Zoltan Kozma

Nema na cemu, tu smo da pomognemo.

Hvala svima na izdvojenom vremenu i odgovorima!

Da, treba svakako napomenuti t.j. reci mu kako da vezba da dobije te donje trbusnjake. I ja sam imam pola centimetra sala preko trbusnjaka ali dzaba kada oni ne mogu da "narastu" t.j. da se bas vide trbusnjaci oblikovani od silnih treninga bike - trcanje... mada sada sam jos i super od ove zime jer bas dobro radim teretanu t.j. konstatno od Novembra mislim. Prosle godine nisam nista imao preko trbusnjaka ali opet tek kada se "napnem" iscrta se jer su misici t.j. trbusnjaci sprzeni bili, skoro ravno

Stoji i slažem se, ali ovdeje čovek hteo da pita kako da radi vežbe za trbušnjake, a ne kako da skida salo. Sad ako on ima zabludu da će samo treningom stomak da izdefiniše, to je onda sasvim druga stvar...

Veruj mi da i to zeli sigurno, to jest da ti trbusnjaci budu vidljivi pa sam zato odmah pokusao da skrenem paznju i na taj vazan detalj.

Stoji i slažem se, ali ovdeje čovek hteo da pita kako da radi vežbe za trbušnjake, a ne kako da skida salo. Sad ako on ima zabludu da će samo treningom stomak da izdefiniše, to je onda sasvim druga stvar...

Sistema vezbi za pogadjanje trbusnjaka ima mnogo i svako ima neke svoje teorije.Ali kako god da radis jedna stvar je sigurna a to je da se oni nece videti dok ishrana nije na duze staze sredjena.Znaci dzaba ti i hiljade ponavljanja svaki dan ako ne obracas paznju na ishranu.Imaces ti trbusnjake ali ispod potkoznog masnog tkiva i nece se jasno videti vec mozda samo nadzirati.
A kako dobiti lepe i definisane ploce?  e za to treba krv i znoj da prolijes a bogami i cvrstu volju da imas jer je to rad na duge staze.Jos ako ti je genetika takva da si sklon gojenju i da nemas mali procenat masti kao neki srecnici onda je tvoj posao znatno otezan.Ali sve se to resi ako se cvrsto krene i kaze: Ja to zelim! Ja to mogu! Iz svog iskustva znam da se sve moze postici samo treba biti uporan.Vidljivost trbusnog zida uz jake dijete bice vidljiv vec posle mesec ipo dana..to je neki optimalni period uz oscilacije.
Naravno sagorevaci su tu da malo pomognu i ubrzaju proces.Sreca je pa su dostupni u ponudi PANSPORTA u veoma sarolikom spektru pa ce se naci za svakog po neki po ceni,jacini,kvalitetu..

OK, prvo mala lekcija iz anatomije. Tvoji mišići stomačnog zida su ti vezani za karilicu i grudni koš spreda. Njihv zadatak je da ti drže torzo uspravno, što potpomaže erektorima i da pregibaju torzo prema napred (malo grubo rečeno). Dakle sam pokret koji trbušnjaci rade je relativno mali, tako da podizanje nogu na vratilu nije vežba za rectus abdominis nego primarno za psoas. Naravno postoji aktivacija stomacnih mišića, ali ima i efikasnijih vežbi, a još ako se karilica ne rotira prema napred neće doći do aktivacije stomačnih mišića.

Dalje, ne postoji gornji i donji deo trbusnjaka, ta linija kod pupka je fiktivna, ali zbog dužine ovog mišića moguće je mnogo više opteretiti mišić pri donjoj tetivi pa se i samim time može izazvati više oštećenja na vlaknima u donjem delu.

Tako da ako insistiraš na tome da i dalje radiš podizanje nogu na vratilu probaj da se fokusiraš na rotaciju karilice. Ovo ćeš prvo navežbati ako budeš držao noge skroz savijene u kolenima. Iz te pozicije treba da se fokusiras samo na rotaciju karilice.

Ovo je pravilo i za svaku drugu vežbu za stomak i ono što ja milim da je jedan od boljih treninga za stomak je:

5 superserija po 12 - 15 ponavljanja, bez pauza izmeĂ°u vežbi osim onoliko koliko ti trba od sprave do sprave

http://www.youtube.com/watch?v=8zznGr9DEsg
http://www.youtube.com/watch?v=AMHdICOJF0I

I na kraju još 5 superserija po 10 do 12 ponavljanja

http://www.youtube.com/watch?v=_XMSFECYgyw
http://www.youtube.com/watch?v=o45B6U7UzNE

I nećeš imati potrebe da radiš dizanje nogu na vratilu...

Ne mozes izolovano raditi gornje,donje ili srednje trbusne misice da bi neke od njih izrazio..Svi oni prilikom aktivacije rade zajedno..Ono sto mozes je da obratis na ishranu i trening da bi ubrzao sagorevanje masnih naslaga a samim tim i otkrio svoje trbusnjake koji se nalaze ispod njih..

Želeo bih da mi neko preporuči i objasni pravilno izvoĂ°enje nekih vežbi za donje trbušne mišiće pošto već duže vreme pokušavam da razvijem tu poslednju grupu mišića, ali bez nekog većeg uspeha. Gledao sam neke klipove na internetu sa vežbama za posebno taj deo tela meĂ°utim nisam zadovoljan. Problem je što dok radim ono klasično podizanje nogu i karlice ne osećam u potpunosti rad tih mišića nego više nogu..
Znam da je za trbušnjake od velikog značaja da ne bude sala na stomaku, ali ranije nisam imao vidljive gornje trbušnjake uopšte pa sam uspeo da pravilnim,jakim i redovnim vežbama za taj deo mišića postignem da se vide malo više nego ranije!