Zoltan Kozma

kako god ja uzimam american gainer.
imam 77kila na 2 metra znaci mrsav sam ko grana,imao sam 90 i isto sam bio samo malo deblja grana,gainer mi treba prvi mesec da ubacim kao 3 i 5 obrok,treba mi da mi otvori apetit koji sam skoro potpuno izgubio,treba mi da povecam kaloriski suficit.
Uostalom zasto pansport uoste ima gainer kada npr. ja nebi trebao da ga uzimam koji sam mrsav,malo jedem,nemam apetit? koja druga grupa ljudi treba da ga uzima? voleo bih da znam posto ako se nesto prodaje treba da ima svoje kupce,ako nema zasto bi se uopste prodavao?

uzecu gainer prvi mesec,posle udaram po wheyu,bcaa,kreatin

znaci prva nedelja udaram 3x celo telo,verovatno cu ici grudi/ledja,noge/triceps,ramena/biceps

Mislis da je poenta nabacivati salo,i eto imaces 100kg sala? jel ti to cilj? ja ti opet kazem,ako hoces bezvezan suficit JEDI CVARKE!!!!

GAINER NIJE OBROK! GAINER NIJE OBROK! GAINER NIJE OBROK! koliko puta ponoviti?? SECER+WHEY N I J E   O B R O K !!!!!!

Druze,ja sam imao 56kila na 180cm,to je jako jako mrsavo i nisam u zivotu pio gejner a apetit mi je i sada na nuli sa mojih  112kg ,ali ako zelis rezultate MORAS JESTI pa makar na silu da trpas!Mislis da je dovoljno taj neki praskic razmutiti i racunati da ce ti on skrpiti 2 obroka??!!! Opet ti kazem,GEJNERI su 90% njih bar,DEXTROZA + WHEY!!!!Jako je malo onih sa kvalitetnim UH! Da ne pominjem drugu stranu,gde neko natural nema bas nekih izgleda da apsorbuje taj whey iz gejnera jer je whey brz protein koji nije predvidjen za normalan obrok,ili za MRP!

poenta dextroze niej da je pijes izmedju obroka jel ti to bar jasno covece?? Znaci ti ces sad cepati gejnr sa tim secerom,em ces nabaciti sala od cisto kalorija,em ces iritirati insulin konstantno i nabaciti jos sala,em ces time svime smanjivati ins osetljivost...EXTRA PLAN,alio za nekog ko zeli da nabaci bojler za leto

ja opet ne kazem,mozda neces ni malo da se zamastis ako ti je takva genetika,al ne kontam zasto bi cepao secer i drndao insulin kada mesto toga mozes uneti nesto kvalitetnije tipa pirinach i krompir??

Sto se tice prodavanja...pa imas i one samolepljive slicice Milana Stankovica video sam,pa bih realno spalio onoga ko to prodaje

ne kazem da su gejneri total shit,ali za tebe postoji bolja opcija vec ti navedoh.

Ako je bas dotle doslo da nemas apetita probaj naci neki meal replacement ima u pansportu probaj s tim,ili u krajnjoj liniji bolje uzmi neki kvalitetan sporiji protein tipa Scitec kazein,ili jos bolje neki blend proteina i to pijuckaj uz krompir,ovsene,pirinac. jer veruj mi,tebi je cilj da sagradis misice,ne kilograme na vazi


eto moja kranja preporuka,uzmi neki protein blend veruj mi i jedi uz neke dobre UH.pozz

Ako se nesto prodaje ne znaci da odma i  valja

kako god ja uzimam american gainer.
imam 77kila na 2 metra znaci mrsav sam ko grana,imao sam 90 i isto sam bio samo malo deblja grana,gainer mi treba prvi mesec da ubacim kao 3 i 5 obrok,treba mi da mi otvori apetit koji sam skoro potpuno izgubio,treba mi da povecam kaloriski suficit.
Uostalom zasto pansport uoste ima gainer kada npr. ja nebi trebao da ga uzimam koji sam mrsav,malo jedem,nemam apetit? koja druga grupa ljudi treba da ga uzima? voleo bih da znam posto ako se nesto prodaje treba da ima svoje kupce,ako nema zasto bi se uopste prodavao?

uzecu gainer prvi mesec,posle udaram po wheyu,bcaa,kreatin

znaci prva nedelja udaram 3x celo telo,verovatno cu ici grudi/ledja,noge/triceps,ramena/biceps

gainer mu ne treba,ako zeli masu tj salo moze jesti slaninu.
Kupi whey+maltodextrin i sam pravi pwm.

Tecne amino prilicno neefikasne ako se gleda kolicina proteina po litru,da ne pominjem secere u njima...Neka uzme BCAA pre,tokom,psole treninga i samim tim pare koje bi pljusnuo na glut i tecne amino,upotrebi da podeblja doze bcaa i tako bar jednu stvar lepo uradi mesto 3 polovicno

Glutamin bas nema preterane veze sa upalama,jer da je tako dosta bi bilo pojesti bilo koji proteinski izvor buduci da u svakom ima mnogo glutamina i olaksace upale Upale imaju veze sa mnogo faktora,pa i do necijeg licnog nervnog "odziva" da se tako izrazim....

Super amino su ok aminokiseline,ali pored wheya mu nece trebati,osim ako mu nije frka da guta 6-8 onih velikih tableta tokom  treninga.

techner,u svakom slucaju kupi whey,maltodextrin i multivitamin pa ces psoel da pridodajes bcaa,kreatin...

Sa mlekom batali,gejnere batali vec rekoh osim ako ne zelis samo cisto da nabucas kilazu nevezano za to dal ces dobiti misice ili salo.


Mozes ti raditi GVT,ali bih ti ja prvo preporucio jedno 2-3 meseca teretane konstantnih pa tek onda razmisljaj o ovome.

Za pocetak radi celo telo triput nedeljno jednu nedelju,sledece dve kreni da grupises misice zajedno,i od 4 mozes krenuti sa nekim basic programom

Zato sto hoce da ga uzima i u toku dana, a seceri mu tad nece pomoci

Nemoj gainer bolje whey

zasto?

Nemoj gainer bolje whey

>High protein mega gainer(Dymatize Nutrition)
>Mass Fuel(Twinlab)
+Glutamin,dobar ti je za "zagrevanje" nema upale ,dobar je za raspolozenje!
>Vitamini obavezno
>Kreatin
Kasnije BCAA+Super amino.treba praviti varijacije i razlicitosti u kupovini,novcanik jeste bitan,...
...ali sve je to usporen napredak bez rada-reda-i discipline>ISHRANA je osnova za sve!

Nemoj odmah na gvt ako nisi dugo trenirao, treba imati neke predispozicije  za gvt, bolje polako ulazi u formu sa obicnim split treningom i pojacavaj intezitet treninga sve dok ne dodjes dotle da ti treninzi traju ispod 40 min.  Vrati se u formu i onda gvt.

Nikako gejner, uzmi whey+dex.

Prestao sam da idem u teretanu kada je poceo faks,znaci negde septembar-oktobar
novcane mogucnosti su mi bile male,tj nisu ni postojale,promenjiv raspored na faksu tipa dva sata ujutru dva sata uvece,neredovni obroci...sve je to zajedno je ucinilo da se prepolovim

SADA mi je situacija potpuno drugacija imam dobar stalan posao sa rasporedom koji ja odredjujem i dobre finansiske mogucnosti da guram punom parom
to punom parom bas dobro opisuje...da kazem da mogu 20k mesecno da izdvajam za ishranu/suplemente da me ne zasvrbe prsti.

Cini mi se da sam pozaboravljao sve sto sam citao o ishrani/suplementaciji moracu forum da predjem uzduz i popreko...
imam milion pitanja,posto je kasno,za sad samo ovo

1)koliko dana bi trebalo da traje "zagravanje" da se misici pripreme za ono sto ih ceka? predpostavljam da bi trebalo 7-10 dana sa opsegom 10-15?
2)zanima me prvenstveno masa,nikada nisam radio po nekom specificnom programu,ovde na forumu procitah nesto vezano za gvt,da li da radim po njemu?

sa ishranu se nadam da cu stici do ponedeljka da pokupim par recepata sa foruma i da ih odstampam...

za suplementaciju bih za pocetak krenuo,multivitamin i neki gainer,tipa http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=25&category_id=22&manufacturer_id=7 mislim da bi mi on dobro dosao 2put dnevno sa 3-4dl mleka