Zoltan Kozma

Posle svakog treninga radi istezanje mišića koji si radio taj dan, evo mojih predloga:

Ramena



Biceps



Grudi



Zadnja loža



Kukovi



Butina



LeĂ°a 1



LeĂ°a 2



Triceps



Listovi



El sam nešto propustio? U svakom slučaju treba da naučiš pravilno istezanje jer će ti pomoći da se bolje osećaš. Vidi ovako ima par jednostavnih pravila. Drži kičmu pravo tokom istezanja, diši lagano i smireno, nemoj da forsiraš istezanje nego lagano isteži mišić. Svi naši mišići su puni vode (oko 80%) tako da su oni veoma rastegljivi, ali ljudi imaju blokadu u glavi i nervni sistem je taj koji utiče na elastičnost, a ne mišići, tako da ti treba da se istežeš da bi naučio svoj mozak da mišić ne treba da se grči, ovo je veoma bitno zapamtiti. Tako da dok se istežeš teži ka tome da se opustiš.

istezanje mi je najgori deo treninga,lakse mi je da slozim sve tegove u teretani po zavrsetku nego da se istegnem verovatno zato sto ne znam pravilne tehnike ni pravilno disanje ,pa iz nekog straha od tog neznanja najjednostavnije mi da ga preskocim. pokusavao sam da snimim sta ljudi oko mene rade ali mi se cini da ni oni bas ne znaju sta rade ako moze par saveta ili neki link sa videom. hvala

pa da...sad je prosto kad se lepo objasni
hvala malibuilder

meni sad nije jasno
koje to vezbe onda istezu misice i tetive a koje ligamente?

Vrlo je jednostavno, ako tokom istezanja osetiš bol ili zategnutost u zglobu (laktu, kolenu, ramenu itd) onda istežeš u previše extremnom položaju i to steti ligamentima, a ako osetiš bol ili zategnutost u mišiću onda je sve u redu. Primer bi bio kada istežeš zadnju ložu da više osetiš bol u zadnjem delu kolena, a ne toliko u zadnjoj loži.

meni sad nije jasno
koje to vezbe onda istezu misice i tetive a koje ligamente?

Meni je istezanje dosta pomoglo sto se tice separacije kvadricepsa.

Nije toliko u pitanju količina ili intentzitet istezanja koliko spaecifična namena istezanja. U bb istezanje se radi posle treninga zarad dodatne pumpe, smanjenje vremena oporavka mišića, istezanje fascie, dodatne pumpe, povećanje snage u odreĂ°enom opsegu pokreta, smanjenje otpora koji pruža anatagonista, povećanje mobilnosti i radijusa pokreta. Dok se dinamičko istezanje radi pre treninga kao vrsta zagrevanja. Tako da raditi istezanje zarad istezanja ima jako malo smisla, nego kao i sve ostalo u sportu treba raditi planski

hahahahhaha da...oni koji se bave bb bolje neko srednj istezanje,bez preterivanja,ali ja dok sam trenirao ninjutsu istezanje je bilo zakon daje flexibilnost i snagu...

Zamolio bih da se vratimo na temu.O svemu ostalom mozete pricati u caffe-u 

Ja sam oduvek govorio da je to vrh posao, prof fizickog. Citas novine i zajebavas se za vreme casa i uzimas deci loptu 10min pre kraja casa. I kasnis obavezno

Ali nije to samo do dece jer oni u dnevnik pisu da smo radili  sve i svasta za ocenu, a vecina profesora samo da loptu i radite sta ocete.

U pravu si to za obrazovanje fizicko,i sve ce biti gore... razlog tome je i sto klinci po ceo dan jedu chips,slatkise,palacinke,i piju samo koka kolu,pa kako da urade zgib kad jedi to djubre od hrane...

Čini mi se da, kako vreme leti, fizičko obrazovanje u školama je na sve nižim granama.

Da se  nadovezem  u vezi skole i zgibova... kod mog druga u razredu je bilo  3 zbiga  za peticu ))) 
sto je najgore  vecina nije mogla xD  (srednja skola je upitanju)

Toliko o fizičkom vaspitanju u školama...LOL

Da se  nadovezem  u vezi skole i zgibova... kod mog druga u razredu je bilo  3 zbiga  za peticu ))) 
sto je najgore  vecina nije mogla xD  (srednja skola je upitanju)