Probaj da eksperimentišeš sa zdravim receptima. Ognjen je baš nedavno na forumu ostavio pdf sa novim interesantnim receptima kako da malo obogatiš monotonu ishranu.

A za ostalo, sve je u glavi bude uvek kako glava odluči...

Hvala puno na savetima. Nece mi biti problem takva ishrana tipa bez hidrata uvece, protein ceo dan itd... Tako sam i do sada radio. Sada cu samo to sve da smanjim za 30%. A sto se tice junk food i ostalog, to ne jedem od kad idem u teretanu, sto ce reci nekoliko godina. Ali sad imam ogromnu zelju da jedem takvu hranu. Ne znam zasto. Ne idem u teretanu 5 dana i vec mi tesko da se drzim nekih pravila.

Pozdrav svima. Registrovao sam se na ovaj forum tek juce, ali ga pratim mozda 2-3 godine, skoro svakodnevno. Ne bih se registrovao ali nisam mogao da nadjem neku temu koja bi u potpunosti odgovorila na moj problem. Naime idem u teretanu vise od 3 godine 4 puta nedeljno. Imam 22 godine, 180 cm, 94 kg. Nemam stomak, ali mi se ni ne vide trbusnjaci, imam "velike" ruke, itd... Ishrana mi je u velikoj meri dobra. Imam dnevo po 6 obroka, unosim svakog dana 180-200 gr proteina itd... Sada imam povredu i moram da pauziram nekoliko meseci sa treninzima. To mi je jako tesko palo, jer svakog dana sam ulagao maksimalan napor da bih dostigao kakav takav rezultat i sada moram da prekinem. Do sada sam najduze pauzirao po 10 dana za letovanje i zimovanje . Pitanje je: sta sad jesti i u kojim kolicinama da ne bih izgubio previse misica? Drugo pitanje je koliko misica cu izgubiti ako ne treniram 4-5 meseci? Npr. mozda je glupo ali obim ruke mi je sada 43 cm, koliko da ocekujem smanjenje? Ovo za ruku pitam cisto da bih imao predstavu kako cu izgledati posle ovolikog netreniranja. Hvala svima unapred i pomagajte ako znate

vodi računa o brzoj hrani i "zabranjenoj" hrani... prvo to... takva hrana u kombinaciji sa neaktivnošću će te lako dovesti do gojenja. 

Jedi kvalitetnu hranu i ugljene hidrate samo u prvom delu dana, nikako uveče.   Više proteina i salata od svežeg povrća.

Gubitak mase je neminovan za 4-5 meseci ali neće biti toliko strašno ako se ne zapustiš, a i postoji nešto što se zove "mišićna memorija" prema tome sigurna sam da ćeš se vrlo brzo vratiti u normalu.

Da bih znao koliko da smanjis kalorije,moram znati koliko si ih unosio!Procentualno 30 %...whey mozes piti 2 x dnevno.

Ok. Smanjiti kalorijski unos. Koliko? Ja sam stvarno zaboravio kako se jede kad se nije islo u teretanu. Npr onako prosta racunica. Koliko proteina, koliko hidrata? A za kardio... Ne smem da trcim, da vozim biciklu. Samo mogu da setam. I da li da pijem whey dok ne idem u teretanu? Ja mislim da bih trebao, da koliko toliko imam malo veci unos proteina, mada ne znam.

U sustini kalorijski unos moras smanjiti,kako proteina tako i hidrata.Ako mozes radi kardio,biciklo,setnja....koliko ces izgubiti na obimima ?To je malo kompleksno pitanje,ali ces se veoma brzo vratiti u to stanje kada opet pocnes da vezbas zbog memorije misica.Organizam ce teziti da se vrati u svoje normalno stanje pre pocetka treniranja,bitno je vise da vodis racuna na bf u tom periodu!

Pozdrav svima. Registrovao sam se na ovaj forum tek juce, ali ga pratim mozda 2-3 godine, skoro svakodnevno. Ne bih se registrovao ali nisam mogao da nadjem neku temu koja bi u potpunosti odgovorila na moj problem. Naime idem u teretanu vise od 3 godine 4 puta nedeljno. Imam 22 godine, 180 cm, 94 kg. Nemam stomak, ali mi se ni ne vide trbusnjaci, imam "velike" ruke, itd... Ishrana mi je u velikoj meri dobra. Imam dnevo po 6 obroka, unosim svakog dana 180-200 gr proteina itd... Sada imam povredu i moram da pauziram nekoliko meseci sa treninzima. To mi je jako tesko palo, jer svakog dana sam ulagao maksimalan napor da bih dostigao kakav takav rezultat i sada moram da prekinem. Do sada sam najduze pauzirao po 10 dana za letovanje i zimovanje . Pitanje je: sta sad jesti i u kojim kolicinama da ne bih izgubio previse misica? Drugo pitanje je koliko misica cu izgubiti ako ne treniram 4-5 meseci? Npr. mozda je glupo ali obim ruke mi je sada 43 cm, koliko da ocekujem smanjenje? Ovo za ruku pitam cisto da bih imao predstavu kako cu izgledati posle ovolikog netreniranja. Hvala svima unapred i pomagajte ako znate