Zoltan Kozma

E sad si nam sve rekao buhahaha

Rekoh da sam zadovoljan napretkom ostalih mišićnih grupa. LeĂ°a, grudi, triceps, sve je OK, noge mi nisu nešto jake ali to je boljka nas body buildera. Mogu reći da su u skladu sa gornjim delom tela. Znam da čučnjevi i ostale bazične vežbe dobro utiču na razvoj celog tela i zato radim vežbe te vrste. Genetski nemam jake listove, dok mi se quadriceps takoĂ°e relativno dobro razvija.

Ma samo treba raditi i sve probati pa brate  vidis sta ti odgovara. Nevredi da nesto slepo slusas svi smo razliciti.

ali vecina ljudi ne bi trebala da se zali na los napredak ove ili one misicne particije dok ne napuni 5 godina ozbiljnog treninga i bar da proteinski isprati tih pet godina ishranu. Tek posle tih pet godina neko moze da dodje i kaze nesto mi zaostaje ili nesto mi je genetski slabije, jer jednostavno manje treninga od tog vremenskog perioda ne moze da pokaze neki "prirodni" maximum.

slazem se potpuno!!!

Ne retko ljudi dodju meni u teretani i postave ovakva i slicna pitanja i ne retko sam im odma odgovorio da rade vise cucnjeva. Nije samo disbalans u pitanju nego i uticaj samog cucnja na sitavo telo. jer recimo retko koja vezba koja ukljucuje toliko zglobova na telu moze da se radi i toliki broj ponavljanja i da ima ogroman uticaj na razvoj muskulature i povecanje nivoa hormona u telu.

Opet sa druge strane, vecina mladih momaka ne vidi sebe objektivno (a i meni se desava:) i ocekuju da se desavaju neke stvari koje jednostavno ne mogu. Veliki problem sa tim iluzornim verovanjima su doprineli i Vejderovi sistemi ubedjivanja ljudi u to sta je bodibilding, a danas pored youtube i raznih drugih fake izvora informacija postoji jos veca konfuzija.

LM, sta sam hteo da kazem. Ovo sto sam momku preporucio da radi ce doneti rezultate bez sumnje u to, koliko ce mu ruka napredovati za mesec dana zavisi dosta i od ishrane, ali zadnji put kad sam forsirao jednog drugog momka iz Trebinja (dakle dao sam mu nesto slicno da radi mesec dana, a pre toga je trenirao 2 godine i to dosta ozbiljno) obim ruke mu se povecao za 1.5 cm, ali vecina ljudi ne bi trebala da se zali na los napredak ove ili one misicne particije dok ne napuni 5 godina ozbiljnog treninga i bar da proteinski isprati tih pet godina ishranu. Tek posle tih pet godina neko moze da dodje i kaze nesto mi zaostaje ili nesto mi je genetski slabije, jer jednostavno manje treninga od tog vremenskog perioda ne moze da pokaze neki "prirodni" maximum.

Yep, ma koliko to mnogima izgledalo čudno. Jednostavno, odbranbeni mehanizam tela ne dozvoljava ogroman disbalans izmeĂ°u mišićnih partija, tj. ne možeš jednu mišićnu uporno forsirati a drugu skroz zapostaviti. Na kraju stane razvoj celog tela.

Ne možeš imati 22 inča ruke na telu od 70kg ma koliko ih ti forsirao.

Mene cisto zanima kkao ti stoje ostali misici? ako su ti recimo noge nerazvijene,i to moze biti uzrok nenapredovanja ruku

Svako treba da radi kako mu odgovara, meni je za sada bolje da radim dva puta nedeljno jer sam ranije radio samo jednom nedeljno jednu mišićnu grupu i nije bilo nikakvog napretka, a sa ovakvim načinom treninga primećujem poboljšanje, samo treba biceps da pojačam. Vi ste verovatno iskusniji od mene pa je moguće da bolje pogaĂ°ate mišić jednim treningom, ali ja još nisam došao u tu fazu, i pritom ne koristim suplemente pa ipak mislim da mi dva treninga nedeljno podižu šanse za rast mišića.

Suplemente slabo koristim, ali nisam siguran kad sam rekao da nemam dobru ishranu, tome dajem veoma mnogo znacaja, a nisam ja bas toliko neuk, ne radim ja tolike treninge stalno, ali kad se recimo odlucim da radim specijalizaciju onda radim misic po tri puta nedeljno, samo sto ni jedan od tih tri treninga u nedelju dana nije isti ni po intenzitetu niti po fokusu na snagu/hipertrofiju.

Kod mene je situacija takva da se fokusiram na maksimalan pokret kojim cu osetiti misic kao i tezine koje podizem a da to bude prilagodjeno onome sto ja zelim postici.Upale su prisutne skoro uvek ali i kada nisu ne sekiram se jer bitno mi je saznanje da sam misic odlicno uradio i pogodio.Dosadasnja praksa u mom slucaju pokazala je rezultate i kada imam upalu i kada je ne dobijem.Mada sa upalama sam navikao da zivim i jednostavno to je postala moja svakodnevnica a verujem i vecine od vas.

Butine mi upala nikada dosada nije trajala ispod 6 dana recimo pa sve do 8-9...bilo da uradim 6 ili 16 serija...jednostavno pretpostavljam da ima veze s time da posle dosta sati provedenih u vezbanju,gradimo osecaj i onu cuvenu mind-muscle vezu pa je moguce i sa naizgled malo vezbanja urnisati vlakna...

Kada sam pocinjao da vezbam,mogao sam grudi raditi triput nedeljno,a sada ne mogu da se umijem 4 dana kada odradim grudi...Opet sve to ima veze  sa dosta faktora,ne reaguju svakom nervi na isti nacin itd itd.

To je to. O tome sam pričao u prethodnom postu. Identičan slučaj kod mene. Uvek jako teške upale, a nekada nije bilo tako.

Ja ramena, biceps i ledja mogu da treniram i tri puta nedeljno...a ledja i biceps mi idu najbolje, cak sta vise to mi napreudje vise nego bilo koji drugi misic na telu. Uostalom nikad ne radim misic toliko jako da ga onesposobim na vise od 3 dana...nema logike toliko forsirati misic na jednom treningu samo se gubi na frekvenciji treninga.

sam si rekao da ti ishrana nije bas najbolja,a supsi skoro nista...sto onda tako cesto radis misice?Samo pitam,nije provokacija da se ne zestimo


I ok ja razumem tvoju filozofiju,ali ne mislis li da bi neko imao vsie koristi od par celih dana odmora nego da sto kazes,ne urnise previse misic jednim treningom nego iz dva tri puta "umereno" ?

Butine mi upala nikada dosada nije trajala ispod 6 dana recimo pa sve do 8-9...bilo da uradim 6 ili 16 serija...jednostavno pretpostavljam da ima veze s time da posle dosta sati provedenih u vezbanju,gradimo osecaj i onu cuvenu mind-muscle vezu pa je moguce i sa naizgled malo vezbanja urnisati vlakna...

Kada sam pocinjao da vezbam,mogao sam grudi raditi triput nedeljno,a sada ne mogu da se umijem 4 dana kada odradim grudi...Opet sve to ima veze  sa dosta faktora,ne reaguju svakom nervi na isti nacin itd itd.

Ne forsiram ni ja mišiće u smislu velikog broja serija, ponavljanja, dugog treninga, max težina ili sl. Reč je o tehnici. Svaki pokret izvodim apsolutno pravilno i lagano(uvek idem na sporiji tempo) i uz pune kontrakcije, sa 60-80% težinama od 1 RM.

Recimo, biceps radim 2 vežbe sa po 3 serije, grudi 3 vežbe sa po 3 serije(leĂ°a i noge isto), triceps 2 vežbe x 3 serije, listovi 2 vežbe x 4 serije. Naravno, postoje odstupanja i izmene u treninzima, ali ovo su smernice trenutnog trening programa.

Veruj mi, za bilo koji mišić mogu da uradim i samo jednu vežbu u 3-4 serije i biće upale(testirao). Pumpa u bilo kom mišiću nakon izvoĂ°enja serije bude takva da jedva mogu da izvedem kontrakciju. Jednostavno, doveo sam sebe u tu fazu da telo oseća fantastično svaki pokret koji izvodim. Komunikacija mišić-mozak je izvanredna stvar.

No, ovo je već off topic.

Ja ramena, biceps i ledja mogu da treniram i tri puta nedeljno...a ledja i biceps mi idu najbolje, cak sta vise to mi napreudje vise nego bilo koji drugi misic na telu. Uostalom nikad ne radim misic toliko jako da ga onesposobim na vise od 3 dana...nema logike toliko forsirati misic na jednom treningu samo se gubi na frekvenciji treninga.

Kod mene upala većine mišića traju 2 do 3 dana. Jedino noge umeju, kad odradim neki novi oblik čučnja, da mi budu pod upalom i celih 6-7 dana. Isto tako i sa listovima. Malo promenim neki faktor i sledi strašna i duga upala.
Sve u svemu, kod mene nikada ne bi bilo moguće da bilo koji mišić treniram dva puta nedeljno. Nikako mi ne bi odgovaralo.