Znam veruj mi,finansije su svima nama problem.Ishrana je najvažnija i koliko uspeš nje da se držiš biće rezultata.Suplementi su dobra podrška.A jednostavno moraš u manjim pakovanjima da nosiš na posao.Ne moraš raditi punjenje sa kreatinom.

Pa mogu posto je moja kotlarnica odvojena od mlekare,mogu tamo muckati sta hocu,samo nzm kako cu bas nositi gejnere,creatine i proteine tamo ..
Tamo bas i nemam neku kvalitetnu ishranu,s'obzirom da svaki dan po neko donosi pecenje,rostilje,mi kupujemo kobaje pa rostiljamo itd ..
Ali gledam ja da ne budem tu kad se jede ta dosta masna hrana
Al'brate ti ovo sto napisa sve,meni ode pola plate + ishrana kvalitetna ...
Ali videcu nesto,za pocetak samo gejner i creatin,a posle mozda vitamine i minerale ...
Reci mi samo creatin da radim fazu punjenja ili ne ?

Pozdrav,

Kao prvo onaj doktor što ti je rekao da od kreatina,proteina i suplemenati možeš dobiti ginekomastiju pojma nema sa životom.
Što se tiče suplementacije predlažem ti geiner jer tebi fali jako kvalitetnih kalorija.Obavezno ga uzimaj posle treninga a i u toku dana kao meĂ°u obrok.Imaš težak fizički posao i on zahteva jaku ishranu i zato moraš dobro i jesti a ostalo nadoknaditi kroz suplementaciju.Geinere uzimaj i posle posla jer radiš naporno.Mogao bi jedan ujutru jedan izmeĂ°u obroka i posle treninga.Ubaci i kreatin monohidrat koji ćeš uzimati 5gr pre i 5gr posle treninga.Obavezno nabavi minerale i vitamine.Ali zapamti da je džaba sve ako ne jedeš.Jel možeš nositi hranu na posao?

Pozdrav druze,evo ti moje veoma komplikovane situacije,a ti ako mozes i kad budes mogao odgovori jer vidim da si veoma strucan u ovome,a meni samo takav i treba :
U decembru punim 18godina,u teretanu sam krenuo u Maju,i isao Jun,Jul,Avgust i pola Semptebra , u semptebru sam se zaposlio,i zbog nedostatka vremena za sve sam napustio treniranje.
Najpre u pocetku da ti kazem moje fizicko stanje,a to je trenutno 68kg i 187cm visine.
Za 4 meseca treniranja i nekog ,,redovnog i pravilnog nacina ishrane koliko mi je fin.situacija dozvoljavala sam nabacio oko 9kg(sa 62 na 71) ali sam za ova tri meseca smrsao 3kg ..
U Avgustu sam isao na onu vagu sto sve meri,i tada sam imao 70kg,a vaga je pokazala sledece :
7,3 % masti u organizmu,48 od 70 kg misica,dnevno postrosim da nista ne radim oko 1650 kalorija,i nzm sta bese jos tacno,ali mi je onaj covek rekao da su mi rezultati izvaredni,i da me samo kilaza zajebava ..
Dok sam trenirao nista od suplemenata nisam pio,samo sam se pravilno hranio ..
Napustio sam trening iz jos jednog razloga,pojavilo mi se nesto na grudima,isao sam kod hirurga i on mi je rekao da je to ginekomastija,i da to nastaje od toga sto se piju proteini,creatini itd,ali ja mu nisam mogao objasniti da ja nista od toga nisam pio. Pre neki dan sam isao u Bg na WMA posto su se moji istripovali oko toga,i oni su rekli da to nema veze sa ginekomastijom,vec da je to masno tkivo,koje je nastalo od naglog razvijanja,rekli su mi da smem opet da se vratim treningu slobodno,samo da se ne forsiram toliko ubuduce ..
To je jedan problem,a drugi problem je to sto ja radim u mlekari,i radno vreme mi je svaki dan od 7 do 3 sem nedelje kada sam slobodan , planiram opet ozbiljno da se vratim na treninge,a i planiram da uzmem nesto od suplemenata , pa mi tu treba tvoje misljenje sta je najbolje za pocetak za mene,Protein,Creatin,Gejner ? I kako da ga pijem s'obzirom na moje radno vreme.
Takodje ima jos jedna veoma bitna stvar,a ona je da ja u toj mlekari radim kao Kotlar,a taj kotao je ogroman,i ja dnevno ubacim u njega oko 2metra drva + sto slozim ko zna koliko,tako da mi i tu ide mnogo kalorija,sto nikako nije dobro s'obzirom na moju gradju. Od drva sam samo dobio na cvrstini misica jos vise,ali na masi nikako .. U teretanu bih isao oko 19-20h uvece,2 pa 1 ili 3 pa 1 bih isao .. Izvini na svemu ovome,i molim te ko brata ako imas neki savet da mi pomognes,posto u Kraljevu stvarno ne znam nikoga strucnog da mi pomogne,a u suplemente se ne razumem jer nikada ih nisam koristio,tako da sam tu bas laik .. Vrvt mi treba neki Gejner,i uz njega Creatin uz fazu punjenja prvih 7-10 dana,ali kako ja to da izvedem kad mi je ovako isplaniran skoro svaki dan ?
POZDRAV BRATE,I NADAM SE ODGOVORU

Dobro je sto imas whey jer je on neophodan kao i dobra  ishrana.Sto se treninga tice dok ne probas neces znati.

radim snagui masu i interesuje me jel ok sad ovakav sistem ishrane.
1. 6belanaca 3 zumanca 100gr ovsenih ili 100gr pirinca integralnog i jabuka
2. tunjevina integralni pirinac oko 80gr i indijski orah
3. belo meso 200gr i beli pirinac 150gr
4. pwm 30gr whey i 30gr dex
5.belo meso 150gr i 500gr krompira
6.200gr belog mesa

e sad ne znam koliko je to ok. ali sam primetio ovom ishranom da se osecam lose na treningu sad ne znam da li je moguce to da je od integralnog pirinca da nemam kao snage ili sta je vec u pitanju nisam bas pametan jedno vreme sam jeo uz svaki obrok po 120-150gr belog pirinca i imao mnogo snage ali sam cuo da moze da se dobije dijabetes tip 2 pa sam odustao a i navlaci bas brzo vodu na telo. inace radim teretanu 4 puta nedeljno i 2 puta boks. pozdrav

Ishrana deluje ok,sto se tice belog pirinca opet zavisi od osobe do osobe.Ako je tacno to za dijabetes onda ja treba da ga imam odavno jer jedem beli pirinac oko 15god bez nekih vecih pauza.Sto dovodi do zakljucka da to nije istina ili barem ne kod svih.Savetujem ti da vratis beli pirinac ali ne preterano i ne uvek.Jer ocigledno ti je potreban posto ti daje snage.

Napisi mi jel koristis suplementaciju i koju?

koristim samo whey protein posle treninga kao obavezno uvek ga imam. ostalo mi je samo ishrana skroz sredjena. planirao sam malo da krenem na neki sistem kros fita tj na takvu foru neku. radio bi i snagu uz to. sad ne znam kako bi se to odrazilo na moje rezultate postignute do sada klasicnim split treningom. pozdrav i hvala na odgovoru

vezbao sam u teratani ranije ali vec 3 meseca nisam krocio tamo, malo sam se ugojio. e sad pocinjem ponovo  sa kombinovanom ishranom i koristicu sagorevac xenadrine ripped. Interesuje me valja li koristiti neki od ovih no rekatora u kombinaciji sa sagorevacem i koji. Cisto da pojacam izdrzljivost, bolju pumpu i da izbegnem ona fizicka ili psihicka umaranja... hvala unapred..

Iskreno ne bih savetovao kombinaciju NO i sagorevaca iz razloga sto imaju mnogo kofeina i raznih stimulansa pa bas nije preporucljivo to kombinvati.Sam sagorevac koji si naveo dace ti dovoljno energije ne brini.

radim snagui masu i interesuje me jel ok sad ovakav sistem ishrane.
1. 6belanaca 3 zumanca 100gr ovsenih ili 100gr pirinca integralnog i jabuka
2. tunjevina integralni pirinac oko 80gr i indijski orah
3. belo meso 200gr i beli pirinac 150gr
4. pwm 30gr whey i 30gr dex
5.belo meso 150gr i 500gr krompira
6.200gr belog mesa

e sad ne znam koliko je to ok. ali sam primetio ovom ishranom da se osecam lose na treningu sad ne znam da li je moguce to da je od integralnog pirinca da nemam kao snage ili sta je vec u pitanju nisam bas pametan jedno vreme sam jeo uz svaki obrok po 120-150gr belog pirinca i imao mnogo snage ali sam cuo da moze da se dobije dijabetes tip 2 pa sam odustao a i navlaci bas brzo vodu na telo. inace radim teretanu 4 puta nedeljno i 2 puta boks. pozdrav

Ishrana deluje ok,sto se tice belog pirinca opet zavisi od osobe do osobe.Ako je tacno to za dijabetes onda ja treba da ga imam odavno jer jedem beli pirinac oko 15god bez nekih vecih pauza.Sto dovodi do zakljucka da to nije istina ili barem ne kod svih.Savetujem ti da vratis beli pirinac ali ne preterano i ne uvek.Jer ocigledno ti je potreban posto ti daje snage.

Napisi mi jel koristis suplementaciju i koju?

vezbao sam u teratani ranije ali vec 3 meseca nisam krocio tamo, malo sam se ugojio. e sad pocinjem ponovo  sa kombinovanom ishranom i koristicu sagorevac xenadrine ripped. Interesuje me valja li koristiti neki od ovih no rekatora u kombinaciji sa sagorevacem i koji. Cisto da pojacam izdrzljivost, bolju pumpu i da izbegnem ona fizicka ili psihicka umaranja... hvala unapred..

radim snagui masu i interesuje me jel ok sad ovakav sistem ishrane.
1. 6belanaca 3 zumanca 100gr ovsenih ili 100gr pirinca integralnog i jabuka
2. tunjevina integralni pirinac oko 80gr i indijski orah
3. belo meso 200gr i beli pirinac 150gr
4. pwm 30gr whey i 30gr dex
5.belo meso 150gr i 500gr krompira
6.200gr belog mesa

e sad ne znam koliko je to ok. ali sam primetio ovom ishranom da se osecam lose na treningu sad ne znam da li je moguce to da je od integralnog pirinca da nemam kao snage ili sta je vec u pitanju nisam bas pametan jedno vreme sam jeo uz svaki obrok po 120-150gr belog pirinca i imao mnogo snage ali sam cuo da moze da se dobije dijabetes tip 2 pa sam odustao a i navlaci bas brzo vodu na telo. inace radim teretanu 4 puta nedeljno i 2 puta boks. pozdrav

Pozdrav ljufi, imam 21 godinu visok sam negde oko 173 cm, vec 2 godine se bavim teretanom, jako sam dodro napredovao.. Zanima me jedna stvar a to je da li postoji neki vid suplementa da bih mogao podstaci rast u visinu sa njim. Voleo bih da porastem u vis jos kolko toliko jer jako mi dobro ide i masa a i definicija uz nju. Jedino sto mi fali je visina ?! Hvala..   

Pozdrav!

Nazalost nema i to je svestvar genetike.

Pozdrav ljufi, imam 21 godinu visok sam negde oko 173 cm, vec 2 godine se bavim teretanom, jako sam dodro napredovao.. Zanima me jedna stvar a to je da li postoji neki vid suplementa da bih mogao podstaci rast u visinu sa njim. Voleo bih da porastem u vis jos kolko toliko jer jako mi dobro ide i masa a i definicija uz nju. Jedino sto mi fali je visina ?! Hvala..   

Normalno je da te attack slabije radio nego xpand i njemu slicni jer uglavnom svi imaju dosta stimulansa a pogotovu xpand.Attack je vise mix kreatina i zato je dobar i za posle treninga.Nema posebnog programa za masu misica,ona se dobija dugogodisnjim radom,pravilnom ishranom i suplementacijom.Ono sto mogu da ti savetujem je  da nije samo rad u teretani vazan vec i odmor.Jer ne rastes u teretani vec kuci dok jedes i odmaras.

Poznato mi je da je hrana kljuc uspeha i ja to postujem koliko mogu, ali jako je tesko hranu uklopiti u studentski zivot U vezi Attack-a, nisam bas odusevljen njime, posto sam posle njega probao Xpand i SuperPump250 koji su me mnogo bolje odradili... No sta je tu je moracu popiti taj Attack pa uzeti nesto bolje. Ne razuem koja je svrha uzimanja NO reaktora posle treninga ? Pa on se valjda pije samo pre treninga da bi dobili tu trenutnu snagu... Ja sam par puta uzeo i 2 merice odjednom, ali video sam da me to ne vodi nicemu
Pa meni je u tih godinu dana sto vezbam bio cilj da skinem kilazu, sto sam i uspeo. Od ovog terninga nisam dobio puno na obinu misica vec sam dobio vise na definiciji i na snazi. Voleo bih kad bi ste mi Vi dali neki program s' kojim bih mogao dobiti na masi i snazi, posto saveta nikad dosta

Pozdrav, trebalo bi mi par saveta pa sam resio od Vas da zatrazim pomoc. Dakle, resio sam da nabacim masu (obime misica). Moj zivot se drasticno promenio posto pre godinu dana sam imao 107 kg, a sad 85 kg, a visok sam 192 cm... Uzeo sam Scietec-ov Attack i L-Glutamine, ali mislim da mi fali jos protein (sigurno) Pa me zanima koji mi protein preporucujete? Gledao sam na net Mutatnt whey, sta mislite o njemu ? U teretani vezbam po sledecem programu:
Ponedeljak: Grudi, triceps
Utorak: Ledja, biceps
Sreda: Ramena, trapez
Cetvrtak: Grudi, triceps
Petak: Ledja, biceps
Subota: pauza
Nedelja: pauza
Mada ponekad korigujem sredu napravim pauzu pa se pomerim za jedan dan, ali meni je problem sto bih ja isao svaki dan u teretanu pa mi pauze nikako ne odgovaraju I da, da napomenem, nisam novi u svetu bodibildinga, treniram vec godinu i po dana na "suvo" pa sam sad resio da malo pojacam treninge ..
Srdacan pozdrav!

Pozdrav,

Odmah na samome pocetku cu ti skrenuti paznju da je ishrana kljuc svega i ona je definitivno najvaznija u napretku svakoga vezbaca.Suplementacija je jako bitna ali nikako nije prioritet vec je samo podrska dobroj ishrani sa kojom u kombinaciji zaista moze uciniti mnogo.Ne znam jesi citao neke moje tekstove ovde na forumu u mome kutku?
Pisao sam bas detaljno o svemu i trebalo bi malo i to da procitas pomoci ce ti.Attack je dobar NO i ako ga uzimas savetujem ti da to bude pre treninga minimum 30min na prazan stomak.Mozes i mericu posle treninga isto uzeti.Glutmin iskreno da ti kazem ti nije toliko vazan kao recimo BCAA.BCAA nas organizam ne proizvodi a to je skup tri jako bitne amino kiseline koje ti sprecavaju razgradnju misica i to nabavi obavezno.Whey je isto vazan i veoma potreban da se popije posle treninga.Taj sto si naveo je ok ali u nasoj ponudi ja bih ti preporucio Elite whey jer je zaista odlican.
Sam trening sto si napisao ne znam sta je cilj? Nekako mi deluje da nemas pauze za odmor a ponavljas neke partije ko sto su grudi i triceps?  Jeltebi ovaj program dao neki napredak? Po meni to ne treba bas tako da se radi.
Odgovori mi na ova pitanja pa da pokusamo to da resimo.
Srdacan pozdrav i tebi