Zoltan Kozma

ne bi trebao da preterujes jer ne zelis da sagoris misice....trening 30-45 minuta i fajront kuci da jedes

Hocu da ubacim novi split program u svoj trening...
Ponedeljak: Grudi
Utorak:       Ledja
Sreda:        Ramena
Cetvrtak:    Off
Petak:        Noge
Subota:      Ruke
Nedelja:      Off

Hteo bih da pocnem ozbiljnije da se bavim sa bb. Pisao sam vec bio da sam trenirao 2 godine bez prestanka (pocetnicka metoda grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge) Bas me cudi sto su mi sad ramena slabije partije Pa sam imao povredu, i prestao sam skroz sa treniranjem godinu dana i 2 meseca. Onda sam usao ozbiljnije u treniranje, citao sam dosta po knjigama, forumu, gledao dosta snimaka poznatijih bb takmicara. Naucio sam da se pravilno hranim, naucio sam da pravilno treniram u teretani. Video sam napredak, mnogo veci za ovih 4-5 meseci treniranja, nego za prethodne 2 godine, po snazi narocito. Hteo bi bilo kakav savet da dobijem od iskusnijih ljudi od mene. Mislio sam na off dane da ubacim kardio i trbusnjake, i jos neka 2 dana kada osecam da mi treba, da uradim kardio... I da li uopste valja ovaj split po vasem misljenju? Meni se cini da su mogucnosti velike sa ovim programom... Poenta mi je da odradim svaki misic u punoj snazi.

Trenutno pijem samo protein, glutamin i BCAA.
Imam 21 godinu
Visina: 182
Tezina: 97

ako si gledao ozb takmicare,onda znas da je split prilicno nevazan jer svaka podela u tom smislu je ok ako se ispostuju drugi faktori treninga,bitan je izbor vezbi,intenzitet na treningu i naravno ishrana ishrana ishrana i dovoljno odmora.Tako da vise razmisljaj o tome koja vezba sta gadja i da odrzavas misice punim krvlju uz dobar intenzitet na treningu bez mnogo pauziranja

oze tako ,a mozda da ubacis noge posle grudi.kardio mozes da radis i posle treninga sa tegovima,a dan odmora iskoristi potpuno za oporavak misica.

Upravo to! ODMOR

oze tako ,a mozda da ubacis noge posle grudi.kardio mozes da radis i posle treninga sa tegovima,a dan odmora iskoristi potpuno za oporavak misica.

Split ti nije los, ali naravno najvise zavisi od coveka do coveka kako mu odgovara.. Nekom odgovara da radi kompletne ruke u jednom treningu nekom ne, nekom je ok da trenira i vikendom, nekom ne..Mada bi ja velike particije misica kao grudi i ledja odvojio jedno od drugog za recimo ponedeljak i sredu.ALI ako si se pronasao u ovom treningu i ako mozes svaki trening da uradis maksimalno kvalitetno do kraja onda ti po meni ne treba kardio.  

Hocu da ubacim novi split program u svoj trening...
Ponedeljak: Grudi
Utorak:       Ledja
Sreda:        Ramena
Cetvrtak:    Off
Petak:        Noge
Subota:      Ruke
Nedelja:      Off

Hteo bih da pocnem ozbiljnije da se bavim sa bb. Pisao sam vec bio da sam trenirao 2 godine bez prestanka (pocetnicka metoda grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge) Bas me cudi sto su mi sad ramena slabije partije Pa sam imao povredu, i prestao sam skroz sa treniranjem godinu dana i 2 meseca. Onda sam usao ozbiljnije u treniranje, citao sam dosta po knjigama, forumu, gledao dosta snimaka poznatijih bb takmicara. Naucio sam da se pravilno hranim, naucio sam da pravilno treniram u teretani. Video sam napredak, mnogo veci za ovih 4-5 meseci treniranja, nego za prethodne 2 godine, po snazi narocito. Hteo bi bilo kakav savet da dobijem od iskusnijih ljudi od mene. Mislio sam na off dane da ubacim kardio i trbusnjake, i jos neka 2 dana kada osecam da mi treba, da uradim kardio... I da li uopste valja ovaj split po vasem misljenju? Meni se cini da su mogucnosti velike sa ovim programom... Poenta mi je da odradim svaki misic u punoj snazi.

Trenutno pijem samo protein, glutamin i BCAA.
Imam 21 godinu
Visina: 182
Tezina: 97