Preventiva DH:
-jačanje mišića stabilizatora trupa
-vodite računa o tome da ledja budu zategnuta (izvijena) pri vežbanju (rasterećuje diskuse)
-jaki mišići ledja, posebno donjeg dela, stabilizuju kičmeni stub i preventivno deluju protiv diskus problema. Mišići daju potporu kič stubu (kao armatura)- ako želite zdravu kičmu morate imati jake ledjne mišiće.
-hiperekstenzije treba izbegavati ako imate već problem sa ledjima... Odlične su statičke vežbe za stabilizatore.... sa ili bez pilates lopte
 

pazi, nikad nije kasno za našu državu

I meni je drago, pa dobro 6 meseci i nije mnogo za nasu drzavu

Drago mi je da te je neko shvatio ozbiljno.

Ja sam bio kod ovog fizijatra i popricao sa njim malo duze i dao mi je neke savete sta i kako. Raspitao sam se za njega i rekli su mi da je za sportsku medicinu dobar i da sam ranije trebao da odem kod njega da ne gubim vreme i zdravlje kod ostalih. Rekao je za hiperekstenziju da sme ali da ne odgovara svakom, i da se ne dize mnogo unazad, sa jakim cimanjima, i bilo bi pozeljno u pocetku da se lagano potpomaze laktovima(pa tek kad misici dosta ojacaju onda lagano bez cimanja i nekog izvijanja bez laktova, tek toliko da se telo odvoji od podloge). Meni nije problem HE i pokusacu ovako kao sto mi je covek rekao.

Pa dobro, ja u principu mislim da je to vazba koje bi trebala da bude sastavni deo treninga za trbusnjake, al naravno tu su i vezbe za stabilizaciju tipa one u polozaju za sklek ali oslanjanjem na podlaktice itd...

Delimično to što pričaš ima smisla, ali povrede se dešavaju samo iz jednog razloga, a to je kada sila primenjena na telo postane veća nego snaga samog tela.

Dakle rešenja su dva, a to je ili smanjenje primenjene sile ili povećanje snage tela. U ovom slučaju govorimo o mišićima, tako da jačanjem samih mišića sprečavamo povredu.

Ovde dolazi komplikovani deo, a to je: "Koje vežbe su bolje za jačanje ovog ili onog mišića."

Pošto i rektus abdominis i erektor spinae rade u svrhu stabilizacije, tako ih i treba trenirati u stabilizovanom položaju. Tako da sam ja protiv i "trbušnjaka" i "leĂ°njaka". To je moje mišljenje.

Pa, na osnovu nekog mog znanja iz anatomije koje je nazalost za sad veoma skromno znam da je kljuc prevencije balans medju misicima, hteo sam samo reci da ne valja raditi samo trbusni zid, jer time onda dovodimo kicmeni stub u povijeni polozaj, zato je hiperekstenzija dobra stvar za odrzavanje tog balansa... Pojasnicu jos malo bolje kad istrazim jos malo o tome...

Meni hiperekstenzija prija ali samo sa blagim i umerenim podizanjem, bez cimanja i tog prevelikog izvijanja

Pretpostravljam da misliš na hiperextenziju leĂ°? MeĂ°utim ja se ne bi složio sa time, bar ne sa tim delom gde leĂ°a treba izvijati. Kičma nije pravljena da ide u hiperextenziju i erektori su tu da stabilizuju trup sa leĂ°ne strane - samim time ti mišići ne treba da se rade previše u hiperextenziji (moje mišljenje)

Ja smatram da erektore treba raditi u stabilizovanom položaju, sa vežbama kao što je mrtvo dizanje ili raditi hiperextenziju (mislim na klupu) ali i samu kičmu dovoditi samo do prirodne pozicije.

Mislim da je mnogo veća šansa za povredom kada se ide u hiperextenziju, pogotovo prenaglašenu HE, a gotovo svakodnevno viĂ°am ljude da baš to rade.

Isto tako nisam veliki fan "obrnutih trbušnjaka" opet iz istih razloga, ne vidim mnogo smisla da se radi ova vežba kad postoje bolji načini.

Pozz svima, zao mi je sto uopste postoji slucajeva diskus hernije medju vezbacima, mogu da zamislim koliko to moze da unazadi trening i upropasti neke stvari... Ne znam mnogo stvari koje mogu pomoci kada je diskus hernija vec dijagnostikovana... Ali mogu da skrenem paznju svima koji ne znaju, posto znam da dosta vezbaca forsira, pre svega svoje trbusne misice di iznemoglosti...bitna stvar koju zelim da naglasim je da se ne zapostavlja vezba izvijanja ledja u svakom treningu trbusnjaka...jer ukoliko dodje do disbalansa izmedju ove dve strane tela veoma se povecava rizik od diskus hernije... Eto, rekoh bar da neki koji ne znaju nauce kako da sprece diskus herniju...

Bio kod oba. Neurolog me uputio kod neurohirurga, a ovaj mi rekao da radim sa fizijatrom a da se njemu javim ako se stanje pogorsa, odnosno ako mi se oduzme noga, padne stopalo itd.... Jer je rekao da su manji ispadi tolerantni i da to treba da se resi sa fizijatrom. To sto mi samo trne stopalo a ponekad me boli butina je zanemarljivo, sa tim moze da se zivi. Ja znam da moze ali zelim da pokusam da zivim bez toga.

Hvala. Meni je problem u levom stopalu i ponekad ali vrlo retko u desnoj butini. Mozes li mi reci gde imas diskus herniju i sta si radio? Znam da ni jedan slucaj nije isti ali mozda nesto moze da koristi?

Iskreno ja mislim da si ti slučaj za neurologa/neurohirurga. Ne zbog operacije nego mi se čini da ti treba ozbiljan savet. Ne pravim frku smao rekla bih da bi ti oni možda prošli ozbiljnije

Negde na nekom forumu sam video diskus hernija nije bolest od koje se umire, ali je bolest sa kojom se umire. Hvala ti na informacijama. Javicu se ovde kad nesto novo saznam ili nesto slicno. Ali jedna stvar tri put meri jednom seci. Sve sto cujete, proverite na vise mesta i vidite da li to vama odgovara, neka vam vase telo(ledja) bude merilo za sve.

Radio sam i danas radim (sve prolazi, ali diskus hernija je večna;) brdo vežbi, previše da bi ih ovde ispisao. Nije to proces koji ponavljam nego stalno mu prilazim iz raznih uglova.