Otvorio sam ovu temu u kojoj cu pisati kako izgleda rezim ishrane u poslednjij nedelji do nekog takmicenja,o unosu tecnosti,natrijuma,glikogenskom praznjenju i punjenju....
U mom sucaju takozvana dijeta sastoji se od oko 400 do 500 g proteina i nesto veca kolicina hidrata nego sto vecina radi jer na taj nacin odrzavam volumen misicne mase i uz jak i intezivan trening nasao sam da mi tako odgovara.ranije sam praktikovao da u toj poslednjoj nedelji idem na glikogensko praznjenje 4 dana sto znaci na 0 ugljenih hidrata i onda 2 dana punjenje hidratima bez treninga i 2 dana bez vode.
Taj sistem sam promenio i za mene nasao mnogo bolju opciju a to je da od ponedeljka postepeno smanjujem unos hidrata,za toliko podizem unos proteina,unos tecnosti povecavam za litar svakog dana,a unos natrijuma takodje povecavam naredna 4 dana.
Znam da ce svi pitati koliko tacno cega uzimam,sto se hidrata tice unosim ih pre podne i mao pre treninga,kombinacija pirinac ili pirinac galete i crni tost hleb,pilece belo meso u ovom periodu ide i preko 1,5 kg dnevno,20 belanaca,paradajz salata sa lanenim uljem.
Verovatno vecini nece biti jasno poenta velikog unosa soli i velike kolicine vode od 6l do 10l....nastavak sledi...