Zoltan Kozma

ok hvala puno... poslusacu te za odvajanje ledja...i nadam se da cu napredovati u zgibovima...

Nema na cemu tu smo da pomognemo ako ista ustreba javi se.Sto se napretka tice tu opet ulogu igraju mnogi faktori: genetika,ishrana itd...budi samo dosledan i bice rezultata

Probaj da radis prvi dan u nedelji nakon pauze,bice ti ceo organizam odmorniji a i ruke.Noge odvoj posebno .

ok hvala puno... poslusacu te za odvajanje ledja...i nadam se da cu napredovati u zgibovima...

Moje je misljenje da zgibove ne radis onim danima kada ti je pauza od teretane.Jer to ipak treba da je dan za odmor u svakom smislu i bilo kakva fizicka aktivnost da se radi to onda vise nije odmor,a misicima je on potreban kako bi rasli.
Sto se samog  programa tice ja bih noge odvoio kao i ledja jer su to ipak jako velike misicne partije koje ako se urade maksimalno kako treba nece ti pasti na pamet da radis bilo sta drugo jer neces imati snage (pogotovu noge).
Pa opet svi smo mi drugaciji i svakome drugo nesto odgovara.Ako tebi licno ovaj nacin vezbanja odgovara onda nema potrebe da ga menjas ,bar ne neko vreme dok daje rezultate.

poz svima zeleo bih da cujem vase misljenje o planu treninga koji koristim...i saveti su pozeljni..
trening je sledeci:

prvi dan: grudi + biceps
ravni bench,kosi i razvlacenje (na kraju i odradim 2-3 serije propadanja do otkaza)
a biceps radim sa krivom sipkom na klupi, stojeci i bucice

drugi dan : slobodan

treci dan: ramena + noge
potisak ispred glave sipkom, letenje i letenje u polulezecem polozaju isleganje ramenima
a za noge radim dve sprave za zadnju lozu i kvadriceps i list (trcim 2 puta nedeljno pa ne forsiram noge)

cetvrti dan : ledja +triceps
vucenje na lat masini iza i ispred, veslanje, jednorucno veslanje bucicama i hiperekstenzija (ne radim zgibove jer ne mogu ni jedan da uradim)
a za triceps potisak sa cela, potisak na kros masini i sa bucicama

peti dan : pauza

sesti dan : ispocetka sve...
radim 4 serije izmedju 8 i 12 ponavljanja za sve grupe...
i trening zavrsim uglavnom za 1h 20min..nikada iznad toga...

i imam pitanje u vezi sa zgibovima posto ne mogu nijedan  da uradim
nabavio sam sipku za zgibove koju cu da fiksiram kod kuce..da li smem da radim svaki drugi dan zgibove(da mi neko pomaze) nevezano za teretanu..
unapred hvala...