dvorucnim tegom 4 ser 8 do 10 pon
Koso razvlacenje bucicama 3 ser 10 pon
Alternativa umesto ravnog i kosog bendza dvorucnim tegom je rad sa bucicama
BICEPS
Stojeci pregib dvorucnim tegom 3 ser 10 pon
Sedeci naizmenicni pregib bucicama 3 ser 10 pon
Sedeci pregib EZ sipkom na Skot klupi 3 ser 8 pon

UTORAK     NOGE
Cucanj 4serije 12, 10, 8, 6 pon
Leg Press 4 ser 10 pon
Leg Extenzija 3 ser 12 pon
Mrtvo dizanje dvorucnim tegom ispravljenim kolenima 4 ser 10 pon
Leg Curl 3 ser 12 pon
Listovi
Stojece podizanje na prste 4 serije 12 pon
Sedece podiznje na prste 4 ser 12 pon

SREDA   Odmor

CETVRTAK  RAMENA
Dvorucni sedeci potisak iza glave 4 ser 10 pon
Letenje bucicama 3ser 10 pon
Letenje bucicama u prdklonu  3 ser 10 pon
Vucenje dvorucnog tega do brade 3 ser 10 pon

PETAK    LEDJA I TRICEPS
LEDJA
Zgibovi sirok hvat  4 ser 10 pon
Vucenje na lat masini iza glave 4 ser 10 pon
Veslanje u predklonu dvorucnim tegom 4 ser 10 pon
Vucenje donjeg kotura lat masine  4 ser 10 pon
TRICEPS
Stojeci potisak na masini 3 ser 10 pon
Sedeci potisak bucicom iza glave 3 ser 10 ponavljanja
Potisak sa cela EZ sipkom 3 ser 10 pon
SUBOTA I NEDELA    Odmor


Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.075 sekundi sa 18 upita.