Pozdrav svima.
Imam problem da zadrzim misice koje teskom mukom nabacim, a inace bas tesko dodajem kilograme. Kad god dodje leto, ja za mesec dana izgubim sve misice sto sam prethodnih meseci nabacio. Visok sam 192, tezak trenutno 80kg, pre mesec dana bio 85kg. Moje pitanje je, da li da kada dodje leto umesto 5-6 puta nedeljno smanjim na 3x nedeljno sa osnovnim vezbama ili da smanjim intezitet treninga a da i dalje vezbam 5-6 puta nedeljno?

Svakog dana pre nego sto pocnem da vezbam odradim nekoliko serija zgibova (oko 60 zgiba u proseku)

Ponedeljak: grudi> 18-20 serija (radim bucicama od 20-30kg na ravnoj klupi, kosa klupa 20kg, kontra kosa klupa 20-25kg), kasnije u toku dana trbusnjaci
Utorak: ledja> 15-16 serija, ne radim mrtvo dizanje, vezbe koje praktikujem: zgibovi, vucenje na lat masini neutralnim hvatom ispred glave, T-sipka, ledjna extenzija (svake nedelje), jednorucno veslanje, veslanje na lat masini, veslanje u pretklonu
Sreda: Ramena 16-18 serija (smith masina, 10 serija), ostale vezbe uglavnom bucicama, trbusnjaci
Cetvrtak: Triceps 12 serija (potisak sipkom, sajla, bucice), Biceps 9-10 serija, HIT kardio u trajanju od 10-12minuta
Petak: Noge 12 serija ( cucanj, iskorak i presa) + 6 serija listovi, imam tanke, trbusnjaci

Jos jednom, da li da kad dodje leto smanjim na 3x nedeljno ili da smanjim intezitet?? Hvala unapred

Nisam rekao da bilderi treniraju misic dnevno, nego grupu misica samo jednom nedeljno, bar procitaj lepo sta sam napisao i sta sam hteo da kazem. Dovoljno je i 45 minuta, a ne sat vremena ako se dobro vezba, to je jasno kao dan, ja sam zagovornik toga od kad znam za sebe, sto mozes da vidis i u mojim raznim postovima.

Dalje, akcenat je bio na 4x nedeljno "satic" a ne sat vremena, velika je razlika. Ja znam da tacno kapiras sta sam hteo da kazem, ali ne odustajes, pa cu ja odustati.

Pa to i dalje nema smisla, prvo profi bilderi retko kada treniraju samo jedan mišić dnevno osim kada su na diejti, a drugo sat vremena treninga je sasvim dovoljno ako se trenira pravilno. Ja sam rekao da verovatno trenira slabo jer da trenira jače na treningu imao bi i rezultate, a nisam iznosio zaključke kakav njemu trening treba.

A razlog zašto o ovome pričamo je taj što je meni interes da ovaj momak dobije što bolji savet na forumu, a to što si ti dao nije dobar savet, nadam se da sam sada jasniji?

Isto kako i ti mozes reci-pretpostaviti da trenira "slabo", iz onog sto je pre rekao, skapirao sam da "osljari", posto kao pocetnik trenira grupu misica jednom nedeljno kao "profesionalac" a uzeci u obzir prethodno navedene stvari to verovatno ne lici ni na sta.

Sa programom koji sam mu prosto "duplirao" hteo ne hteo, radice vise i analogno tome ce mu i napredak biti bolji-brzi. A to sto sam ja napisao je udaljeno kao mesec i zemlja od onog 4x nedeljno po satic. To i sam znas, ne znam cemu uopste opva prica.

Pazi, "prvi dan: grudi". Ne zezaj.

Kako ti Arlovski možeš reći da je njegov trening za devojčice kada je čovek napisao samo raspored mišićnih grupa po danima?

Niti znaš koliko naporno radi ni sa kojima težinama radi niti pod kakvim uslovima trenira...a to što si ti napisao je isto to što je i on napisao, tako da taj tvoj trening je isto za devojčice po toj logici jer niti imaju kilaže niti neka druga oznaka koja bi govorila o intenzitetu treninga...

Radim sat vremena, ukupno 20 serija, otprilike po 4 serije ako ima vise vjezbi sljedecim redom:

1. dan: prsa
2. dan: ramena/biceps
3. dan: noge
4. dan: ledja/triceps

Imas li neki prijedlog i sta mislis da uzmem N.O. EXPLODE ako ce mi bar malo dati snage?
Neki mi savjetuju posto nemam mase na rukama, da je prvo nabijem pa onda da ga uzmem?

druze nemoj da se ljutis, ali ovo je bas trening za....da ne kazem devojcice.

ako hoces da napredujes, a imas problem sa slabim rukama, snagom, masom onda moras da upres ko blesav da sve puca, da ti svaki trening bude do maximuma a tezine taman tolike da poslednje ponavljanje uradis uz krik:)

dakle, samo predlog :

pon: biceps/ledja - 4 serije biceps, gledaj da potkacis i podlakt, 4 serije ledja
utorak: grudi/triceps po 4 serije isto
sreda: noge/ramena
cet: biceps/ledja
pet:triceps/ramena
sub: noge/ramena

NEDELJOM I BOG ODMARA.

sve po 4 serije, dakle 8 serija sa pauzama od po 60-90 sekundi bez osljarenja i zajebancija. rezultati dolaze 101%.

Ma kakve to veze ima, ja govorim o tome koliko ti daješ sebe na treningu, a raspored mišićnih grupa je nebitan...

Radim sat vremena, ukupno 20 serija, otprilike po 4 serije ako ima vise vjezbi sljedecim redom:

1. dan: prsa
2. dan: ramena/biceps
3. dan: noge
4. dan: ledja/triceps

Imas li neki prijedlog i sta mislis da uzmem N.O. EXPLODE ako ce mi bar malo dati snage?
Neki mi savjetuju posto nemam mase na rukama, da je prvo nabijem pa onda da ga uzmem?

Pa onda jednostavno treniraš previše slabo...

Pa znam to, nije mi to problem  ?

Pozdrav drug, ako mozes da mi odgovoris kako sto prije nabiti mase?
Imam 28 god, nikad se nisam bavio prije bodybildingom niti nekim vele sportom, u teretanu sam poceo ici 20.3..Visok sam 180, 85kg, al imam tanke ruke i uza ramena a volio bi i prsa zategnuti...Upocetku sam isao 6-1 u teretanu sto je za mene itetako previse i trenirao 1,5h do 2h, al to i nije bas bilo cistog treniranja, npr. dodje ono raja, ja onda s njima u pricu, tamo-vamo da bi nakon mjesec i nesto, na vaganju se ispostavilo da nisam dobio grama ..od 01.05. sam poceo
drugacije, koristim WHEY PROTEIN od Twinlaba, jedna doza na 200-250ml vode i doza ipol dekstroze i to pijem odmah poslije treninga i obavezno jedem 45 min. nakon.
Kako ovo koristim povecao mi se apetit, jedem 3-4x dnevno..Ali koliko sam primjetio nisam ojacao, fali mi snage, posebno kad dizem na military pressi ...na ravnom ne mogu nego 40 dignuti, probao sam 50 al mozda mogu 2x, sta mi je ciniti i hvala ti unaprijed?
Sad sam kontao od sljedec prvog uzeti kreatin, sta ti mislis?

Ti prvo nauči kako se pravilno izvode vežbe, jer bez jakih treninga nećeš nabaciti ništa mišićne mase, a to ne ide bez pravilne tehnike vežbanja...generalno mišići rastu kako god ti da vežbaš, ali se kod lošeg vežbanja rizik od povrede umnožava, tako da prvo od nekoga nauči kako se vežba.

Jednom kada to savladaš, sve ostalo će biti manje bitno.

Pozdrav drug, ako mozes da mi odgovoris kako sto prije nabiti mase?
Imam 28 god, nikad se nisam bavio prije bodybildingom niti nekim vele sportom, u teretanu sam poceo ici 20.3..Visok sam 180, 85kg, al imam tanke ruke i uza ramena a volio bi i prsa zategnuti...Upocetku sam isao 6-1 u teretanu sto je za mene itetako previse i trenirao 1,5h do 2h, al to i nije bas bilo cistog treniranja, npr. dodje ono raja, ja onda s njima u pricu, tamo-vamo da bi nakon mjesec i nesto, na vaganju se ispostavilo da nisam dobio grama ..od 01.05. sam poceo
drugacije, koristim WHEY PROTEIN od Twinlaba, jedna doza na 200-250ml vode i doza ipol dekstroze i to pijem odmah poslije treninga i obavezno jedem 45 min. nakon.
Kako ovo koristim povecao mi se apetit, jedem 3-4x dnevno..Ali koliko sam primjetio nisam ojacao, fali mi snage, posebno kad dizem na military pressi ...na ravnom ne mogu nego 40 dignuti, probao sam 50 al mozda mogu 2x, sta mi je ciniti i hvala ti unaprijed?
Sad sam kontao od sljedec prvog uzeti kreatin, sta ti mislis?

Pa to sve zavisi od toga na koliko kila si ograničen, pošto izgradnja mišića ne ide baš tako brzo i teško je prebaciti koju kilu više ako ne dobijaš previše sala

ok hvala... inace nisam mislio u bukvalnom smislu da se napucam nego sam kontao samo da ne prebacim koju kilu vise nego sto bi trebalo..

pozz svima...imam 19  god visok sam 185 i imam oko 65 kila... siguran sam da spadam u ovu grupu... usput se bavim manekenstsvom krenuo bi u teretanu pa me interesuje da li je za mene dobar ovaj trening sto je alen napisao na pocetku i interesuje me kako ce se odraziti na mene posto ne bi hteo da posle 6 meseci izgledam previse napucano (zbog posla)...... hvala unapred...

nista ne brini, garantujem ti da za 6 meseci ne mozes da se "napucas"...