Zoltan Kozma

Za veće mišićne partije ide veća pauza (npr. grudi, 1-2 minuta), za manje ide manja (npr. biceps 90 sekundi u vr glave).

Pozdrav svima na forumu,interesuje me koliku ulogu za bolji napredak ima duzina odmora izmedju radnih serija i vezbi tokom treninga i ako je uloga velika da li postoji neko pravilo po kom se trajanje odmora odredjuje u zavisnosti od toga koji je nas cilj(definicija,masa...)ili  jednostavno po tome kako se u tom trenutku osecamo,hvala i jos jedan pozdrav

Да, улога одмора тј. пауза у тренажном процесу је од огромне важности! Исто важи како између серија и вежби, тако и између појединачнихх тренинга. Лично не волим ту поделу на "рад на маси или дефиницији", више волим да знам на шта је акценат на том тренингу.

Hvala na odgovoru Markoni,a na koji nacin se odredjuju pauze,da li zavisi od toga koliko je osoba koja trenira spremna i utrenirana ili postoji neko pravilo koje vazi za sve

Одређивање пауза није тешко, ако се знају одређени параметри... у супротном, шансе да се "погоди" адекватна пауза су неких 30-50%! Иначе постоје шаблони који дају временски распон за одмор/паузу, али их се не треба држати стриктно, јер их је у пракси тешко испоштовати.

Da skratimo,prilikom treninga za masu radim samo osnovne vezbe kao sto su mrtvo dizanje,cucnjevi,bench.... gde radim uglavnom 2-3 vezbe zavisi od grupe misica....da li je pauza izmedju serija od minut ; minut ipo dovoljna za oporavak i dobar intenzitet treninga

Доста тога ниси навео, па је зато и тешко дати савет у вези паузе... А и када пружиш потребне информације, нико ти неће гарантовати да је дата пауза, најефикаснија!  

I dan:noge-cucnjevi 4 serije 12,8,6,3,nozna ekstenzija 10,8,6, lezeci nozni pregib 10,8,6 i stojece podizanje na prste 15,12,8 ,sledeci dan odmor
II dan:grudi-bench 12,8,5,5 i tezinski razboj 10,8,6
         ramena-sedeci potisak sa ramena 10,8,6 i lateralno podizanje u stranu 12,10,8
         triceps-triceps potisak na lat masini 10,8,6 i lezeca ekstenzija 10,8,6
odmor
III dan:ledja-mrtvo dizanje 12,8,6,6 ,veslanje dvorucnim tegom 8,6,6  ,lat masina ispred vrata 10,8,6
          biceps-dvorucni biceps pregib 10,8,6  ,sedeci pregib bucicama  10,8,6
eto kako izgleda trening pa na osnovu toga kolike bi pauze bile potrebne

To za minut zavisi, citao sam na par mesta i misljenja su podeljena, neki idu u krajnost pa ide velika tezina, mali broj radnih serija, mali broj vezbi, manji broj ponavljanja i duze vreme pod tenzijom, mala pauza izmedju serija  i ceo trening spakuju za <0.5h, a onda imas volumenski trening koji je manje vise obratno tome i imas kombinacije izmedju ta dva. Vise ljudi se opredelilo za intezitetske treninge, i meni se vise svidja taj nacin.

napisi trening pa cu ti reci gde gresis

Da skratimo,prilikom treninga za masu radim samo osnovne vezbe kao sto su mrtvo dizanje,cucnjevi,bench.... gde radim uglavnom 2-3 vezbe zavisi od grupe misica....da li je pauza izmedju serija od minut ; minut ipo dovoljna za oporavak i dobar intenzitet treninga

ponavljanja, serije, tempo, odmor, vezbe ... mnogo je tesko u jednom postu objasniti dizajn programa kako se radi

a koji su to parametri posto ja nisam bas informisan o nekim sitnim ali izuzetno vaznim detaljima treninga,pa su mi sve informacije koje mogu da dobijem preko foruma korisne kako bi to sto radim imalo neke svrhe i kako bi prosirio znanje,inace radim na masi

zavisi od ostalih parametara i cilja

Hvala na odgovoru Markoni,a na koji nacin se odredjuju pauze,da li zavisi od toga koliko je osoba koja trenira spremna i utrenirana ili postoji neko pravilo koje vazi za sve

ima ulogu, pauza izmedju serija je jedan od vaznijih parametara treninga

Pozdrav svima na forumu,interesuje me koliku ulogu za bolji napredak ima duzina odmora izmedju radnih serija i vezbi tokom treninga i ako je uloga velika da li postoji neko pravilo po kom se trajanje odmora odredjuje u zavisnosti od toga koji je nas cilj(definicija,masa...)ili  jednostavno po tome kako se u tom trenutku osecamo,hvala i jos jedan pozdrav