Nema na cemu Milane,kad god nesto ustreba samo nam se javi.

Hvala svima na odgovorima, pohvale za vodjenje ii azuriranje  foruma administratorima,nisam do sad mnogo koristio ovaj forum,vrlo je pohvalno sto postoji ovako nesto, gde mogu ljudi iz struke da ti daju savet 

Imam i ja  pitanje koje je u vezi  sa naslovom ove teme,mozda je negde na forumu i odgovoreno,ali iskreno ima mnogo tema,pa ne mogu bas da iscitavam svaki post:)
U fazi sam  skidanja masnih naslaga,koristim Animal cuts,vitamine,omega 3,bcaa sni,glutamin sni,whey protein.Cuts pijem ujutru pre cardia na prazan stomak.
Imam dva pitanja,da li u obrok posle jutarnjeg cardia tj sejk od whey-a,proteina + bcaa+glutamin treba da stavim i dextrozu,u cilju popunjavanja praznih glikogenskih depoa ili to nije dobro u ovoj fazi,cuo sam razne komentare na tu temu,te valja ,te ne valja,ako nije kako bi trebao da mi izgleda post workout shake?
I druga stvar negde sam cuo da je dobro da se posle jutarnje kesice cutsa uzme neki laganiji obrok,tipa ovsene +whey pa onda jutarnji cardio. Molim  strucnjake sa PS foruma da mi pomognu i rese nedoumice:)

možeš popiti cuts i odraditi kardio na prazan stomak, ali što pre da ne proĂ°e mnogo od ustajanja.   Ako ti prija, popij šejk i posle tog treninga - protein je najbitniji.
Dekstrozu bih izbacila totalno.
Možeš usput neku voćku, mnogo je zdravija opcija i ima malo šećera , taman koliko ti treba

i za pola sata, doručkuj obavezno... ovsene i belanca, tunjevinu sa crnim hlebom, šta ti najviše odgovara -ali da bude i kvalitetnih hidrata i proteina

Imam i ja  pitanje koje je u vezi  sa naslovom ove teme,mozda je negde na forumu i odgovoreno,ali iskreno ima mnogo tema,pa ne mogu bas da iscitavam svaki post:)
U fazi sam  skidanja masnih naslaga,koristim Animal cuts,vitamine,omega 3,bcaa sni,glutamin sni,whey protein.Cuts pijem ujutru pre cardia na prazan stomak.
Imam dva pitanja,da li u obrok posle jutarnjeg cardia tj sejk od whey-a,proteina + bcaa+glutamin treba da stavim i dextrozu,u cilju popunjavanja praznih glikogenskih depoa ili to nije dobro u ovoj fazi,cuo sam razne komentare na tu temu,te valja ,te ne valja,ako nije kako bi trebao da mi izgleda post workout shake?
I druga stvar negde sam cuo da je dobro da se posle jutarnje kesice cutsa uzme neki laganiji obrok,tipa ovsene +whey pa onda jutarnji cardio. Molim  strucnjake sa PS foruma da mi pomognu i rese nedoumice:)

Nema potrebe za dextrozom jer ćeš ionako čitav dana da jedeš posle tog kardio treninga ujutro i negde tokom dana ćeš popuniti te svoje glikogenske depoe, ali slabo se ti glikogenski depoi i prazne trčanjem jer to nije visokointenzivna aktivnost, osim jeli ako ne radiš sprinteve...

Pored toga nema ni potrebe da uzimaš šejk posle kardio treninga, to je malo kontraproduktivno pogotovo kad je sa dextrozom, mnogo bolja opcija je da pojedeš svoj doručak, a šejk ostaviš posle treninga, osim ako nemaš vremena da spremaš doručak...

Što se tvog drugog pitanja tiče po meni nikad nije imalo mnogo smisla raditi kardio na prazan stomak, tako da ga nikad nisam ni preporučivao. Kardio možeš raditi kad god hoćeš tokom dana, a još bolje - nemoj ga ni raditi nego vežbaj sa tegovima

Imam i ja  pitanje koje je u vezi  sa naslovom ove teme,mozda je negde na forumu i odgovoreno,ali iskreno ima mnogo tema,pa ne mogu bas da iscitavam svaki post:)
U fazi sam  skidanja masnih naslaga,koristim Animal cuts,vitamine,omega 3,bcaa sni,glutamin sni,whey protein.Cuts pijem ujutru pre cardia na prazan stomak.
Imam dva pitanja,da li u obrok posle jutarnjeg cardia tj sejk od whey-a,proteina + bcaa+glutamin treba da stavim i dextrozu,u cilju popunjavanja praznih glikogenskih depoa ili to nije dobro u ovoj fazi,cuo sam razne komentare na tu temu,te valja ,te ne valja,ako nije kako bi trebao da mi izgleda post workout shake?
I druga stvar negde sam cuo da je dobro da se posle jutarnje kesice cutsa uzme neki laganiji obrok,tipa ovsene +whey pa onda jutarnji cardio. Molim  strucnjake sa PS foruma da mi pomognu i rese nedoumice:)

ja bih ipak izbacila dekstrozu ako je dijeta u pitanju

ne mora biti loše, ozbiljniji vežbači znaju da tempiraju i odrede pravu količinu UH, ali mislim da je ipak bolje da je ostaviš sa strane za početak

pojedi jednu voćku nakon treninga i biće dovoljno

pocheo sam da koristim universal fat burners, a kreatin pijem zajedno sa dekstrozom vec neko vreme..da izbacim dekstrozu sad kad koristim sagorevach? O.o

pozdrav

To sad vec zavisi i kako podnosis hidrate i kakvu dijetu drziš.
U osnovi,ja dekstrozu nikada ne preporucujem da se pije ako se
pije samo kreatin,pogotovo ako je u pitanju dijeta,

Ni ja ne preporucujem iz prostog razloga sto pocetnici uglavnom preteraju sa unosom uh u periodu uzimanja monohidrata jer se nadaju da ce sagorevac pomoci.To je varka i onda kada navuku vodu cude se i kazu sagorevac ne valja.Zato pokusavam svakome da objasim da je ipak za njihovo dobro bolje te dve stvari da razgranice i rade posebno.

pocheo sam da koristim universal fat burners, a kreatin pijem zajedno sa dekstrozom vec neko vreme..da izbacim dekstrozu sad kad koristim sagorevach? O.o

pozdrav

To sad vec zavisi i kako podnosis hidrate i kakvu dijetu drziš.
U osnovi,ja dekstrozu nikada ne preporucujem da se pije ako se
pije samo kreatin,pogotovo ako je u pitanju dijeta,

Trebas da budes obazriv jer to moze biti mac sa dve ostrice.Mozes a ne moras usporiti definiciju ako ti je to vec cilj.Pa opet najbolje ces videti po sebi vremenom.

Ili iybaci dextrozu skroz ako ides sa limitiranim unsosm UH pa uzimaj glutamin i leucin posle treninga i to ti je to, isti efekat na insulin, a bolji efekat na dijetu

Pa gledaj kako je tempiraš.
Ako je monohidrat u pitanju - tebi je (svakome) dovoljno 5g dnevno.
Dakle natempiraj da ti ta dextroza sa kreatinom bude u post workout shakeu (kada radiš sa tegovima) i miran si.

Naravno, NIKAKO pre trčanja ili nekakvog kardia.

pocheo sam da koristim universal fat burners, a kreatin pijem zajedno sa dekstrozom vec neko vreme..da izbacim dekstrozu sad kad koristim sagorevach? O.o