Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Zoltan Kozma i Ivan Glidžić- Dobrodošli u naš kutak => Temu započeo: Zoltan Kozma Novembar 24, 2010, 01:10:41 posle podne
-
Ovu temu sam otvorio za sve pocetnike koji zele da meni licno postavljaju pitanja o ishrani,treningu,suplementaciji...
Molim samo za strpljenje cim vidim pitanje ja cu se truditi da u sto kracem roku odgovorim.Isto tako zelim da znate da ne treba da vas bude sramota da pitate jer niko se pametan nije rodio i svakim danom ucimo nesto novo,a ja sam tu da svoje iskustvo podelim sa vama i pomognem vam koliko mogu.
NAPOMENA:
Molio bih svoje kolege i sve forumase sa iskustvom da ne odgovaraju u ovoj temi ili komentarisu jer ovaj deo je namenjen samo pocetnicima i njihovim pitanjima na koja cu ja davati odgovore.
Hvala na razumevanju ;)
-
cao,
hteo sam da te pitam nesto u vezi ishrane..posto sam je korigovao koliko sam mogao zanima me da li je ok da jedem ovsene sa medom...(to mi je dorucak)
trazio sam ovde po forumu ali su podeljena misljenja..
ja ih prelijem vrucom vodom i stavim kafenu kasikicu meda...jer su mi tako bas ukusne.
i jos jedno pitanje u vezi sa trapezom...da li je bolje raditi sa sipkom ili sa bucicama..?
unapred hvala.. :)
-
Cao,
Mozes jesti slobodno tako kao sto si napisao.Ja licno ranije sam u off sezoni (kada nisam na takmicarskoj ishrani) isto tako jeo kao ti.S tim sto sam ponekad umesto meda koristio i jecmeni maltex.I on je veoma ukusan i lep pa je to bila kao mala poslastica naravno nikako nisam sa time preterivao.
Sto se tice trapeza ja mu dajem poseban akcenat sto bi znacilo sledece:
1. Prva vezba mi je uvek sa bucicama.Ispravim se dok su mi bucice pored tela i onda se trudim da se maksimalno koncentrisem kako bi samo trapezom vukao a sto manje rukama.Trudi se da su sake samo kao kuke koje drze ruke a vuces trapezom i tako ga maksimalno pogadjas.
2. Druga vezba bi mi bila sa sipkom ali ona je iza ledja a ne napred.Sto bi znacilo da je vuces iz stojeceg stava iza dupeta pa skroz do gore koliko mozes ali opet vodis racuna da se maksimalno skoncentrises na trapez.Od ove vezbe ojacacs zadnji deo trapeza.Inace meni veoma omiljena vezba.
Znaci odgovor na tvoje pitanje je da radis kombinaciju ;)
-
super jer ovako mi bas prijaju ovsene...
hvala jos jednom..
poz ;)
-
super jer ovako mi bas prijaju ovsene...
hvala jos jednom..
poz ;)
Nema na cemu,ukoliko budes imao jos nekih pitanja slobodno se javi ovde i cim vidim odgovoricu ti ;)
-
Sta mislis o ovakvom planu treniranja u toku nedelje
pon : grudi,stomak
utorak :ledja,podlaktica
sre : noge
cet : triceps,biceps
petak : ramena,trapez
i vikend pauza...
Inache u planu mi je rad na dobijanju kilaze.
-
Meni deluje ok i ukoliko je ishrana sredjena kao i suplementacija bice jos bolje.Naravno moras uzeti u obzir da svakome od nas prija drugaciji program ali treba probati i vremenom vrsiti korekcije.Vremenom ako ne budes zadovoljan rezultatima pokusaj ubaciti sistem dva dana vezbanja jedan dan odmora jer mozda ce ti bas taj dan odmora mnogo znaciti.
-
ovo sam pitanje vec postavio malibuilder-u ali nije zgoreg ni renomiranom strucnjaku ;) ...da li forsiranje vezbi snage,pogotovo onih koje pogadjaju donje ekstremitete (cucanj,mrtvo dizanje...) tj rad sa velikim tezinama i malim br ponavljanja moze da doprinese bitnijem povecanju prirodne produkcije testosterona ili je to vise mit? bojim se da preteranim forsiranjem ovih vezbi previse zamorim misice nogu i napravim vise stete nego koristi...cilj mi je postepeno dobijanje kvalitetne misicne mase,a noge su mi za nijansu zaostale od gornjeg dela tela pa mi je to dodatni psiholoski problem i dajem 120% na ovim treninzima i toliko me iscrpe da sutra dan obavezno sledi pauza! to sam poceo da primenjujem pre 2 nedelje i jos sam pod upalama,ali napredujem u snazi..pa nisam jos mogao da uvidim prave efekte ovakvog treninga
-
Svako od nas ima neki nedostatak sto je nasledio.Nekome je biceps odlican a ledja mala itd..I ja sam imao problem kao i ti upravo sa nogama.Genetika se ipak moze pobediti a upravo tako kao sto si i ti poceo da radis dajeci ne 100% vec 120%.Mitova ima veruj mi mnogo a sta je u stvari istina ni ne treba toliko da te zanima.Tebi treba da je vazno sledece:
1. Pravilan trening i makslimalna koncentracija prilikom vezbanja da ne bi doslo do povrede.Ovde pogotovu mislim na cucnjeve (pazi na kolena)
2. Kombinacija ishrane koja mora biti jako kvalitetna ako zelis napredak u pravome smislu.Odlicno je ako imas podrsku suplementacije jer onda je to ono pravo.
I najvaznije je da znas da se genetski slabe partije jako sporo dovode u red i za to je potrebno duze vreme, ali ako si jako uporan uspeces sigurno.Samo budi uporan i uspeh je neizbezan.
-
Meni deluje ok i ukoliko je ishrana sredjena kao i suplementacija bice jos bolje.Naravno moras uzeti u obzir da svakome od nas prija drugaciji program ali treba probati i vremenom vrsiti korekcije.Vremenom ako ne budes zadovoljan rezultatima pokusaj ubaciti sistem dva dana vezbanja jedan dan odmora jer mozda ce ti bas taj dan odmora mnogo znaciti.
Sto se tice ishrane trudim se da jedem sto vise proteinske hrane ali uglavnom jedem sto vise jer mi je u cilju kilaza(naravno ne u smislu da se usvinjim ali malo sala nece skoditi), a od suplementa samo protein pijem... Da toga sam se i plasio da ce mi faliti odmora jer sam tako i radio 2dana pa puza, ali videcu ako ne budem imao snage vraticu se na 2 - 1
A ovo za kolena na koji nacin se mogu povrediti tj. koje su greske tokom izvodjenja cucnja sto bi skodilo kolenima?
-
Bitno je da uskladis kako tebi odgovara a to ces videti vremenom.Ukoliko ti u ostatku dana odmaras dovoljno mozda ce i ovaj program biti dobar i nece biti potrebe za menjanjem u skorije vreme.
Sto se tice kolena to sam mislio kod spustanja skroz dod dole.Iz iskustva znam da prilikom spustanja skroz dod dole sa velikim tezinama moze doci do povrede (mislim na laksu povredu tipa kasniji bol u kolenu ,nezgodan osecaj itd..) zato ti savetujem da bas ne ides pun cucanja sa velikim tezinama (mislim onim maksimalnim do otkaza) .Ja licno nisam bolove osetio kada sam radio neki polu cucanj ili tek se spustao malo ispod polu cucnja.Tako da budi tu veoma obazriv.Ne mora da boli u pocetku,ali dovoljan je samo jedan pokret i da dodje do povrede a i u punom cucnju kolena jako vise trpe trosenje.
-
Pozdrav druze,video sam u nekoj od tema da svojim vezbacima u teretani,koji do sad nisu koristili NO proizvode,preporucujes Scitec-ov Attack.Ja takodje sad po prvi put hocu da pazarim neki NO,pa me zanima da li si i dalje misljenja da moj prvi NO bude Attack?
-
Pozdrav druze,video sam u nekoj od tema da svojim vezbacima u teretani,koji do sad nisu koristili NO proizvode,preporucujes Scitec-ov Attack.Ja takodje sad po prvi put hocu da pazarim neki NO,pa me zanima da li si i dalje misljenja da moj prvi NO bude Attack?
Pozdrav, da tacno je da ga preporucujem svima koji zele da probaju NO reaktore jer je on jedan od blazih posto nema kofeina.Neces pogresiti ako se za njega odlucis jer sasvim je dovoljan da uz osnovne suplemente i dobru ishranu napravi pomak u tvom vezbanju i napretku.A kasnije kako napredujes ti lako mozes preci na jace NO reaktore.
-
opet ja..;)
da li smem da pijem jednu mericu proteina pred spavanje ili je bolje da pijem odmah dve merice posle jakog treninga(a svaki mi je jak..:) )?
-
Mozes ali pred spavanje sa mlekom da bi se kolko tolko usporilo njegovo razlaganje i duze ti hranio misic.Mada bolja je opcija pred san jesti ELLA sir ili neki sa malom procentom masti.
Ukoliko su ti treninzi jaki onda mozes slobodno uzeti dve merice proteina.Ja licno tako isto radim s tim sto posle prve doze sacekam nekih 20min pa onda popijem jos jednu.
-
Mozes ali pred spavanje sa mlekom da bi se kolko tolko usporilo njegovo razlaganje i duze ti hranio misic.Mada bolja je opcija pred san jesti ELLA sir ili neki sa malom procentom masti.
Ukoliko su ti treninzi jaki onda mozes slobodno uzeti dve merice proteina.Ja licno tako isto radim s tim sto posle prve doze sacekam nekih 20min pa onda popijem jos jednu.
hvala sad ga trenutno mesam sa mlekom....:) a sutra cu da kupim ellu..pozdrav
-
Pametno ;) pozdrav.
-
Koliko radis vezbi za ledja i po koliko serija
I na primer triceps(vezbi i serija)...Da uporedim razliku izmedju vecih i manjih misica
-
Uglavnom variram a i to kod mene sada ide po osecaju a ne klasicnom programu.Trenutno bi to bilo ovako:
Za ledja:
Vratilo sa opterecenjem- isperd 4-6 serija od 6-15 ponavljanja
veslanje u pretklonu sa tegom (siroki hvat) 4 serije 6-10 ponavljanja
veslanje bucicom (testera) 3 serije 10 ponavljanja
ledjna extenzija 3 serije svaka do otkaza
triceps:
lat masina usko spustanje 4-6 serija od 10-20 x
spustanje na celo 3 serije 6-10 x
uski bench 4 serije 10 x
propadanje sa tegovima 3 serije 10-20x
Ovo ti je okvirno i stalno variram a vezbe menjam,nekad raspored nekada ubacim nesto i kao sto sam ti napisao vec radim po osecaju.
-
Uglavnom variram a i to kod mene sada ide po osecaju a ne klasicnom programu.Trenutno bi to bilo ovako:
Za ledja:
Vratilo sa opterecenjem- isperd 4-6 serija od 6-15 ponavljanja
veslanje u pretklonu sa tegom (siroki hvat) 4 serije 6-10 ponavljanja
veslanje bucicom (testera) 3 serije 10 ponavljanja
ledjna extenzija 3 serije svaka do otkaza
...
Radiš mrtvo nekad?
-
Naravno.Kao sto sam i napisao ovo je samo deo programa sto radim i vezbe stalno menjam.Uglavnom po cetiri vezbe za ledja radim.
-
Hvala na odgovoru i jos samo nesto :)
kad radis zgibove do otkaza jel osecan ajd da kazemo bol u ledjima ili jednostavno ruke otkazu?
jer ja kad radim zgibove maltene nista ne osecam u ledjima samo eto nemam vise snage u rukama.
-
Uvek se trudim da pogodim bas ledja i pokrete izvodim veoma pazljivo i skoncentrisano polako se spustajuci do jedne odredjene tacke i vracajuci se nazad.Niakako mi nije cilj raditi brzo,niti ici na cimanje kao sto neki rade vec zaista pogoditi ledja.
Sa rukama i otkazivanjem saka ja nemam problema jer sam sake,podlakticu i ruke ojacao vezbama za armwrestling i zahvaljujuci tome mogu lepo raditi.Ako te zanima jacanje saka i podlaktice sto ti znacajno moze pomoci i kod stiska pa da lakse radis sve vezbe pogledaj moju temu ovde; http://forum.pansport.rs/index.php?topic=118031.0
-
Da i ja pokusavam sto sporije i bez cimanja nogu itd raditi ali opet nemam osecaj da pogadjam toliko ledja mada je moguce da je zbog toga sto mi otkaze podlaktica i biceps pa od "bola" ne osecam ledja toliko.
Pozabavicu se ovom temom oko podlaktice :)
-
Zoli intereuje me koliko je potrebno vezbi raditi po treningu za jedan misic???npr za biceps da li je dosta 3 vezbe ili treba vise????ili to zavisi od cilja i od coveka??
-
Zoli intereuje me koliko je potrebno vezbi raditi po treningu za jedan misic???npr za biceps da li je dosta 3 vezbe ili treba vise????ili to zavisi od cilja i od coveka??
Zavisi o kojij se misicnoj partiji radi.Ali iz mog dugogodisnjeg iskustva dosao sam do zakljucka da je sasvim dovoljno ako uradis 3-4 vezbe ali do granica izdrzljivosti svaku seriju nego da radis vise vezbi a laksim tempom.Sto se bicepsa tice ja radim uglavnom tri vezbe ali toliko forsiram da je biceps posle toga totalno pogodjen.Bitno je da se trudis da svaki pokret bude maksimalno skoncentrisano pravilan bas za tu partiju koju radis.Ukoliko mozes nadji nekog da ti asistira kod zadnjih ponavljanja tek toliko da mozes izvlaciti do kraja onaj zadnji atom snage iz sebe.
Uglavnom za biceps radim sledece:
Stojeci sa ravnom sipkom 4-6 serija
sedeci sa klupe bucicama (kombinujem i sa hammer nacinom) 4-6 serija
i na kraju Skot klupa ali uvek svakom rukom pojedinacno 4-6 serija.
Sto se skotove klupe tice volim raditi sa svakom rukom pojedinacno iz razloga sto se tako skoncentrisem na svaku ruku posebno i forsiram je do granica pucanja bicepsa.
-
Pravio sam pauzu u teretani 2-3 nedelje zbog zdravstvenih problema
moje pitanje je sa kojom grupom mišića je sad najbolje početi, konkretno u ponedeljak nastavljam sa teretanom
Koje grupe mišića je najbolje raditi u prvih 5 dana teretane (redosledom)
-
Ukoliko je bila bas totalna pauza i neaktivnost ja bih prvo par dana odradio kruzni trening u teretani cisto da se misici opet prilagode na opterecenje.Nije to dug period bio ali ipak bolje je tako nego da se odmah zaletis i samo dobijes bespotrebno jake upale.
Kada prodje tih par dana onda krenes program rada i to bi najbolje bilo da stavljas kada si najodmorniji one misicne partije koje su ti genetski najslabije.Njih da sto vise izforsiras a one jace stavis za sam kraj.
-
aha HVALA!!!ja radim kuci pa nemam te masine,ali se snalazim...nemam nikog za te zadnje serije ali ih odradim max...ja radim ovako nrp stojeci sa ravnom radim 10kgx10 ponavljanja,pa 15x8,20x6 i 30x3..??jer je ok???tako mi odgovara a i bas se razbijem uz zadnju seriju...
-
U sustini biceps vrlo dobro moze da se radi i kuci jer ne zahteva neke preterane sprave sem mozda skot klupe ali i ona moze nekako da se improvizuje i nadje zamena.Uvek je bitno da program rada odredjene misicne partije odgovara iskljucivo tebi.Mnogo puta ces cuti price tvojih drugova da tvoj program nije dobar itd..ali to ne treba da te demoralise jer tako su i meni pricali a ja sam slusao samo svoje telo i sada su mi ruke ogromne i extremno jake dok od tih cuvenih znalaca koji su se pravili pametni sada nema ni traga ni glasa.
Znaci radi sistem koji tebi odgovara i koji ti daje rezultate.Ukoliko rezultata nema onda menjaj sistem.Vremenom je vazno kako jacas tako povecavaj kilaze u skladu sa svojim mogucnostima.Dobro i kvalitetno jedi,odmaraj i uzimaj suplemente.Vremenom napredak je neminovan.
-
poz imam jos jedno pitanje u vezi ishrane...:)
posto sam student i hranim se u menzi i trudim se da sto je bolje iskoristim (jer ne mogu uvek sam sebi da spremam)..
uglavnom forsiram grasak, pasulj i boraniju..i to uvek sa nekim mesom(zavisi sta ima taj dan)...a cuo sam od nekog drugara kao da pasulj i grasak i nisu toliko ok..pa me zanima tvoje misljenje..?
-
Vrlo mi je dobro poznato kako je to kada se nema mogucnosti za pravilnu ishranu od raznih obaveza.Secam se da dok sam radio kod privatnika u stampariji problem je bila ishrana dok nisam cvrsto odlucio tome da stanem na put time sto sam sebi svako vece pre posla spremao meso,sir i pirinac i to nosio na posao i tamo u pauzama jeo na brzinu.To je u mnogocemu ubrzalo moj napredak i nije me bilo briga sta su drugi govorili.Bitno je samo ko je koliko fanatik i spreman na zrtvu radi napredka.Ako postoji i kod tebe neka slicna mogucnost savetujem ti da uradis kao ja jer hrana u menzi nije za pohvalu.Opet ako ne mozes onda gledaj da makar uzmes pilece belo meso samo u lepinji ukoliko ima jer i to je svakako bolji obrok od kojekakvih djakonija na koje ces tamo naici.Zatim kombinacija badema,lesnika,oraha sa malo suvog grozdja isto moze da utoli glad i drzi te sitim neko vreme a korisno je veoma.
Sto se tice pasulja i graska da nisu ok i ne bih se bas slozio jer ako se unosi po malo i onda kada treba ne vidim razlog zasto bi to bio problem.Naravno druga je stvar kada su pripreme za leto,rad na definiciji itd...
-
ok hvala na savetu!!!! :)
-
ok hvala na savetu!!!! :)
Nema na cemu tu sam da pomognem ;)
-
Vrlo mi je dobro poznato kako je to kada se nema mogucnosti za pravilnu ishranu od raznih obaveza.Secam se da dok sam radio kod privatnika u stampariji problem je bila ishrana dok nisam cvrsto odlucio tome da stanem na put time sto sam sebi svako vece pre posla spremao meso,sir i pirinac i to nosio na posao i tamo u pauzama jeo na brzinu.To je u mnogocemu ubrzalo moj napredak i nije me bilo briga sta su drugi govorili.Bitno je samo ko je koliko fanatik i spreman na zrtvu radi napredka.Ako postoji i kod tebe neka slicna mogucnost savetujem ti da uradis kao ja jer hrana u menzi nije za pohvalu.Opet ako ne mozes onda gledaj da makar uzmes pilece belo meso samo u lepinji ukoliko ima jer i to je svakako bolji obrok od kojekakvih djakonija na koje ces tamo naici.Zatim kombinacija badema,lesnika,oraha sa malo suvog grozdja isto moze da utoli glad i drzi te sitim neko vreme a korisno je veoma.
Sto se tice pasulja i graska da nisu ok i ne bih se bas slozio jer ako se unosi po malo i onda kada treba ne vidim razlog zasto bi to bio problem.Naravno druga je stvar kada su pripreme za leto,rad na definiciji itd...
ok hvala...frka mi je sto ne mogu da stignem a i nemam neke uslove za spremanje... tako da je menza ostaje ali forsiracu pilece belo kao dodatni rucak..:) i mogu bez lepinje jer vec neko vreme ne jedem hleb...znaci mogu grasak i pasulj..samo da ne preterujem...super..poz..;)
-
Najvaznije je da kolko tolko pokusas sto kvalitetnije namirnice rasporediti tokom celog dana.Na svaka dva sata po nesto da jedes.Veliki je problem to sto ti nemas mogucnosti da se hranis tokom celog dana pravilno ali zato svaki moguci momenat iskoristi da ubacis ovo sto sam ti rekao a kada si kuci onda obavezno povrce,meso,sir,jaja i sve sto je kvalitetno ali u vise obroka po malo.
-
hvala na odg...pozdrav..:)
-
hvala na odg...pozdrav..:)
Nema na cemu,pozdrav!
-
Pozdrav druze,video sam u nekoj od tema da svojim vezbacima u teretani,koji do sad nisu koristili NO proizvode,preporucujes Scitec-ov Attack.Ja takodje sad po prvi put hocu da pazarim neki NO,pa me zanima da li si i dalje misljenja da moj prvi NO bude Attack?
Pozdrav, da tacno je da ga preporucujem svima koji zele da probaju NO reaktore jer je on jedan od blazih posto nema kofeina.Neces pogresiti ako se za njega odlucis jer sasvim je dovoljan da uz osnovne suplemente i dobru ishranu napravi pomak u tvom vezbanju i napretku.A kasnije kako napredujes ti lako mozes preci na jace NO reaktore.
Ok,uzecu attack,a samo mi jos reci da li da ga pijem samo 10g pre treninga ili da ga ubacim i posle treninga,ili mozda u danima pauze?
-
Pozdrav,
Interesuje me kako bi trebao da izgleda trening za ramena(za masu)?
Unapred hvala
-
Pozdrav druze,video sam u nekoj od tema da svojim vezbacima u teretani,koji do sad nisu koristili NO proizvode,preporucujes Scitec-ov Attack.Ja takodje sad po prvi put hocu da pazarim neki NO,pa me zanima da li si i dalje misljenja da moj prvi NO bude Attack?
Pozdrav, da tacno je da ga preporucujem svima koji zele da probaju NO reaktore jer je on jedan od blazih posto nema kofeina.Neces pogresiti ako se za njega odlucis jer sasvim je dovoljan da uz osnovne suplemente i dobru ishranu napravi pomak u tvom vezbanju i napretku.A kasnije kako napredujes ti lako mozes preci na jace NO reaktore.
Ok,uzecu attack,a samo mi jos reci da li da ga pijem samo 10g pre treninga ili da ga ubacim i posle treninga,ili mozda u danima pauze?
Dosta je 10gr pre treninga.U danima pauze nema potrebe da ga uzimas samo obrati uvek paznju na ishranu da bude kvalitetna.
-
Pozdrav,
Interesuje me kako bi trebao da izgleda trening za ramena(za masu)?
Unapred hvala
Ne vise od 3-4 vezbe a ponavljanja 6-8 mada to opet zavisi..U sustini ishrana je kljuc svega.Ona mora biti u ovim periodima bogata sa kvalitetnim UH i proteinima.U kombinaciji sa suplementima dace dobre rezultate.
U mom slucaju trening za ramena bi izgledao ovako:
Potisak sipkom iza vrata 4-6 serija
potisak bucicama sa klupe 4-6 serija
stojece letenje bucicama sa savijenim laktovima 4 serije
Ima tu jos vezbi koje ponekad ubacujem u zavisnosti koliko dobro pogodim misic.Radim sve po osecaju a ne na brojke.
-
Za vikend nisam tu idem na takmicenje u armwrestlingu u Zagreb pa zato cu da zakljucam ovu temu kako se pitanja ne bi gomilala a ja necu moci odgovarati.U ponedeljak najkasnije je otvaram i onda opet mozete postavljati svoja pitanja.
-
cao...
citao sam ovde po forumu i mnogi ujutru sa ovsenim mesaju whey...!
ja ih spremim sa medom jer mi se nekako ne baca whey na to...pa ne znam da li gresim
a pijem 1.5 ili 2 merice posle treninga u pwm i onda bi ga brzo potrosio ako bi ga i jednu mericu dodavao u ovsene..pa me zanima sta da radim..
da li da pijem jednu mericu posle treninga i jednu da dodajem u ovsene ili da ostavim ovako kako radim do sad?
-
Zdravo,
Osnovni problem vecini vezbaca su naravno finansije.Tu nastaju ona cuvena pitanja kako uzimati suplemente a da se ustedi i maksimalno iskoristi ono sto se ima.Ukoliko je to kod tebe slucaj onda ti savetujem da radis kao sto si napisao sa medom i kombinaciju sa ovsenim a posle treninga whey.
daleko od toga da je uzimanje wheya sa ovsenim bacanje ali ako vec nemas dovoljno da uzimas whey kada je najpotrebniji onda je i ova solucija ok ali ne preteruj sa medom.
-
Zdravo Zoltane!Tvoj sam veliki fan,i voleo bi da mi izadjes u susret,ako je moguce.Trenutno radim na masi,pa bi te zamolio da mi,ako nije problem,ispises ishranu za jedan dan,kako bi odprilike trebala da izgleda...npr,dorucak pojedi 5 jaja....2 obrok,to i to,treci.....hvala unapred!
-
zanima me kolika pauza treba da bude izmedju dva seta ako se radi trening za masu? negde sam procitao da bi to trebalo da bude minimum 3 min. a izmedju dve razlicite vezbe 6 min,da bi se atp i kreatin fosfat ponovo napunili u misicnim celijama. ako bi radio dve misicne partije na treningu kao vecina vezbaca to bi bas potrajalo...a opet neki iskusni bodybuilderi su me savetovali da u periodu sticanja mase ne bi trebao da se "cedim" duze od sat i po vremena sa sve zagrevanjem i istezanjem.
-
Kod osnovnih vezbi pauze izmedju serija su maksimalno do 1,5 minut,kod izolacionih vezbi 45 sec do 60 sec.Izmedju vezbi nema potrebe praviti nista vece pauze.
-
Zdravo Zoltane!Tvoj sam veliki fan,i voleo bi da mi izadjes u susret,ako je moguce.Trenutno radim na masi,pa bi te zamolio da mi,ako nije problem,ispises ishranu za jedan dan,kako bi odprilike trebala da izgleda...npr,dorucak pojedi 5 jaja....2 obrok,to i to,treci.....hvala unapred!
Zdravo Dejane..ne znam jesi li procitao moju ishranu kada radim masu,vec sam pisao o tome detaljno evo i linka pa te molim prvo da to procitas i onda ako ti nesto nije jasno pitaj me rado cu pomoci.
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117981.0
-
samo bi jos napomenuo da sam uzeo suplemente:glutamin,vitaminsko mineralni kompleks multiple( take one),kreatin ethyl esteri gejner gain fast 3100....pa ako bi mogao da mi kazes kad,i koliko cega da uzimam....hvala
-
zanima me kolika pauza treba da bude izmedju dva seta ako se radi trening za masu? negde sam procitao da bi to trebalo da bude minimum 3 min. a izmedju dve razlicite vezbe 6 min,da bi se atp i kreatin fosfat ponovo napunili u misicnim celijama. ako bi radio dve misicne partije na treningu kao vecina vezbaca to bi bas potrajalo...a opet neki iskusni bodybuilderi su me savetovali da u periodu sticanja mase ne bi trebao da se "cedim" duze od sat i po vremena sa sve zagrevanjem i istezanjem.
Kao sto si i sam video citajuci razne forume ima mnogo teorija i oko treninga,pauze itd..iz svog iskustva mogu ti reci da i nisam bas od onih koji gledaju na sat koliko traje pauza niti sam trening vec gledam da radim po osecaju i pauza mi traje toliko da se odmorim i budem spreman za novu seriju.isto tako i sam trening mi traje dok ne odradim ono sto zelim ne obaziruci se previse na vreme.Tako radim dugo i na mene je to ostavilo odlicne rezultate.
-
samo bi jos napomenuo da sam uzeo suplemente:glutamin,vitaminsko mineralni kompleks multiple( take one),kreatin ethyl esteri gejner gain fast 3100....pa ako bi mogao da mi kazes kad,i koliko cega da uzimam....hvala
Glutamin uzimaj posle treninga mozes u blenderu pomesati sa gain fastom i zajedno sve sa vodom popiti.Vitamine uzimaj uz obrok uvek,kreatin mozes isto posle treninga jednu dozu.
Ukoliko imas problem sa kilazom to jest dobijanjem telesne mase onda mozes gaint fast uzeti jos koju dozu izmedju obroka sa mlekom.Ali to opet zavisi od finansija.
-
Pozdrav Zoltane!
Da li mozes da nam das svoj detaljan jelovnik u off sezoni. Hvala!
Pozdrav,
O mojoj ishrani u off sezoni imas ovde gde sam malo detaljnije opisao kako se hranim u tim periodima.Ukoliko ti nesto ne bude jasno kada procitas pitaj slobodno. http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117981.0
-
Poz Zoltane, interesuje me koliko bi vremenski trebao da traje kardio trening...Obicno posle rada sa tegovima odem na traku, i pretrcim oko 3-4 km. To je od prilike oko 20 min....Zelim da izgubim par kila, da vise izdefinisem telo, ali ne zelim da preteram sa kardio treningom da ne dodje do razgradnje misica Hvala u napred :)
-
Pozdrav! Sto se tice samog kardija dobro je sto radis posle tegova jer i ja sam pobornik toga da je tada kardio veoma efektivan.Ali i tu se mora paziti da ne dodje do nezeljenog gubitka misicnog tkiva to jest mase.Do 40min laganim tempom je sasvim ok.Tempo drzi konstantno isti i ne menjaj ga.Bilo bi pozeljno da unosis BCAA i glutamin kako bi zastitio svoje misice od razgradnje i naravno ne zaboravi da je sve u ishrani koja mora biti sa kvalitetnim namirnicama i pravilno rasporedjenim obrocima.Jedino tako je uspeh moguc.
-
cao!
skoro sam kupio super charge (labrada) i osecam da mi daje dosta snage za vezbanje.
interesuje me dali uzimati jos neki preparat za oporavak?? purple wrath mozda??
-
cao!
skoro sam kupio super charge (labrada) i osecam da mi daje dosta snage za vezbanje.
interesuje me dali uzimati jos neki preparat za oporavak?? purple wrath mozda??
Pozdrav,
Super Charge je odlican preparat, probao sam ga i bio jako zadovoljan njime.
Naravno da mozes,cak sta vise i preporucljivo je a purple wraath je odlicna kombinacija.On jeste malo skuplji preparat ali vredi svaku paru.Ako ga kupis neces se pokajati.
-
hvala
pozzz
-
hvala
pozzz
Nema na cemu,pozzz.
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?
-
Kao prvo hvala na svoj pomoći koji si mi do sada uputio, zaista znači kada ljudi poput tebe i Marka daju konkretne savete jer je na netu prisutna gomila informacija i ponekad je teško odlučiti koga da poslušati i ko je dovoljno kompetentan, meĂ°utim ovde se zna ;)
A hteo sam da pitam koje sve vrste kardio treninga praktikuješ sem recimo bajsa u teretani, jer ovde verujem da dosta nas nema traku za trčanje u teretani, pa nam je jedina opcija bajs. Imaš neki predlog kako osvežiti situaciju?
-
kad je najbolje popiti purple wraath? pre ili posle treninga?
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?
Ja ga pijem ponekada na pocetku treninga i pijem po malo,uglavnom za 20 ak minuta popijem celu bocicu.Izuzetno je dobar,narocito leti kada je hladan.
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
Hvala,kad god nesto ustreba drage volje cu da pomognem.
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?
Pre treninga sam uzeo pola flasice i posle po malo pijuckao uz trening..odlicno me je radio i sve pohvale za njega.
-
kad je najbolje popiti purple wraath? pre ili posle treninga?
Ja sam ga pio uglavnom uz trening po malo.Bilo da je teretana ili box u pitanju.Jako mi je prijao za vreme boxa u pauzama izmedju rundi.
-
Kao prvo hvala na svoj pomoći koji si mi do sada uputio, zaista znači kada ljudi poput tebe i Marka daju konkretne savete jer je na netu prisutna gomila informacija i ponekad je teško odlučiti koga da poslušati i ko je dovoljno kompetentan, meĂ°utim ovde se zna ;)
A hteo sam da pitam koje sve vrste kardio treninga praktikuješ sem recimo bajsa u teretani, jer ovde verujem da dosta nas nema traku za trčanje u teretani, pa nam je jedina opcija bajs. Imaš neki predlog kako osvežiti situaciju?
Hvala na pohvalama,trudim se i rado pomazem koliko mogu.
Ja inace kada radim kardio praktikujem bas najvise bicikli iz razloga sto tako jedino dobro definisem noge i on mi najvise odgovara.Isto tako za kardio koristim eukaliptiku ili orbitrek ima ih vise vrsta ali su isto odlicni.Traka je odlicna isto ali ja vise volim onda pravo trcanje kada vreme to dozvoli.Kada mogu ubacim trening boksa koji je sam po sebi isuvise naporan i prosto me iscedi.Mada to bi za nekoga ko nema dobru suplementaciju i ishranu bio mac sa dve ostrice iz razloga sto moze dosta misica da izgubi.
-
Imam jos jedno pitanje ......sto se tice Kre-Alkalyn-a kao sto sam ti rekao ja ga pijem 2 kapsule pre i 2 posle treninga ,a zaboravih te pitati kako ga koristiti u danima kad ne treniram?
Mislim ja sam ga do sada koristio isto kao i kad treniram,da li mozda preporucujes drugacije?
-
Imam jos jedno pitanje ......sto se tice Kre-Alkalyn-a kao sto sam ti rekao ja ga pijem 2 kapsule pre i 2 posle treninga ,a zaboravih te pitati kako ga koristiti u danima kad ne treniram?
Mislim ja sam ga do sada koristio isto kao i kad treniram,da li mozda preporucujes drugacije?
Nema potrebe tada za tolikom dozama,slobodno prepolovi.
-
Zoli jel mozes da mi das neki program nedeljnog treninga znachi koje particije,vezbe,serije
Moze tvoj program ili od nekog drugog profesionalca da ne kazem amerikancca :)))
I da na pomened da je masa u pitanju(znam da je to vise do ishrane ali eto cisto da napomenem)
-
Evo mog trenutnog rasporeda treniranja ali imaj u vidu da ja tako radim jer imam povece iskustvo,znam kako reagujem na treninge,ishrana mi je odlicna a suplementi veoma dobri.
Ponedeljak:
Ujutru:
NOGE
-Cucanj ( spustanje skroz do dole) 4-8 serija
-Iskorak 4 serije
-Mrtvo sa ispruzenim kolenima 4-6ser
-Listovi na smitu 4-10 serija
Uvece:
Vezbe za armwrestling
UTORAK
ujutru
LEDJA
vratilo ispred 4-6ser
veslanje u pretklonu 4ser
testera4ser
ledjna extenzija 3ser
Sreda
ujutru
Grudi i biceps
Ravni bench 4-6ser
kosi potisak bucicama 4ser
kontra kosi potisak 4ser
kros 2ser
stojeci bucice 4-6ser
sedeci hammer 4ser
skot klupa6-8ser
UVECE
vezbe za armwrestling
Cetvrtak
ujutru
Triceps
Lat usko spustanje 4-6ser
uski bench 4ser
propadanja 6ser
trbusni
kosa rimska klupa 4ser (sa tegovima)
donji trb na klupi 4sr (sa tegovima)
Petak
ujutru
Ramena
stojeci potisak tegom iza glave 4-6serija
potisak ispred 4ser
letenje bucicama 4ser
vucenje do brade 4 serije
Uvece
vezbe za armwrestling
Otprilike to je neki moj program ali ja ga menjam skoro stalno.I vezbe i serije kao i same kombinacije.Kod mene sve ide po osecaju.
-
E hvala ti i svaka cast na brizini odgovora i ja sam radio neki svoj program 3-4 mes pa sad ocu malo da menjam i kombinujem.
Jel ne radis trapez ili?
-
Radim i to najcesce ubacujem sa ramenima ili sa ledjima ali stalno menjam.
I treba da menjas i uvek novinama sokiras misice da ne mogu da se adaptiraju.
-
Menjas ceo program ili samo vezbe? Posle koliko vremenski?
-
Menjas ceo program ili samo vezbe? Posle koliko vremenski?
Program uskladjujem u odnosu na sezonu (off,polu sezona,takmicarska,pripreme za arm itd..) a mnogo cesce menjam vezbe.
-
Zoki interesuje me kad radis podlakticu kljestima dal ih i obrces da bude gore sirok hvat. Ja sam primetio da mi normalan hvat jaca donje prste sake a kad u drugoj seriji obrnem hvat jaca gornje prste sake. E sad neznam dal si ukapirao sta ti pricam.
-
Shvatam te druze,radio sam ranije tako kao ti ali sada ne jer jednostvano za to nema potrebe posto radim i sa gumom i onda pogadjam sve delove sake i prstiju.
-
A ja nemogu naci jaku gumu nige, desi ti uzeo?
-
Bilo je kod nas u Novom Sadu na spensu u fitness shopu.
-
cao zoltane..imam jedan problem..
danas sam radio mrtvo dizanje i stvarno sam pazio na tehniku(pitao sam jednog proverenog da mi pokaze i gledao na netu kako se radi)..
i radio sam sa 50 kg (jer mi je taj lik rekao da ne preterujem i da sa manjom kilazom radim neko vreme)..
e sad problem je sto me u nekom trenutku pecka jedan deo kod donjih trbusnjaka sa strane...(obelezio sam na slici)
pa se bojim da ne dobijem bruh ili tako nesto...da li da prestanem da radim ili je to normalno...??
hvala unapred
-
Ligamentum ingvinale...dosta vezbaca kada radi mrtvo dizanje ili veslanje u predklonu nepravilno nosi kais koji u tom slucaju vrsi pritisak i prenosi slu na taj deo umesto da zastiti taj deo.Kais drzati dovoljno nisko u tom delu.Ako ne nosis kais a osecaj bol u tom delu,onda nepravilno radis ili si ranije zradio tu povredu.
-
Ligamentum ingvinale...dosta vezbaca kada radi mrtvo dizanje ili veslanje u predklonu nepravilno nosi kais koji u tom slucaju vrsi pritisak i prenosi slu na taj deo umesto da zastiti taj deo.Kais drzati dovoljno nisko u tom delu.Ako ne nosis kais a osecaj bol u tom delu,onda nepravilno radis ili si ranije zradio tu povredu.
ne nosim kais...
mislim da pravilno radim mada nije iskljucena ni varijanta da sam je jos pre zadobio..:/
da onda prekinem da radim tu vezbu?
-
Pozdrav,
Prestani da radis tu vezbu sve dok ti neko strucan ne pokaze kako da nosis pojas (obavezan je) i kako da tacno izvodis tu vezbu kao i da te kontrolise dok to radis u pocetku.Povrede su u ovom slucaju moguce ako se to ne radi kako trbeba i mogu biti poprilicno ozbiljne.
-
Ligamentum ingvinale...dosta vezbaca kada radi mrtvo dizanje ili veslanje u predklonu nepravilno nosi kais koji u tom slucaju vrsi pritisak i prenosi slu na taj deo umesto da zastiti taj deo.Kais drzati dovoljno nisko u tom delu.Ako ne nosis kais a osecaj bol u tom delu,onda nepravilno radis ili si ranije zradio tu povredu.
Kažeš ingvinalni ligament? Neki savet?
To sam povredio još u septembru i još uvek ne smem noge da radim kako me smara kad krenem da radim čučanj.
Imam na tom mestu malo veči limfni čvor za koji je doca rekao da je zbog lokalne upale (tipa istegnuća). Od terapije mi je preporučio mirovanje i prilično pomaže. (Sve sam bolje i bolje - valjda.) Msm, skapirao sam i ja sam da je neka spojnica zahvaljujući onim anatomskim muscle chartovima. Tu se baš sve živo spaja kod ingvinalnog kanala. (Još sam bio istripovao da je kila zbog limf. čvora. :S)
Neki savet oko toga ako imaš kako sanirati što bolje i takoĂ°e ako možeš još nešto da nam kažeš o tome bio bih vrlo zahvalan. :D
-
Pozdrav,
Prestani da radis tu vezbu sve dok ti neko strucan ne pokaze kako da nosis pojas (obavezan je) i kako da tacno izvodis tu vezbu kao i da te kontrolise dok to radis u pocetku.Povrede su u ovom slucaju moguce ako se to ne radi kako trbeba i mogu biti poprilicno ozbiljne.
ok hvala i tebi i marku jer sam se bas bio istripovao kao sto kaze biochemo da je neka kila...i sve napipavam vec dva dana imam li nesto tu..ali sad mi je lakse..nista hiperekstezija sa tegom i kraj...
pozdrav
-
Nema na cemu, u sustini mrtva dizanja i slicne vezbe gde se kicma jako opterecuje uopste ne preporucujem vezbacima koji nemaju poveci staz jer su mogucnosti za povrede uzasno velike.
-
Ligamentum ingvinale...dosta vezbaca kada radi mrtvo dizanje ili veslanje u predklonu nepravilno nosi kais koji u tom slucaju vrsi pritisak i prenosi slu na taj deo umesto da zastiti taj deo.Kais drzati dovoljno nisko u tom delu.Ako ne nosis kais a osecaj bol u tom delu,onda nepravilno radis ili si ranije zradio tu povredu.
Kažeš ingvinalni ligament? Neki savet?
To sam povredio još u septembru i još uvek ne smem noge da radim kako me smara kad krenem da radim čučanj.
Imam na tom mestu malo veči limfni čvor za koji je doca rekao da je zbog lokalne upale (tipa istegnuća). Od terapije mi je preporučio mirovanje i prilično pomaže. (Sve sam bolje i bolje - valjda.) Msm, skapirao sam i ja sam da je neka spojnica zahvaljujući onim anatomskim muscle chartovima. Tu se baš sve živo spaja kod ingvinalnog kanala. (Još sam bio istripovao da je kila zbog limf. čvora. :S)
Neki savet oko toga ako imaš kako sanirati što bolje i takoĂ°e ako možeš još nešto da nam kažeš o tome bio bih vrlo zahvalan. :D
U sustini radi vezbe koje mozes i koje ne vrse pritisak na taj deo,mada stomak je centar tela i sve sile se tu lome.Budi pazljim,smanji opterecenja,pokusaj sa Animal flexom.
-
ovo me je zaintrigiralo,pravilno nosenje kajsa...
kao da znamo da li ga pravilno nosimo?
ja licno nosim kajs kada radim mrtvo,mrtvo stif i cucnjeve...
da li bi trebalo jos na nekoj vezbi?
da li je tacno da kajs ne treba nositi pri izvodjenju svih vezbi jer se tada menja biomehanika tela?
inace nemam nikakve bolove...
-
Nosim kais u 80% slucajeva to jest cim radim bilo koju vezbu koja podrazumeva savijanje kicme i naprezanje ledja itd..Do sada za ovaj dugi niz godina koliko vezbam bogu hvala nisam jos imao ozbiljnije povrede i mislim da je pojas u vecem delu tome doprineo.Naravno i pravilno skoncentrisano izvodjenje svakog pokreta.
-
realno kicma se uvek opterecuje jer ona nosi telo...znaci ne nosis kad radis biceps ,triceps i sl?
kako kad radis mrtvo dizanje ? nosis ga na kukovima ili iznad?
posto ja kad radim stegnem ga iz iz sve snage ali kad se spustam on sklizne gore,jel to problem?
-
Gledaj da bude sto nize,naravno koliko je moguce i u vecini slucajeva trebalo bi da ga nosis.
-
znaci sto nize to sam hteo da znam,zahvaljjujem!
-
realno kicma se uvek opterecuje jer ona nosi telo...znaci ne nosis kad radis biceps ,triceps i sl?
kako kad radis mrtvo dizanje ? nosis ga na kukovima ili iznad?
posto ja kad radim stegnem ga iz iz sve snage ali kad se spustam on sklizne gore,jel to problem?
Kada radim biceps pogotovu stojeci sa tegom ili bucicama onda je to kod mene obavezno da nosim.Inace nosim ga bas sto nize tek malo iznad kukova.Ne treba bas ni jako da se stegne jer moze krvotok da spreci.
-
mislio sam na neku izolacionu vezbu tipa s. klupa ili potisak iznad cela za tric...
cool je kajs cuva nas ...
hvala za info..
-
mislio sam na neku izolacionu vezbu tipa s. klupa ili potisak iznad cela za tric...
cool je kajs cuva nas ...
hvala za info..
Na skot klupi ne koristim jer mi smeta,ali za triceps mi je odavno navika da ga imam pa je na meni i tada.
-
Hvala na odgovoru momci! Ovo za Ingvinalni Ligament mi je trebalo da čujem. TNX još jednom. :)
-
Hvala na odgovoru momci! Ovo za Ingvinalni Ligament mi je trebalo da čujem. TNX još jednom. :)
Nema na cemu ;)
-
zoltane hteo bih da te pitam kako da orijentisem ishranu kada radim definiciju i skidanje masti...od suplemenata imam whey,bcaa,glutamin i animal cut
...kako da ukombinujem dnevno te suplemente i da li mi treba jos neki dodatno ?
-
Smanjivanjem hidrata (postepeno) i povecavanje proteina kroz ishranu je dobar nacin rada na dobijanju definicije.
Whey uvek ides posle treninga sa vodom, bcaa 15gr pre i posle treninga kao i glutamin.Ukoliko finansije dozvoljavaju mozes i za vreme treninga.Animal cuts ides jednu kesicu dnevno 30min pre treninga na prazan stomak sa vodom.
-
Mozes jos dodati vitamine i minerale kao i omega 3.
-
da vitamine i minerale sam skroz zaboravio a koristim ih...gledao sam tvoju ishranu kad radis definiciju pa imam par pitanja...dal za dorucak uz ovsene bolje da idem merica whey-a ili 4-5 belanaca ?
-
da vitamine i minerale sam skroz zaboravio a koristim ih...gledao sam tvoju ishranu kad radis definiciju pa imam par pitanja...dal za dorucak uz ovsene bolje da idem merica whey-a ili 4-5 belanaca ?
Moze merica wheya i par belanaca.
-
a sta mislis o ovom rasporedu :
9h ovsene + whey
11h jabuku
13h belo meso,pirinac,povrce neko...
14 i 30 ac
15 trening
posle treninga suplementacija
18h opet neko meso
20-22h tunjevina,ela sir i bademi
?
-
Velika je vremenska razlika kod tebe izmedju kvalitetnih obroka.Jabku u to ni ne racunam.Treba vise mesa,povrca,i kvalitetnih uh.
Posle treninga kada popijes suplementaciju za 30min ti treba kvalitetan obrok meso+uh.
-
ok...razumeo sam...znaci da pravim vremenske razlike izmedju kvalitetnih obroka oko 1-2h ?
jel da u popodnevnim casovima a na to mislim doba dana posl 17h ne unosim uh ?
-
i 4 h je sasvim dovoljno, ih 1-2, to je nemoguce :)
znaci na 4 h recimo da imas obilniji obrok sa vise proteina ili slozenih uh, uvece zdavih masti...
Zoltan je isto mislio rekao bih, jer ti prakticno samo 2 dnevno jaca obroka imas...
a izmedju tih vecih mozes nesto tipa jabuke
dobar ti je raspored samo mozes pojacati malo
-
a sta mislis o ovom rasporedu :
9h ovsene + whey
11h jabuku
13h belo meso,pirinac,povrce neko...
14 i 30 ac
15 trening
posle treninga suplementacija
18h opet neko meso
20-22h tunjevina,ela sir i bademi
?
Najveca greska je sto ti je prvi pravi jak obrok tek u 13h i kao vecina rekreativaca pravis tu gresku.Ovsene i whey protein ne prestavljaju obrok,whey je dodatak ishrani.recimo da zaspis u ponoc,prvi pravi obrok je nakon 13h !!! Ujutru ubaci uz ovsene bar 5 belanaca.
-
ok...razumeo sam...znaci da pravim vremenske razlike izmedju kvalitetnih obroka oko 1-2h ?
jel da u popodnevnim casovima a na to mislim doba dana posl 17h ne unosim uh ?
Mislio sam da imas kvalitetan obrok na svaka dva sata to bi bilo idealno.Ali kod vecine je to tesko izvodljivo pa cak nekada i kod mene se desi da ne uspem to sve na vreme stici i u pravilnim razmacima jesti,jer da bi se hranio kako treba ipak treba vremena i biti bas prilagodjen takvom nacinu zivota gde ti je skoro sve posveceno tome.Moja je sreca da ja i jesam svoj zivot tome posvetio pa mi je lakse.
Sto se tice prvog obroka slazem se da mora biti jaci nego samo ovsene i whey..mada eto moj slucaj je ipak drugaciji i mislim da to sve zavisi od coveka do coveka kao i koji sistem radis itd..ja na primer imam jutarnji trening i ne jedem skoro uopste pre njega jer onda ne bih mogao trenirati.Uzmem supse koji su prilagodjeni za period za koji se spremam a posle treninga sve po redu kako treba.
-
pa da to je meni problem jer u 90% slucajeva idem u teretanu oko 11 pola 12...i onda pre toga imam samo dorucak i nista vise...al dobor onda cu se potruditi da dorucak bude sto obimniji
-
pa da to je meni problem jer u 90% slucajeva idem u teretanu oko 11 pola 12...i onda pre toga imam samo dorucak i nista vise...al dobor onda cu se potruditi da dorucak bude sto obimniji
Da ustajes u recimo 11h a treniras za pola sata ili sat prica bi bila drugacija.A ovako ti je potreban jaci dorucak ili mozes dva slabija ako ti vise prija.Pokusaj pa vidi sta ti vise odgovara.
-
Mozes kada se probudis ovsene, pa malo kasnije npr jaja. To je idealno i mislim da svi mogu to ujutru da jedu a kao sto ti je Marko napisao imaces pravi izvor proteina iz jaja ujutru...
-
Mozes kada se probudis ovsene, pa malo kasnije npr jaja. To je idealno i mislim da svi mogu to ujutru da jedu a kao sto ti je Marko napisao imaces pravi izvor proteina iz jaja ujutru...
Mislim da bi uz ovsene idealno isao proV60 od la brade pa zatim jaja.
-
Dali pijes Destilovanu vodu?
-
Dali pijes Destilovanu vodu?
Kada se spremam za takmicenja onda da.To je period kada radim finese pred izlazak na binu.
-
I pomaze?
-
Po Vama, koja je opcija za obrok pred spavanje najbolja? ( za sto duzi priliv proteina )
1. Kazein.
2. Ella sir.
3. Whey + mleko + orasi, bademi i slicno ?
Unapred hvala.
-
NAPOMENA:
Molio bih svoje kolege i sve forumase sa iskustvom da ne odgovaraju u ovoj temi ili komentarisu jer ovaj deo je namenjen samo pocetnicima i njihovim pitanjima na koja cu ja davati odgovore.
Hvala na razumevanju ;)
Hajde da pokušamo da se svi zajedno držimo ovoga što nas je kolega zamolio i da prepustimo ovu temu njemu. ;)
-
I pomaze?
Pomaze ali ne savetujem to rekreativcima jer nije bas zdravo piti destilovanu vodu.To koristim iskljucivo kada se spremam za takmicenja.
-
Po Vama, koja je opcija za obrok pred spavanje najbolja? ( za sto duzi priliv proteina )
1. Kazein.
2. Ella sir.
3. Whey + mleko + orasi, bademi i slicno ?
Unapred hvala.
U suštini dobre su sve opcije ali ipak najbolja je ella sir pa kazein iz praha.
-
Zahvaljujem na odgovoru.
-
Zahvaljujem na odgovoru.
Nema na cemu,ako ustreba neki savet slobodno pitaj.
-
Moze jedan redosled i kombinacija ovih preparata? :D
scitec mass, attack, california amino liquid? :D
-
Moze jedan redosled i kombinacija ovih preparata? :D
scitec mass, attack, california amino liquid? :D
Mass je geiner i sluzi za telesnu masu,savetujem ti da ga uzimas odmah posle treninga.Attack je blaza varijanta No reaktora i preporucuje se pre treninga na prazan stomak a moze i posle.Amino kiseline su ok opcija ukoliko se sve ostalo ukombinuje to jest ako osnovne suplemente namiris.Mozes ih ubaciti za vreme treninga kao opciju da sprece razgradnju ukoliko su treninzi duzi i naporniji.Savetujem ti jos da uzmes omega 3 i vitamine i minerale ako finansije to dozvoljavaju.
-
pozz i hteo bih da te pitam za link kada radis definiciju(ishranu i trening) jer nisam uspeo da ga nadjem...pa bih bio zahvalan ako mozes da mi ti das...
-
Ok, jos samo ako mi mozes reci kako da pijem ove amino, mislim koliko kolicinski i sa cime. Hvala :D
p.s. Imam omega 3 :)
-
pozz i hteo bih da te pitam za link kada radis definiciju(ishranu i trening) jer nisam uspeo da ga nadjem...pa bih bio zahvalan ako mozes da mi ti das...
Ovaj prvi link ti je skup svih mojih tema na jednom mestu pa mozes videti sve:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
a ovaj drugi je bas onaj sto si trazio:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
Ok, jos samo ako mi mozes reci kako da pijem ove amino, mislim koliko kolicinski i sa cime. Hvala :D
p.s. Imam omega 3 :)
Mozes uz trening po dve supene kasike.Ako ti trening traje recimo dva sata onda slobodno mozes i par puta to ponoviti i tako mogucnost razgradnje svesti na minimum.
-
hvala ti puno ovo mi je bas trebalo :)
-
hvala ti puno ovo mi je bas trebalo :)
Nema na cemu,sta god ustreba tu sam ;)
-
Pozz Zoli, treba mi pomoc , savet .... U pitanju su grudi. Mislim da su previse razmaknute...Idem godinu dana u teretanu ,i pre se nije toliko videlo , ali sad sam poceo da dobijam vidljivu misicnu masu, pa mi malo smeta...Mozda je genetika , nzm :/ .Sad, dali postoji neka vezba kojom bi malo skupio grudi, ili nesto tako ? Hvala unapred :)
-
Problem je u genetici (znam po sebi jer imao sam taj problem) ranije je bio slucaj da sam skoro pesnicu mogao staviti izmedju grudi a sada je to reseno posle godina i godina vezbanja.Bitno je da znas da je genetiku tesko pobediti ali je moguce! Bice jako tesko ali moze se to resiti.Ako imas neku sliku postavi je slobodno ovde u temi pa da vidim o cemu je tacno rec.
Meni je uski benc pomogao dosta bas za taj deo ali radio sam sa sirokim polozajem lakta a ne uskim i vremenom sam stvarno imao rezultate.Prvo sam se ipak skoncentrisao na punocu grudi pa kada je ona dosla samim time se i ta rupa popunjavala.Tesko je bilo znam ali nisam odustajao sto i tebi savetujem.
-
Zoki koliko ides sa kilazom na masi ili of sezoni i koliko je posle skines na defki?
-
Zoki koliko ides sa kilazom na masi ili of sezoni i koliko je posle skines na defki?
Dodjem do 118kg to mi je maksimum a na defki varira u zavisnosti jel se spremam za takmicenje ili radim defku za plazu itd..
Ako je za takmicenje opet zavisi od federacija jer ima i tu odstupanja u kategorijama ali to bi bilo od 88kg do nekih 95-6kg.
-
Koji ti je tempo ponavljanja mislim brzina eto naprimer na skot klupi?
-
Koji ti je tempo ponavljanja mislim brzina eto naprimer na skot klupi?
Radim od nekoliko do deset ponavljanja maksimalno u zavisnosti od tezine a izvodim svaki pokret sporo imaksimalno skoncentrisano.Ako si na to mislio?
-
Pa na primer 2sekunde spustanje 2dizanje jel ta brzina?
-
Pa na primer 2sekunde spustanje 2dizanje jel ta brzina?
Otprilike samo sto ja ponekad radim sa manjom zadrskom dole.
-
"Ponekad" jel to sa vecim tezinama ili neka tvoja sema. Mislim na tu zadrsku.
-
"Ponekad" jel to sa vecim tezinama ili neka tvoja sema. Mislim na tu zadrsku.
To je neka moja sema sa kojom pokusavam biceps sto vise opteretiti.A to opet zavisi od snage,imam li bolova,upala itd..
-
Zdravo Zoltane.
Prvo da pohvalim tvoju temu "Vi pitate ja odgovaram".To je mnogo dobra fora gde svako bukvalno može da pita šta ga zanima i da dobije pravi odgovor.Hoću da ti se zahvalim na par odgovora koje si mi dao preko privatnih poruka .
Veliki pozdrav za tebe i za tvoj trud i zalaganje na ovom sajtu.
Damir
-
Zdravo Zoltane.
Prvo da pohvalim tvoju temu "Vi pitate ja odgovaram".To je mnogo dobra fora gde svako bukvalno može da pita šta ga zanima i da dobije pravi odgovor.Hoću da ti se zahvalim na par odgovora koje si mi dao preko privatnih poruka .
Veliki pozdrav za tebe i za tvoj trud i zalaganje na ovom sajtu.
Damir
Nema na cemu Damire, kad god ustreba rado cu ti pomoci samo se javi.
-
da li su tunjevina i belanca preporucljiva da se jedu za dorucak dok si na definiciji?
-
da li su tunjevina i belanca preporucljiva da se jedu za dorucak dok si na definiciji?
Belanca da i njih uvek mozes jesti kada si na definiciji.Tunjevina bas i nije najbolji izbor sem ona u svom prirodnom soku i to u komadu.Najcesce je ona u ulju sto nikako ne valja za taj period.
-
Koliko belanaca po obroku. Ili koliko belanaca da bi bilo 40grama proteina?
-
Koliko belanaca po obroku. Ili koliko belanaca da bi bilo 40grama proteina?
Prosek je meni licno bio pet,a koliko ima proteina opet zavisi i od toga kolika su bila itd..
Mada kao sto sam napisao vec ranije u nekim postovima ja pre jutarnjeg treninga praktikujem samo ovsene sa Pro V60 od labrade i onda tek posle treninga imam kvalitetan obrok.
-
Sve pohvale Zoltanu... Mnogo mi je znacila pravilnija ishrana u toku treniranja... Posle samo mesec dana su bili mnogo bolji rezultati... Poz i hvala jos jednom...
-
Sve pohvale Zoltanu... Mnogo mi je znacila pravilnija ishrana u toku treniranja... Posle samo mesec dana su bili mnogo bolji rezultati... Poz i hvala jos jednom...
Nema na cemu tu sam da pomognem.Ukoliko ista zatreba samo se javi.
-
Jel svaki put pre treninga pijes NO ili nekad preskocis. Pitam zbog kofeina
-
Jel svaki put pre treninga pijes NO ili nekad preskocis. Pitam zbog kofeina
Pravim pauze po dve nedelje nekada i vise pa onda opet pocnem sa NO,mada i to zavisi od perioda.
-
Sta bi mogao da koristim od suplemenata uz Whey protein...? Treniram vec nekih 3 meseca...
-
Sta bi mogao da koristim od suplemenata uz Whey protein...? Treniram vec nekih 3 meseca...
Suplementacija se sastavlja u zavisnosti od ciljeva.Prioritet je uvek ishrana koja mora biti sredjena inace dzaba sve.
Ako je to sredjeno onda se ide redom i prvo se uzima osnova a to je whey.posto to vec imas idemo dalje redom po vaznosti: vitamini i minerali,omega 3,bcaa da dopunis whey sa njima i onda u zavisnosti od zelja moze se ubaciti NO ili obican monohidrat,krealkalyn itd..
-
Pozzz i imam jedno pitanje.Prelistavanjem foruma,video sam temu za arm wrestling,zapala mi je za oko,jer sam poprilicno jak u tome.Ne bih da se hvalim ali nisam jos izgubio u tome,pa cak i od 100 kilasa,a ja imam 78 kg. :) Nego da predjem na pitanje,video sam da vezbate podlakticu sa gumom za stisknje,ja imam onu crvenu,koja mi je vec postala lagana,pa me zanima gde bih mogao da nabavim nesto jace na taj fazon???
-
Pozdrav,imas kljesta ili gume koje variraju po jacini.U svim vecim fitnes sopovima imas da kupis gume i kljesta sve zavisi odakle si.
-
Колико је паметно узимати high coffeine 200mg, с обзиром да кофеин изазива зависност ? И колико дуго треба да се узима ?
Које би сагореваче масти било најбоље узимати, пошто их до сада нисам узимао ? Размишљам се између thermo drine liquid , l-carnitine+chrome liquid (biotech) или fat burners (universal nutrition) ?
-
Imam i ja jedno pitanje za strucnjaka.
Pocetnik sam u ovom sportu. Trenutno koristim SCI Whey, creatin i take one i omega...
Zanima me posto whey uzimam tri puta dnevno kad pauziram i cetiri puta dnevno kad vezbam, po mericu od 30 gr u kome ima oko 4,3gr glutamina i 2,2 i 2,3 ostale 3 bitne amino.. to je u 4 doze 16gr glutamina i oko 8gr leucin i valin i 5 gr isoleucin. Da li mi treba jos dodatno kao suplement da uzimam bcaa, vidim ovaj nitro-x scitec pise uzimati 2-3 kapsule a ima 0,6 i 0,3 i 0,3 grama sto je mnogo malo, mada kapiram posto je u tabletama da se manje razlaze i zato treba manja kolicina.
-
Pozzz! Trenutno koristim samo Whey i neke vitamine... Uzeo sam BCAA... Kako to treba da pijem? Tri puta na dan,a da li da pijem pre ili posle treninga?
-
Колико је паметно узимати high coffeine 200mg, с обзиром да кофеин изазива зависност ? И колико дуго треба да се узима ?
Које би сагореваче масти било најбоље узимати, пошто их до сада нисам узимао ? Размишљам се између thermo drine liquid , l-carnitine+chrome liquid (biotech) или fat burners (universal nutrition) ?
Sto se kofeina tice savetujem ti da krenes sa manjim dozama a ne odmah sa 200mg jer to za nekoga moze biti mnogo i izazvati nesace i glavobolje.Ne izaziva to toliko zavisnost a uzimas ih danima kada treniras dok u danima pauze nema potrebe.
Sa sagorevacima uvek kreces od najslabijih ka jacem i gledaj bez kofeina u pocetku.Moj ti je savet da ides prvo samo sa L karnitinom,pa fat burner i kasnije na jace.
-
Imam i ja jedno pitanje za strucnjaka.
Pocetnik sam u ovom sportu. Trenutno koristim SCI Whey, creatin i take one i omega...
Zanima me posto whey uzimam tri puta dnevno kad pauziram i cetiri puta dnevno kad vezbam, po mericu od 30 gr u kome ima oko 4,3gr glutamina i 2,2 i 2,3 ostale 3 bitne amino.. to je u 4 doze 16gr glutamina i oko 8gr leucin i valin i 5 gr isoleucin. Da li mi treba jos dodatno kao suplement da uzimam bcaa, vidim ovaj nitro-x scitec pise uzimati 2-3 kapsule a ima 0,6 i 0,3 i 0,3 grama sto je mnogo malo, mada kapiram posto je u tabletama da se manje razlaze i zato treba manja kolicina.
Whey protein je najvaznije unositi odmah posle treninga po jednu mericu.Ako je trening bio extremno tezak onda moze i dve.BCAA su uvek dobrodosle i nije ta kolicina u samome wheyu toliko jaka da ti bcaa ne treba.Prah je najbolja i najisplativija opcija i zato uvek uzimaj BCAA u prahu.Kada su tablete u pitanju moras uzimati mnogo da bi zadovoljio neke osnovne potrebe a to je finansijski neizdrzivo veruj mi.
-
Pozzz! Trenutno koristim samo Whey i neke vitamine... Uzeo sam BCAA... Kako to treba da pijem? Tri puta na dan,a da li da pijem pre ili posle treninga?
Pozz, whey ides posle treninga obavezno i mozes ga tada pojacati sa 15gr BCAA.BCAA mozes uzeti i pre treninga isto 15gr a ako su treninzi jako teski i duzi mozes i za vreme treninga uzeti bcaa isto.
-
Hvala,
Ajd kad si vec tu da davim jos malo :
Kupicu onda i BCAA, da li to znaci da trebam da smanjim whey, da ne uzimam 3 puta dnevno, ja sam uzimao uvek 2 merice posle treninga? Hteo sam da pitam koliko u gramima treba dnevno uneti BCAA? Koliko glutamina?
Jedem solidno, 4 do 5 puta dnevno. Da li bi mogao da uzimam samo dva puta whey? Ujutru kada ustanem uzimam sejk ovsene 100grama(samlevene), dekstroza 2 kasike, banana i merica wheya i posle treninga. Pa sam mislio da ga izbacim uvece posto uvece jedem Ella sir...
Idem danas da kupim protein. Da li da uzmem opet sci ili da uzmem blend miofusion,
razmisljao sam da probam jedan mesec njega. Cilj mi je misicna masa, pa cu defku poceti negde u martu...
Posto idem danas u PANSPORT, koji Glutamin preporucujes da je dobar a ne mnogo skup kao i BCAA???
ah udavio sam, 1000 pitanja.
-
Hvala,
Ajd kad si vec tu da davim jos malo :
Kupicu onda i BCAA, da li to znaci da trebam da smanjim whey, da ne uzimam 3 puta dnevno, ja sam uzimao uvek 2 merice posle treninga? Hteo sam da pitam koliko u gramima treba dnevno uneti BCAA? Koliko glutamina?
Jedem solidno, 4 do 5 puta dnevno. Da li bi mogao da uzimam samo dva puta whey? Ujutru kada ustanem uzimam sejk ovsene 100grama(samlevene), dekstroza 2 kasike, banana i merica wheya i posle treninga. Pa sam mislio da ga izbacim uvece posto uvece jedem Ella sir...
Idem danas da kupim protein. Da li da uzmem opet sci ili da uzmem blend miofusion,
razmisljao sam da probam jedan mesec njega. Cilj mi je misicna masa, pa cu defku poceti negde u martu...
Posto idem danas u PANSPORT, koji Glutamin preporucujes da je dobar a ne mnogo skup kao i BCAA???
ah udavio sam, 1000 pitanja.
Whey ti je sasvim dovoljno posle treninga a dobro je sto ces ga pojacati sa BCAA i Glutaminom.Staro je pravilo da BCAA nikadadosta i zato ako imas sredstava uzimaj doze od po 15gr a glutamin je isto veoma bitan za oporavak pa bi doze od 15gr bile dobre.Whey uzimaj po jednu mericu posle treninga odmah pa sacekaj nekih 20min i onda jos jednu mericu mozes.Uvece ti whey ne treba uzmi samo ella sir.
Sto se tice odabira whey proteina Scitec professional formula je po meni odlicna ili elite whey pa ti to savetujem da uzmes.Ima tu jos dobrih ali ove ja licno preferiram.
BCAA I GLUTAMIN od firme SNI su dobrog kvaliteta i pristupacna im je cena pa uzmi njih,ali obavezno u prahu a nikako u tabletama.
Nisi me udavio tu sam da pomognem,ako treba jos nesto samo se javi ;)
-
Kupljeno, hvala na savetima, eto me za mesec dana sa novim pitanjima ;D
pozdrav
-
Kupljeno, hvala na savetima, eto me za mesec dana sa novim pitanjima ;D
pozdrav
Nema na cemu, vazi javi se obavezno makar da mi kazes kako napredujes ;)
-
Sta je potrebno da bi neko postao licni trener?
Trazio sam po netu,ali nisam uspeo da nadjem nista sem oglasa. :-\
-
Sta je potrebno da bi neko postao licni trener?
Trazio sam po netu,ali nisam uspeo da nadjem nista sem oglasa. :-\
Kod nas apsolutno nista.Licnih trenera imas gde god hoces i to radi dosta ljudi svojevoljno.Po meni potrebno je licno dugogodisnje iskustvo u sportu za koji se ti zalazes da budes licni trener.Ako si mislio na fitness i bb onda znanje o ishrani,suplementima,trening programima itd... i naravno bilo bi pozeljno da si dosta toga probao na sebi kako bi svoja iskustva prenosio dalje.
-
To nece biti problem,ali zar nema ama bas nista da se polaze na dif-u ili negde vec...kako ces da radis ako nemas nikakvu dozvolu ili licencu ili sta ti ja znam? ???
Da naravno,fitnes i bb(mada bb manje)
-
Ovo ti je kod nas glavna stvar što se tiče dobijanja nekih licenci http://www.fisaf-serbia.com/
Postoje i online polaganja za dobijanje nekih mnogo šire priznatih licenci.
p.s. Sajt fisaf-a je trenutno u rekonstrukciji.
-
To nece biti problem,ali zar nema ama bas nista da se polaze na dif-u ili negde vec...kako ces da radis ako nemas nikakvu dozvolu ili licencu ili sta ti ja znam? ???
Da naravno,fitnes i bb(mada bb manje)
Imas raznorazna polaganja ali sve je pitanje gde se to zaista i priznaje da ne bude samo diploma koju okacis na zid a uzmu ti pare.Znam cak da je ranije bilo reci da ce takmicarima davati diplomu za instruktore dok za zvanje trenera moras ici na dif.
-
Какав кардио тренинг препоручујеш ? Колико пута недељно и да ли рецимо кад се трчи треба ићи лагано или спринтати за што брже скидање сала ?
-
Какав кардио тренинг препоручујеш ? Колико пута недељно и да ли рецимо кад се трчи треба ићи лагано или спринтати за што брже скидање сала ?
Da bi se tacno dao odgovor na ovo pitanje potrebno je prvo znati nesto vise o osobi koja to trazi.Sta su ciljevi? kakvi su ostali treninzi? ishrana? genetske predispozicije itd...iz mog dugogodisnjeg iskustva okvirno mogu reci da prvi stepen napretka je naravno korigovanje ishrane.Lagano trcanje posle rada sa tegovima istim tempom u pocetku do 20min dace rezultate na duze staze.Nikako ne treba odmah ici duge relacije i forsirati dok se ne padne u nesvest sto neki i rade.Dok se organizam ne navikne u pocetku je dovoljno jednom ili dva puta nedeljno pa se vremenom moze povecati do tri puta vise ne mora.To je sve okvirno kao sto sam i na pocetku rekao.
-
Ја трчим 3-4 пута недељно и то већ пар година. Обично трчим неких 2.5 до 3 км, некад лаганим темпом, некад брже. Циљ је наравно скидање сала, више мишићне масе. Теретана 4 пута недељно. Исхрана је по "прописима" :)
Колико би грама угљених хидрата требао да уносим после тренинга ? Неки кажу да је банана довољна, мада нешто не верујем.
-
Posle treninga mozes uzeti malo prostih secera ako ili jednostavno malo vise whey proteina.Sve zavisi sta je cilj i kako organizam reaguje.Ja u fazi rada na definiciji nikako ne uzimam posle proste secere vec povecavam unos proteina kroz prasak (mislim na period posle treninga).
UH treba da uneses kasnije sa proteinima ali ne mnogo.U periodu rada na definiciji povecavas unos proteina a vrsis varijacije sa uh.A koliko tacno uh e to zavisi od toga kako reagujes na njih.To moras na sebi eksperimentisati pa pratiti kilazu i gledati ogledalo.
-
Колику паузу треба направити са креатином ? Ја сам га пио два месеца, па ево сад две недеље га већ не пијем. Неки кажу направити паузу од месец дана, неки две недеље, неки више. Сигурно то зависи од човека до човека, али да питам ајде.
Да ли се глутамин и бцаа пију стално или се праве паузе као код креатина ?
-
E,ko za kreatin sam i ja hteo da pitam,tj. za Kre-alkalin,jer treba da se pravi pauza u uzimanju?!Popio sam 2 kutije od 120 kap za redom i poceo trecu pre par dana... :)
-
Колику паузу треба направити са креатином ? Ја сам га пио два месеца, па ево сад две недеље га већ не пијем. Неки кажу направити паузу од месец дана, неки две недеље, неки више. Сигурно то зависи од човека до човека, али да питам ајде.
Да ли се глутамин и бцаа пију стално или се праве паузе као код креатина ?
Ako si uzimao dva meseca mozes napraviti i tri nedelje pauze dovoljno je.Neki ce reci da pauza nije potrebna ali ja sam iz iskustva na sebi video da pauza prija i da posle toga kreatin mi radi mnogo bolje pogotovu ako idem fazu punjenja.
Bcaa i glutamin mozes stalno piti.
-
E,ko za kreatin sam i ja hteo da pitam,tj. za Kre-alkalin,jer treba da se pravi pauza u uzimanju?!Popio sam 2 kutije od 120 kap za redom i poceo trecu pre par dana... :)
U sustini ne treba ali ja ipak napravim pauzu nedelju-dve pa opet krenem sa njime i ostalom suplementacijom.
-
koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?
-
koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?
To opet zavisi od dosta faktora a prvenstveno od staza vezbaca i njegovog iskustva.Ako se radi o pocetniku kome je cilj dobijanje misicne mase i snage onda bih isao pretezno sistem dva plus jedan (dva dana rada jedan pauze) gde se vodi racuna o ishrani,suplementaciji,i odmoru na koji se treba obratiti posebna paznja.Neki vezbaci ne shvataju da misic ne raste u teretani vec kuci dok odmaraju i dobro jedu.
-
Kozma samo jedno pitanje,kad sam keto dijeti,tacnije skidam salce :-) ne jedem high gl food pa me zanima koliko je doza UH koje mogu u jednom danu da unesem? 30-40-50 grama?Hvala
-
I jel bi smeo da jedem nove carnex virsle bez konzervansa i secera sa 1 gr UH govedje?
-
koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?
To opet zavisi od dosta faktora a prvenstveno od staza vezbaca i njegovog iskustva.Ako se radi o pocetniku kome je cilj dobijanje misicne mase i snage onda bih isao pretezno sistem dva plus jedan (dva dana rada jedan pauze) gde se vodi racuna o ishrani,suplementaciji,i odmoru na koji se treba obratiti posebna paznja.Neki vezbaci ne shvataju da misic ne raste u teretani vec kuci dok odmaraju i dobro jedu.
a ako nisam bas pocetnik, i ako postoji masa ;D i suplementacija, kako da radim? do sad sam obicno pon-grudi/biceps, uto-ledja/triceps, sre-ramena/noge, i tako 2 puta pa onda dan odmora...
-
Kozma samo jedno pitanje,kad sam keto dijeti,tacnije skidam salce :-) ne jedem high gl food pa me zanima koliko je doza UH koje mogu u jednom danu da unesem? 30-40-50 grama?Hvala
Uvek sam za varijantu varijacija sa uh u onoj meri koja odgovara licno tvom organizmu.A sta to znaci? to znaci da treba da vrsis stalne varijacije sa uh taman toliko da unosis da ne osecas slabost da bi trening mogao odraditi.Ukoliko bas ides na 0% onda je prica drugacija..tada tih dan ili par dana se iskljucivo samo povecavaju proteini a virsle i te stvari zaboravi.
-
koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?
Ako vec imas poduzi staz onda sigurno imas nekog iskustva sta tvome organizmu i odgovara to jest koji je program dobar,da li jedna misicna partija dnevno,dve i kada ti je potrebna pauza.Ja sam protivnik da se noge rade sa jos nekom partijom iz razloga jer ako noge odvalis necs imati snage za nesto drugo a i srce opterecujes da ti pumpa krv iz donjeg dela tela u drugi.Ja inace radim 4 treninga nedeljno trenutno.Ranije sam mnogo vise...ti ako si sredio isjranu i suplementaciju onda idi tri plus jedan pa vidi jel ti tako odgovara na duze staze.
To opet zavisi od dosta faktora a prvenstveno od staza vezbaca i njegovog iskustva.Ako se radi o pocetniku kome je cilj dobijanje misicne mase i snage onda bih isao pretezno sistem dva plus jedan (dva dana rada jedan pauze) gde se vodi racuna o ishrani,suplementaciji,i odmoru na koji se treba obratiti posebna paznja.Neki vezbaci ne shvataju da misic ne raste u teretani vec kuci dok odmaraju i dobro jedu.
a ako nisam bas pocetnik, i ako postoji masa ;D i suplementacija, kako da radim? do sad sam obicno pon-grudi/biceps, uto-ledja/triceps, sre-ramena/noge, i tako 2 puta pa onda dan odmora...
-
OK hvala ti...
-
OK hvala ti...
Nema na cemu,ako mogu nekad pomoci samo se ovde javi.
-
hvala :)
-
Matori pozdrav ;D, mnogi od nas muce muku sa grudima koje idu u spic doduse to je i zbog velike kilaze al ajde preporuci neku vezbicu da se to koriguje malo ;)
-
Matori pozdrav ;D, mnogi od nas muce muku sa grudima koje idu u spic doduse to je i zbog velike kilaze al ajde preporuci neku vezbicu da se to koriguje malo ;)
Pozdrav :) veruj mi da sam i ja ranije imao sa time problema i upravo zbog kilaze.Resio samto vrlo jednostavno ishranom i treningom.Nisam neke posebne vezbe radio vec ono standard sa mozda naglasenim razvlacenjem bucicama.Sada imam odlicne grudi a kada pogledam neke slike onda tek vidim koliko sam to dobro resio.
-
Pozdrav svima e imam par pitanja koja ce sig sam mnogima znacit owdje (ukoliko dobijem odg :) kada se radi u grudima)
Posto ja kao i wecina muku mucim sa grudima dobio sam par savjeta od covjekai koji je dosta iskusan medjutim on ima 32-3 god i trenira cijeli ziwot, cak se i takmici u benc presu!!
Njegov predlog treninga za grudi je bio...
Odradim dobro zagrijavanje i opalim 8 drop serija ravnog beca, 3 serije kosog razvlacenja, 3 serije pulovera i po 3 serije razboja i pek deka s tim sto razboj i pek dek radim naizmjenicno, i odradim malo biceps, tek toliko da ga zagrijem, 2-3 serije razlicith vjezbi.
slijedi dan pauze....
sledeci trening radim opet grudi samo sto owaj put pocinjem sa kosim becom isto 8 serija, 3 serije ravnog razvlacenja, i po 3 serije razboja i pek deka (i svaka vjezba se radi drop, u oba treninga) i onda puni biceps, u mom slucaju to su tri vjezbe sa po tri serije.
Stojeci pregib sipkom, hummer pregibi i skotova klupa sa bucicama i to je to (ubacim malo stomak na kraj treninga)
To bi bilo to, e sad mene je malo frkada to nije puno za mene s obzirom da treniram tek 2 god i 3-4 mjeseca.
Koristim whey, dex, bcaa a brzo cu poceti sa kratinom. imam san od 10tak sati!!
Grudima mi nedostaje dosta toga jer prwu god dana dok sam isao u ter za grudi sam radio pek dek i to je to (jbg niko da objasni a znanje 0) znaci morah ih poprawiti u cjelosti i gornji i donji dio i u odnosu na proslu god poprawio sam ih dosta (nadam se da cu izbaciti neke slike nocas) tako da Zoltane ti si na redu :) a i svacije iskustvo i savjet su dobro dosli ;)
-
Svako od nas je osoba za sebe i odgovaraju mu razni nacini vezbanja,broj serija itd..neka osnova postoji i ona se praktikuje uz korekcije.Mozes pokusati ovaj sistem i za neko vreme videti kako ti telo reaguje.Ako su ti grudi slabije onda konkretno radi prvo onaj deo koji se najmanje vidi.Znaci ako je to gornji deo forsiraj njega itd..Suplementacija je ok ali gledaj uvek i ishrana da je maksimalno sredjena jer je to jedini put ka uspehu.
-
Znaci mogao bi poqsati sa ovim sistemom, istina svidja mi se sto su u ovom programu obuhvacene skoro sve vjezbe i misic se pogadja iz svih uglova a mozda bi i drugi trebali poqsat sa ovim, mozda radi ;))) Sto se tice ishrane imam 5 obroka, prwi su jaja, ovsene, integralni hljeb, 3 su meso sa pirincem ili krompirom i nekim salatom a zadnji su opet jaja i pojedem malo ljesnika ili badema.... Ellu ovamo nemamo tako da... :)))
-
Probaj i vidi kako na njega reagujes,a ako je los menjaces ga ili samo malo dopunjavati.
Sto se ella sira tice nije striktno da mora biti ta marka,nabavi neki nemasni sir i to je to.
-
Kupio sam Super Amino od DYM 500 tableta,danas sam stigao da popijem izmedju dva obroka,posle treninga i pred spavanje cu,ali me zanima kada popijem posle treninga,koliko da napravim razmak izmedju toga i obroka?Nisam pre pitao pa sam nekih 30min posle uzimanja Amino imao obrok?! Da li je to ok? :)
-
Pij ovako ujutru cim ustanes dozu,20-30 min pre treninga i odmah nakon treninga to je to,naravno vecera neka bude proteinska bolje po tebe ili ja sam tu dozu odmah posle treninga zamenjivao jakim obrokom a tu dozu amino koju nisam popio posle treninga popijem pred spavanje...
-
Tacnije strucniji odgovor ce ti dati Kozma :)
-
Да ли треба извршити пуњење, након 3 недеље паузе од креатина ?
-
Kupio sam Super Amino od DYM 500 tableta,danas sam stigao da popijem izmedju dva obroka,posle treninga i pred spavanje cu,ali me zanima kada popijem posle treninga,koliko da napravim razmak izmedju toga i obroka?Nisam pre pitao pa sam nekih 30min posle uzimanja Amino imao obrok?! Da li je to ok? :)
Aminokiseline koje si uzeo su idealne da se piju pre i posle treninga,tada je najvaznije.A posle treninga kada to popijes u nekom intervalu od 30min je potrebno uneti dobar i kvalitetan obrok u vidu uh i proteina.
-
Да ли треба извршити пуњење, након 3 недеље паузе од креатина ?
Nije potrebno izvrsiti punjenje uopste vec je sasvim dovoljno uzimati 5gr pre i 5gr posle treninga.
-
Које витамине и минерале, који су у понуди пан спорта, препоручујеш ?
-
Које витамине и минерале, који су у понуди пан спорта, препоручујеш ?
Svaki vitamini u ponudi pansporta su ok i razlikuju se po dozama uglavnom.Ja trenutno uzimam natrolove ali sam praktikovao spa pak,vitamin pak najcesce..a u periodima kada vezbam dva puta dnevno za takmicenja onda sam uzimao animal pak.
Za tebe kao rekreativca natrolov vitamin je sasvim ok a mozes i spa pak ili vitamin pak uzeti.
-
Cao! Treniram vise od godinu dana 4x nedeljno. Od suplementacije koristim super charge od labrade i u toku treninga pijuckam purple wraath.Ubacio bi jos neke proteine. Sta bi mi preporucio i kada da pijem?
-
Pozdrav! odlicna kombinacija ova dva suplementa,jos ti treba whey za posle treninga moze elite ili neki iz scitec profesional serije i vitamin i minerali uz omega 3.Ovo sve uz dobru ishranu je pun pogodak.
-
Legendo dobra ti ona stvar sa zadrskom na bicepsu na Skotu, svidjami se kako pece, radim je ;D
-
Drago mi je :-) samo radi prijace ti promena svakako.
-
Ljudi ko je pio ili zna nešto o Premium Whey Profesional neka napiše nešto o njemu !
-
Pozdrav Zolti uzeo sam kreatin od un glutamin od api belanca u prahu i gejner firma natural knjazevac kaze Goran ILic da je dobar za masu...sta mislis u vezu suplementacije i sta mogu da ocekujem naravno uz kvalitetnu ishranu i hardcore treninge?pozdrav
-
Matori jel ti se desavalo da te na nekim vezbama misicnih grupa, naprimer kad radis listove uvati sracka, vidim da se momci masovno zale na listove da ih tera na pisanje i sracku, primetio sam da i moju suprugu teraju listovi na pisanje, sta mislis o tome, jel to takva vezba da poteruje bubrege na lucenje?
-
Pozdrav Zolti uzeo sam kreatin od un glutamin od api belanca u prahu i gejner firma natural knjazevac kaze Goran ILic da je dobar za masu...sta mislis u vezu suplementacije i sta mogu da ocekujem naravno uz kvalitetnu ishranu i hardcore treninge?pozdrav
Pozdrav, suplementacija je ok sem sto sam ja vise pobornik wheya i geinera ako treba za misicnu i telesnu masu nego belanca u prahu.A ako se sve uklopi kako treba sto bi prvenstveno znacilo oko ishrane,suplementacije,treninga,odmora..rezultati ce sigurno biti primetni.Bitno je da budes uporan i nikad ne odustajes.
-
Matori jel ti se desavalo da te na nekim vezbama misicnih grupa, naprimer kad radis listove uvati sracka, vidim da se momci masovno zale na listove da ih tera na pisanje i sracku, primetio sam da i moju suprugu teraju listovi na pisanje, sta mislis o tome, jel to takva vezba da poteruje bubrege na lucenje?
Iskreno druze moj nikada do sada nisam imao takvih problema sem mozda kada radim cucnjeve ali krivac tome je bilo to sto sam se prejeo pre toga pa me vise uhvatila mucnina.
-
Zoli zanima me kako stizes da radis teretanu i kik boks? Jel radis isti dan oba treninga ili kako?
Dali tokom cele godine radis boks ili samo u nekim periodima, ako mozes to malo da mi opises.
-
Na tvojoj temi o trbusnjacima spominjes vezbe spustanje sa kanapom i tockic. Koje su to vezbe?
-
Zoli zanima me kako stizes da radis teretanu i kik boks? Jel radis isti dan oba treninga ili kako?
Dali tokom cele godine radis boks ili samo u nekim periodima, ako mozes to malo da mi opises.
Trenutno samo mi je teretana prioritet jer spremam se za armwrestling pa sam boks malo smanjio jer ne mogu postici sve.Dok je to jos bilo aktuelno u fullu radio sam to na sledeci nacin uglavnom: pre podne teretana predvece boks a izmedju sam odmarao (spavao) koliko sam stigao.Tesko je to nekome da uklopi tako jer radi,skola itd..a ja ipak drzim teretanu pa mi je lakse zbog toga.ali treninzi su ipak jako teski ali kad se nesto voli lakse je.Da ne nabrajam da je ishrana tada jako obilna a suplementacija kvalitetna kako ne bi doslo do razgradnje.
-
Na tvojoj temi o trbusnjacima spominjes vezbe spustanje sa kanapom i tockic. Koje su to vezbe?
Ne znam kako ovde da to objasnim jer za to je potrebna slika i snimak.Na fb sam u svom klubu postavio snimke i vidi se lepo.Potrudicu se da me neko slika dok to radim pa da se lepo vidi.Imao sam to u planu svakako.
-
A gde si trenirao i koliko puta nedeljno? (kik boks)
-
A gde si trenirao i koliko puta nedeljno? (kik boks)
Kik box sam prvo poceo davne 2001god u klubu Chakuriki kod Skale,zatim kada se Micko Odzic odvojio iz tog kluba presao sam kod njega i bio do 2004 sve dok nisam otisao kod Zeljka Rasovica i tamo trenirao.Treninzi su inace bili inimalno 4x nedeljno u pocetku a nekada sam imao i dva puta dnevno u zavisnosti od priprema itd..
-
Колико је сојин протеин користан ?
-
Колико је сојин протеин користан ?
Ako se bas nema druga opcija to jest kvalitetan whey ili ti jednostavno smetaju ti ostali proteini onda je sojin dobra zamena.
-
zoltane koje su po tebi najbolje 3 vezbe za donje,srednje i gornje trbusnjake ?
-
Ono sto svakako uvek radim je kosa rimska klupa gde uvek menjam nagibe i radim sa dodatnim opterecenjem stavljajuci tegove na sebe.Rad sa rolerom iz klececeg polozaja i celog opruzanja tela pa vracanje u pocetni polozaj je jedna od mojih omiljenih vezbi.Podizanje nogu sa ravne klupe dok lezim ili sa vratila je za donje meni odlicna vezba.
-
Да ли је једна банана стварно довољан извор угљених хидрата после тренинга ? Доста људи тако говори, али нешто сумњам да је та количина довољна. Не знам какве би још угљене хидрате могао да убацим после тренинга, у облику чега ?
-
Nije.Posle treninga treba prvo suplementacija da se uzme tipa:whey,glutamin,bcaa u zavisnosti od nasega cilja..kasnije ide obrok sa proteinom i hidratima iz hrane.A od hidrata mozes,pirinac,ovsene,krompir...
-
Ја рецимо одмах после тренинга узимам whey са млеком и једну банану. То је око 9 увече. Шта би после још могао да поједем ?
Кад је најбоље време за узимање глутамина ? Ја би да узимам 5-10 гр. дневно па не знам кад да га узимам ?
-
@ zoltan zasto posle kardia ide prvo hrana a ne whey itd.... ?koji re razlog,malo detaljnije ako moze
-
Poštovanje Kozma!
Imam jednu situaciju. Imam problem sa laktozom, što znači da ne mogu da pijem standardni Whey protein (probao sam i loše sam se proveo),
a što se tiče zamene (protein bez laktoze) tu je ISO 100 al materijalno nije moguće ispoštovati protein..Pitanje je jel mogu da koristim neke Aminokiseline i glutamin npr. al bez Whey proteina?
-
Ја рецимо одмах после тренинга узимам whey са млеком и једну банану. То је око 9 увече. Шта би после још могао да поједем ?
Кад је најбоље време за узимање глутамина ? Ја би да узимам 5-10 гр. дневно па не знам кад да га узимам ?
Posle teretane moze whey ali sa vodom a ne mlekom! glutamin uzimaj pre treninga i posle treninga sa wheyom,glutamin ne ispod 10gr.Posle treninga kvalitetne uh tipa pirinca,ovsenih,krompir..ali ne preteruj i pretezno s ebaziraj na proteinima iz hrane.
-
@ zoltan zasto posle kardia ide prvo hrana a ne whey itd.... ?koji re razlog,malo detaljnije ako moze
A ko je rekao da ide prvo hrana posle kardija? prvo suplementi naravno pa sve ostalo.
-
Poštovanje Kozma!
Imam jednu situaciju. Imam problem sa laktozom, što znači da ne mogu da pijem standardni Whey protein (probao sam i loše sam se proveo),
a što se tiče zamene (protein bez laktoze) tu je ISO 100 al materijalno nije moguće ispoštovati protein..Pitanje je jel mogu da koristim neke Aminokiseline i glutamin npr. al bez Whey proteina?
Jesi pokusao najnoviji Scitec professional sa novim enzimima? moguce da bi ti on vise prijao.Aminokiseline su ok ali nisu bas isplativa opcija jer treba doze da se podebljaju podosta pa bi ti se vise isplatio onda iso 100.A glutamin i bcaa moze uvek.
-
@ zoltan zasto posle kardia ide prvo hrana a ne whey itd.... ?koji re razlog,malo detaljnije ako moze
A ko je rekao da ide prvo hrana posle kardija? prvo suplementi naravno pa sve ostalo.
na svim forumima su rekli da prvo ide hrana a ne whey......posle kardia
-
Ne znam ja idem uvek prvo suplementaciju.
-
Ne znam ja idem uvek prvo suplementaciju.
sto volim kad se ovako ne poklapaju misljenja,zato uvek volim da mi se obasni sto je bolje moguce i sa biohemijske strane..
-
Одмах после тренинга треба узети протеин и мало простих шећера, то си раније још рекао. А неких сат времена после тренинга треба квалитетне угљене хидрате, попут овсених, пиринча и сл. ? Мало ми је то незгодно јер ја увече око 9 завршим тренинг, па попијем шејк и то је то. Мада знам људе који једу сат касније после шејка. Не знам баш да ли треба толико угљених хидрата пре спавања.
Кад је најбоље време за узимање BCAA ? Креатин и глутамин иду пре тренинга, а ово ?
-
Ne znam ja idem uvek prvo suplementaciju.
sto volim kad se ovako ne poklapaju misljenja,zato uvek volim da mi se obasni sto je bolje moguce i sa biohemijske strane..
Pazi...misljenja i teorija ima mnogo to je sigurno.Svako pa i ja ima neko svoje iskustvo iza kojeg stoji jer je probao na sebi itd..Ja imam godine i godine iskustva sa suplementacijom (najboljom) jer mi je pansport sponzor pet godina i shodno tome na sebi sam stvarno isprobao mnogo suplemenata i raznoraznih kombinacija.
Moje iskustvo govori da je odmah posle treninga pogotovu ako se radi definicija jako potreban unos bcaa+glutamina+whey proteina ili najbolje izolata.Drugo je to sto vecina nema novca da to sve ispostuje.Ovde govorim sta je najbolje meni bilo.
A zasto? Zato sto ako se baziras na ishranu koliko god ona lagana i kvalitetna bila mnogo joj vise vremena treba da dodje u krv nego suplemetima i to je glavni razlog.Ti u tim trenutcima kada su ti misici gladni nemas vremena za gubljenje i sto pre bi trebala suplementacija a zatim kvalitetan obrok i mozes reci da je onda to dobro odradjen posao.
-
Одмах после тренинга треба узети протеин и мало простих шећера, то си раније још рекао. А неких сат времена после тренинга треба квалитетне угљене хидрате, попут овсених, пиринча и сл. ? Мало ми је то незгодно јер ја увече око 9 завршим тренинг, па попијем шејк и то је то. Мада знам људе који једу сат касније после шејка. Не знам баш да ли треба толико угљених хидрата пре спавања.
Кад је најбоље време за узимање BCAA ? Креатин и глутамин иду пре тренинга, а ово ?
Sto se tice uh posle treninga i tu je veoma vazno koji je period u pitanju,jacina treninga itd..evo moj slucaj sada dok se spremam za armwrestling i ne baziram se na defku onda idem sa prostim secerima posle treninga pa suplementacija pa dobra hrana.Kada radim defku sve je drugacije kod mene.
Slozio bih se sa Markom sto ti je rekao samo eto ja jos ubacim tada kuvani oslic i to je to.
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
Odjednom toliko uzeti nema potrebe.
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
Odjednom toliko uzeti nema potrebe.
mislio sam oko treninga.... ?
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
Odjednom toliko uzeti nema potrebe.
mislio sam oko treninga.... ?
Onda je to sasvim ok.
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
Odjednom toliko uzeti nema potrebe.
mislio sam oko treninga.... ?
Onda je to sasvim ok.
ne ,pitam zato sto visim i po drugim forumima na kojima pricaju da 5 pre 5 gr posle je cisto bacanje para ,po mojoj nekoj logici nije...
-
Vecina ce reci da jeste bacanje para i ima tu neke istine ako gledas logicki da oko 70% unetog glutamina jednostavno ne ode do misica kada unesemo u organizam.To ipak dosta govori.Treba podebljati doze makar na 10-15gr i bice dobro.
-
Vecina ce reci da jeste bacanje para i ima tu neke istine ako gledas logicki da oko 70% unetog glutamina jednostavno ne ode do misica kada unesemo u organizam.To ipak dosta govori.Treba podebljati doze makar na 10-15gr i bice dobro.
mislis na 15 gr sve ukupno ili posle u toku pre treninga ? koliko telo uopste moze da primi glutamina >??
sta je sa bcaa vise bcaa manje sansi od katabolizma ???
-
Ево на овом форуму сам чуо савет да после тренинга треба узимати овсене. Јел то може бити добро, с обзиром да треба унети просте шећере ?
-
Vecina ce reci da jeste bacanje para i ima tu neke istine ako gledas logicki da oko 70% unetog glutamina jednostavno ne ode do misica kada unesemo u organizam.To ipak dosta govori.Treba podebljati doze makar na 10-15gr i bice dobro.
mislis na 15 gr sve ukupno ili posle u toku pre treninga ? koliko telo uopste moze da primi glutamina >??
sta je sa bcaa vise bcaa manje sansi od katabolizma ???
15gr glutamina je minimum,neko ce reci da je i to malo jako sto moze biti tacno.To je inace jedna doza.A bcaa su potrebnije jer je to sklop tri aminokiseline koje organizam ne proizvodi.Kombinacija bcaa i glutamina je od ogromne vaznosti pogotovu ako si na definiciji pa je cilj ocuvanje misica.
-
Ево на овом форуму сам чуо савет да после тренинга треба узимати овсене. Јел то може бити добро, с обзиром да треба унети просте шећере ?
Ovsene su dobrodosle ali tek posle svih onih potrebnih suplemenata koje se unose posle treninga.Prosti seceri idu prvo ali i to zavisi od cilja,vezbaca itd..ja ih uzimam u nekim periodima a nekada samo povecam dozu wheya umesto prostih secera.
-
Прво уносим креатин, веј, банану, а размишљам да убацим и 20 грама декстрозе, надам се да је та количина довољна ? То је мој оброк после тренинга. Ваљда је добар ? И онда два сата касније кад идем да спавам мислим се да убацим глутамин и можда ела сир и то је то. Циљ ми је да скинем сало и да повећам мишиће, ето ништа више. ;)
-
Ako je cilj definicija onda pazi sa hidratima.Cak i unos prostih secera posle treninga se tada izbegava vec gledaj da poveacas unos wheya a od uh ovsene su dobra opcija,banane batali.Glutamin bi trebalo uz protein u kombinaciji a da ne govorim da ishrana mora biti vrhunska jer u protivnom ostace samo tvoja zelja za lepim telom i nista vise.
-
Најбоља дијета за дефиницију је, претпостављам, да пијеш доста веја са водом, једеш месо кувано 3 пута дневно и тренираш колико пута дневно ? Не треба кардио тренинзи сваки дан тада, јел да ?
-
Најбоља дијета за дефиницију је, претпостављам, да пијеш доста веја са водом, једеш месо кувано 3 пута дневно и тренираш колико пута дневно ? Не треба кардио тренинзи сваки дан тада, јел да ?
Nije to bas sve tako jednostavno,mora tu mnogo toga da se poklopi.Evo ti link moje teme pa procitaj malo kako ja to radim:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
Zoltane tokom citanja tvojih postova dosao sam dozakljucka da tvoja piramida suplementacije ide,whey,bcaa,multivitamini....Mene interesuju tvoje misljenje o dva proizvoda(jos bolje ako si imao iskustva sa njima):
1.dymatize bcaa 5050
2.dymatize super multi
do sada sam redovno koristio whey DYMATIZE ELITE ili SCITEC serija professional, sada bi dodao jos i ova dva suplementa pa me interesuje tvoje mislje o njima ili ako nisu po nekim tvojim standardima ili kriterijumima da mi predlozis neke druge i ove dve grupe,hvala i pozdrav
-
Da,to se nalazi uglavnom u mojoj suplementaciji i to sto si odabrao je odlicno.Sama firma Dymatize je odlicna i uzmi to neces pogresiti sigurno.
-
Jer moze neko uputstvo kako i kad da upotrebljavam ova dva suplementa,hvala na odgovorima,pozdrav.
-
Jer moze neko uputstvo kako i kad da upotrebljavam ova dva suplementa,hvala na odgovorima,pozdrav.
U zavisnosti od finansija BCAA se tako i kombinuju.Najneophodnije bi bile posle treninga u kombinaciji sa whey proteinom.Ali opet i to zavisi koji je period u pitanju.Ako radis na definiciji i skidanju masnih naslaga onda je tvoj unos UH drasticno smanjen sto dovodi reskir za katabolizam.Da bi to sprecio potrebno je bcaa uneti pre pa cak i za vreme treninga.Neke optimalne doze su 10-15gr odjednom i tako tri puta.Super multi isto mozes posle treninga uzeti.U danima pauze baziraj se na kvalitetnoj ishrani sto bi znacilo sto cesci obroci ali manji u toku dana.
-
zoltane jel ok sat-sat ipo posle treninga pojesti 500g oslica i jedan krompir ?
-
zoltane jel ok sat-sat ipo posle treninga pojesti 500g oslica i jedan krompir ?
Naravno da jeste.Mozes cak i malo ranije.
-
A sto svi govore oko 1h posle treninga jesti? Meni je teretana na 2 min od kuce pa jedem odma cim stignem,a pre toga whey...
-
A sto svi govore oko 1h posle treninga jesti? Meni je teretana na 2 min od kuce pa jedem odma cim stignem,a pre toga whey...
Pametno bi bilo jesti sto pre a ne cekati da prodje sat vremena iz razloga sto ti i ako jedes za tih sat vremena dok se ta hrana svari i dodje u krvotok treba jos poduzi period tako da dok to stigne do misica bice kasno.
-
E to super onda jer ja kad dodjem iz teretane ne mogu ni da cekam 10min koliko sam gladan :D
-
E to super onda jer ja kad dodjem iz teretane ne mogu ni da cekam 10min koliko sam gladan :D
Samo jedi kvalitetno tada i bice dobro.
-
sta ti kazes da uzmem l carnitin 1300 lcarnitina kosta 2400dina imam 123kg 170 visok treniram 2 meseca i za dva meseca sam smrsao 6 kilograma poslednji mesec samo dva kilograma nebih odma da uzmem animal kac pa bih uzeo lcanitin prvo
ishrana koju sada koristim
1. 100gr ovsanih sa jogurtom
2.150gr pilece belo ili junece sa salatom
3. 150gr pilece ili junece plus salata
4. tunjevina pred trening
5.kuvano povrce koje nem ugljenih hidrata
6. 200grama nemasnog sira
dali ovaka ishrana moze da ostane i kad budem koristio l carnitin??????
-
Pametna je odluka sto neces ici odmah na jace sagorevace tipa animal cutsa jer to treba uzeti u obzir tek na kraju a ne na pocetku kada se krece sa sagorevacima.L carnitine je slaba stvar i ima i srednje klase kao sto je fat burner,unidine..a malo jaci su charge...pa dyma burn i cuts.
Ishrana ti je ok samo bih ja jos ubacio malo oslica,korisnih masti i bilo bi super.
Ali to mozes kroz suplemente: Omega 3 masne kiseline uzmi obavezno i vitamine i minerale.
-
Slobodno uzmi Fat Burn,ja sam ga koristio,naravno na preporuku ljudi sa foruma. ;) Kao sto je Kozma rekao,to je srednji sagorevac po jacini a nije skup,odnos cena-kvalitet i vise nego dobar. :)
-
Slobodno uzmi Fat Burn,ja sam ga koristio,naravno na preporuku ljudi sa foruma. ;) Kao sto je Kozma rekao,to je srednji sagorevac po jacini a nije skup,odnos cena-kvalitet i vise nego dobar. :)
Da slazem se..za pocetak on je dobar a cena mu je sasvim pristupacna.
-
Molio bi vas da mi date savet sto se tice brzog sticanja snage,treniram redovno,i kada bi mogli da mi date program za brzo povecanje snage....
-
Samo da pohvalim Zoltana, i vise je nego koristan sa odgovorima, vrlo je detaljan! Svaka cast! :D
-
Molio bi vas da mi date savet sto se tice brzog sticanja snage,treniram redovno,i kada bi mogli da mi date program za brzo povecanje snage....
Nema tu nekog posebnog sistema kojim ces za kratko vreme dobiti veliku snagu a da se ona odrzi na duze staze.Za sve pa i to potrebno je vreme i kombinacija: Ishrana,trening,odmor,suplementacija i genetika.U ponudi pansporta imas mnogo suplementacije koja ti moze pomoci da ubrzas taj proces na prirodni nacin.Iz svog dugogodisnjeg iskustva preporucujem ti NO reaktore koji deluju trenutno i ako se drzis pravila da suplemente i ishranu dovedes na odlican nivo snaga ce doci sigurno i bices zadovoljan.
-
Samo da pohvalim Zoltana, i vise je nego koristan sa odgovorima, vrlo je detaljan! Svaka cast! :D
Hvala na pohvalama trudim se koliko god mogu da pomognem.
P.s-Odgovore na ostala tvoja pitanja dobices ubrzo ;)
-
Hvala na savetu...Koje mi NO reaktore preporucujete? :-)
-
Pozdrav
Hteo sam da pitam da li ima veze kad pijem Labrada Elastic Joint pre obroka ili posle ili izmedju obroka?
-
Hvala na savetu...Koje mi NO reaktore preporucujete? :-)
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
-
Pozdrav
Hteo sam da pitam da li ima veze kad pijem Labrada Elastic Joint pre obroka ili posle ili izmedju obroka?
Nije to bas toliko bitno.Ja sam uzimao u svim mogucim intervalima i uvek je radilo posao.
-
Legendo kad radiš noge, sa kojom vežbom počinješ a kojom završavaš trening?
-
hteo bih da pitam jer sam poceo sada da se vise fokusiram na definiciju pa u vezi sagorevaca...animal cuts sam uzimao pre i imao sam solidne rezultate sa njim sada me zamina za clen sta mislis jer moze da ostavi neke stetne posledice ako se uzima ?hvala na pomoci
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
-
Kozma,jedno pitanje kako sa weight treningom mogu da dobijem na brzini udarca u boksu ...
Konkretno mislim na trening neki ili vezbe koje bi mi povecale brzinu,iskreno aperkat i direkt su mi jako brzi ali krose ne znam zasto slabije ,sve bih udarce hteo da ubrzam pa me zanima postoje li vezbe za tako nesto a da budu sa tegovima po mogucstvu bucica i sipka?
-
Legendo kad radiš noge, sa kojom vežbom počinješ a kojom završavaš trening?
Pocinjem sa dubokim cucnjevima gde gledam da ih razvalim.Zavrsavam sa vezbom za listove stojeci podizanjem na prstima sa opterecenjem.
-
hteo bih da pitam jer sam poceo sada da se vise fokusiram na definiciju pa u vezi sagorevaca...animal cuts sam uzimao pre i imao sam solidne rezultate sa njim sada me zamina za clen sta mislis jer moze da ostavi neke stetne posledice ako se uzima ?hvala na pomoci
Savetujem ti da clen izbegavas ako nisi takmicar.To je lek za asmaticare i nije za zezanje.
-
Kozma,jedno pitanje kako sa weight treningom mogu da dobijem na brzini udarca u boksu ...
Konkretno mislim na trening neki ili vezbe koje bi mi povecale brzinu,iskreno aperkat i direkt su mi jako brzi ali krose ne znam zasto slabije ,sve bih udarce hteo da ubrzam pa me zanima postoje li vezbe za tako nesto a da budu sa tegovima po mogucstvu bucica i sipka?
Nacin koji smo mi primenjivali je sado boks sa bucicama od 500gr do 1-2kg.Par rundi pa onda na prazno i tada radis brza ispucavanja.Ruke prosto lete.Brzina ce doci vremenom ne brini,ono sto je mnogo vaznije je to da svaka putanja udarca bude pravilno izvedena tehnicki,i na tome se fokusiraj najvise.
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti re
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti Xtreme i 45min pre treninga a ker alkalyn 30min i bice sve ok.
-
Ok hvala Kozma :-) pozdrav odoh po tegove od kilo:-)
-
Ok hvala Kozma :-) pozdrav odoh po tegove od kilo:-)
Nema na cemu tu sam da pomognem ;)
-
Hoću na već postojeću suplementaciju da dodam ili Glutamin ili BCAA?! Šta pre, i zašto? Trenutno pijem (protein i kre-alk) Hvala...
-
E Kozma druze da te ne smaram jos jedno pitanje,isto se tice boksa,kako pokrete tela da ubrazam,znaci brze eskivaze to mi je bash potrebno ( kupio sam tegove od kilo ) :-) pozzz
-
Hoću na već postojeću suplementaciju da dodam ili Glutamin ili BCAA?! Šta pre, i zašto? Trenutno pijem (protein i kre-alk) Hvala...
BCAA iz razloga sto je to sastav tri veoma bitne aminokiseline koje nase telo ne proizvodi u organizmu a jako su bitne pogotovu ako radimo na misicnoj definiciji i na smanjenom smo unosu hidrata kroz ishranu.Te aminokiseline ce tada sprecavati razgradnju misicne mase i uticati na brzi oporavak.Daleko od toga da glutamin nije vazan ali kolko tolko nas ga organizam i sam proizvodi pa su bcaa primarne.
-
E Kozma druze da te ne smaram jos jedno pitanje,isto se tice boksa,kako pokrete tela da ubrazam,znaci brze eskivaze to mi je bash potrebno ( kupio sam tegove od kilo ) :-) pozzz
Konstantnim treningom to jest maksimalnim zalaganjem.Samo je to nacin uspeha,nema nekih precica.Iz izkustva znam da kada sam ja pocinjao bio sam jako krut ali upornoscu sam to resio i postao podosta brz i gibak.Samo treniraj i ne brini doce to sve na svoje mesto.
-
E hvala jos jednom...pozdrav...
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti re
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti Xtreme i 45min pre treninga a ker alkalyn 30min i bice sve ok.
Jel kre alkain 30min pre treninga samo u kombinaciji sa no reaktorom ili i ovako posebno kad se pije? ili odma pre treninga?
-
Ne mora biti samo kada kombinujes sa reaktorom,kombinacija uvek ima vise.Ja recimo tecni kre alkalyn pijem pretezno odmah posle treninga.
-
imam jos jednno pitanje...jel valja da se tribulus uzima sa animal cutsom?
-
imam jos jednno pitanje...jel valja da se tribulus uzima sa animal cutsom?
Moze da se uzima ali njegov ucinak opet zavisi od mnogo drugih stvari o kojima smo mnogo puta pricali na forumu.Koliko imas godina jer ako imas oko 18 tada je grehota trositi pare na njega s obzirom da ti je prirodno lucenje testosterona na visokom nivou i to su onda bacene pare.Posle tridesete je vec druga prica.Savetujem ti da se baziras na kvalitetnoj ishrani i osnovnim suplementima.A ako si to sredio moze tribulus ali ne ocekuj mnogo od njega jer nije to nesto svemoguce pa da cuda cini.
-
sredjena mi je ishrana vec duze vreme vodim racunao o tome imam 22 god a znam kakav je tribulus jer sam ga vec pio samo me je zanimalo da si sme sa cutsom...hvala na pomoci
-
sredjena mi je ishrana vec duze vreme vodim racunao o tome imam 22 god a znam kakav je tribulus jer sam ga vec pio samo me je zanimalo da si sme sa cutsom...hvala na pomoci
Opet mislim da je malo rano za tribulus i u tvojim godinama ali ok ako si zadovoljan ucinkom nastavi sa njime.
Nema na cemu ukoliko ista ustreba tu sam.
-
Kozma sta da uzmem dok sam na dijeti,tacnije sta mislis da mi je najpotrebnije,potrosio sam sve sad :-) pa me zanima sta od ove 4 stvari da uzmem;za sad samo jednu cu:
-whey protein
-pro long protein
-charge sagorevac od labrade
-dyma burn sagorevac???
-
Uzmi whey protein a kasnije ubaci i bcaa pod obavezno.
-
Ok hvala druze...:-)
-
Pozdrav hteo bih da cujem tvoje misljenje o koriscenju baldazera za zglobove koji su u sklopu rukavica(mislim na one iz ponude Pansporta)?Konkretno ja ih koristim od kad sam poceo da idem u teretanu to je nesto manje od 2 godine, i sada imam osecaj kao da mi rucni zglob nije dovoljno razvijen u proporciji sa misicem to jest podlakticom, izmedju ostalog me i ponekad zabole pogotovo kad radim biceps. Istegnuo sam tetivu sa spoljne strane zgloba, pre par meseci i mislim da je to bas uzrok preteranog-stalnog koriscenja baldazera.Da li da sada pocnem da probam da treniram bez njih ili makar da lakse baldaziram? Takodje bih te zamolio za neku vezbu za jacanje zgloba posto znam da se ti bavis armwrestling-om pa verovatno znas neke delotvorne vezbe.
Hvala
-
Uzrok slabosti zglobova sake je upravo zbog stalnog bandaziranja to jest nosenja tih rukavica.Nije lose bandazirati zglobove ali ne stalno jer se onda upravo postize kontra efekat.Sada ti savetujem da polako pocnes da sve manje i manje korisis bandaze to jest samo tamo gde su najvise i potrebni.A sto se tice vezbi za zglobove i uopsteno jacanje sake i podlaktice evo ti moj link pa pogledaj ovde.A inace u pripremi su i neke nove vezbe o kojima cu pisati uskoro.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0)
-
Hvala puno na savetima a ove vezbu cu definitivno poceti da radim.
Sada ti savetujem da polako pocnes da sve manje i manje korisis bandaze to jest samo tamo gde su najvise i potrebni.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0)
Po tvom misljenju gde su najpotrebniju baldazeri, kad se radi biceps posto je tada pritisak na zglob najveci?
-
U sustini u svakoj vezbi gde radis potisak sa vecim tezinama.Kod mene je to potisak iza vrata sipkom za ramena,bench pres,kosi bench,potisci bucicama...
-
Kozma da ne otvaram temu,zavrsavam sa dijetom skinuo sam sve sto sam hteo e sad ovako,otanjio sa se maximalno,zanima me kako da se hranim da bi dobio cistu misicnu masu,znaci neka bude duzi period ali da pomaze :),znaci treba mi cista misicna masa bez grama sala,prosli put sam se zeznuo sad mi ne pada na pamet...bash cist misic mi treba...:)? Ako mozes ukratko nesto u vezi toga...
-
Zar to nije svima nama cilj :) Svi mi to zelimo i tezimo ka savrsenome telu koje ce biti definisano a misicavo.Tako nesto je moguce postici ali potrebno je vreme.Svi se mi razlikujemo nekome treba duze nekome krace ali ko je zaista izrazio zelju da taj cilj postigne on ce ga i postici.Put ce biti tezak i zahtevace mnogo odricanja ali na kraju svega stojace samo uspeh.
Sta je najvaznije u celoj ovoj prici?
Da budes prema sebi zaista realan.Kako se budes hranio tako ces i izgledati.Ja cu ti dati neke smernice koje sam i sam koristio pa se ti baziraj na tome i koriguj gramazu kako tebi odgovara.Krajnji rezultat ces primetiti za mesec-dva a prve za nekoliko nedelja.Vazno je da budes strpljiv.
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Od mlecnih proizvoda ja jedino uzimam ella sir tada i to samo u vecernjim satima.On je odlicna opcija a mozes napraviti sa njime i salatu kao na primer: sitno seckane kocke od piletine,malo salate i sir meni je to jako lepo a i kvalitetan je obrok.
Povrce je obavezno ali isto jedem samo kuvno na vodi.
Korisne masti naravno da su potrebne kroz:bademe,lesnike,orahe..ali ne preterivati.
Od hidrata tada se baziram na ovsenim pahuljama pretezno ali ubacim i pirinac kao i krompir.Ali jako vodim racuna kada jedem i koliko.
Jako je vazno da ne varas ni jedan dan,jer onda ce rezultati pre i doci.
I posto zelis misicnu masu onda odnos proteina kroz hranu mora da se povecava a uh kontrolisu.Pozeljni su naravno i suplementi kao nezaobilazni pomagaci.
Evo i linka moje teme koja je na neki nacin i odgovor tvom pitanju ali kroz moj sistem:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Hvala puno Kozma sad cu da iscitam ovu temu,krenuo sam vec danas sa slicnim rezimom,ok ovako cu se hrniti sigurno jedino nemogu da ti obecam da ce riba biti oslic :),bice ponekad :),e htedoh da te pitam nasao sam hleb koji je bez brasna 180 kalorij duplo vise vitamina i vlakana od obicnih hlebova pritom bez brasna zove se |Tonus i ruski je,pun zrnevlja i jedan je od 100 najzdravijih namirnica u svetu... :) jel bi smeo barem po 70-80 grama na dan ??? recimo mesto krompira i pirinca ? pozdrav hvala ti puno...od suplementacije mogu protein da uzmem i mozda amino neki jeftiniji...
-
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Da li bas mora oslic :-X ili moze da ga zameni npr. losos ili pastrmka?
-
Hvala puno Kozma sad cu da iscitam ovu temu,krenuo sam vec danas sa slicnim rezimom,ok ovako cu se hrniti sigurno jedino nemogu da ti obecam da ce riba biti oslic :),bice ponekad :),e htedoh da te pitam nasao sam hleb koji je bez brasna 180 kalorij duplo vise vitamina i vlakana od obicnih hlebova pritom bez brasna zove se |Tonus i ruski je,pun zrnevlja i jedan je od 100 najzdravijih namirnica u svetu... :) jel bi smeo barem po 70-80 grama na dan ??? recimo mesto krompira i pirinca ? pozdrav hvala ti puno...od suplementacije mogu protein da uzmem i mozda amino neki jeftiniji...
Probaj tu kombinaciju sa hlebom i vidi kako reagujes na duze staze.Sto se suplementacije tice neka ti primarno bude whey+bcaa.
-
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Da li bas mora oslic :-X ili moze da ga zameni npr. losos ili pastrmka?
Nisam probao tu kombinaciju na duze staze pa ne znam iz licnog iskustva.
-
Da li je preporučljivo da momak 1995. godište , vaterpolista , počne sa uzimanjem " VITARGO " za brži oporavak i regeneraciju?
-
Da li je preporučljivo da momak 1995. godište , vaterpolista , počne sa uzimanjem " VITARGO " za brži oporavak i regeneraciju?
Mozes slobodno uzimati.
-
kozma koje su po tebi najbolje vezbe,tj sta je najbolje raditi za takozvane "majmune" ?
-
Kozma samo da ti javim da mozes da koristis hleb bez brasna po imenu Tonus :) imas ga u idei :),koristio sam na dan po sto grama ali samo pre 4 posle 4 nema hidrata ni gram,i skidam fino i sa hlebom tj. nema razlike :) pozdrav
-
Imam 38. god. 178cm i 89 kg. Radim na masi ali sam nesto zastao i ne dobijam ni grama vec cetiri meseca.Koristim Whey Elite (DYM), kreatin monohidrat(DYM),dex,vitamine,minerale i omega 3. Ishrana i treninzi su mi OK, otprilike kao sto preporucujete i ostalim vezbacima na forumu. Da li bi vredelo ubaciti amino kiseline i koje? Znam da je najbolje i glutamin i BCAA zajedno ali nema se para toliko.Zanima me koju mi preporucujete za masu od ove dve AK ili mozda u tabletama miksovano?
Unapred hvala.
-
kozma koje su po tebi najbolje vezbe,tj sta je najbolje raditi za takozvane "majmune" ?
ne razumem pitanje bas najbolje?
-
Kozma samo da ti javim da mozes da koristis hleb bez brasna po imenu Tonus :) imas ga u idei :),koristio sam na dan po sto grama ali samo pre 4 posle 4 nema hidrata ni gram,i skidam fino i sa hlebom tj. nema razlike :) pozdrav
Hvala na obavestenju imacu u vidu ako mi se nekad bude jeo hleb :)
-
Imam 38. god. 178cm i 89 kg. Radim na masi ali sam nesto zastao i ne dobijam ni grama vec cetiri meseca.Koristim Whey Elite (DYM), kreatin monohidrat(DYM),dex,vitamine,minerale i omega 3. Ishrana i treninzi su mi OK, otprilike kao sto preporucujete i ostalim vezbacima na forumu. Da li bi vredelo ubaciti amino kiseline i koje? Znam da je najbolje i glutamin i BCAA zajedno ali nema se para toliko.Zanima me koju mi preporucujete za masu od ove dve AK ili mozda u tabletama miksovano?
Unapred hvala.
Ja bih ipak pre pokusao da u tvom slucaju taj novac dam za meso konkretno konjetinu ili govedinu i ubacim jos jedan-dva obroka sa mesom u toku dana ili ga pojacam dodatno.Isto tako i kvalitetne uh povecati malo.Uglavnom to uvek bude problem kada je stagnacija na masi u pitanju mada mogu biti jos mnogi drugi faktori.
Same aminkiseline veruj mi u ovom slucaju ne bi mnogo pomogle jer ti vec imas ono najpotrebnije od suplementacije.A ako bas insistiras na aminokiselinama onda uzmi od DYM super amino 4800 odlicne su.
-
pa ovi rameni misici odma sto su uz vrat...ne znam kako se zovu da ti detaljno objasnim
-
Trapezi valjda :D
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti re
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti Xtreme i 45min pre treninga a ker alkalyn 30min i bice sve ok.
Mozes li mi jos samo reci da li i kada konzumirati xpand u danima bez treninga? Hvala
-
pa ovi rameni misici odma sto su uz vrat...ne znam kako se zovu da ti detaljno objasnim
Ako su u pitanju trapezi onda ja imam dve omiljene vezbe.
1. Sleganje ramenima sa bucicama, stojeci kicma pravo i fiksiras ruke da su ravne.Malo odaljis bucice od tela da ne dodiruju i onda se maksimalno koncentrises da podizes samo trapezom.
2. Za zadnji deo trapeza ujedino i ledja, stojeci uzmes sipku koja je iza ledja i onda podizes koliko god mozes trudeci se da samo angazujes trapez.
Sa ove dve vezbe ja sam uspeo trapez veoma da popravim i to mi je odlicna partija sada.
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti re
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti Xtreme i 45min pre treninga a ker alkalyn 30min i bice sve ok.
Mozes li mi jos samo reci da li i kada konzumirati xpand u danima bez treninga? Hvala
Nema potrebe tada da uzimas.
-
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Da li bas mora oslic :-X ili moze da ga zameni npr. losos ili pastrmka?
Oslic ima 12g.proteina na 100g.i jako slabog aminokiselinskog sastava je....Koriste ga uglavnom samo takmicari u predtakmicarskoj dijeti kao sto je Kozma vec rekao...:) Inace ja obozavam oslic:)
-
Ok, hvala, tako sam i mislio ... mada me je bunilo to sto na kutiji pise da treba po pola porcije u danima pauze.
-
Ok, hvala, tako sam i mislio ... mada me je bunilo to sto na kutiji pise da treba po pola porcije u danima pauze.
Nema potrebe iz razloga da se ne bi stekla prevremena tolerancija na suplement.A to sto pise na kutiji je vise razlog da sto pre popijes suplement i uzmes novi ;)
-
pozdrav zoltane,
da li mozes da mi preporucis neki preparat za odmor...tj oporavak?
i da posto imam problem sa isijasom i ne radim mrtvo dizanje i cucanj..sta mogu da radim kao alternativu?
hvala unapred...:)
-
pozdrav zoltane,
da li mozes da mi preporucis neki preparat za odmor...tj oporavak?
i da posto imam problem sa isijasom i ne radim mrtvo dizanje i cucanj..sta mogu da radim kao alternativu?
hvala unapred...:)
Pozdrav,
Za misicni oporavak glutamin,kre alkalyn..
Sto se tice isijasa to nije stvar za zezanje i treba je shvatiti veoma ozbiljno a sve vezbe treba izvoditi jako obazrivo.Ja bih radio ledjnu extenziju ali jako pazljivo i polako,sut masinu za prednju lozu i ostale alternativne vezbe na spravama mogu zameniti cucanj donekle.U svakom slucaju mrtvo dizanje i cucanj nikako nemoj raditi.
-
da veruj mi da sam je shvatio jako ozbiljno jer su mi preporucili prestanak teretane ali to sad stvarno ne mogu pa jednostavno vise vodim racuna o kilazama...da li ima mozda jos neka vezda koju bih trebao izbegavati....
i da dali smem da radim iskorak sa bucicama...?
-
Veoma je tu sada tesko biti pametan i reci sta smes a da ne opterecuje taj deo da se ne daj boze stanje pogorsa.Ja bih ti savetovao da pitas u delu medicina nase doktore pa da cujemo i njihovo misljenje.
-
da znam sta hoces da kazes jer dosta vezbi zna da pogodi taj deo...
sad cu tamo da postavim pitanje pa mozda ima jos ljudi koji imaju isti problem...hvala u svakom slucaju..:)
-
Izvinite molim vas,jos jedno pitanje samo:)))
Da li moze,tj.da li ima smisla koristiti zajedno GH-Max i No. reaktor....??? Hvala unaped na odgovoru...
-
Ne znam gde da postavim ovo pitanje pa sam resio kod vas :) Dugo treniram ali imam problem,rezultati mog treniranja se uocavaju svuda na mom telu osim na rukama.ma koliko god radio,nekako kao da zaostaju od ostatka tela,hranu sam maksimalno povecao kao i trening,da li imate neki savet koji bi mi pomogao???
-
da znam sta hoces da kazes jer dosta vezbi zna da pogodi taj deo...
sad cu tamo da postavim pitanje pa mozda ima jos ljudi koji imaju isti problem...hvala u svakom slucaju..:)
Nema na cemu tu sam da pomognem ako mogu ;)
-
Izvinite molim vas,jos jedno pitanje samo:)))
Da li moze,tj.da li ima smisla koristiti zajedno GH-Max i No. reaktor....??? Hvala unaped na odgovoru...
Nema potrebe to zajedno koristiti.
-
Ne znam gde da postavim ovo pitanje pa sam resio kod vas :) Dugo treniram ali imam problem,rezultati mog treniranja se uocavaju svuda na mom telu osim na rukama.ma koliko god radio,nekako kao da zaostaju od ostatka tela,hranu sam maksimalno povecao kao i trening,da li imate neki savet koji bi mi pomogao???
Najverovatnije je u pitanju genetika koja je losa za ruke u tvom slucaju.Dobra stvar je da je genetika pobediva ali trazi mnogo truda i odricanja.
Voleo bih da mi napises konkretno kada i koliko puta nedeljno radis ruke? koje vezbe? i serija koliko?
-
pa ovako,zagrevam se sklekovima i propadanjem,posto stvarno ne znam originalne nazive vezbi za svaku vezbu koju radim postavicu link,sorry.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/standing-concentration-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/standing-concentration-curl/)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/)
danima kojim vezbam ruke trening mi traje 45,60min uz pauze od po 2,3 min.
-
zaboravio sam da pomenem da ste pogodili da je pitanje genetike jer u porodici i otac i deda mi imaju sitne ruke :D :)
-
Ja kao laik mogu da ti preporucim zgibove, podhvat, kad god radis biceps ;) Ostalo ce ti , nadam se , pomoci Zoltan.
-
Marko,rekao si da radis ruke i dao si opis vezbi za ruke a ono su vezbe za biceps samo.Napisao si da ti taj trening traje 45min.a to je po meni mnogo za biceps samo!!!....Da bi imao napredak u obimima mnogo je bitan triceps....
Ako gresim,neka me ispravi neko...
Pozz...:))
-
Vecina vezbaca kada kaze ruke misli samo na cuveni biceps ;) ovo sto si slikama pokazao je ok mada ja se baziram na sledecem pa pokusaj tako:
1. Ravna sipka stojeci pregib 4-6 serija zadnje dve sa citingom
2. Sedeci pregib sa bucicama 4 ser
3. skot klupa pregib svakom rukom posebno (bucicama) 4 ser
Svake nedelje menjaj umesto ravne sipke ubais EZ a ostalo po izboru.Bitno je da je prva serija zagrevanje a posle odvaljivanje do granica bola.
Uspeh ce doci ako budes uporan ali nece brzo jer tebi je genetika problem pa budi strpljiv.
-
Hvala Zoltane!! veoma sam uporan,poslusacu vas savet i nadam se da ce mi pomoci,,hvala jos jednom!
-
Hvala Zoltane!! veoma sam uporan,poslusacu vas savet i nadam se da ce mi pomoci,,hvala jos jednom!
Nema na cemu kad god nesto ustreba tu sam ;)
-
Kako citam ovaj forum, sve sam vise zbunjen :)
Imam par pitanja u vezi treninga i suplementacije...
Treniram ovako:
Pon-grudi
Uto-ledja
Sre-pauza
Cet-ruke
Pet-ramena
Sub, Ned-pauza
Noge ne radi jer posle svakog treninga trcim po 30 min jacim tempom.
Od suplemenacije uzimam:
Ujutru na prazan stomak pre treninga protein, kreatin 5gr i glutamin 10gr (sve sa vodom). Posle treninga sve to isto i pred spavanje samo protein sa mlekom.
Sta bi ti ovde promenio ?
Da li mogu sve tri stvari da mesam i odjednom da ih pijem ?
Jel dovoljno glutamina na dan ?
Hvala unapred. Pozzz
-
Naravno da jesi jer svako ima neke svoje teorije i iskustva koje ovde iznosi.Tvoje je da procitas i uzmes neke smernice pa polako vidis koji ti sistem najvise odgovara i to malo vremenom korigujes prema sebi.
Treniranje dva plus jedan to jest dva dana rada dan odmora je super i tako i ja radim.Sam raspored misicnih partija je prica za sebe,to zavisi od tvog tela,genetike i ciljeva..ja ti savetujem da prvi dan posle vikenda stavis onu partiju koja ti je genetski najslabija.
Sto se suplementacije tice ona je vazna ali ishrana je najvaznija.Whey je ok pre treninga ali sa ovsenim pahuljama ili belancima.Kreatin i glutamin je ok i samo tako nastavi.Za vecernji obrok bolje je ella sir ali i whey sa mlekom je ok ako se nema kazein ili ella.
Pre i posle treninga whey uvek sa vodom pijes,samo uvece sa mlekom.
Mozes mesati whey,kreatin i glutamin..ovde bi jos odlicno bile bcaa da ubacis.
-
Uzecu i bcaa, koje da uzmem po tvojoj preporuci ? Kada da ih pijem ?
Sta da pijem kad je pauza ? Ja uvek pre nego da spavam popijem whey sa mlekom i kad ne treniram. Jel mogu jos nesto ?
-
Uzecu i bcaa, koje da uzmem po tvojoj preporuci ? Kada da ih pijem ?
Sta da pijem kad je pauza ? Ja uvek pre nego da spavam popijem whey sa mlekom i kad ne treniram. Jel mogu jos nesto ?
Veruj mi bcaa su veoma vazne iz razloga sto ih nas organizam ne proizvodi.Bilo bi dobro pre i posle treninga, to je neki minimim.SNI blast su dobre i sam ih trenutno koristim.
Kad je pauza moj ti je savet da se baziras na ishrani vise proteina kroz hranu,hidrata kvalitetnih,zdravih masti i povrca.Suplementi su sekundarni a ne primarni.
-
Ok, hvala puno. Ako budu neki rezultati, javljam ;)
-
Ok, hvala puno. Ako budu neki rezultati, javljam ;)
Nema na cemu.Javi se obavezno da vidim kako napredujes ;)
-
Imam nedoumicu... Ovako.. Koliko sam ja skontao dex i malto. se piju u odmah nakon treninga da bi se sprečio kazabolizam.. E sad, samim unosom prostih CHO dolazi do naglog skoka insulina i prelaska organizma na razgradnju upravog tih CHO... Medjutim pošto se u oporavku inače uglavnom koriste masti kao energetski izvor (ukoliko se ne unose CHO)... Da li to znači da ne dolazi do razgradnje masti uopšte kada unosimo dex i malto? Npr. Konkretno...neko ko je gojazan.. (ja nisam), ako unosi dex posle treninga, nece gubiti na mastima skoro uopšte u oporavku, to je moj zaključak... Ukoliko ne unosimo cho, samo proteine...organizam ce biti prinudjen u oporavku da troši masti...pre nego proteine iz mišića... Da li sam pravu??? :D :D
Interesuje me jer sam počeo da dobijam u stomaku od kada pijem dex i malto sa proteinima..vežbam kasno uveče..20-22h... Ne tvrdim da je od toga..nego me interesuje na fiziološkom nivoku kako to funkcioniše... Hvala u napred...
-
Koliko proteina je potrebno za zensku osobu visoko aktivnu tezine 51kg za napredak?
-
Legendo koliki ti je unos UH kad si na masi i kad si na defki, mislim na ishranu i iz kojih namirnica ih smatraš za najboljim izvorom?
-
citao sam tvoje postove u vezi mleka i posto mi je cilj definicija trbusnjaka, posusacu tvoj savet i planiram da kolicinu proteina koje unesem iz mleka nadomestim ella sirom. jeste da nisam profesionalac i da ne treba ici u krajnost ali mislim da ce napredak biti bolji. inace uzimam 200g ella sira pred spavanje i jos 100g planiram da ubacim preko dana mesto mleka. sta mislis o tome?
-
Imam nedoumicu... Ovako.. Koliko sam ja skontao dex i malto. se piju u odmah nakon treninga da bi se sprečio kazabolizam.. E sad, samim unosom prostih CHO dolazi do naglog skoka insulina i prelaska organizma na razgradnju upravog tih CHO... Medjutim pošto se u oporavku inače uglavnom koriste masti kao energetski izvor (ukoliko se ne unose CHO)... Da li to znači da ne dolazi do razgradnje masti uopšte kada unosimo dex i malto? Npr. Konkretno...neko ko je gojazan.. (ja nisam), ako unosi dex posle treninga, nece gubiti na mastima skoro uopšte u oporavku, to je moj zaključak... Ukoliko ne unosimo cho, samo proteine...organizam ce biti prinudjen u oporavku da troši masti...pre nego proteine iz mišića... Da li sam pravu??? :D :D
Interesuje me jer sam počeo da dobijam u stomaku od kada pijem dex i malto sa proteinima..vežbam kasno uveče..20-22h... Ne tvrdim da je od toga..nego me interesuje na fiziološkom nivoku kako to funkcioniše... Hvala u napred...
Odgovor na tvoje pitanje lezi u samoj cinjenici da smo svi mi drugaciji.Svakome od nas organizam reaguje drugacije kako na ishranu,namirnice koje uzimamo,tako i na treninge itd...to samo dovodi do toga da je najvaznije za svakoga od nas da prvenstveno upozna svoje telo kako i na sta reaguje najbolje ili najlosije.
Sto se tice unosa prostih secera to je mac sa dve ostrice.Ja ih sada unosim ali jako malo i to pretezno kroz suvo grozdje,brusnicu a ponekad i slatkise...ali to sam ja..znam svoje telo kada i koliko smem uneti a da se to stetno ne odnosi na mene.
U fazama rada na definiciji,pripreme za takmicenja itd...uglavnom ne unosim posle treninga proste secere vec povecam unos proteina iz dva puta i time to resavam.
A sto se tice samih procesa trosenja masti..i tu je velika dilema kako kod koga se to trosi...na svom primeru sam video da najbolje vrsim to trosenje ako posle treninga tegova ubacim lagani kardio trening.Na duze staze primetim znacajnu razliku i poboljsanje u topljenju masti bas tamo gde sam najvise zeleo.
Ono sto zelim da ti kazem je da tacan odgovor je tesko dati vec moze samo uopsteno jer svako od nas je individua za sebe i razlikujemo se.
Sto se tice tvog dobijanja na stomaku to moze biti razlog i tvoje ishrane koja mozda nije toliko dobra,a moze biti i zbog prevelikog unosa prostih secera to jest dexa i mata,kao sto si i sam rekao primetio si porast stomaka od njihovog unosa.Pocni da smanjujes taj unos po malo i videces ima li pomaka na bolje.Neka ti to bude prvi korak koji ces uraditi.
-
Koliko proteina je potrebno za zensku osobu visoko aktivnu tezine 51kg za napredak?
Koji napredak je u pitanju? kom sportu? koje tacno ambicije su u ptianju? zelje? ciljevi?
-
Legendo koliki ti je unos UH kad si na masi i kad si na defki, mislim na ishranu i iz kojih namirnica ih smatraš za najboljim izvorom?
Kada sam na masi variram od 300-600gr UH a na defki je to mnogo manje od 0-300 UH mada i to zavisi kakva je defka itd...
Meni najbolje namirnice na masi su: pirinac i makaroni a na defki ovsene pahulje.
-
citao sam tvoje postove u vezi mleka i posto mi je cilj definicija trbusnjaka, posusacu tvoj savet i planiram da kolicinu proteina koje unesem iz mleka nadomestim ella sirom. jeste da nisam profesionalac i da ne treba ici u krajnost ali mislim da ce napredak biti bolji. inace uzimam 200g ella sira pred spavanje i jos 100g planiram da ubacim preko dana mesto mleka. sta mislis o tome?
Mislim da ce to biti odlicno ako uzmemo u obzir da je ELLA veoma bogata proteinom a slaba u mastima.Pa opet i sam si dobro rekao da nisi profesionalac i veruj mi da nema potrebe ici u neke krajnosti i telo muciti do krajnjih granica.Ali dobro je ovo sto zelis uraditi malo za promenu pa drzis tako neko vreme i onda ako se bas zazelis ubacis ponekad i nemasno mleko nece u tvom slucaju napraviti neke stete veruj mi.
-
To je to... Slažemo se.. Izbacio sam proste šećere kada treniram uveče...kada treniram u popodnevnim sam ostavio..i mislim da to funkcioniše... Sve u svemu videću.. :D I hvala....
Što se tiče cardio-a... I ja sam pobornik te teorije da je najbolje ići umerenim pulsom od 65-75% nakon vežbanja sa tegovima... Pogotovu jer su ugljeni hidrati već istrošeni tokom rada sa tegovima..i zato ako je kardio umeren, onda dolazimo do deopa masti...plus potrošnja u oporavku... ;) :)
Plan mi je sledeći.. Pošto uzimam ellite whay dyma protein i kre. alk....da uzmem i BCAA...da nastavim sa dexom i malto ali da povećam kardio... Mislim da tako zaštitim mišiće a višek sagorim kardiom... Je l to oko?!!! :D
Hvala još jednom....
-
Da,bcaa su uvek dobrodosle a pogotovu u ovom slucaju.Znacajno ce pomoci u ocuvanju misica.
Nema na cemu, ako nekako mogu pomoci samo mi se javi ;)
-
posto sam pocetnik ja bih prwo peceo sa predstavljanjem,pa ovako....
Ja sam Mihajlo.Tezak sam 120kg.Imam 13god.Visok sam 185cm.Hteo bih da skinem masu tj.masti sa sebe.....postavio sam pitanje na facebook sranici: da li mogu da koristim animal cuts,rekli su mi da sam ja mali da nisam dostigao swoj maxi-mum itd....i rekli su mi da mogu da koristim neki l-carnitin jer on ubrazava metabolizam i sagoreva masti.... i da pojacam kardio trening.
Epa ovako...hteo bih da te pitam da mi kazes nesto vise o tom kardio treningu.Sta je to??......I ako mozes da mi napravis plan i program,ali vise da ima tog kardio trening....i rekli su mi da moram dosta da trcim i da pazim sta unosim ili koliko unosim hrane....zato ja tebe molim te mi ti to objasnis kako i sta da radim Smiley Smiley....i ako ti trebaju neke slike od mene kaazi da ti posaljem da vidis sta hocu i sta zelim da postignem svojim telom.....unapred hvala... Smiley Smiley Smiley
-
Odmah na pocetku cu ti reci da si jako mlad i da ne uzimas animal cuts vec imas mnogo laganijih opcija koje mogu dati rezultate ako se usklade sa dobrom ishranom.Na primer mozes poceti od tog L carnitina i ja ti ne bih nista vise preporucio od sagorevaca jer mlad si jako.
Ali ohrabrujuca stvar u celoj prici je ta da ako uskladis ishranu rezultati ce sigurno doci i to ti garantujem.Nece to biti brzo ali na duzi period veruj mi da hoce.
Kardio ti podrazumeva trcanje,voznju stepera,biciklova itd... ja bih ti preporucio da posle treninga sa tegovima ubacis lagani kardio odmah u teretani.Lagana voznja bicikla,trake dace lepe rezultate.Ali nikako forsirati vec idi sasvim lagano i polako koliko tebi prija.A kasnije kako osecas da si ojacao i usao u formu mozes sve malo pojacavati.
Sto se tice plana treninga ja bih ti preporucio sistem dva plus jedan.To jest dva dana rada jedan dan odmora.Bitno je da prvo ides trening sa tegovima a zatim odmah kardio iza i time zavrsavas dan.Sama ishrana je veoma vazna u celoj ovoj prici i ako nju ne sredis i ne istrajes neces uspeti.
Evo ti link jedne moje teme da vidis kako sam se ja hranio u tim periodima.Procitaj pazljivo i mnoge ce ti stvari biti jasnije.
Ako te nesto jos zanima pitaj me sloodno ovde i objasnicu ti.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Pozdrav,planiram da izadjem na takmicenje u arm wrestlingu u pancevu.Da li mi je kasno da pocnem da se spremam imam samo 2 meseca fore?Vec godinama idem u teretanu i podlakticu sam stalno radio...Jel moguce spremiti se bez partnera posto nemam nikog da obara sa mnom jer sam leva ruka?Imam 90 kila jel ta katagorija teska?Stvarno imam zelju da se oprobam u ovome,znam da si negde napomenuo da se i ti spremas 2 meseca pred takmiccenje.
-
Da li je keto dijeta dobra opcija za skidanje poslednjih masnih naslaga i izgradnju misica? recimo oko pola centimetra i manje da se skine masnog tkiva u obimu.. to poslednje se jako tesko skida a krenula sam par dana sa tom dijetom pa me zanima mishljenje jel' ok da nastavim sa tim ili ne? i da li se to moze loshe odraziti na misice.. trudim se da ne budem previse u kalorijskom deficitu, a jedem samo proteine
-
Pozdrav,planiram da izadjem na takmicenje u arm wrestlingu u pancevu.Da li mi je kasno da pocnem da se spremam imam samo 2 meseca fore?Vec godinama idem u teretanu i podlakticu sam stalno radio...Jel moguce spremiti se bez partnera posto nemam nikog da obara sa mnom jer sam leva ruka?Imam 90 kila jel ta katagorija teska?Stvarno imam zelju da se oprobam u ovome,znam da si negde napomenuo da se i ti spremas 2 meseca pred takmiccenje.
Spremanje u armwrestlingu nije isto kao i za BB.Ovo zahteva jako puno vezbanja,jacanja ne samo podlaktice vec i zgloba sake,ramena,tricepsa i da ne pricam da je vezbanje na stolu jako vazno.Mislim na profi sto.Ja sam se za prvo takmicenje spremao podosta malo i nisam imao sto,ali dosta sam dobro prosao.Dosta to zavisi i od protivnika mada sve su to vecinom jaki ljudi i sportisti tako da nema lake kategorije sve su teske.
Jesi li spreman ili ne? na to ti ja odgovor ne mogu dati.Ali ako mislis da si jak sto da ne dodji i daj sve od sebe pa videces za dalje.
-
Da li je keto dijeta dobra opcija za skidanje poslednjih masnih naslaga i izgradnju misica? recimo oko pola centimetra i manje da se skine masnog tkiva u obimu.. to poslednje se jako tesko skida a krenula sam par dana sa tom dijetom pa me zanima mishljenje jel' ok da nastavim sa tim ili ne? i da li se to moze loshe odraziti na misice.. trudim se da ne budem previse u kalorijskom deficitu, a jedem samo proteine
Svaka dijete nosi neki odredjeni reskir i to opet zavisi od organizma do organizma.Naravno da postoji reskir i od gubitka misica na dijetama jer o cak i mi takmicari koji strogo vodimo o svemu racuna i pazimo na ishranu,suplemente itd..ima sanse da izgubimo malo misicne mase.Sve je to mac sa dve ostrice i svakoj dijeti treba prici veoma pazljivo.Pokusaj i vidi kako ce se na tebi odraziti.
-
ok hvala imam samo jos par pitanja,jel ove vezbe da ubacim na kraju treninga u teretani ili prvo njih da odradim .Jel pozeljno da uzmem neki preparat na bazi glukosamina za jacanje zglobova i tetiva i jel moze da dodje do ne srazmernosti ruku u odnosu na celo telo zbog ovih vezbi...
-
ok hvala imam samo jos par pitanja,jel ove vezbe da ubacim na kraju treninga u teretani ili prvo njih da odradim .Jel pozeljno da uzmem neki preparat na bazi glukosamina za jacanje zglobova i tetiva i jel moze da dodje do ne srazmernosti ruku u odnosu na celo telo zbog ovih vezbi...
Bolje na kraju treninga jer ako ih odradis maksimalno onda tesko da ces klasicni trening moci odraditi kako treba.Glukozamin bi bio odlican da se uzme ili jos bolje Animal Flex.Ne moze doci do ne srazmernosti ukoliko vezbas i ostale partije kako treba.
-
e hvala ti to bi bilo to...pa ako sve bude kako treba vidimo se tamo..pozz
-
e hvala ti to bi bilo to...pa ako sve bude kako treba vidimo se tamo..pozz
Vazi,srecno sa pripremama ;)
-
Pozdrav Zoltane za tebe i tvoju temu :)......
Trenutno sam na režimu skidanja kilograma i počeo sam rotaciju 100-200-0-200-150-100-50 pa me zanima jedna stvar.Imam trening kasno uveče u 20h.Raspored UH na rotacijama bi trebalo da bude ujutru 25-30%, pred trening 20-25% i posle treninga 50%.....Pošto mi je trening kasno uveče tako da mi obrok doĂ°e negde oko 22h.Da li tad mogu da konzumiram UH ili je bolje da ih rasporedim u obrocima u toku dana, recimo ujutru 25-30%, drugi obrok 20-25% i obrok pre treninga 50%?.........pozdrav
-
hvala ti .....ja sam do sad radio trening tri dana a jedan sam odmarao ali samo sa tegovima....planiram ako resim znaci...od prvo aprila:da izbacim gazirano da dosta trcim jer ovaj l-karnitin ubrzava metabolizam,da pazim sta unosim i koliko unosim hrane u sebi......da ne jedem kasno....milsim da se i ti slazes s tim.....i da li mogu pre treninga da vozim biciklu 10-15min a posle treninga 20-30min da udaram u dzak.....i da da li ja mogu slobodno da uzimam ovaj l-karnitin....unapred hvala a sad da se bacim malo na citanje.....
-
Kozma jedno pitanje,sad sam promenio vreme treninga,do sada sam isao tokom dana a sada sam poceo ujutru u 8 jer preko dana radim pa nestizem,moje pitanje glasi:da li je ok da cim ustanem uzmem mericu proteina i kreatina sa vodom i odmah odradim trening pa posle treninga jak dorucak posto mi je teretana na 5 minuta od kuce pa na posao ili mi preporucujes neku drugu kombinaciju,da li je po ustajanju ovo dovoljno.pozdrav
-
Pozdrav Zoltane za tebe i tvoju temu :)......
Trenutno sam na režimu skidanja kilograma i počeo sam rotaciju 100-200-0-200-150-100-50 pa me zanima jedna stvar.Imam trening kasno uveče u 20h.Raspored UH na rotacijama bi trebalo da bude ujutru 25-30%, pred trening 20-25% i posle treninga 50%.....Pošto mi je trening kasno uveče tako da mi obrok doĂ°e negde oko 22h.Da li tad mogu da konzumiram UH ili je bolje da ih rasporedim u obrocima u toku dana, recimo ujutru 25-30%, drugi obrok 20-25% i obrok pre treninga 50%?.........pozdrav
Pozdrav,
Sto se tice rasporeda uh u tako kasne sate to treba voditi racuna veoma jer je dosta reskir veliki ako se pretera.Ali svakako da su potrebni UH ali ne mnogo, a koliko tacno? to ces samo ti moci znati ako eksperimentises sto ti i savetujem.A to ces znati vremenom kada probas varijacije.
-
hvala ti .....ja sam do sad radio trening tri dana a jedan sam odmarao ali samo sa tegovima....planiram ako resim znaci...od prvo aprila:da izbacim gazirano da dosta trcim jer ovaj l-karnitin ubrzava metabolizam,da pazim sta unosim i koliko unosim hrane u sebi......da ne jedem kasno....milsim da se i ti slazes s tim.....i da li mogu pre treninga da vozim biciklu 10-15min a posle treninga 20-30min da udaram u dzak.....i da da li ja mogu slobodno da uzimam ovaj l-karnitin....unapred hvala a sad da se bacim malo na citanje.....
Bitno je da ti imas volju da u svemu ovome istrajes sto je glavna stvar i drago mi je zbog toga.Uveren sam da ces uspeti ako se drzis onog glavnog a to je ishrana.Ne preteruj sa kardijom da ne postignes onaj kontra efekat a to je gubitak misica,to nam svakako nije cilj.L-karnitin nije nesto poseban sagorevac vec samo blaga potpora u ovom periodu kada radis na smanjenju masnih naslaga.Najvaznija je ishrana,ako se toga pridrzavas veruj mi uspeces u svome cilju.
-
Kozma jedno pitanje,sad sam promenio vreme treninga,do sada sam isao tokom dana a sada sam poceo ujutru u 8 jer preko dana radim pa nestizem,moje pitanje glasi:da li je ok da cim ustanem uzmem mericu proteina i kreatina sa vodom i odmah odradim trening pa posle treninga jak dorucak posto mi je teretana na 5 minuta od kuce pa na posao ili mi preporucujes neku drugu kombinaciju,da li je po ustajanju ovo dovoljno.pozdrav
Ja bih ti preporucio da uz to ujutru pred trening ubacis malo ovsenih pahulja i bice super ;)
-
Zanima me kakav je sagorevac "Syneburn" ? ;)
-
Pozdrav,
Sto se tice rasporeda uh u tako kasne sate to treba voditi racuna veoma jer je dosta reskir veliki ako se pretera.Ali svakako da su potrebni UH ali ne mnogo, a koliko tacno? to ces samo ti moci znati ako eksperimentises sto ti i savetujem.A to ces znati vremenom kada probas varijacije.
Hvala ti Zoltane na odgovoru....Ostaje mi da eksperimentišem i da vidim kako ide :)...
-
zoltane posto sam ja pocetnik...onaj od 13 god i predlozio si mi kardio trening i l-karnitin i nista vise secas se??.....i procitao sam tamo negde da za definiciju treba da se uzima i iso 100 posle treninga....pa ja sad imam dilemu da li to vazi i za mene ili ne vaziii...???
-
Zanima me kakav je sagorevac "Syneburn" ? ;)
Nisam ga testirao na sebi ali po opisu bih rekao da vredi probati.Probaj ga pa videces vremenom kako reagujes a ako ti on ne odgovara u bogatoj ponudi Pansporta uvek mozes naci neku alternativu ;)
-
Pozdrav,
Sto se tice rasporeda uh u tako kasne sate to treba voditi racuna veoma jer je dosta reskir veliki ako se pretera.Ali svakako da su potrebni UH ali ne mnogo, a koliko tacno? to ces samo ti moci znati ako eksperimentises sto ti i savetujem.A to ces znati vremenom kada probas varijacije.
Hvala ti Zoltane na odgovoru....Ostaje mi da eksperimentišem i da vidim kako ide :)...
Nema na cemu tu sam da pomognem ;)
-
zoltane posto sam ja pocetnik...onaj od 13 god i predlozio si mi kardio trening i l-karnitin i nista vise secas se??.....i procitao sam tamo negde da za definiciju treba da se uzima i iso 100 posle treninga....pa ja sad imam dilemu da li to vazi i za mene ili ne vaziii...???
U sustini najvaznija je pravilna ishrana a sve ostalo je sekundarno.Sto bi znacilo da ako se ti pridrzavas ishrane koja je prilagodjena takvom treningu i cilju onda ce sve biti ok.Ti si veoma mlad i iskreno smatram da ti mozes i bez suplementacije za pocetak.Ja sam isao sest godina bez icega pa je bilo ok.Naravno nece ti ISO 100 stetiti ako ga i uzmes.Naprotiv,pomoci ce ti i to je tvoja slobodna volja zelis li ga uzeti.I znaj da uvek mozes nesto ubaciti i ne zavrsava se sa njime cela prica jer tu je i omega 3,bcaa,glutamin,vitamini itd...samo je pitanje kome sta i kada treba ;)
-
i da pitam da li pomaze ovo http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO177-Bermuda-za-mrsavljenje.html.......jer (http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO177-Bermuda-za-mrsavljenje.html.......jer) kad trcim da li ce mi to pomoci da skinem dodatnu kilazu..??i da pitam jos nesto....ovo ISO 100 to je koliko vidim jedan od dobrih proteina.....je l` mogu ja prwo da skinem kilazu....pa onda da pocnem da uzimam neki protein da bih se `napumpao`......sta ti mislis o tome...????ili mogu da ga koristim s ovim l-karnitinom.....i da li moze da se koristi samo ISO 100,bez omega 3,vitamine,glutamine itd.....hwala jos jednom
-
ovo http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO177-Bermuda-za-mrsavljenje.html (http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO177-Bermuda-za-mrsavljenje.html)
-
Ne treba ti bermude vec samo za pocetak sredi ishranu i nista ne brini.Nemoj suvise da se brines za dodatke ishrani na njih mozes kasnije obratiti posebnu paznju kada steknes malo iskustva.Prvo hrana da se sredi maksimalno pa onda polako sve ostalo.
-
Zdravo Zoltane! Interesuje me da pitam, posto radim na masi, da li sauna ima uticaja na hipertrofiju... Posto mi teretana nudi tu uslugu, a isao bih zbog koze i zdravlja ovako, kad bi bilo najbolje da idem u odnosu na trening, ako su mi treninzi uvece, da li valja oko treninga, ili da idem u saunu ujutru, a uvece trening ili da idem u danima pauze...?
-
Zdravo Zoltane! Interesuje me da pitam, posto radim na masi, da li sauna ima uticaja na hipertrofiju... Posto mi teretana nudi tu uslugu, a isao bih zbog koze i zdravlja ovako, kad bi bilo najbolje da idem u odnosu na trening, ako su mi treninzi uvece, da li valja oko treninga, ili da idem u saunu ujutru, a uvece trening ili da idem u danima pauze...?
Zdravo,
Sauna treba da ti sluzi samo kao vid opustanja a nikako za nesto vise.Ne preteruj sa njom i idi po malo posle treninga da se opustis onoliko koliko ti prija.
-
Pa jel bi mogao da mi das otprilike neku vremensku odrednicu koliko da budem u sauni? 15-20 minuta?
-
Pa jel bi mogao da mi das otprilike neku vremensku odrednicu koliko da budem u sauni? 15-20 minuta?
To opet zavisi koliko su nabili temperaturu unutra.Nije isto biti 10-15min na nekoj visokoj temperaturi i isto toliko na manjoj.To vreme je ok koje si napisao toliko sam i ja bio ali sam temperaturu prilagodjavao meni da prija.A kada se desavalo da vec nekog ima unutra i da je veca nego sto sam ja zeleo onda bih se zadrzavao mnogo krace.
-
A na kojoj si temperaturi ti bio, nikad nisam bio u sauni, nemam predstavu...
-
A na kojoj si temperaturi ti bio, nikad nisam bio u sauni, nemam predstavu...
Pravo da ti kazem ne secam se jer bilo je to podosta davno.Nije to toliko bitno vec jel ti to prija ili ne.Ne idi u saunu na silu.
-
A sta mislis o Jamnica pro sport izotoniku sa palatinozom...
-
A sta mislis o Jamnica pro sport izotoniku sa palatinozom...
Nisam probao.
-
kozma preporucio si mi da ujutru cim ustanem pre treninga uzmem whey,kreatin sa malo ovsenih,e mene sad interesuje da li ce se kreatin tad iskoristiti kako treba sobzirom da se preporucuje na "prazan stomak".
-
kozma preporucio si mi da ujutru cim ustanem pre treninga uzmem whey,kreatin sa malo ovsenih,e mene sad interesuje da li ce se kreatin tad iskoristiti kako treba sobzirom da se preporucuje na "prazan stomak".
Ne mora na prazan stomak mada moze i tako.Ja sam stvarno probao razne sisteme..i na prazan stomak i mesao sa whey proteinom i ovsenim posle...nije bilo neke posebne razlike.Ali ako mislis da ce ti praviti problem mozes recimo ovako: Cim ustanes popijes kreatin i to odmah, zatim dok se spremas itd..proce neko vreme pa mozes whey i ovsene tada i bice ok.
-
Jel tehnike obaranja ruku nemožeš izvežbati bez partnera?
-
Na profi stolu donekle mozes ali to je samo polovicno jer ti moras osetiti protivnika i zauzeti pravilan stav itd..najbolje je sa partnerom tehniku raditi.
-
Na profi stolu donekle mozes ali to je samo polovicno jer ti moras osetiti protivnika i zauzeti pravilan stav itd..najbolje je sa partnerom tehniku raditi.
-
Ponestaje mi Elite Whaz protein... Planiram da uzmem neki sada.. Pa vidim da je "Nitro gold protein" na akciji... Razmišljam da ga uzmem.. E sad, kakvog je kvaliteta u odnosu na Elite? I razmišljam da li da uzmem neku mešavinu tipa ProMix
Scitec Nutrition... Reci mi zašto da i žašto ne? hvala...
-
Zdravo Zoltane . Imam dva pitanja . Kao prvo , želeo bih da znam , pa shodno tome pitam tebe kao znalca , sadrže li TORRENT i VITARGO u sebi bilo šta sa zabranjene tj doping liste ? Druga stvar je vezana upravo za ova dva preparata a to je da li se bilo koji od njih može koristiti u kombinaciji sa sagorevačima masti ? Pozz i hvala u napred . :-)
-
Ponestaje mi Elite Whaz protein... Planiram da uzmem neki sada.. Pa vidim da je "Nitro gold protein" na akciji... Razmišljam da ga uzmem.. E sad, kakvog je kvaliteta u odnosu na Elite? I razmišljam da li da uzmem neku mešavinu tipa ProMix
Scitec Nutrition... Reci mi zašto da i žašto ne? hvala...
Dobri su to proteini i ukoliko uzmes Nitro gold neces pogresiti veruj mi.Ja licno preferiram firme Dymatize i Scitec professional seriju ali daleko od toga da je nitro los i zato uzmi ga slobodno.
-
Zdravo Zoltane . Imam dva pitanja . Kao prvo , želeo bih da znam , pa shodno tome pitam tebe kao znalca , sadrže li TORRENT i VITARGO u sebi bilo šta sa zabranjene tj doping liste ? Druga stvar je vezana upravo za ova dva preparata a to je da li se bilo koji od njih može koristiti u kombinaciji sa sagorevačima masti ? Pozz i hvala u napred . :-)
Zdravo,
Koliko ja znam ne sadrze nista sto je zabranjeno na doping listi.A sto se tice kombinacije sa sagorevacima masti to je u redu ako je ishrana sredjena maksimalno jer je ona najvaznija.
-
E cao Zoltane :-) ... Zanimam me kakav je Tribulus Maximus ?
Ako ga je neko koristio nek mi javi kakav je ... Hvala ;-)
-
E cao Zoltane :-) ... Zanimam me kakav je Tribulus Maximus ?
Ako ga je neko koristio nek mi javi kakav je ... Hvala ;-)
Meni je odlican i iskreno da ti kazem moj je favorit.Koristim ga trenutno u kombinaciji sa osnovnim suplementima i veoma sam zadovoljan.Preporuka od mene sto se tice svih tribulusa jedan od boljih.
-
Zdravo Zoltane . Reci mi molim te ako znaš naravno , gde mogu da kupim TORRENT s obzirom da kod mene u Senti u prodavnici nemaju i navodno , po njihovom saznanju nema ga u opšte u Srbiji , pa me interesuju kakva su tvoja saznanja u vezi ovoga ? Hvala u napred . POZZ
-
Zdravo Zoltane . Reci mi molim te ako znaš naravno , gde mogu da kupim TORRENT s obzirom da kod mene u Senti u prodavnici nemaju i navodno , po njihovom saznanju nema ga u opšte u Srbiji , pa me interesuju kakva su tvoja saznanja u vezi ovoga ? Hvala u napred . POZZ
E to se moras raspitati u pansport radnjama.Ja nemam informacije o tome.Pozz
-
Pozdrav Zoltane,
Idem vec 3 meseca u teretanu,sredio sam ishranu..Kod nas u teretani ima da se uzme 1 doza wheya posle treninga za 100 din...Da li je to dovoljno za pocetak ili da skupim malo kesa pa da uzmem neki kvalitetan protein....Sta mislis za volumass 35 proffesional ili isogainer od nutrabolicsa?
-
Pozdrav Zoltane,
Idem vec 3 meseca u teretanu,sredio sam ishranu..Kod nas u teretani ima da se uzme 1 doza wheya posle treninga za 100 din...Da li je to dovoljno za pocetak ili da skupim malo kesa pa da uzmem neki kvalitetan protein....Sta mislis za volumass 35 proffesional ili isogainer od nutrabolicsa?
Pozdrav,
Whey posle treninga je odlican i veoma je potreban.A to sto si me pitao nisu proteini vec geineri - za dobijanje telesne mase pretezno.To je dobra opcija ukoliko imas problema za nabacivanjem telesne mase.Dobre su to firme i kvalitet im je ok.
-
Pozdrav Zolti,e koliki bi bio unos Uh na definiciji,tacnije koji bi bio maximalni unos UH koji ne bi poremetio skidanje masti? pozdrav
-
Poz Zoli,kazi mi,posto idem u teretanu vec 5 meseci,uzimam samo cist protein, B vitamin i Omega 3... Lepo sam se izdefinis'o al nikako da nabacim telesne mase... Sad sam hteo da uzmem neki Geiner,pa me interesuje da li taj Geiner moze da bude zamena za Protein,ili bi treb'o da uzimam i jedno i drugo... Unapred hvala...
-
Pozdrav Zolti,e koliki bi bio unos Uh na definiciji,tacnije koji bi bio maximalni unos UH koji ne bi poremetio skidanje masti? pozdrav
E to vec zavisi od osobe do osobe,njenog treniranja prvenstveno,zelja i ciljeva...nije kod svih isto.
-
Poz Zoli,kazi mi,posto idem u teretanu vec 5 meseci,uzimam samo cist protein, B vitamin i Omega 3... Lepo sam se izdefinis'o al nikako da nabacim telesne mase... Sad sam hteo da uzmem neki Geiner,pa me interesuje da li taj Geiner moze da bude zamena za Protein,ili bi treb'o da uzimam i jedn
o i drugo... Unapred hvala...
Poz,
Geineri nisu isto sto i proteini.Geineri sluze pretezno za dobijanje telesne mase i preporucuju se samo onima koji imaju problema sa dobijanjem na tezini.Za razliku od proteina(wheya) geineri se pretezno baziraju na visokom odnosu hidrata u sebi na ustrb proteina.Za razliku od toga whey protein ima mnogo manje uh a ima puno proteina.Ove dve stvari se veoma razlikuju i ja licno geiner ti ne bih savetovao ako bas zelis misicnu masu.Mozes probati kombinaciju : kre alkalyn,whey,bcaa,omega 3 i pojacaj ishranu (kvalitetnu) pa bice ok sve.
-
Pozz Zoli,imam dva pitanja... Kakva je razlika izmedju Omega3 i Omega3-6-9,i za sta konkretno sluzi taj Omega3... Drugo pitanje, Sta je BCAA,i posto sam poceo da ga pijem,kad je najbolje u toku dana,i kad da ga pijem,kad ne idem u teretanu (kad pauziram)... Pozdrav
-
Omega 3 je u stvari riblje ulje koje je vrlo korisno za vise namena a prvenstveno za srce i krvne sudove dok je 3,6,9 kombinacija gde imas kompleks ribljeg, lanenog ulja i ulja biljke boraza.
podrska zdravlju srca i umnim funkcijama - unapredjenje zdravlja koze i kose.Obe su veoma korisne i savetujem ti da ih imas u kolekciji.
BCAA je skup tri veoma vazne aminokisline koje nas organizam ne proizvodi a sluze sa sprecavanje katabolizma nasih misica pogotovu u fazi rada na definiciji.Kada treniras onda pre i posle treninga je obavezno a moze i na pola treninga.Kada pauziras ne moras ali obrati paznju na ishranu i pojacaj proteine iz hrane.
-
E,dobro je,posto sam uzeo kombinaciju : Whey,BCAA,Omega3,VitaminB,pa sam razmisljo,da uzmem i onaj Kre alkalin,sto si mi preporucio,ili neki monohidrat,ili nesto trece...?
-
E,dobro je,posto sam uzeo kombinaciju : Whey,BCAA,Omega3,VitaminB,pa sam razmisljo,da uzmem i onaj Kre alkalin,sto si mi preporucio,ili neki monohidrat,ili nesto trece...?
Kre alkalyn je odlicna opcija za oporavak posle treninga pa ti njega preporucujem.
-
Pozdrav imao bih pitanje da li treba neka pauza posle popijene kutije Green Magnitude od 418 g. ili mogu da uzmem jos jednu kutiju?
Hvala
P.s. preporucujem ovaj proizvod onima koji nisu probali zaista je kvalitetan proizvod.
-
Pozdrav imao bih pitanje da li treba neka pauza posle popijene kutije Green Magnitude od 418 g. ili mogu da uzmem jos jednu kutiju?
Hvala
P.s. preporucujem ovaj proizvod onima koji nisu probali zaista je kvalitetan proizvod.
Pozdrav, slobodno mozes uzeti jos jednu kutiju.Inace slazem se sa tobom da je on kvalitetan proizvod.
-
Poz Zoltane,
Ako imas vremena voleo bih da mi kazes tvoje misljenje za moj "problem". Da ne kopiram ceo post evo ovde linka.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=124431.msg1676141#msg1676141 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=124431.msg1676141#msg1676141)
Hvala!
-
Pozdrav Perkane, procitao sam tvoj post i pokusacu da ti dam par saveta u nadi da ce se nesto na bolje promeniti.
Sto seishrane tice mislim da bi trebalo vise svoje obroke da baziras na pilecim prsima i oslicu (uz salate) a da izbegavas mlecne proizvode i tunu iz konzerve.Dosao si do neke granice i sada je to to tim nacinom ishrane i ne ide dalje.Promene su potrebne i moras stisnuti zube.U vecernjim satima baziraj se pretezno na oslicu,ponekad pileca prsa i ako je kriza jaka ubacis malo salate.Pokusaj bazirati svoju ishranu pretezno na ribi i prsima..bice tesko ali veruj mi isplatice se ako izdrzis.To mozda jeste rigurozno ali ako zelis naprdak mora tako.Ako dobijes napade za slatkim uzmi mericu iso 100.Ukoliko ubacis sagorevac uz sve ovo moze biti i boljeg napretka.
P.s-izbaci Xpand i ubaci sagorevac.Za pocetak charge la bradin ili unidine a kasnije moze i malo jace.
-
Ok hvala, probacu da ubacim vise ribe i piletine i da zamenim xpand sa nekim sagorevacem.
-
Ok hvala, probacu da ubacim vise ribe i piletine i da zamenim xpand sa nekim sagorevacem.
Vazi, i posle nekog perioda javi mi rezultate da vidimo ima li pomaka na bolje.
-
Pozdrav...da li bi mi mogao reci koje vezbe radis za stomak,ili koje se radio da bi dobio velike kockice?da li su to neke vezbe sa tegovima ili si radio sve bez tegova?Znam da izgled plocica zavisi od kolicine sala na stomaku i da se to skida ishranom i kardio treningom,to mi ne moras objasnjavati,samo me interesuje koje vezbe da radim za velike kockice? ;D
-
Pozdrav, velicina samih kocki kao i njihov raspored je uglavnom stvar genetike.Ona se moze malo korigovati ali za to je potrebno vreme.Ja sam najvise radio na kosoj rimskoj klupi i to sa tegom koji drzis u narucju i spustas se vrlo polako.Radio sam 4-8serija sa velikim tezinama i uvek varirao sa uglom klupe.Samo pazi jer postoji veliki reskir da zeznes kicmu i zato jako obazrivo radi.Mada iskreno ovu vezbu ne savetujem nikome.
-
Zoli drago mi je da si to rekao, jer gledam gomilu ljudi kako se gicaju na na rimskoj klupi po 50+ puta u serijama, sa velikim opterecenjem. Forma pokreta i koncentracija na misic im je 0, a nemaju pojma koliko rizikuju. Ne znam gde je link onog tvog izvodjenja, to nije lose da vidi.
-
Reskir veliki postoji a to mnogi ne shvataju.Ne znam gde je taj snimak ali moracu da ga pronadjem i postavim.
-
Hvala na odgovorima,voleo bi videti taj snimak....
-
http://www.facebook.com/video/video.php?v=1073449913244&oid=27209357234# (http://www.facebook.com/video/video.php?v=1073449913244&oid=27209357234#)
evo ovaj snimak sa fejsa
-
Vule care,ala ga iskopa! :) hvala.Ovaj snimak jeste star poprilicno ali pokazuje sustinu.Otvoricu u svom delu foruma posebnu temu gde cu staviti sve klipove sa fb koje imam i detaljno objasniti sta je za sta.verujem da ce to mnoge zanimati.
-
Vule care,ala ga iskopa! :) hvala.Ovaj snimak jeste star poprilicno ali pokazuje sustinu.Otvoricu u svom delu foruma posebnu temu gde cu staviti sve klipove sa fb koje imam i detaljno objasniti sta je za sta.verujem da ce to mnoge zanimati.
Naravno da ce mnoge zanimati.
Ovaj snimak sto je Vule postavio, tu vezbu radim sa plocom od 10 kg, ali se ne spustam tako nisko, tako da puno znaci kada se vidi snimak
-
Postavio sam vec neke klipove i otvorio novu temu.Usoro bice jos snimaka nekih starijih ali i novih pa mozete pogledati i videti kako to ja radim.
-
ni ja se ne spustam tako nisko kao ti,bojim se da ne povredim kicmu,posto osetim da mi se napreze donji deo ledja kad se vise spustam,pokusacu sa manjom tezinom ...
-
Zoltane, kod ove vezbe radi komplet stomak ili vise rade gornji trbusnjaci?
Danas sam probala da se spustam nize i u tom donjem polozaju vise osecam donje trbusnjake
-
Zoltane, kod ove vezbe radi komplet stomak ili vise rade gornji trbusnjaci?
Danas sam probala da se spustam nize i u tom donjem polozaju vise osecam donje trbusnjake
Najvise je opterecenje na gornji deo.Ali u pravu si...kada se spustas malo vise dole onda ide opterecenje i na taj deo.
-
Hvala za klipove ... mnogo znace ;)
Klanjanje sam u vise navrata pokusavala da radim, ali mi se nije svidelo, zato sto jako slabo osecam trbusnjake, ali sada vidim da nisam radila kako treba tjs. u teretani u koju idem, niko ne radi tako, sve zajedno sa trenerima :-\
Ove druge dve vezbe, da li isto vise pogadjaju gornje trbusnjake?
-
Sto se te vezbe tice meni iskreno radi odlicno.Pogadja mi ceo stomak jer se trudim da se maksimalno koncentrisem da ga osetim.Bitno je pronaci pravi polozaj pod kojim ces osetiti rad stomaka u celosti.Imam jos jedan klip gde se bas vidi kako ta vezba deluje na moj stomak.Postavicu za koji minut pa pogledaj.
-
Da, vidi se da radi ceo stomak. Prvi put kada sam pogledala taj klip, videla sam odmah gde pravim gresku tjs. pokalazali su mi da se radi tako da uopste ne podizes gornji deo, tek malo, tako da je gornji deo u odnosu na noge pod pravim uglom, to je maksimalni gornji polozaj. Tako skoro uopste ne osecam trbusnjake, vrlo malo.
Prekosutra cu da probam ovako ;)
-
http://www.expotv.com/videos/reviews/9/104/AbSlideRollerAbsExerciseEquipment/171203 (http://www.expotv.com/videos/reviews/9/104/AbSlideRollerAbsExerciseEquipment/171203)
Ovu spravicu imam od pre sto godina i stoji kuci i skuplja prasinu.
Da li je to otprilike to sto ti radis u prvoj vezbi?
-
Jeste to je to sto ti imas samo sto mislim da tvoj ima povratni feder koji te malo vraca i pomaze ti prilikom izvodjenja vezbe dok ovaj moj nema.Ali u svakom slucaju posluzice dobro ;)
-
U pravu si, ima povratni feder. Sada sam gledala da li mogu da ga otvorim, ali ne moze ;D
Gde mogu da nabavim to sto ti imas?
-
U pravu si, ima povratni feder. Sada sam gledala da li mogu da ga otvorim, ali ne moze ;D
Gde mogu da nabavim to sto ti imas?
Meni je to napravio prijatelj koji kod mene vezba.Nemoj se time mnogo opterecivati, imao feder ili ne posluzice svrsi ne brini.
-
Jel OK uzimati monohidrat pre treninga samo sa BCAA i glutaminom a posle treninga ubaciti i dextrozu/maltodextrin, mada ja sam pre za maltodextrin??? naravno posle treninga idu i whey, bcaa i glutamin
-
Jeste, moze sve bas tako kao sto si i sam naveo.
-
Posto trenutno radim definiciju,da li mogu uvece da popijem protein sa mlekom?Cini mi se da sam u nekom tvom postu procitao da treba izbegavati mlecne proizvode,pa me zanima.Do sada sam ga uvek pio sa vodom. :)
-
Posto trenutno radim definiciju,da li mogu uvece da popijem protein sa mlekom?Cini mi se da sam u nekom tvom postu procitao da treba izbegavati mlecne proizvode,pa me zanima.Do sada sam ga uvek pio sa vodom. :)
Zavisi kakva se defka radi to jest koliko rigurozna.Ja licno ne bih pio ali ti ako bas zelis mozes ali ono skroz nemasno.
-
Rigoroznu dijetu,ipak cu onda sa vodom.
Jos jedno pitanje,da li je moguce postici takmicarski izgled bez koriscenja AAS?Imam dobru masu,definicija se znatno popravila od kad sam na dijeti.Treniram 4 i po godine,u teretani 3 i po,nikad nisam koristio anabolike i ne planiram,a imam zelju da se oprobam na nekom takmicenju do 90kg.
-
Zavisi koje je takmicenje u pitanju i koje su tvoje zelje.U sustini najvise zavisi od konkurencije.Ako zelis prva tri mesta na drzavnom moras uzeti mada ti ni to nista ne garantuje jer ima tu mnogo faktora koji uticu na to sve.Zato kreni na neka lokalna prvo pa vidi kako i sta.Ali i na tim lokalnim se nekad desi da budu bolji takmicari nego na drzavnom jer sada je sve open pa dolaze i stranci.
-
Zelja mi je da bez jacih stvari budem bolji od ljudi koji ih koriste.Ljudi koji su se ranije takmicili kazu da imam odlicne predispozicije,ali isto tako mi kazu da ne mogu protiv onih koji se 'kljukaju'.Mozes li da mi preporucis neko takmicenje ili da mi das link da pogledam?Cini mi se da na forumu ima raspored samo jacih takmicenja.
-
Bice na leto takmicenje u Somboru ako sve ostane kao prosle godine to je negde u julu Slavko Zec orgnizuje i Petar Celik,zatim imas u Elemiru kup oko 26-tog avgusta..to su onako lokalna mada kao sto rekoh to vise nema veze jer i na tim takmicenjima moze konkurencija da bude jaka.Spremi se dobro i izadji na neko u full formi pa vidi za dalje.
-
Potrudicu se maximalno.Hvala ti.
-
Potrudicu se maximalno.Hvala ti.
Nema na cemu.
-
Poz Zoli... Interesuje me jedna stvar... Uzeo sam kombinaciju Whey, BCAA, Omega 3, Vitamin B i KreAlkalin... Pa me interesuje kako da uzimam taj KreAlkalin... i kako ga uzimam kad pauziram... i da li moram da pijem vise vode kao sa monohidratom... Hvala unapred... :))
-
Pozzz... uzimaj ga dve tablete pre treninga i dve posle treninga.U danima pauze samo dve tablete u toku dana a sto se vode tice ne moras povecavati unos.
-
video sam kofein ne valja uzimati sa xpandom pa bih hteo pitati da li je moguce to ukombinovati ili ipak ne valja uzimati zajedno??
-
video sam kofein ne valja uzimati sa xpandom pa bih hteo pitati da li je moguce to ukombinovati ili ipak ne valja uzimati zajedno??
Ukoliko si mislio na xpand extreme onda nema potrebe jer on u sebi vec ima kofeina.Ali ona starija verzija nema pa uz nju mozes uzeti kofein slobodno.
-
aha pa uzeo sam ovaj novi tako da hvala na pomoci...
-
aha pa uzeo sam ovaj novi tako da hvala na pomoci...
Onda nema potrebe za kofein.nema na cemu ako nesto ustreba tu sam.
-
Pozdrav.
Kupio sam BCAA od Dymitizea i prilicno su skupe,300 gr 29eura.Imas li neku jeftiniju varijantu da mi preporucis ? Npr ima od SNI 40e 1Kg,ali sam cuo da ne valjaju nista?
I da mi kazes kako da ih pijem(i u danima kad ne treniram).
-
Pozz Zoltane jel moze neko objasnjenje ili link o tome sta je to AAS?
-
Pozdrav.
Kupio sam BCAA od Dymitizea i prilicno su skupe,300 gr 29eura.Imas li neku jeftiniju varijantu da mi preporucis ? Npr ima od SNI 40e 1Kg,ali sam cuo da ne valjaju nista?
I da mi kazes kako da ih pijem(i u danima kad ne treniram).
A ko je rekao da ne valjaju nista? Bas sam te ranije uzimao i to podosta i za te pare su ok.I ja sada uzimam dymatize i odlicne su.sto se uzimanja tice neke optimalne doze su 10-15gr pre i 10-15gr posle treninga.Kada ne treniras nema potrebe da ih pijes samo gledaj da ti je ishrana dobra.
-
Pozz Zoltane jel moze neko objasnjenje ili link o tome sta je to AAS?
Pozdrav, zabranjene supstance o kojima vise na pansportu ne pisemo.Baziramo se iskljucivo na zdravoj ishrani i prirodnim suplementima.
-
Znaci mislis da su dobre ove od SNI i da bi ih valjalo uzeti kad popijem ove do Dymitizea ?
-
aj razresi mi dilemu da li da uzimam bcaa i glutamin kada pauziram, do sada sam uzimao svaki dan? kada treniram idem po 10g bcaa i 10g glutamina posle treninga i pre treninga isto 10g bcaa i 10g glutamina.
-
Znaci mislis da su dobre ove od SNI i da bi ih valjalo uzeti kad popijem ove do Dymitizea ?
Za rekreativce su odlicne i vrede.
-
aj razresi mi dilemu da li da uzimam bcaa i glutamin kada pauziram, do sada sam uzimao svaki dan? kada treniram idem po 10g bcaa i 10g glutamina posle treninga i pre treninga isto 10g bcaa i 10g glutamina.
Nema potrebe kada ne treniras,tada se baziraj na kvalitetnoj ishrani a pojacaj malo doze kada treniras jer tada je mnogo vaznije da uneses i jedno i drugo.Glutamin pogotovu da bi se deo iskoristio kako treba.
-
aj razresi mi dilemu da li da uzimam bcaa i glutamin kada pauziram, do sada sam uzimao svaki dan? kada treniram idem po 10g bcaa i 10g glutamina posle treninga i pre treninga isto 10g bcaa i 10g glutamina.
Nema potrebe kada ne treniras,tada se baziraj na kvalitetnoj ishrani a pojacaj malo doze kada treniras jer tada je mnogo vaznije da uneses i jedno i drugo.Glutamin pogotovu da bi se deo iskoristio kako treba.
nisam mozda bio jasan... mislio sam da li da uzimam bcaa i glutamin u danima odmora, treniram 4 puta nedeljno, znaci da li ova ostala 3 dana da uzimam bcaa i glutamin????
-
Pa lepo sam ti napisao da tim danima nema potrebe da ih uzimas.
-
Pa lepo sam ti napisao da tim danima nema potrebe da ih uzimas.
ok
-
- Dym bcaa 5050
- dekstroza
Sa koliko grama dekstroze bi trebalo da se pije 5g bcaa pre treninga?
I jos jedno... Jednu mericu dekstroze(20gr) stavljam u shejk sa 32g proteina i 5gr bcaa , da li bih trebao da smanjim malo dekstroze zbog konzumiranja vec pre treninga?
Hvala puno, pozdrav!
-
Nema potrebe bcaa da pijes sa dextrozom,to se pije sa kreatinom zajedno.I ako bas hoces da je pijes ne uzimaj je pre treninga vec iskljucivo samo posle.
-
Nema potrebe bcaa da pijes sa dextrozom,to se pije sa kreatinom zajedno.I ako bas hoces da je pijes ne uzimaj je pre treninga vec iskljucivo samo posle.
ne pijem kreatin, da li moze sa NO ?
-
Poz Zoltane!
Da li moze da se popije alkohol 1 ili 2 puta u toku koriscenja kreatina monohidrata (500gr pakovanje) ?
i...posto sam video da na pakovanju Whey proteina pise da ima glutamin, da li je to dovoljna doza ove amino kiseline.. ?
-
Evo da i ja pitam nesto. Da li ti se desilo tokom karijere da postanes potpuno tolerantan na no reaktore i koliike si pauze pravio da ih ne uzimas? POsto meni posle jack3d-a nista ne radi nesto posebno,a sad vise ni ne rade ostali...
-
Nema potrebe bcaa da pijes sa dextrozom,to se pije sa kreatinom zajedno.I ako bas hoces da je pijes ne uzimaj je pre treninga vec iskljucivo samo posle.
ne pijem kreatin, da li moze sa NO ?
Ne treba ni sa NO da se pije.
-
Poz Zoltane!
Da li moze da se popije alkohol 1 ili 2 puta u toku koriscenja kreatina monohidrata (500gr pakovanje) ?
i...posto sam video da na pakovanju Whey proteina pise da ima glutamin, da li je to dovoljna doza ove amino kiseline.. ?
Ako bas moras piti popij malo ali ne preteruj.A ta doza glutamina je mala i treba je podebljati ako se moze.
-
Evo da i ja pitam nesto. Da li ti se desilo tokom karijere da postanes potpuno tolerantan na no reaktore i koliike si pauze pravio da ih ne uzimas? POsto meni posle jack3d-a nista ne radi nesto posebno,a sad vise ni ne rade ostali...
Uvek pravim pauze posle nekog vremena i dovoljno mi je dve nedelje pauze pa da ponovo krenem i da me super radi kao i pre.A opet zavisi i od perioda jer ne koristim stalno NO tokom cele godine.
-
ok,hvala na odgovoru :)
-
ok,hvala na odgovoru :)
Nema na cemu,ako ikad ustreba neka pomoc slobodno me pitaj ovde ;)
-
E Zoltane pozzz.... Imam jedno pitanje u vezi enima cuts-a. Ja idem na trcanje uglavnom ujutru i tad ga pijem na prazan stomak 30 min pre trcanja, a kada nekad idem popodne ili uvece na trcanje kako tad da ga pijem ? Hvala unapred, pozzz
-
E Zoltane pozzz.... Imam jedno pitanje u vezi enima cuts-a. Ja idem na trcanje uglavnom ujutru i tad ga pijem na prazan stomak 30 min pre trcanja, a kada nekad idem popodne ili uvece na trcanje kako tad da ga pijem ? Hvala unapred, pozzz
Pozzz... Animal cuts najbolje radi ukoliko se uzima na prazan stomak sa vodom nekih 30-1h pre treninga sa tegovima ili aerobni.Isto ga na taj nacin uzimas i u popodnevnim casovima ali vodi racuna da ima podosta kofeina i ako ga uzmes kasno moze dovesti do nesanice.U svakom slucaju animal uz dobru dijetu i trening sigurno radi pravi posao i neces pogresiti.
-
Hvala puno... A sto se tice dijete imam jedno pitanje. Kad da mi bude zadnji obrok u toku dan ? Nemam ja neku klasicnu dijetu, samo pazim sta jedem i imam 3 glavna obroka i 2 uzine...
-
Pred spavanje uzmes ella sir i bice ok.
-
Pozzzz men....:)
Dymatize Whey ili Scitec Whey,koji je bolji....??? :)
-
Oba sam koristio duzi period i iskreno da ti kazem dobra su oba.Prednost ide elitu,ali scitec professional serija je odlicna i nju cesto uzimam.Ali u tvom slucaju uzmi elite whey pa vidi kako ti on odgovara.
-
Oba sam koristio duzi period i iskreno da ti kazem dobra su oba.Prednost ide elitu,ali scitec professional serija je odlicna i nju cesto uzimam.Ali u tvom slucaju uzmi elite whey pa vidi kako ti on odgovara.
ok....:)
tnx....;)))
-
Nema na cemu ako nesto ustreba pitaj slobodno tu sam :-)
-
jel dovoljna po merica whey-a pre i posle umerenog kardio treninga???
-
Imam pitanje vezano za dextrozu.
Da li ju je bolje uzimati odmah poslije treninga sa ostalim suplementima ili 20 min prije kraja treninga pa onda suplemente tek poslije.Do sad sam pio poslije treninga ali sam cuo da je bolja varijanta da se uzme 20 min prije kraja treninga,sta ti mislis Zolti o tome ?
-
evo zadnje pitanje od mene... Sve se setim posle sta jos treba da pitam... Ja sad treniram pon, uto, cet, pet trcanje, a sre, sub teretana... Uvek animal cuts 30-45 min pre. A kad pauziram jel treba da pijem animal ? Jel je mnogo treninga ovo ?
-
jel dovoljna po merica whey-a pre i posle umerenog kardio treninga???
Bilo bi dobro ubaciti bcaa kao jako bitnu aminokiselinu i to obavezno pre kardia i posle pojacati whey sa njime.
-
Imam pitanje vezano za dextrozu.
Da li ju je bolje uzimati odmah poslije treninga sa ostalim suplementima ili 20 min prije kraja treninga pa onda suplemente tek poslije.Do sad sam pio poslije treninga ali sam cuo da je bolja varijanta da se uzme 20 min prije kraja treninga,sta ti mislis Zolti o tome ?
Ja licno uzimam posle treninga i to mi daje najbolje rezultate.
-
evo zadnje pitanje od mene... Sve se setim posle sta jos treba da pitam... Ja sad treniram pon, uto, cet, pet trcanje, a sre, sub teretana... Uvek animal cuts 30-45 min pre. A kad pauziram jel treba da pijem animal ? Jel je mnogo treninga ovo ?
Uzimaj i u danima pauze ujutru na prazan stomak mozes slobodno.A sto se treninga tice mislim da je mnogo i da ti treba bar jos jedan dan odmora.
-
Pozdrav,
Pocetnik sam u treniranju. Namera-->definicija. Elem, pitanje glasi, ako mozes da mi, sto bi rekao nas narod prostim jezikom objasnis, razliku izmedju BCAA 5050 i Scitec 100% Whey? Hvala.
-
Pozdrav,
Bcaa je skup tri veoma vazne aminokiseline koje stite misice od razgradnje a nas organizam ih ne proizvodi.Iz tog razloga je jako bitno unositi ih i po meni imaju veliki prioritet u odnosu na ostale suplemente.Sam whey protein je slobodno da se izrazim hrana za gladne misice bez koje se neki veci napredak ne moze zamisliti.Odlicna kombinacija je bcaa sa whey proteinom posle treninga,plus dobra ishrana i to je pun pogodak.
-
Veliki pozdrav druze,
Imam pitanje u vezi suplementacije. Koristim Elite Whey Protein+BCAA+Glutamin (sve je Dymatize). Ubacio bih jos Dymatize Creatin Monohidrat, pa me zanima da li je obavezno raditi fazu punjenja? Ako ne, da li je ok koristiti pre i posle treninga ili samo posle?
Hvala
-
Veliki pozdrav druze,
Imam pitanje u vezi suplementacije. Koristim Elite Whey Protein+BCAA+Glutamin (sve je Dymatize). Ubacio bih jos Dymatize Creatin Monohidrat, pa me zanima da li je obavezno raditi fazu punjenja? Ako ne, da li je ok koristiti pre i posle treninga ili samo posle?
Hvala
Nije obavezno raditi fazu punjenja vec samo uzmi 5gr pre treninga i 5gr posle treninga.U danima pauze dovoljno je samo 5gr jednom uzeti.
Veliki pozdrav i tebi.
-
PozZ Zoltane... ;) Do sad sam pio creatine california fitness, pa planiram da predjem na labrada - crealean... I imam 2 pitanja:
1. Interesuje me, koliko moram da napravim pauzu posle california fitness-a, pa da predjem na labrada??
2. I da li je tacno da posle duzeg vremena uzimanja kreatina, recimo 1 serija kreatina pa pauza i tako uzastopno npr. 1-2 god, moze dovesti do steriliteta?? Ja licno ne verujem u to sto su mi rekli, jer nisu to AAS, ali aj' samo da pitam...
A da, IMAM 16 GOD...
-
Pozdrav,
1.Mozs odmah poceti sa uzimanjem
2. Nije tacno i ti sto ti to kazu nemaju pojma tako da ne brini.
-
Hvala na odgovoru... :) I mozes li mi reci kako se pije Carni-X 500mg - Scitec Nutrition, i uz dobru ishranu i dobar kardio koliko bi kg moglo da se skine?? :) PozZ ;)
-
Hvala na odgovoru... :) I mozes li mi reci kako se pije Carni-X 500mg - Scitec Nutrition, i uz dobru ishranu i dobar kardio koliko bi kg moglo da se skine?? :) PozZ ;)
Uzmi ga neposredno pred trening i drzi se propisanih doza sa ambalaze.Sto se tice skidanja same kilaze to opet zavisi od mnogo faktora..tvoje ishrane,treninga,opsteg pridrzavanja svega osnovnog.Ali najvaznije je da sredis ishranu,ako to uradis onako kako treba uvravam te da ce rezultati sigurno doci samo treba da budes strpljiv.
P.s- Nema na cemu,ako ikako mogu pomoci samo mi se javi ovde ;)
-
Pozdrav,
Kakav je Ultimate Nutrition Muscle Juice? Koliko vidim, nema ga u ponudi Pansport-a?
-
Pozdrav,
Kakav je Ultimate Nutrition Muscle Juice? Koliko vidim, nema ga u ponudi Pansport-a?
Pozdrav, firma je dobra ali nisam probao taj proizvod.
-
Poz, dym bcaa 5050, je mucenje piti pre treninga sa kreatinom, da li je moguce nekako mesati sa necim da se ubije ta gorcina i nerastvorljivost? (vise nikad ne uzimam bcaa u prahu ;D )
-
Pozdrav, da to je vecini problem a resenje je kombinovati sa ukusnim proteinom.Ja nekad tako radim i odlicno je.
-
Колико грама (отприлике) овсених, пиринча и поврћа уносиш кад си на дијети ? Да ли кад си на дијети треба узимати неке масти (бадем) и омега 3 уље ?
-
Колико грама (отприлике) овсених, пиринча и поврћа уносиш кад си на дијети ? Да ли кад си на дијети треба узимати неке масти (бадем) и омега 3 уље ?
Ovsenih ujutru oko 20-50gr sve zavisi pirinac uvek varira od 0 do 300gr ali razlikuje se u zavisnosti od dijete kakva je.Treba uzimati zdrave masti ali ja i to izbacujem kada ostane nekoliko nedelja do takmicenja.
-
Pozdrav, Zoltane! Kupio sam sagorevac (Charge od Labrade). Preporuka je da se pije 30 minuta pre treninga na prazan stomak. Koliko vremena treba da prodje od poslednjeg obroka da bi mogao da ga uzmem na 'prazan stomak'. Hvala unapred i pozz.
-
Pozdrav, oko sat dva je dovoljno.Inace dobar si sagorevac izabrao.
-
Veliki pozdrav Zoltane..Krenuo bih sa rotacijom UH pa me zanima vase misljenje o tome da li da idem recimo tri dana sa unosenjem uh samo ujutru i posle treninga negde oko 180 gr,a 4 dan da radim punjenje i do 300g pa tako u krug ili da idem ovaj princip 200-150-100-0-75-125-0. Sta je po vama efektnije,posto na ovaj nacin najmanje dolazi do gubljenja stecene misicne mase :) hvala...
-
Zanima me poslije koliko vremena treba da napravim pauzu kad pijem kreatin monohidrat.Znam da je nedje preporuceno poslije 2 mjeseca i da pauza bude par nedelja do mjesec.
Ja sam bio uzeo 300gr,i nije bilo proslo 2 mjeseca pa sam sad opet uzeo isto pakovanje,pa ne znam ocu li ispiti i to drugo ili da sad napravim ?
-
Hvala mnogo na odgovoru.
Inace, posto sam poceo da radim polako definiciju uz sagorevac sam uzeo tecne aminokiseline od Twinlaba. Koliko mi preporucujes da ih dnevno uzimam i kako? Ako sam se dobro informisao (sto na forumu, sto kod prodavca) najbitnije je da ih uzimam oko treninga. Da li je neophodno (preporucljivo) i ujutru/uvece da ih uzimam. Naravno, uz sve to ide neizbezni Elite Whey. Da, zaboravih da kazem da od ranije imam vitaminsko-mineralni kompleks koji uzmem posle nekog od jacih obroka.
-
Pozdrav Zolti,e pazi imam problem sa kvadricepsom,on mi j jedini ostao kao ogroman misic i to me malo nervira ,e kako bi mogao da smanjim nogu brate,malo glupo pitanje ali da li uz korigovanu ishranu da samo istezem taj deo,posto mi je misic veci hteo bih malo da ga smanjim... ?:) radim neke varijacije sa UH ali nesto ne pomaze... imas neku ideu?
-
Veliki pozdrav Zoltane..Krenuo bih sa rotacijom UH pa me zanima vase misljenje o tome da li da idem recimo tri dana sa unosenjem uh samo ujutru i posle treninga negde oko 180 gr,a 4 dan da radim punjenje i do 300g pa tako u krug ili da idem ovaj princip 200-150-100-0-75-125-0. Sta je po vama efektnije,posto na ovaj nacin najmanje dolazi do gubljenja stecene misicne mase :) hvala...
Svaka rotacija sa uh izaziva rizik za gubljenje misicne mase jer to nije bas tako jednostavno i svi drugacije reagujemo na unos uh.Zbog toga ti savetujem da isprobas neke od varijacija,vodis u svesci evidenciju kako reagujes i onda ih samo korigujes.
-
Zanima me poslije koliko vremena treba da napravim pauzu kad pijem kreatin monohidrat.Znam da je nedje preporuceno poslije 2 mjeseca i da pauza bude par nedelja do mjesec.
Ja sam bio uzeo 300gr,i nije bilo proslo 2 mjeseca pa sam sad opet uzeo isto pakovanje,pa ne znam ocu li ispiti i to drugo ili da sad napravim ?
U sustini imas vise teorija oko uzimanja kreatina i ako se drzis osnove 5gr pre 5gr posle treninga i 5g u danima odmora pauza ti i nije potrebna pa mozes slobodno nastaviti sa uzimanjem.
-
Hvala mnogo na odgovoru.
Inace, posto sam poceo da radim polako definiciju uz sagorevac sam uzeo tecne aminokiseline od Twinlaba. Koliko mi preporucujes da ih dnevno uzimam i kako? Ako sam se dobro informisao (sto na forumu, sto kod prodavca) najbitnije je da ih uzimam oko treninga. Da li je neophodno (preporucljivo) i ujutru/uvece da ih uzimam. Naravno, uz sve to ide neizbezni Elite Whey. Da, zaboravih da kazem da od ranije imam vitaminsko-mineralni kompleks koji uzmem posle nekog od jacih obroka.
Tecne amino ce dobro doci kao podrska i odlicno bi bilo da ih uzimas pre i posle treninga kada su u stvari i najpotrebnije.
-
Poz Zoltane!
Imam jedno, po malo smesno pitanje :) ..Kada pijem kreatin, uvek osetim mala zrnca u ustima.. muckam ga po 30-tak sekundi, ali nikako da se potpuno rastvori kao dextroza npr...uvek kada okrenem flasicu ka svetlosti, vidim zrnca...e sada.. da li je to normalno, ili sam za dzabe pio ovih 10 dana :D ? (inace, nadula mi se ruka malo :) )
-
Poz Zoltane!
Imam jedno, po malo smesno pitanje :) ..Kada pijem kreatin, uvek osetim mala zrnca u ustima.. muckam ga po 30-tak sekundi, ali nikako da se potpuno rastvori kao dextroza npr...uvek kada okrenem flasicu ka svetlosti, vidim zrnca...e sada.. da li je to normalno, ili sam za dzabe pio ovih 10 dana :D ? (inace, nadula mi se ruka malo :) )
Zavisi koji je ,znam desavalo se to i meni da se ne rastvori sav.Ne brini ok je to i samo pici.Cestitke za ruku ;)
-
Hvala na odgovoru!
..i na cestitkama :)
Poz!
-
OK hvala Zolti pozdrav ;)
-
Pozdrav Zolti,e pazi imam problem sa kvadricepsom,on mi j jedini ostao kao ogroman misic i to me malo nervira ,e kako bi mogao da smanjim nogu brate,malo glupo pitanje ali da li uz korigovanu ishranu da samo istezem taj deo,posto mi je misic veci hteo bih malo da ga smanjim... ?:) radim neke varijacije sa UH ali nesto ne pomaze... imas neku ideu?
Pokusaj vise ponavljanja kada radis tu vezbu,radi varijacije i dalje..mada sve je to reskir jer mozes izgubiti tonus i na drugom delu a ne samo tu.Tesko je tu dati pravi savet.
-
Da li ima kakvog negativnog efekta po varenje ako se u toku i odmah nakon jela pije voda ?
-
Da li ima kakvog negativnog efekta po varenje ako se u toku i odmah nakon jela pije voda ?
Ne bi trebalo za vreme ili odmah posle da se pije voda,vec malo da se saceka.Moze izazvati mucninu.
-
Malo mi je monotono da jedem čisto ovsane za doručak pa bih uz ovsane ubacio semenke lana, suncokreta i bundeve, suvo grožĂ°e i brusnicu i eventualno ekspandirani pirinač. Da li si ti probao neke kombinacije i koje bi mi preporučio.
-
Malo mi je monotono da jedem čisto ovsane za doručak pa bih uz ovsane ubacio semenke lana, suncokreta i bundeve, suvo grožĂ°e i brusnicu i eventualno ekspandirani pirinač. Da li si ti probao neke kombinacije i koje bi mi preporučio.
Sve to sto si napisao je odlicno sem mozda suvog grozdja.Ja licno volim ovsene+belanca+whey pre treninga i onda se super osecam.Mozes i malo jecmenih,razenih,psenicnih klica..ima mnogo kombinacija samo zavisi sta kome odgovara.A ne moze ti dosaditi ukus jer promenis ukus wheya i bice super ;)
-
Pozdrav Zoltane,
Zanima me tvoje misljenje o proizvodu VitarGo (Scitec Nutrition)? Posto se slabo razumem u svu tu suplementaciju, kad su u pitanju UH jel bolje koristiti taj proizvod ili mozda dextrozu ili maltodextrin. Sta mislis o proizvodu Carb Slam (PrimaForce)?
Hvala
-
Pozdrav Zoltane,
Zanima me tvoje misljenje o proizvodu VitarGo (Scitec Nutrition)? Posto se slabo razumem u svu tu suplementaciju, kad su u pitanju UH jel bolje koristiti taj proizvod ili mozda dextrozu ili maltodextrin. Sta mislis o proizvodu Carb Slam (PrimaForce)?
Hvala
Vitargo i carb slam su odlicni izvori uh za odmah posle treninga.Vitargo je odlican izvor za dopunu energije i samog glikogena,mnogo bolji od dextroze,maltodekstrina i saharoze.A Carb Slam je kompleks ugljenih hidrata iz kukuruznog skroba,isto odlicna opcija i spada u sam vrh proizvoda te namene.Oba sam koristio i odlicna su.
-
Zoltane posto pijem animal cuts jednom dnevno, jel da pravim pauzu od nedelju dana ? Ja ga pijem tacno 2 nedelje da napravim 7 dana pauze, pa jos 2 nedelje da pijem... Sta mislis, kako da uradim ?
-
pozz imam polovinu xpanda koji mi je ostao od prosle godine ,bio je zatvoren lepo u kutiji rok mu jos vazi pa sam te hteo pitati da li ipak valja da se popije?
-
Zoltane posto pijem animal cuts jednom dnevno, jel da pravim pauzu od nedelju dana ? Ja ga pijem tacno 2 nedelje da napravim 7 dana pauze, pa jos 2 nedelje da pijem... Sta mislis, kako da uradim ?
Uzimaj ga tri nedelje pa nedelju dana napravi pauzu.
-
pozz imam polovinu xpanda koji mi je ostao od prosle godine ,bio je zatvoren lepo u kutiji rok mu jos vazi pa sam te hteo pitati da li ipak valja da se popije?
Valja,meni neki supsi stoje i duze pa su ok.Naravno dobro zatvoreni i na hladnijem mestu zasticeni od spoljnjeg uticaja pa nije problem onda.
-
ok super hvala na pomoci...
-
ok super hvala na pomoci...
Nema na cemu, ako ista ustreba tu sam ;)
-
Na jednom forumu sa procitao da Bt kreatin ima dosta primesa koje nemaju veze sa kreatinom i da upravo zbog tih necistoca ljudi napreduju i bez ishrane. Inace, svakog je taj kreatin odradio, ali da li je to upravo zbog tih primesa? Svi znate da je krupanog "zrna" :D
Ili je fora u tome sto je krupan, pa zato bolje radi?
Kakvo je Vase misljenje?
-
Ne bih s eslozio da moze da se napreduje bez hrane bez obzira koji suplement da je u pitanju ;)
-
Pozdrav,
Ubacio bih u svoju suplementaciju neki kreatin, izbor mi se sveo na KreAlkalin ili Green Magnitude (Controlled Labs). Kazi mi sta mislis o istim? Ili mozda neki drugi koji je po tebi najbolji koji si koristio?
Hvala
-
Pozdrav,
Ubacio bih u svoju suplementaciju neki kreatin, izbor mi se sveo na KreAlkalin ili Green Magnitude (Controlled Labs). Kazi mi sta mislis o istim? Ili mozda neki drugi koji je po tebi najbolji koji si koristio?
Hvala
Pozdrav, svaki kreatin je dobar ukoliko se koristi kako treba uz pravilnu ishranu,trening i ostalu suplementaciju.Na samom pocetku odabira kreatina treba biti realan i odrediti svoje ciljeve shodno svojim mogucnostima.Kreatine koje si ti izabrao su odlicni i imaju svoju namenu.Ja sam duze koristio kre alkalyn i pokazao mi se dobrim za oporavak misica i brzu spremnost celokupnog organizma za nove teske treninge.Mozes prvo krenuti sa njime ali ne ocekuj neku preteranu snagu itd..on prvenstveno sluzi za oporavak.
-
zanima me kako jedna prosechna zenska osoba treba da se hrani i kakvu vrstu treninga i koliko, koje tezine da bi se postigla izuzetna definicija? ja sam postigla neshto osnovno po meni, bf mi je 6 posto, 50 kg.. hranim se pretezno mesom, jajima i ponekad ovsene i pirinac, povrce uvek uz meso. Shto se tiche suplemenata, u jednom periodu, mozda mesec dana koliko i traje kantica whey-a sam ga koristila, nisam primetila neke posebne beneficije od njega u odnosu kada ga nisam koristila, probala sagorevach i odustala iz zdravstvanih razloga... Da li bi mi neki drugi tip suplemenata pomogao da dodjem do 'vrhunske' definicije?
-
Pozdrav :) u nekoj sam nedoumici,citao sam po netu,casopisima i nikako da dodjem do pravog odgovora na pitanje.Svako kaze drugacije,svako govori kako njemu valja,pa ne znam sta je ispravno.Evo ovako,moje pitanje se svodi na kardio trening.Da li ga raditi odvojeno od tegova(tipa jedan dan samo kardio jedan dan samo tegovi) ili je ipak bolje uzeti kombinaciju treninga sa tegovima pa odma posle toga otici na traku,steper i slicno.Kada je kod mene u pitanju kardio on traje od 45 min do sat i 15...uzmimo to u obzir. Unapred zahvalan ;)
-
veliki pozdrav :) Hteo sam da pitam na koliko vremena bi trebalo da se menjaju vezbe,posto sam cuo da se posle odredjenog vremena misic navikava na jedne iste vezbe i da nema napretka??
-
Imam brata koji ima 26 god. i poceo je ici u teretanu e sad on ima diskus pa ne znam koje vjezbe da izbaci iz upotrebe,daj neko tvoje misljenje u vezi toga.
Po nekom mojem logicnom razmisljanju ne treba raditi vjezbe koje opterecuju previse kicmu,Mrtvo,cucanj... ?
-
zanima me kako jedna prosechna zenska osoba treba da se hrani i kakvu vrstu treninga i koliko, koje tezine da bi se postigla izuzetna definicija? ja sam postigla neshto osnovno po meni, bf mi je 6 posto, 50 kg.. hranim se pretezno mesom, jajima i ponekad ovsene i pirinac, povrce uvek uz meso. Shto se tiche suplemenata, u jednom periodu, mozda mesec dana koliko i traje kantica whey-a sam ga koristila, nisam primetila neke posebne beneficije od njega u odnosu kada ga nisam koristila, probala sagorevach i odustala iz zdravstvanih razloga... Da li bi mi neki drugi tip suplemenata pomogao da dodjem do 'vrhunske' definicije?
Sama rec vrhunska definicija nije bas odredjenja kako i sta s epod time podrazumeva.Ali ako krenemo od konstatacije da je to zamisao perfektnog defnisanog tela bez grama masti gde se sve ocrtava onda je stvar veoma ozbiljna i taj postupak trazi puno odricanja i koncentracije na taj cilj.Mnoge se se kockice tu trebaju poklopiti a prvenstveno ishrana pa sve ostalo.Sto se sagorevaca tice ti si imala problema jer si otisla odmah na najjaci sto je katastrofalna geska.Nisi krenula od onih slabijih kao na primer: Super cuts 3,fat burner,lipo 6..pa da si videla njihov efekat na tvoje telo vec odmah si uzela burn koji razbija sa stimulansima.Znaci prva stavka uzmi slabiji sagorevac.
Sto se tice samog treninga veruj mi da su gluposti kada ti neko kaze radi 15 serija 15 ponavljanja bice bolja definicija nego sa na primer 10 ponavljanja.Da je to tako jednostavno onda bi svi bili definisani i zadovoljni.rening jeste bitan ali ne u tom smislu.Ishrana je numero uno!!! Sredis je kako treba i uspeces,ali i tu treba eksperimentisati da vidis kako ti organizam na odredjeni rezim reaguje.Nismo svi isti i niko od nas ti tacno ne moze reci formulu uspeha vec mozemo ti dati samo neke smernice pa da ti sama korigujes kako i sta dalje.Evo ti link mojih tema idi tamo na taj deo procitaj ,vidi kako sam se ja hranio itd...bice ti mnogo jasnije.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Poz
Trcim svaki dan i idem u teretanu 3-4 dana sedmicno i pijem animal cuts, rekoshe mi na vasem forumu da pravim dan pauze sa trcanjem a animal treba da pijem svaki dan e sad moje pitanje glasi smijem li da vozimbajs ili tako nesot taj dan kad odmaram od trcanja da mi ne bi propalo dejstvo animala???
-
Pozdrav :) u nekoj sam nedoumici,citao sam po netu,casopisima i nikako da dodjem do pravog odgovora na pitanje.Svako kaze drugacije,svako govori kako njemu valja,pa ne znam sta je ispravno.Evo ovako,moje pitanje se svodi na kardio trening.Da li ga raditi odvojeno od tegova(tipa jedan dan samo kardio jedan dan samo tegovi) ili je ipak bolje uzeti kombinaciju treninga sa tegovima pa odma posle toga otici na traku,steper i slicno.Kada je kod mene u pitanju kardio on traje od 45 min do sat i 15...uzmimo to u obzir. Unapred zahvalan ;)
Pozdrav, pa sve se uglavnom svodi na nasa iskusva koja prenosimo ostalima.Tu ima i raznih teorija a koja ce biti tebi licno najbolja znaces kada isprobas.meni licno uvek najbolji rezultati su bili kada kardio radim posle tegova odmah,ali ne vise od 45min laganim tempom bez promene inteziteta.Pokusaj tako pa vidi rezultate.
-
veliki pozdrav :) Hteo sam da pitam na koliko vremena bi trebalo da se menjaju vezbe,posto sam cuo da se posle odredjenog vremena misic navikava na jedne iste vezbe i da nema napretka??
Pozdrav, ja to radim po osecaju to jest stalno nesto menjam.Ne toliko sam program treninga vec redosled vezbi kao i same vezbe.Na primer: jedne nedelje radim bench pa kosi potisak bucicama a druge nedelje kosi benc i ravni potisak bucicama.Time uvek izbegavam da se misici adaptiraju i stalno ih iznova sokiram.
-
Imam brata koji ima 26 god. i poceo je ici u teretanu e sad on ima diskus pa ne znam koje vjezbe da izbaci iz upotrebe,daj neko tvoje misljenje u vezi toga.
Po nekom mojem logicnom razmisljanju ne treba raditi vjezbe koje opterecuju previse kicmu,Mrtvo,cucanj... ?
Apsolutno tako..sv sto ide na taj deo izbegavati ili jako pazljivo raditi sa malim opterecenjima.
-
Poz
Trcim svaki dan i idem u teretanu 3-4 dana sedmicno i pijem animal cuts, rekoshe mi na vasem forumu da pravim dan pauze sa trcanjem a animal treba da pijem svaki dan e sad moje pitanje glasi smijem li da vozimbajs ili tako nesot taj dan kad odmaram od trcanja da mi ne bi propalo dejstvo animala???
Kada odmaras onda odmaraj,nema potrebe konstantno da budes aktivan.Misicima je potreban odmor.
-
Hvala Zoltane tako nesto sam i mislio.juce sam ubacio 1 novu vezbu za ledja super sam je odradio i bas sam dobio upalu...ali u svakom slucaju da li moram da imam osnovnu vezbe za pojedine misicne partije kao sto je npr bench za grudi??
-
Hvala Zoltane tako nesto sam i mislio.juce sam ubacio 1 novu vezbu za ledja super sam je odradio i bas sam dobio upalu...ali u svakom slucaju da li moram da imam osnovnu vezbe za pojedine misicne partije kao sto je npr bench za grudi??
Ne moras,cak naprotiv znam mnogo ljudi koji ne rade bench vec samo ravni potisak bucicama.Razlog je taj sto ih jednostavno bolje pogadja.
-
Pozdrav
Hteo bi da ubacim umesto dextroze carb slam (primaforce). Pitanje je da li mogu kreatin da mesam sa carb slamom kao sa dextrozom, odnosno da li se kreatin bolje rastvori sa carb slamom kao i sa dexom?
Hvala
-
Zoltane hvala puno na pomoci,bas cu probati da kombinujem i sto se bucica tice..javicu se oko rezultata!pozdrav
-
Pozdrav
Hteo bi da ubacim umesto dextroze carb slam (primaforce). Pitanje je da li mogu kreatin da mesam sa carb slamom kao sa dextrozom, odnosno da li se kreatin bolje rastvori sa carb slamom kao i sa dexom?
Hvala
Mozes,bice dobra kombinacija i rastvorice se dobro ne brini.Inace carb slam sam pio ranije i dobra je opcija iz te branze suplementacije,spada u sam vrh.
-
Zoltane hvala puno na pomoci,bas cu probati da kombinujem i sto se bucica tice..javicu se oko rezultata!pozdrav
Nema na cemu tu sam da pomognem uvek.Javi rezultate obavezno pa da vidimo jel mozda trbeba nesto da se koriguje.
-
kada ustanem ujutru odmah popijem xpand pa odmah odem na treing..e sad me zanima da li ne valja da jedem posto ustanem pa onda xpand ili da ne jedem uopste posto znam da se xpand pije na prazan stomak?
-
kada ustanem ujutru odmah popijem xpand pa odmah odem na treing..e sad me zanima da li ne valja da jedem posto ustanem pa onda xpand ili da ne jedem uopste posto znam da se xpand pije na prazan stomak?
Uzmi xpand pa sacekaj jedno 30min i onda jedi nesto lagano pa na trening.Ovsene,belanca sa whey proteinom su odlicna opcija.
-
Zolti pozdrav,sta je po tebi bolje raditi,treninge ovako :
-Grudi/biceps ,ledja/triceps i tako dalje ili jedan dan jedna grupa misica ?
-
Zolti pozdrav,sta je po tebi bolje raditi,treninge ovako :
-Grudi/biceps ,ledja/triceps i tako dalje ili jedan dan jedna grupa misica ?
Jedan dan jedna misicna partija, eventualno ujutru jedna a uvece druga,bas tako trenutno radim.Ja licno imam toliko vremena ali retko ko ima.Ali treninzi su mi do 1h pa i nije lose :) jesi probao nekad taj sistem?
-
E nisam nikada iskreno ali mislim da je ok,ajde bash cu da probam pa to i meni kad radim jednu grupu misica traje od 50-60 min ...taman :) ali uvece nisam do sad isprobavao,bash cu nekim danom da probam... iskreno pitam zato sto ponekad me mrzi da radim dve grupe misica a i pred kraj pocinjem da zurim negde pa pozurim i da zarsim ,a onda gubim i mentalni fokus pa se samo nerviram :D a to ne valja nikako :),tako da cu jednu grupu da cepam ,hvala ti Zolti ;)
-
E nisam nikada iskreno ali mislim da je ok,ajde bash cu da probam pa to i meni kad radim jednu grupu misica traje od 50-60 min ...taman :) ali uvece nisam do sad isprobavao,bash cu nekim danom da probam... iskreno pitam zato sto ponekad me mrzi da radim dve grupe misica a i pred kraj pocinjem da zurim negde pa pozurim i da zarsim ,a onda gubim i mentalni fokus pa se samo nerviram :D a to ne valja nikako :),tako da cu jednu grupu da cepam ,hvala ti Zolti ;)
Isti smo po tom pitanju :)
Ja se licno maksimalno koncentrisem kada radim jednu partiju i dam svoj maksimum i sve...cim je tu druga partija bez obzira koja je nekako mi to nije to.A i primetio sam da mi ovaj sistem rada jedne partije pre podne a druge uvece daje mnogo bolje rezultate.U svakom slucaju vredi probati i videti kako organizam reaguje na taj sistem pa menjati opet ukoliko ne valja.
-
E pa to :) Probacu ja koliko danas :) pozdrav Zolti hvala jos jednom...
-
E pa to :) Probacu ja koliko danas :) pozdrav Zolti hvala jos jednom...
Probaj pa posle nekog vremena javi kakvi su rezultati ;)
-
Да ли је ујутру добро одмах по устајању трчати ?
-
Koliko je dobro dugotrajno mleko sa 2.8% mmm za misice? i koliko treba piti da dan? i jos nesto, posle treninga Kre - alkalyn AAEFX, koliko treba proci pa da se pije mleko i koliko da popijem? tnx :)
-
Да ли је ујутру добро одмах по устајању трчати ?
U mom slucaju nije,jednostavno ne odgovara mi vec samo posle rada sa tegovima u teretani.Svakom nesto drugo odgovara,ali da je lose to nije.Samo treba to da adaptiras prema sebi.
-
Koliko je dobro dugotrajno mleko sa 2.8% mmm za misice? i koliko treba piti da dan? i jos nesto, posle treninga Kre - alkalyn AAEFX, koliko treba proci pa da se pije mleko i koliko da popijem? tnx :)
Izbegavaj mleko jer to nije najboolja opcija za rast misica.Za rast misica zna se sta treba jesti i uzimati.sto se kre alkalina tice..oko 1h pa mozes mleka ako bas moras.
-
pozz,na netu bas ima malo stvari o odrzavanju misicne mase trazio sam svuda ali nisam nista nasao,evo jos malo cu biti na definiciji pa sam mislio kad zavrsim sa tim da prestanem da radim na masi,dakle samo da radim na kvalitetu misica a masa da ostane ista necu vise da povecavam svoje misice zadovoljan sam svojom masom i to je to,kakav trening treba da bude u teretani i ishrana?
-
kada ustanem ujutru odmah popijem xpand pa odmah odem na treing..e sad me zanima da li ne valja da jedem posto ustanem pa onda xpand ili da ne jedem uopste posto znam da se xpand pije na prazan stomak?
aha u redu to sam i mislio ali nisam bio siguran da li je ok..hvala na pomoci
Uzmi xpand pa sacekaj jedno 30min i onda jedi nesto lagano pa na trening.Ovsene,belanca sa whey proteinom su odlicna opcija.
-
Па негде сам чуо да је добро трчати на празан стомак, а неко каже да није. Мени лично одговара, само се надам да ми неће нанети неку штету.
-
pozz,na netu bas ima malo stvari o odrzavanju misicne mase trazio sam svuda ali nisam nista nasao,evo jos malo cu biti na definiciji pa sam mislio kad zavrsim sa tim da prestanem da radim na masi,dakle samo da radim na kvalitetu misica a masa da ostane ista necu vise da povecavam svoje misice zadovoljan sam svojom masom i to je to,kakav trening treba da bude u teretani i ishrana?
Ishrana je najvaznija i od nje prvenstveno zavisi tvoj i svaciji napredak a ne toliko od treninga.Bitan je i on ali nije primaran.Pa opet kod samog treninga vazno je da obratis paznju da slusas svoje telo i uskladis vezbe ka tome.Za tako nesto potrebno je vreme ali posle je sve lakse.Evo ti linkovi nekih mojih tema za ishranu pa procitaj koristice ti:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0)
-
Па негде сам чуо да је добро трчати на празан стомак, а неко каже да није. Мени лично одговара, само се надам да ми неће нанети неку штету.
Nece naneti stetu ako ti odgovara.Ali prvenstveno povedi racuna da moras obratiti paznju na unos suplemenata (BCAA i GLUTAMINA) u pojacanim dozama kako bi sveo mogucnost razgradnje misica na minimum.Isto tako i ishrana mora biti uvek prilagodjena nasem cilju inace se moze dobiti kontra efekat.
-
ali tu pise ishrana samo za povecanje misicne mase i za definisanje a meni to ne treba.ja planiram da kad zavrsim definiciju vise uopste ne povecavam svoje misice znaci samo da odrzavam to sto imam i to je to eventualno nekad da jos popravim kvalitet ali da velicina ostane ista,znaci ja treba da nadjem neki svoj unos proteina i hidrata koji ce mi biti potreban za odrzavanje,a sto se tice treninga jel ima neke razlike posto ja kad radim sa velikim tezinama odma pocinjem da dobijam na masi ,mislio sam da radim sve vezbe po 12 ponavljanja.
-
У данима када тренирам треба повећати унос хидрата, а када не тренирам ? Да ли тим данима треба да једем мање хидрата, ако ми је циљ дефиниција ?
-
e ovako sredio sam ishranu , imam 16 god ( 76 kg ). i juce sam probao prvi NO , tacnije HOT BLOOD uzeo sam par kesica da probam. Inace lepo me je uradio osetio sam izvanrednu snagu i fokus , samo sam zabrinut posto nemam jos 18 :/ . Da li uopste smem da ga koristim ? Da li da uzmem npr. jedan Xpand ili bolje za moje godine da uzmem Trans X proff. ?
-
ali tu pise ishrana samo za povecanje misicne mase i za definisanje a meni to ne treba.ja planiram da kad zavrsim definiciju vise uopste ne povecavam svoje misice znaci samo da odrzavam to sto imam i to je to eventualno nekad da jos popravim kvalitet ali da velicina ostane ista,znaci ja treba da nadjem neki svoj unos proteina i hidrata koji ce mi biti potreban za odrzavanje,a sto se tice treninga jel ima neke razlike posto ja kad radim sa velikim tezinama odma pocinjem da dobijam na masi ,mislio sam da radim sve vezbe po 12 ponavljanja.
Moras vrsiti kombinacije i naci onu pravu koja ti odgovara sto se hrane tice.A sam neki specijalan nacin vezbanja ne postoji ali recimo u mom slucaju kada radim defku uvek su mi manje pauze izmedju serija i veci broj ponavljanja 10-20 u seriji.
-
У данима када тренирам треба повећати унос хидрата, а када не тренирам ? Да ли тим данима треба да једем мање хидрата, ако ми је циљ дефиниција ?
akoti je cilj definicija ti uvek moras voditi racuna kada i sta jedes od hidrata jer to veoma zavisi kakva ce ti forma biti.Balans to jest varijacije su najbolja opcija.Napisi mi kako izgleda jedan tvoj dan ishrane pa cu ti reci gde gresis ako nesto nije u redu.
-
e ovako sredio sam ishranu , imam 16 god ( 76 kg ). i juce sam probao prvi NO , tacnije HOT BLOOD uzeo sam par kesica da probam. Inace lepo me je uradio osetio sam izvanrednu snagu i fokus , samo sam zabrinut posto nemam jos 18 :/ . Da li uopste smem da ga koristim ? Da li da uzmem npr. jedan Xpand ili bolje za moje godine da uzmem Trans X proff. ?
Iskreno da ti kazem ja nikom tvojih godina ne preporucujem NO reaktore ne toliko iz razloga sto su oni opasni (a opasni su) vec zato sto smatram da se pare mogu u tom periodu na pametnije stvari iskoristiti a tu prevashodno smatram whey,bcaa,omega 3 itd...Naravno ishrana na prvome mestu.To sto je tebe NO uradio na samome treningu i sto si osetio snagu,fokus...je samo trenutna prednost koja brzo isparava i posle se sve vraca na staro.Tebi nisu potrebni stimulansi u pocetku vec osnovni suplementi+hrana.Znaci moj ti je savet batali reaktore jos si mlad.
-
ok hvala imam jos nekoliko pitanja koja mi nisu jasna ,da li je moguce da se dobija na kvalitetu misica a da se pritom velicina misica ne povecava i da li velike tezine mogu uticati na porast misica ako se hranim onoliko koliko mi je potrebno za odrzavanje,a najvise me brine to dal je moguce bolje izgledati ako vise nikad nece da radimo masu mislim jel ima svrhe uopste trenirati eto toliko.
-
Kako da kombinujem Creatin i Glutamine....?!
-
ok hvala imam jos nekoliko pitanja koja mi nisu jasna ,da li je moguce da se dobija na kvalitetu misica a da se pritom velicina misica ne povecava i da li velike tezine mogu uticati na porast misica ako se hranim onoliko koliko mi je potrebno za odrzavanje,a najvise me brine to dal je moguce bolje izgledati ako vise nikad nece da radimo masu mislim jel ima svrhe uopste trenirati eto toliko.
Veoma je tesko dati tacan odgovor na ta pitanja jer to zavisi od mnogo faktora a prevashodno od genetike.Za ove godine koliko se bavim sportom shvatio sam da je jedini nacin napretka u bilo kom smislu konstantno eksperimentisanje na sebi kako sa ishranom,tako i sa suplementima i treningom.To je jedini nacin da vidimo sta nam odgovara.
-
dobro moracu i ja malo vise da eksperimentisem na sebi ;-D u svakom slucaju hvala pozzz
-
dobro moracu i ja malo vise da eksperimentisem na sebi ;-D u svakom slucaju hvala pozzz
To mora svako ako zaista zeli uspeh.Znam da tako nesto oduzima vremena i rezultati se cekaju ali to je jedini pravi nacin.Videces kasnije kada prodje neko vreme znaces kako i sta dalje.
Ako u buducnosti nesto ustreba samo se javi.Pozzz
-
ok ,hvala , jbga povuce te reaktor , nalozis se , ali sto ti kazes to je proalazno , koristim whey i kreatin , da li ima potrebe da uzmem i bcaa ili je glutamin bolji ( cilj izgraditi sto brze misicnu masu ) , tacnije da li od bcaa mogu da ocekujem neke vece rezultate ili bolje glutamin ili amino u tableticama ? i sta mislis o xtendu , posto sadrzi i bcaa i glut ?
-
Тренутно се храним овако:
1. 100 гр. овсених са пола литре млека (1,6 % масти, али гледам некако да млеко то избацим) и неких 10-15 гр. сувог грожђа.
2. 100 гр. пиринча, око 150 гр. ела сира и мало воћа (јабука, јагоде, банана) и шака бадема понекад. Ово је оброк неких два сата пре тренинга. Пре трнинга узимам тренутно само креатин и амино 5600.
3. Оброк одмах после тренинга мерица веја са водом, креатин и 20 гр. декстрозе, амино 5600.
4. Сат времена после овог иде обично пола киле меса (ослић или пилећа прса) са неких 100 гр. кромпира или мало више и неко поврће.
5. Вечера обично 5 беланаца или мало пилећег белог (100 гр.) пошто увече нисам гладан
6. Пре спавања узмем око 150 гр. ела сира и амино 5600
Само још мало сала ми је остало на стомаку, гледам да убацим сад још неки протеин за ужину, БЦАА и после сагоревач. Шта би ту могао да убацим/избацим остављам теби да одговориш.
-
ok ,hvala , jbga povuce te reaktor , nalozis se , ali sto ti kazes to je proalazno , koristim whey i kreatin , da li ima potrebe da uzmem i bcaa ili je glutamin bolji ( cilj izgraditi sto brze misicnu masu ) , tacnije da li od bcaa mogu da ocekujem neke vece rezultate ili bolje glutamin ili amino u tableticama ? i sta mislis o xtendu , posto sadrzi i bcaa i glut ?
Ni glutamin ni bcaa ti nece dati misicnu masu.Da bi dobio misice nije dovoljno samo uzeti supse...ima tu mnogo stvari a supsi su samo pomagaci.Treba ti jaka ishrana i to vrlo kvalitetna na duze staze plus sve ostalo.Ako biras izmedju bcaa i glutamina ja sam uvek za bcaa jer su vaznije.Xtend je odlican suplement samo sto da bi radio kako treba potreban je dubok dzep jer doze moraju biti veoma dobre.Ukoliko imas novca to izvinansirati a da ti ishrana ne trpi onda ga obavezno uzimaj.
-
Тренутно се храним овако:
1. 100 гр. овсених са пола литре млека (1,6 % масти, али гледам некако да млеко то избацим) и неких 10-15 гр. сувог грожђа.
2. 100 гр. пиринча, око 150 гр. ела сира и мало воћа (јабука, јагоде, банана) и шака бадема понекад. Ово је оброк неких два сата пре тренинга. Пре трнинга узимам тренутно само креатин и амино 5600.
3. Оброк одмах после тренинга мерица веја са водом, креатин и 20 гр. декстрозе, амино 5600.
4. Сат времена после овог иде обично пола киле меса (ослић или пилећа прса) са неких 100 гр. кромпира или мало више и неко поврће.
5. Вечера обично 5 беланаца или мало пилећег белог (100 гр.) пошто увече нисам гладан
6. Пре спавања узмем око 150 гр. ела сира и амино 5600
Само још мало сала ми је остало на стомаку, гледам да убацим сад још неки протеин за ужину, БЦАА и после сагоревач. Шта би ту могао да убацим/избацим остављам теби да одговориш.
Imas ti tu mnogo gresaka...mleko ti ne treba tako rano,treba ti pilecih prsa,oslica bar u dva tri obroka po malo ako zelis defku dobru.Treba ti povrca,voce jedi ali ne preteruj.Treba ti vise manjih ali cescih i kvalitetnijih obroka koje nemas ovde.Whey je obavezan i nabavi ga sto pre.Evo ti link moje teme kada radim defku pa procitaj malo.Naravno tebi ne trebaju svi ti suplementi i toliko hrane ali osnova oko obroka je bitna.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
pozz opet ja :D imam 2 pitanja...prvo vidim da mnogi posle treninga piju pivski kvas i hvale ga mada ja nesto ne verujem u to pa me zanima tvoje misljenje ? drugo odradio sam 3 treninga u tri dana i trebalo bi da odmaram ali bas imam volje i snage da treniram zbog xpanda jer me nije odavno ovako radio pa me zanima da li bi bila greska otici i danas na trening ?
-
pozz opet ja :D imam 2 pitanja...prvo vidim da mnogi posle treninga piju pivski kvas i hvale ga mada ja nesto ne verujem u to pa me zanima tvoje misljenje ? drugo odradio sam 3 treninga u tri dana i trebalo bi da odmaram ali bas imam volje i snage da treniram zbog xpanda jer me nije odavno ovako radio pa me zanima da li bi bila greska otici i danas na trening ?
Pivski kvasac nikada nisam uzimao posle treninga niti sam video da iko to cini u mojoj okolini.Posle tri dana teskih treninga trebao bi organizmu dati odmora bez obzira na to sto se osecas jak i dalje.Efekat na misice bice bolji ukoliko odmoris jedan dan.
-
aha ok odmoricu a za pivski kvas ne znam koliko je dobar jel sam gledao sadrzaj i ima mnogo secera tako da ga ipak ne bih pio..hvala na pomoci...
-
aha ok odmoricu a za pivski kvas ne znam koliko je dobar jel sam gledao sadrzaj i ima mnogo secera tako da ga ipak ne bih pio..hvala na pomoci...
Nema na cemu,ako nesto ustreba samo se javi ;)
-
ok hvala , jedno trening pitanje. Triceps vezbam malo i ne trudim se puno i pogadjam ga i kad ga ne radim npr kad radim benc. . . ali triceps iako ga ne forsiram puno raste vise nego ostali misici. Dok npr grudi radim 2 puta sedmicno utorak i subota kako bi postigao vece rezultate ali ne uspeva. Grudi vezbam do otkaza misica u svakoj vezbi a triceps ne , kad bi pokusao da grudi radim manjom tezinom ali vise ponavljanja da li bi postigao vece rezultate nego ovako ? :)
-
ok hvala , jedno trening pitanje. Triceps vezbam malo i ne trudim se puno i pogadjam ga i kad ga ne radim npr kad radim benc. . . ali triceps iako ga ne forsiram puno raste vise nego ostali misici. Dok npr grudi radim 2 puta sedmicno utorak i subota kako bi postigao vece rezultate ali ne uspeva. Grudi vezbam do otkaza misica u svakoj vezbi a triceps ne , kad bi pokusao da grudi radim manjom tezinom ali vise ponavljanja da li bi postigao vece rezultate nego ovako ? :)
Pretpostavljam da se tu radi o genetici.Ali to je tako kod svakog od nas,nekome su to grudi nekome noge itd..svi imamo neke partije koje nam zaostaju ili su bolje u odnosu na druge.Ako radis sa manjom tezinom vise ponavljanja sumnjam da ces ista postici vec ti savetujem da misicnu partiju koja ti zaostaje jako uvek radis samo nju taj dan.
-
Cao, Zoltane!
Trenutno radim definiciju. Uzimam whey, sagorevac, multivataminski kompleks i tecne aminokiseline. Ovim nacinom uz sredjenu ishranu imam zadovoljavajuce rezultate, ali ja bih zeleo jos bolje :D
Dakle, da li mislis da bi mi bilo bolje da umesto tecnih probam da ubacim BCAA+glutamin? Da li bi mi to dalo jos bolje rezultate? Ako mislis tako, koje mi preporucujes? Hvala unapred.
-
Pozdrav Perkane, procitao sam tvoj post i pokusacu da ti dam par saveta u nadi da ce se nesto na bolje promeniti.
Sto seishrane tice mislim da bi trebalo vise svoje obroke da baziras na pilecim prsima i oslicu (uz salate) a da izbegavas mlecne proizvode i tunu iz konzerve.Dosao si do neke granice i sada je to to tim nacinom ishrane i ne ide dalje.Promene su potrebne i moras stisnuti zube.U vecernjim satima baziraj se pretezno na oslicu,ponekad pileca prsa i ako je kriza jaka ubacis malo salate.Pokusaj bazirati svoju ishranu pretezno na ribi i prsima..bice tesko ali veruj mi isplatice se ako izdrzis.To mozda jeste rigurozno ali ako zelis naprdak mora tako.Ako dobijes napade za slatkim uzmi mericu iso 100.Ukoliko ubacis sagorevac uz sve ovo moze biti i boljeg napretka.
P.s-izbaci Xpand i ubaci sagorevac.Za pocetak charge la bradin ili unidine a kasnije moze i malo jace.
Pozdrav Zoltane,
Poslusao sam tvoj savet, i ubacio animal cut i sada sam dosao do (za mene) zadovoljavajuce tezine. Ostalo je jos vrlo malo sala oko struka ali to nije nista u odnosu na pocetno stanje :)
Sada kada sam skinuo salo hteo bih malo da dodam na misicnoj masi. Posto mi je sva suplementacija pri kraju i u ponedeljak idem u obnovu zanima me tvoje misljenje oko najbolje kombinacije za misicnu masu. Do sada sam od standardne suplementacije uzimao iso-100, glutamin, bcaa i kre-alkalin a osim toga jedan mesec sam uzimo cuts a pre toga xpand. Sta od toga da zadrzim a sta da menjam? Da li da ubacim neki kompleksni kreatin?
Hvala!
-
Suplementacija koju si naveo je odlicna i ja bi tu samo dodao vitamine i omega 3.Sto se kreatina tice mozes opet uzeti neki reaktor pre treninga a kre alkalynom dopunjavati kasnije po zavrsetku.Ja tako radim i dobra je kombinacija.
-
Zoltane, verovatno si zaboravio da mi odgovoris, pa bih te molio da mi das savet na pitanje od nekoliko postova nize. :)
-
Cao, Zoltane!
Trenutno radim definiciju. Uzimam whey, sagorevac, multivataminski kompleks i tecne aminokiseline. Ovim nacinom uz sredjenu ishranu imam zadovoljavajuce rezultate, ali ja bih zeleo jos bolje :D
Dakle, da li mislis da bi mi bilo bolje da umesto tecnih probam da ubacim BCAA+glutamin? Da li bi mi to dalo jos bolje rezultate? Ako mislis tako, koje mi preporucujes? Hvala unapred.
Da bi imao bolje rezultate treba jos vise da sredis ishranu i umesto wheya uzmes iso 100.Bcaa i glutamin su svakako obavezni i potrebni.Uzmi od firme SNI 1kg jer je njihov glutamin i bcaa podosta povoljan.
-
Hvala na odgovoru.
Inace, izlozio bih ti svoj plan ishrane, pa bih zeleo da mi kezes gde sve gresim i da me usmeris sto je bolje moguce.
budjenje - na prazan stomak kasika tecnih aminokiselina od twinlaba, sacekam malo pa merica Elite Wheya sa 50ak grama ovsenih. Sacekam sat vremena, pa sagorevac sa dosta vode, odlazak na trening.
pre treninga kasika tecnih amino. na pola treninga jos jedna kasika tecnih amino. posle treninga merica wheya sa vodom.
dolazim kuci, na rucak. za rucak oko 200g mesa (belo sa teflona ili tunjevina, retko kad oslic) i neko sveze povrce i malo pirinca.
2 sata posle rucka ide uzina: 1-1,5 banana i whey sa 1dl nemasnog mleka. nekad usmesto banane ubacim 30ak grama badema.
vecera isto kao i za rucak.
posle vecere pauza od 2-2,5h sa obrocima. Onda do spavanja po malo jedem 5-6 belanaca ili oko 100g belog mesa. Oko sat vremena pre sna polako jedem ceo Ella sir.
Dakle, sta mislis o ovome? Visok sam 190cm. Imao sam 100kg kada sam pre malo manje od mesec dana presao na definiciju, tako da sad imam oko 95kg. Voleo bih neke smernice, jer veoma cenim tvoje msiljenje. Uzmi u obzir da bih umesto aminokiselina ubacio BCAA+glutamin. Hvala i pozz.
-
Nije ovo lose uopste sto si napisao.Ja bih samo jos ubacio jedan ili dva obroka sa povrcem i belim mesom,i obavezno pojacao posle treninga whey sa bcaa i glutaminom.Malo hidrata posle treninga mozes uneti jer to je potrebno.Banana nije potrebna i bolje se baziraj na zdravim mastima kroz bademe,kikiriki,lesnik itd...Jesi ti video ovde u mom delu foruma moj plan ishrane za definiciju?
-
Da, da citao sam jos ranije i mogu reci da su mi to bile neke smernice na osnovu kojih sam pokusao takav rezim da prilagodim sebi i obavezama tokom dana. Mislim da je ovo sto se tice ishrane moj trenutni maximum, obzirom da nisam u profi vodama, pa sam svestan da bih narednih meseci mogao samo jos malko na suplementaciji da poradim i zato sam ti se obratio.
Ok onda, uzecu od SNI glutamin i BCAA.
Inace, sto se hidrata tice, tu imam bas veliku dilemu oko toga koliko da ih uzimam. Zeleo bih da probam neku rotaciju, ali nemam bas nikakva iskustva sa tim. Mozes li mi okvirno reci koju rotaciju da probam, pa da vidim kako ce da mi deluje i onda bih je mozda korigovao malo u skladu s rezultatima. Pozeljno bi bilo da, bar za pocetak, ni u jednom trenutku ne idem na 0g UH-a, jer nemam iskustva i ne znam kako bi telo moglo da reaguje. Kao sto ti rekoh, imam 190cm i 95kg.
-
Da bi znao koja ti rotacija odgovara moras probati na sebi i videti a za to je potrebno vreme.Mozes poceti za pocetak sa smanjivanjem hidrata lagano,,,a kasnije gledas da ti ukupan unos bude oko 300gr,pa 250gr,pa 200gr,100gr,onda podizes malo i pratis reakciju svoga tela.
-
zoltane sta mislis o stormu i shocku...? da li je korisno kombinovati ih u isto vreme(mislim na cenu) i da li je razlika velika ako se uzima samo jedan od ova dva?
-
zoltane sta mislis o stormu i shocku...? da li je korisno kombinovati ih u isto vreme(mislim na cenu) i da li je razlika velika ako se uzima samo jedan od ova dva?
Shock i Storm su veoma slicni,u stvari firma universal je izbacija Shock kao odlican NO sa kofeinom za one koji vole stimulanse i taj kick.A isto tako mislili su na svoje kupce i napravili NO ali bez kofeina a to je Storm.Zavisi koji zelis oba su dobra a ja licno koristim bas Shock i taj je po meni najbolji NO na nasem trzistu.Uzimas samo jedan od ta dva.
-
A sta mislis o Xpandu? Ujutru protein sa ovsenim i posle teretane, amino ujutru, posle teretane i pred spavanje i Xpand pre teretane? Sad pijem bcaa, glutamin i krealkalin, ali ne mogu vise da pijem bcaa. I da li treba da pravim neku pauzu izmedju krealkalina i no reaktora?
-
A sta mislis o Xpandu? Ujutru protein sa ovsenim i posle teretane, amino ujutru, posle teretane i pred spavanje i Xpand pre teretane? Sad pijem bcaa, glutamin i krealkalin, ali ne mogu vise da pijem bcaa. I da li treba da pravim neku pauzu izmedju krealkalina i no reaktora?
Xpand je dobar NO ali je Extreme Xpand bolji.Amino ne moras pred spavanje bolje unosi za vreme samog treninga umesto tada.Od kre alkalyna ne moras praviti pauzu ali od reaktora da.A izmedju njih ne moras.
-
A sta mislis o Xpandu? Ujutru protein sa ovsenim i posle teretane, amino ujutru, posle teretane i pred spavanje i Xpand pre teretane? Sad pijem bcaa, glutamin i krealkalin, ali ne mogu vise da pijem bcaa. I da li treba da pravim neku pauzu izmedju krealkalina i no reaktora?
Xpand je dobar NO ali je Extreme Xpand bolji.Amino ne moras pred spavanje bolje unosi za vreme samog treninga umesto tada.Od kre alkalyna ne moras praviti pauzu ali od reaktora da.A izmedju njih ne moras.
Evo ovaj cu da uzmem kad zavrsim ovo sto sad pijem http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html) !
-
Taj je novi poboljsana verzija sa kofeinom.Odlican je uzimao sam ga do nedavno.Jesi probao Shock Theapy?
-
Taj je novi poboljsana verzija sa kofeinom.Odlican je uzimao sam ga do nedavno.Jesi probao Shock Theapy?
Nisam do sad uzimao no reaktor, pa sam mislio da mi preporucis nesto jer mi je prvi put :)
-
Taj je novi poboljsana verzija sa kofeinom.Odlican je uzimao sam ga do nedavno.Jesi probao Shock Theapy?
Nisam do sad uzimao no reaktor, pa sam mislio da mi preporucis nesto jer mi je prvi put :)
Onda bi najbolje bilo da krenes malo od slabijih a ne odmah na najjace.Recimo za pocetak uzmi ATTACK pa posle mozes STORM,SHOCK,XPAND..
-
ja sam uyimao hot blood pre... popio sam 20ak kesica mozda i malo vise... mogu ja sad da uzmem shock?
-
ja sam uyimao hot blood pre... popio sam 20ak kesica mozda i malo vise... mogu ja sad da uzmem shock?
Napravi pauzu minimum dve nedelje pa onda uzmi Shock.
-
Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?
-
Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?
Ako je samo limun onda ne bi trebalo da smeta,a za gornju granicu zavisi od vezbaca,staza,ciljeva,forme...Sto se povrca tice moze.
-
Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?
Ako je samo limun onda ne bi trebalo da smeta,a za gornju granicu zavisi od vezbaca,staza,ciljeva,forme...Sto se povrca tice moze.
od juche sam krenula 2x cardio 45 min ujutru i uveche i jedan trening sa tegovima 1h poslepodne pa mi je prilichno teshko izdrzavati keto chak i pored sagorevacha .. fali mi josh samo malo do cilja pa sam ubacila dosta cardia, i velike tezine svega par ponavljanja.. jel bi dala bolji efekat neki low carbo dijeta bar po ovom programu?
-
Mnogo je to kardija,cak ni ja kao takmicar toliko nikada nisam radio na dan.Mozes postici i kontra efekat time,budi obazriva jer nisi masina.Sto se tice low carb dijete,moras pokusati na sebi i videti kako ti telo reaguje jer niko ti na to ne moze dati tacan odgovor.Ja sam sada na low carb imam odlicne rezultate a ne koristim jos sagorevac niti radim kardio.Ali imam poseban sistem uskladjen za mene a da bi dosao do toga bile su mi potrebne godine.Isto tako i ti moras probati razne sisteme na sebi pa ces znati.
-
Evo, da pitam i ovde :)
Dakle, zelim ciste misice, koliko god, samo da su cisti misici, zelim da smanjim stomak, nije veliki, ali oko pupka ima manjih veoma upornih zaliha.
Ishrana mi se svodi na ovsenim ujutru, pirinac sa povrcem i meso za rucak 1 i 2, uzine su sirove kostunjave vocke, vecera ella i belanca. Tako se hranim vec 10-ak dana, bas sam pazljiv i strog prema sebi, ono sto zelim da ostvarim moze jedino pomocu ishrane i dobrog treninga.
Ne idem u teretanu, nju sam zamenio sa prirodnim vezbama svim mogucim, a uz to koristim i dve bucice koje imaju po max 40 kg, danas uzimam i klupu za kucnu upotrebu. Trcim jednom do dva puta nedeljno, idem na box ili sam udaram dzak.
Zanimaju me sledece informacije, prvo me zanima koliko puta nedeljno bih trebao da treniram i koje grupe misica, po kom rasporedu, jer ne verujem da bih trebao zgibove i biceps istog dana sto nisam ni do sada radio(ali mi se desavalo da se kacim na sipku i po 4 puta dnevno, imam neki porodicni problem pa sam tu izbacivao visak energije), desi mi se da radim neke vezbe preko dana, a uvece trbusnjake, dakle, ne preterujem. Uglavnom treniram uvece kada je velika vrucina preko dana. Primer mog pitanja je : Kada radim grudi, da li da kombinujem prirodne vezbe sa bucicama ili samo jedno pa drugo sledeceg treninga, koju jos misicnu grupu da radim taj dan ili grudi da radim same, koje misice da radim dan pre i posle? Tako me zanima za ledja, za ramena, za ruke.
Stomak radim samo na sipkama, podizanja nogu, da li mi je to dovoljno ili treba i u lezecem polozaju?
Od suplemenata sam uzeo whey prostar, krealkalin, bcaa i glutamin. Koliko cega dnevno, koliko puta? Za sada pijem 2x krealkalin, ujutru i pre treninga, protein posle treninga i pred spavanje, bcaa i glutamin isto posle treninga. Tj tako sam juce, jer sam od juce poceo sa suplementima. Zanima me kako i sa cim da uklopim bca, gluta i protein tokom dana. Sa nemasnim mlekom ili vodom da pijem?
Znam da su naporna pitanja, ali ovo nisam nasao kod vas na forumu jer uglavnom ima o teretani.
Unapred hvala na odgovorima :)
-
Zaboravih, da li da pijem dextrozu, ako da, kada i koliko? :))
-
Zdravo nemanja, dobro je sto si odlucio da malo sredis ishranu jer jesi u pravu ona je zaista kljuc svacijeg uspeha dok je sve ostalo sekundarno.Ali gresis sto ne ides u teretanu jer nisu one za dzaba i nema sanse da kuci postignes ono sto bi tamo osim da imas bukvalno sve osnovne sprave i podosta tegova.Znaci moj ti je savet ako zaista zelis da napredujes u misicnoj masi kreni u teretanu gde ces svakako imati i trenera da ti lepo pokaze sve vezbe sto je i najbolje.I nema tu podele na prirodne tegove i neprirodne,to nepostoji.
Sami program vezbanja i misicne kombinacije zavise od coveka do coveka.Svako ima drugacji sistem i da pitas ovde jos neke ljude svi ce eci drugacije.Ali najvaznije je da krenes u teretanu a posle ces lako.
Evo ti link nekih mojih tema imas tu i o treningu,ishrani,kombinacije suplemenata itd...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Hvala na brzom odgovoru :) potrudicu se da poslusam to za teretanu.
-
Hvala na brzom odgovoru :) potrudicu se da poslusam to za teretanu.
Nema na cemu,veruj mi to ce biti pametna odluka ;)
-
Imam jedno mislim vazno pitanje.Na cemu najvise u ishrani treba obratiti paznju da bi nam tijelo uzelo whey onamo dje svi zelimo,sa obzirom da nam ga tijelo uvijek i ne posalje tamo gdje zelimo,koliko znam obicno to biva kada su nam zalihe glukoze veoma niske izmedju obroka.
Da li treba voca jesti da ne dodje do toga ?
-
Kada, kako i koliko da uzimam BCAA i glutamin danima kada ne treniram?
-
Imam jedno mislim vazno pitanje.Na cemu najvise u ishrani treba obratiti paznju da bi nam tijelo uzelo whey onamo dje svi zelimo,sa obzirom da nam ga tijelo uvijek i ne posalje tamo gdje zelimo,koliko znam obicno to biva kada su nam zalihe glukoze veoma niske izmedju obroka.
Da li treba voca jesti da ne dodje do toga ?
Akos i mislio na whey protein onda je najbolje posle treninga jer tada su misici jako gladni i usisavaju sve sto im das a whey je jedna od brzih opcija i ne treba mnogo da ide u misic.Ali i to zavisi kakav je trening bio,ishrana pre toga itd...
-
Ne znam jesmo li se razumjeli bas najbolje.Ja sam samo pitao da li ce whey svaki put kad ga popijes biti iskoristen u svrhe na koje je namijenjen tj. u misic ili ce ga tijelo preraditi u nesto drugo npr energiju...
Evo jednog zanimljivog texta kojeg sam nasao na tu temu http://www.building-body.com/kako-natjerati-suplemente-da-prorade.html (http://www.building-body.com/kako-natjerati-suplemente-da-prorade.html)
-
Kada, kako i koliko da uzimam BCAA i glutamin danima kada ne treniram?
U danima pauze ne moras uzimati vec cuvaj da imas kada je zaista potrebno a to je pre ,za vreme i posle treninga.
-
Ne znam jesmo li se razumjeli bas najbolje.Ja sam samo pitao da li ce whey svaki put kad ga popijes biti iskoristen u svrhe na koje je namijenjen tj. u misic ili ce ga tijelo preraditi u nesto drugo npr energiju...
Evo jednog zanimljivog texta kojeg sam nasao na tu temu http://www.building-body.com/kako-natjerati-suplemente-da-prorade.html (http://www.building-body.com/kako-natjerati-suplemente-da-prorade.html)
E to je vecita polemika i pitanje i zato ja radim ovako: posle teskih treninga uzmem jednu mercu wheya uz sve ostalo sto tada od suplementacije pijem,bcaa,glutamin itd... i za 20-30 min sve to ponovim za svaki slucaj ako se malo iskoristilo za energiju onda druga nece.A imas varijantu i sa prostim secerima odmah posle treninga pa sacekas malo i onda uzmes whey.
-
Ovu prvu varijantu sam ukapirao.Ovo sa secerima mislis odmah poslije treninga uzmes npr dex pa nesto kasnije whey i sve ostalo i tako na taj nacin prvo dex iskoriisti kao energiju a onda whey i ostalo nece ?
-
Ovu prvu varijantu sam ukapirao.Ovo sa secerima mislis odmah poslije treninga uzmes npr dex pa nesto kasnije whey i sve ostalo i tako na taj nacin prvo dex iskoriisti kao energiju a onda whey i ostalo nece ?
I tu ima vise varijanti.Moze tako kao sto si naveo a moze i sve zajedno.Ja sam najcesce radio sledece: Posle treninga uzmem malo suvog grozdja sacekam malo pa onda whey protein i sve ostalo.
-
Ok.Sve cu ja to isprobati sto si mi naveo.Ovo sa grozdjem mi se ne cini lose.
-
JA SAM POCETNIK..IDEM U TERETANU OKO 2 NEDELJE....STA MISLITE DA POCNEM SA BIOTECH-OVIM MONOHYDRATE-OM...?
-
JA SAM POCETNIK..IDEM U TERETANU OKO 2 NEDELJE....STA MISLITE DA POCNEM SA BIOTECH-OVIM MONOHYDRATE-OM...?
Mislim da treba prvo da steknes malo vezbackog staza i iskustva pa tek onda da razmisljas o suplementima.
-
Da li treba uzimati UH ako trening zavrsavam poslije 22h,naravno mislim na obrok poslije pmw a on mi dodje nedje oko 22:30-23h.To pitam zbog insulina ?
-
Ovu prvu varijantu sam ukapirao.Ovo sa secerima mislis odmah poslije treninga uzmes npr dex pa nesto kasnije whey i sve ostalo i tako na taj nacin prvo dex iskoriisti kao energiju a onda whey i ostalo nece ?
I tu ima vise varijanti.Moze tako kao sto si naveo a moze i sve zajedno.Ja sam najcesce radio sledece: Posle treninga uzmem malo suvog grozdja sacekam malo pa onda whey protein i sve ostalo.
Koliko grozdja i koliko vremena izmedju grozdja i uzimanja whey-a? Poshto planiram i ja tako neshto da praktikujem jer imam problem sa shecerom tj zudim za slatkim, pa se borim sam sa sobom :D Pa bi mi ovo bilo super :) A i ujedno bih bolje iskoristio protein...
-
Da li treba uzimati UH ako trening zavrsavam poslije 22h,naravno mislim na obrok poslije pmw a on mi dodje nedje oko 22:30-23h.To pitam zbog insulina ?
Ne,baziraj se na proteinskom obroku.
-
Ovu prvu varijantu sam ukapirao.Ovo sa secerima mislis odmah poslije treninga uzmes npr dex pa nesto kasnije whey i sve ostalo i tako na taj nacin prvo dex iskoriisti kao energiju a onda whey i ostalo nece ?
I tu ima vise varijanti.Moze tako kao sto si naveo a moze i sve zajedno.Ja sam najcesce radio sledece: Posle treninga uzmem malo suvog grozdja sacekam malo pa onda whey protein i sve ostalo.
Koliko grozdja i koliko vremena izmedju grozdja i uzimanja whey-a? Poshto planiram i ja tako neshto da praktikujem jer imam problem sa shecerom tj zudim za slatkim, pa se borim sam sa sobom :D Pa bi mi ovo bilo super :) A i ujedno bih bolje iskoristio protein...
Oko 20gr pa nakon 10-15min whey.
-
Ok, kupljeno kilo :) Da li je pametno da uzimam 20g pre svakog uzimanja whey-a poshto whey uzimam posle treninga izmedju 3. i 4. obroka i pre spavanja...
-
Baki kako se pije ISOBOLIC,pre,posle,za vreme treninga ili ...
-
jel moguce da konstantnim koriscenjem wheya da izazovemo na neki nacin toleranciju i na njega i da ga organizam manje koristi vremenom i da li su i za whey potrebne pauze? :)
-
20gr uzimas samo posle treninga a posle ne.
-
20gr uzimas samo posle treninga a posle ne.
Ok, tako ce i biti ;) Hvala
-
Baki kako se pije ISOBOLIC,pre,posle,za vreme treninga ili ...
Najbolje je posle treninga ali to opet zavisi od ciljeva itd...
-
jel moguce da konstantnim koriscenjem wheya da izazovemo na neki nacin toleranciju i na njega i da ga organizam manje koristi vremenom i da li su i za whey potrebne pauze? :)
Nije ne brini,mozes slobodno konstantno da ga uzimas bez pauze.
-
poz druze...:)
sad nekih 2-3 meseca ima malo vise vremena nego obicno....:)
pa sam razmisljao da malo promeni trening....:)
1. dan: grudi...:)
2. dan: ledja...:)
3. dan: ramena i noge...:)
4. dan: ruke...:)
pa dva dana pauze....:)
sta kazes na ovo...???
:)
-
poz druze...:)
sad nekih 2-3 meseca ima malo vise vremena nego obicno....:)
pa sam razmisljao da malo promeni trening....:)
1. dan: grudi...:)
2. dan: ledja...:)
3. dan: ramena i noge...:)
4. dan: ruke...:)
pa dva dana pauze....:)
sta kazes na ovo...???
:)
Probaj ovaj sistem na sebi pa videces kako tebi odgovara.A ako se ne pokaze bas dobro onda uvek mozes nesto menjati dok ne nadjes onaj najbolji sistem.
-
ok...;)))
pa ako bude sve po planu vidimo se na ARMWRESTLING CHALLENGE-TRSTENIK 2011 ...;)))
-
Pozz Zoli razmisljam o kupovini gainera koji preporucujes?
Imam dobru ishranu ,ali ne stizem da unosim dovoljno obroka dnevno imam ugalvnom 3 ponekad 4.
Uz to koristim dym bcaa 5050, dym elite whey, super multi , omega 3, dym monohidrat.
Kada kupim gainer kako bih trebao da ukombinujem sa ostalim suplementima?
Hvala puno unapred.
-
Interesuje me kako bih mogao(ako je to uopste moguce) da provjerim koje sve aditive ima u proteinima koje svakodnevno konzumiramo.
Gledao sam na ambalazi kao i na sajtu,ali nema nista.
Jesi li ti kad sta o tome saznao ?
-
ok...;)))
pa ako bude sve po planu vidimo se na ARMWRESTLING CHALLENGE-TRSTENIK 2011 ...;)))
Vazi,ako bude islo sve po planu trebalo bi da dodjem tamo.
-
Imam dva pitanja:
1. Koje suplemente treba da koriste plivaci za bolji oporavak i napredak? Moj brat trenira plivanje i malo je mrsaviji nego ja, pa posto ne zeli da ide u teretanu bavi se plivanjem. Ja koristim suplemente a on ne pa hoce potvrdu koje suplemete treba da koristi. Ja sam mu rekao da uzima whey, kreatin, dekstrozu i multivitamin. To je i ono sto ja koristim. Naravno ishranu cemo zajedno korigovati. Treba mi samo proporcionalni unos UH, proteina i masti.
2. Posto sam vec duze vreme (godinu i po dana) idem u teretanu i uporedo treniram kosarku i do sada sam dobro napredovao, ali je to napredovanje stalo poslednjih dva-tri meseca. Mislim da je problem moj trening program i voleo bih da mi kazes neki predlog za isti. Koliko puta mi predlazes da radim listove nedeljno i koje vezbe posto su mi malo zaostali.Koliko puta da idem u teretanu posto imam treninge 5 puta nedeljno? Zeleo bih da povecam odraz (visok sam 196 a mogu samo da dohvatim obruc a ne da zakucam) .Mislim da mi je ishrana korektna.
-
Pozz Zoli razmisljam o kupovini gainera koji preporucujes?
Imam dobru ishranu ,ali ne stizem da unosim dovoljno obroka dnevno imam ugalvnom 3 ponekad 4.
Uz to koristim dym bcaa 5050, dym elite whey, super multi , omega 3, dym monohidrat.
Kada kupim gainer kako bih trebao da ukombinujem sa ostalim suplementima?
Hvala puno unapred.
Bolje jos pojacaj elit whey protein jer vidim da si napisao da njega vec uzimas.Ali ipak ako si se cvrsto odlucio za geiner ja ti preporucujem: mega geiner ili volumas 35.
-
Interesuje me kako bih mogao(ako je to uopste moguce) da provjerim koje sve aditive ima u proteinima koje svakodnevno konzumiramo.
Gledao sam na ambalazi kao i na sajtu,ali nema nista.
Jesi li ti kad sta o tome saznao ?
Nisam na to obracao puno paznje.
-
Pa ok ja pijem dve mereice posle treninga i dve merica pred spavanje a takodje uzimam GH Max i glutamin ... jel dobra ta kombinacija ili treba ubaciti jos nesto...
-
Pa ok ja pijem dve mereice posle treninga i dve merica pred spavanje a takodje uzimam GH Max i glutamin ... jel dobra ta kombinacija ili treba ubaciti jos nesto...
U zavisnosti od nasih ciljeva mi i pravimo kombinacije.Ako tebi tako odgovara onda je odlicno,a to ces znati na duze staze.Suplementacija koju si nabrojao je odlicna,ja bih jos samo dodao kao osnovne suplemente bcaa i vitamine jer su zaista potrebni.A ukoliko je cilj masa misicna ja bih jos dodao NO reaktor.Jesi li probao neki vec do sada?
-
Imam dva pitanja:
1. Koje suplemente treba da koriste plivaci za bolji oporavak i napredak? Moj brat trenira plivanje i malo je mrsaviji nego ja, pa posto ne zeli da ide u teretanu bavi se plivanjem. Ja koristim suplemente a on ne pa hoce potvrdu koje suplemete treba da koristi. Ja sam mu rekao da uzima whey, kreatin, dekstrozu i multivitamin. To je i ono sto ja koristim. Naravno ishranu cemo zajedno korigovati. Treba mi samo proporcionalni unos UH, proteina i masti.
2. Posto sam vec duze vreme (godinu i po dana) idem u teretanu i uporedo treniram kosarku i do sada sam dobro napredovao, ali je to napredovanje stalo poslednjih dva-tri meseca. Mislim da je problem moj trening program i voleo bih da mi kazes neki predlog za isti. Koliko puta mi predlazes da radim listove nedeljno i koje vezbe posto su mi malo zaostali.Koliko puta da idem u teretanu posto imam treninge 5 puta nedeljno? Zeleo bih da povecam odraz (visok sam 196 a mogu samo da dohvatim obruc a ne da zakucam) .Mislim da mi je ishrana korektna.
Ti suplementi koje si naveo za brata su ok i moze ih uzimati.Ima jos energetskih za oporavak posle treninga ili pre treninga za energiju i snagu.Mozete probati pre treninga recimo liquid speed odlican je a za posle izotonicni napitak ima ih u pansport ponudi podosta iz te branze.
Sto se tice treninga ne znam tacno kakav ti je pa ne mogu reci sa sigurnoscu gde gresis ali bi tu trebao glavnu ulogu da igra vas trener koji mora imati neku osnovu treninga makar za odraz i bazicne pripreme u teretani kako bi se vase fizicke sposobnosti za kosarku popravile.
-
Pa ok ja pijem dve mereice posle treninga i dve merica pred spavanje a takodje uzimam GH Max i glutamin ... jel dobra ta kombinacija ili treba ubaciti jos nesto...
U zavisnosti od nasih ciljeva mi i pravimo kombinacije.Ako tebi tako odgovara onda je odlicno,a to ces znati na duze staze.Suplementacija koju si nabrojao je odlicna,ja bih jos samo dodao kao osnovne suplemente bcaa i vitamine jer su zaista potrebni.A ukoliko je cilj masa misicna ja bih jos dodao NO reaktor.Jesi li probao neki vec do sada?
Pa NO nisam probao .... jel me masa i nesto bas i ne zanima.Program koji radim je :grudu biceps,ledja triceps i ramena trapez i naravno trbusnjaci posle treninga jedan dan pauza pa opet sve ispocetka.
-
Nisu NO za masu,masa se kao i definicija radi samo ishranom a supsi su dopuna ka zacrtanom cilju.Sto se programa tice ok je ako tebi odgovara to je najvaznije.
-
Pozdrav Z,
Imam pitanje za tebe,
Razumeo sam da je leto vreme za pravljenje definicije pa bih zamolio za neki program za definiciju i sa koliko ponavljaja se radi...?
Unapred zahvalan
-
Kad si na masi koliko dnevno treba da se unosi kalorija,znaci cilj je povecanje kilaze i misicne mase ?
Znam da je za proteine nedje oko 2-3gr puta svoja kilaza.
Moze li masa da se radi na duze vrijeme npr 6-8 mjeseci ?
-
Znam da je za proteine nedje oko 2-3gr puta svoja kilaza.
Ja sam vise rekreativac ali mislim da je formula: (telesna masa - masne naslage) x 2-3gr proteina
-
pozdrav :)
Pitanje sto se tice stomaka tj. plocica.
Negde si spomenuo kako si oduvek zeleo da imas velike debele ploce sto si i uspeo. Zanima me dal se do njih dolazi
tako sto se vezbe rade sa tezinom? Negde sam procitao da se rade-dolazi do njih kad se rade vezbe
pod opterecenjem dok neko kaze genetika, neko kaze vreme itd..
Ja znam za 2 vezbe kad se trbuznjaci rade sa opterecenjem. Prva je na podu kad lezis pa zagrlis teg i radis
"crunch" , a druga je na lat masini pa kad uhvatis kanap pa vuces na dole. Imas neku preporuku?
-
Pozdrav Z,
Imam pitanje za tebe,
Razumeo sam da je leto vreme za pravljenje definicije pa bih zamolio za neki program za definiciju i sa koliko ponavljaja se radi...?
Unapred zahvalan
Nema tu neki poseban program i grska je sto ljudi misle da ce ukoliko rade vise ponavljanja,manje tezine krace pauze itd..postici neki napredak.Glavna promena je u kuhinji to jest dijeta! Bez nje nista.I zato baziraj se na tome a sve ostalo je veruj mi sekundarno i manje vazno.
-
Kad si na masi koliko dnevno treba da se unosi kalorija,znaci cilj je povecanje kilaze i misicne mase ?
Znam da je za proteine nedje oko 2-3gr puta svoja kilaza.
Moze li masa da se radi na duze vrijeme npr 6-8 mjeseci ?
Ne obracam paznju na tablice i brojke vec slusam svoje telo kako reaguje a to savetujem i tebi.Vodim evidenciju u svesci sta i kako radim i to je jedini nacin da znas koji ti sistem odgovara.Masa se radi onoliko koliko ti zelis to jest koliko tvom organizmu prija,i naravno uvek zavisi od cilja koji sebi postavis.Vazno je znati sta se zeli i u tome istrajati do kraja.
-
pozdrav :)
Pitanje sto se tice stomaka tj. plocica.
Negde si spomenuo kako si oduvek zeleo da imas velike debele ploce sto si i uspeo. Zanima me dal se do njih dolazi
tako sto se vezbe rade sa tezinom? Negde sam procitao da se rade-dolazi do njih kad se rade vezbe
pod opterecenjem dok neko kaze genetika, neko kaze vreme itd..
Ja znam za 2 vezbe kad se trbuznjaci rade sa opterecenjem. Prva je na podu kad lezis pa zagrlis teg i radis
"crunch" , a druga je na lat masini pa kad uhvatis kanap pa vuces na dole. Imas neku preporuku?
Prvo je genetika a onda sve ostalo.Naravno genetika se moze pobediti teskim radom ili korigovati kako zelimo ali za to je stvarno potrebno vreme i tezak rad.Ja sam sa tezinama stvarno napravio ogromne kocke na stomaku i tome sam veoma zadovoljan.A snimci mojih vezbi su ovde na forumu evo ti link pa vidi sta najcesce radim.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130261.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130261.0)
-
Baki jel postoji razlika izmedju Glutamina i Glutabolika i sta je bolje?
-
pozdrav zoltane ,
od suplementacije koristim whey,kre a i tecne amino i zanima me samo kada i u kojim kolicinama da pijem tecne animo kiseline??
-
Baki jel postoji razlika izmedju Glutamina i Glutabolika i sta je bolje?
Glutabolik je napredna glutamin matrica i ako je uzmes neces pogresiti.
-
pozdrav zoltane ,
od suplementacije koristim whey,kre a i tecne amino i zanima me samo kada i u kojim kolicinama da pijem tecne animo kiseline??
Pozdrav,
Tecne aminokiseline odmah posle treninga uzimaj a ukoliko radis tezak trening mozes i pre.
-
Poz, uskoro zavrsavam sa animal Cutsom skino sam 10 kg ali ostalo mi je jos upornog stomaka. Elem treba mi preporuka za dalju suplementaciju, razmisljao sam whey i BCA amino kiseline sta ti mislis o tome?
ps:ne se stajem dok stomak ne bude ravan:))
-
Poz, uskoro zavrsavam sa animal Cutsom skino sam 10 kg ali ostalo mi je jos upornog stomaka. Elem treba mi preporuka za dalju suplementaciju, razmisljao sam whey i BCA amino kiseline sta ti mislis o tome?
ps:ne se stajem dok stomak ne bude ravan:))
Treba onda jos ostrije sa hranom (bareni oslic ubaci) a od suplementacije iso 100 umesto whey proteina,bcaa,glutamin,omega 3 i vitamini i minerali.Doze bcaa i glutamina podebljaj.
-
Zoltane sta je bolje tecne amino ili u tabletama ( nije mi problem da gutam :D ) u tabletama je aminokiselinski profil mnogo bolji nego kod tecnih ali zato je kod tecnih bolja apsorpcija. . . Cuo sam takodje da neke tecne AK imaju biljno poreklo. Inace ishrana je sredjena i koristim whey i creatin za sada. . .
-
E, pozz Zoltane!
Presao sam na definiciju i (za mene) extremnu dijetu pre nekih 40ak dana i sa 101kg sam pao na 93kg. U tom perodu mi je snaga zahvaljujuci ishrani i suplementaciji minimalno opala. tezine koje sam do sad mogao da podignem nekih 12 puta sada mogu 10. I plocice su mi postale vidljive bas. Koristio sam kombinaciju BCAA+glutamin+tecne amino+Charge Labrada+Elite Whey. Za ovih 40 dana sam prezadovoljan rezultatima. Medjutim, imam jedan problem... Hocu jos bolje da izgledam! :D Hocu da U naredna dva meseca postignem vrhunski izgled.
Dakle, dosao sam, konacno, do tog trenutka da razmisljam o necemu o cemu svi neprestano pricaju... Da, Animal Cuts. :) Nikada ga do sad nisam uzimao i zelim da nakon ove pauze koja mi sledi nakon Charge-a da probam taj famozni AC. Imam dva pitanja za tebe:
1) Kada i koliko kesica Cutsa da uzimam? Treniram jednom dnevno i to izuzetno naporno, oko 2,5h. Jednostavno ne mogu da zbog obaveza stignem da podelim na dva treninga.
2) Da li mislis da bi mi rezultati sa Iso100 rezultati bili mnoogo bolji nego sa obicnim Elite Wheyom? Jako mi je velika razlika u ceni izmedju nih da bih se olako odlucio za Iso100. Mozda ima bolji nacin da potrosim tih malo vise od 2000din na neki drugi suplement ili ishranu.
-
Zoltane sta je bolje tecne amino ili u tabletama ( nije mi problem da gutam :D ) u tabletama je aminokiselinski profil mnogo bolji nego kod tecnih ali zato je kod tecnih bolja apsorpcija. . . Cuo sam takodje da neke tecne AK imaju biljno poreklo. Inace ishrana je sredjena i koristim whey i creatin za sada. . .
Svake imaju svoju svrhu za cega sluze i kada se uzimaju pa je tesko reci e ove su bolje ili one.Kombinacija je najbolja ako se za t ima finansijskih sredstava.
-
E, pozz Zoltane!
Presao sam na definiciju i (za mene) extremnu dijetu pre nekih 40ak dana i sa 101kg sam pao na 93kg. U tom perodu mi je snaga zahvaljujuci ishrani i suplementaciji minimalno opala. tezine koje sam do sad mogao da podignem nekih 12 puta sada mogu 10. I plocice su mi postale vidljive bas. Koristio sam kombinaciju BCAA+glutamin+tecne amino+Charge Labrada+Elite Whey. Za ovih 40 dana sam prezadovoljan rezultatima. Medjutim, imam jedan problem... Hocu jos bolje da izgledam! :D Hocu da U naredna dva meseca postignem vrhunski izgled.
Dakle, dosao sam, konacno, do tog trenutka da razmisljam o necemu o cemu svi neprestano pricaju... Da, Animal Cuts. :) Nikada ga do sad nisam uzimao i zelim da nakon ove pauze koja mi sledi nakon Charge-a da probam taj famozni AC. Imam dva pitanja za tebe:
1) Kada i koliko kesica Cutsa da uzimam? Treniram jednom dnevno i to izuzetno naporno, oko 2,5h. Jednostavno ne mogu da zbog obaveza stignem da podelim na dva treninga.
2) Da li mislis da bi mi rezultati sa Iso100 rezultati bili mnoogo bolji nego sa obicnim Elite Wheyom? Jako mi je velika razlika u ceni izmedju nih da bih se olako odlucio za Iso100. Mozda ima bolji nacin da potrosim tih malo vise od 2000din na neki drugi suplement ili ishranu.
Jednu kesicu animala uzimaj 30 min pre treninga,Iso 100 je odlican i ako ga uskladis sa dobrom ishranom bice super.Savetujem ti da ubacis sto vise kuvanog oslica i posle nekog vremena bice to jos bolje.
-
Jel mozes da mi kazes razliku izmedju super pump 250 i scitec attack. nikad nisam koristion NO reaktore, samo kreatin i whey, ali sam zeleo da probam nesto novo. da li attack nesto valja i da li se isplati, isto pitanje i za sp250? Da napomenem imam 17 godina i idem u teretanu godinu i po dana.
-
Jel mozes da mi kazes razliku izmedju super pump 250 i scitec attack. nikad nisam koristion NO reaktore, samo kreatin i whey, ali sam zeleo da probam nesto novo. da li attack nesto valja i da li se isplati, isto pitanje i za sp250? Da napomenem imam 17 godina i idem u teretanu godinu i po dana.
Obicno ljudi ocekuju mnogo od reaktora a sve ostalo im nije sredjeno a tu prvo mislim na ishranu i suplemente koji su osnovni.Ako si ishranu sredio a imas: whey,bcaa,omega3,vitamine...mozes razmisljati o NO reaktorima.Mada ti jos ne savetujem jer jos si mlad.Ali ako si vec cvrsto odlucio uzmi bas attack jer je za pocetak odlican i nije jak.Svi ostali su vec kompleksniji kako po sastavu tako i delovanju i u tome je razlika.
-
Zoltane baki dosao sam do recepta da napravim protein verujem da nije kao onaj iz prodavnice ali da cujem tvoje misljenje ima li funkcije da se pije:
Pola kilograma blanceta,pola kilograma surutke, 250gr mleka,250 gr grozdjanog secera i 250 gr nes kvika i sve se to izmesa i naravno pije osle treninga i pred spavanje.
-
Zoltane baki dosao sam do recepta da napravim protein verujem da nije kao onaj iz prodavnice ali da cujem tvoje misljenje ima li funkcije da se pije:
Pola kilograma blanceta,pola kilograma surutke, 250gr mleka,250 gr grozdjanog secera i 250 gr nes kvika i sve se to izmesa i naravno pije osle treninga i pred spavanje.
Losa opcija,drzi se proteina iz prodavnice.
-
Zoltane baki dosao sam do recepta da napravim protein verujem da nije kao onaj iz prodavnice ali da cujem tvoje misljenje ima li funkcije da se pije:
Pola kilograma blanceta,pola kilograma surutke, 250gr mleka,250 gr grozdjanog secera i 250 gr nes kvika i sve se to izmesa i naravno pije osle treninga i pred spavanje.
Losa opcija,drzi se proteina iz prodavnice.
Ok hvala... ovo sam mislio da pijem kada netreniram to jest kada pravim pauzu.
-
Veruj mi da ces time samo nabaciti masnih naslaga.Uzmi kvalitetan protein i nemas brige.
-
Veruj mi da ces time samo nabaciti masnih naslaga.Uzmi kvalitetan protein i nemas brige.
Ma vec pijem Isobolic
-
Interesuje me jsi li kad koristio Enzime za bolje razlaganje hrane i ako jesi koji bi mi preporucio da uzmem ?
-
Poz, uskoro zavrsavam sa animal Cutsom skino sam 10 kg ali ostalo mi je jos upornog stomaka. Elem treba mi preporuka za dalju suplementaciju, razmisljao sam whey i BCA amino kiseline sta ti mislis o tome?
ps:ne se stajem dok stomak ne bude ravan:))
Treba onda jos ostrije sa hranom (bareni oslic ubaci) a od suplementacije iso 100 umesto whey proteina,bcaa,glutamin,omega 3 i vitamini i minerali.Doze bcaa i glutamina podebljaj.
moze li koji protein da nije iso 100 puno mi je para ya njega samo 7.5 hiljada? :S
-
Pozdrav.Interesuje me da li mogu posle treninga da pomesam whey,monohidrat,i dekstrozu zajedno u sejkeru? ili bi trebalo sve odvojedno piti jedno od drugog?svaku smesmu napraviti posebno?
-
Interesuje me jsi li kad koristio Enzime za bolje razlaganje hrane i ako jesi koji bi mi preporucio da uzmem ?
Nisam koristio za sada.
-
Poz, uskoro zavrsavam sa animal Cutsom skino sam 10 kg ali ostalo mi je jos upornog stomaka. Elem treba mi preporuka za dalju suplementaciju, razmisljao sam whey i BCA amino kiseline sta ti mislis o tome?
ps:ne se stajem dok stomak ne bude ravan:))
Treba onda jos ostrije sa hranom (bareni oslic ubaci) a od suplementacije iso 100 umesto whey proteina,bcaa,glutamin,omega 3 i vitamini i minerali.Doze bcaa i glutamina podebljaj.
moze li koji protein da nije iso 100 puno mi je para ya njega samo 7.5 hiljada? :S
Imas elite whey koji je odlican a cena mu je pristupacnija.
-
Pozdrav.Interesuje me da li mogu posle treninga da pomesam whey,monohidrat,i dekstrozu zajedno u sejkeru? ili bi trebalo sve odvojedno piti jedno od drugog?svaku smesmu napraviti posebno?
Mozes sve zajedno mesati slobodno.
-
imam problem, radim defku tj unosim uglavnom prot. 2,5 g po kg , i slozene UH , ali to mi ne pomaze da izgradim vece grudi , veliki su problem , u rukama sam dobio i ramenima i ledjima , doduse mozda fali neka kila ali grudi ne rastu a povecavam stalno tezine , sto znaci da ima napredka ( koji se ne vidi -.- ) Da li bi bilo pametno krenuti da radim masu , ili jednostavno genetski nemogu da izgradim vece grudi ? Inace grudi vezbe radim skroza ispravno , hranim se ispravno bez greske sve , ali jednostavno ne rastu , da li bi porasle kad bi krenuo da radim masu i umesti proteina poceo gejner da koristim ? a i kad sam davno radio masu obicno sam dobijao u nogama i stomaku ali grudi nigde. . .
-
Problem je genetika.Svako od nas ima neku misicnu partiju koja mu losije napreduje i tu treba puno vremena da se to sredi.Rad na definiciji je jako teska opcija da ce ista porasti sem mozda cak i da se smanji.Ako zelis vece grudi onda moras biti na povecanom unosu kvalitetnih namirnica i suplementacije.Ne geiner jer ces se samo debljati.To sto si dobijao uglavnom sve ostalo a ne grudi je i u sistemu treninga i treba nesto tu menjati.Nije lako znam ali mora se naci sistem vezbanja koji ce samo tebi odgovarati i dati ti vece grudi.Ja dugo na primer imam probleme sa nogama ali ih krvnicki radim i ima pomaka.Ne odustaj i ne gubi nadu.Idi samo napred veruj mi ako si uporan isplatice ti se na duze staze.
-
Da li je u redu da se u fazi punjenja kreatina pored 2 x 5 grama koji se unesu tokom dana, da se posle treninga unese 10 grama a ne 5 pa opet posle 5 grama, jer posle treninga misici mogu da prime vece kolicine kreatina?
-
za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . . dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?
-
Da li je u redu da se u fazi punjenja kreatina pored 2 x 5 grama koji se unesu tokom dana, da se posle treninga unese 10 grama a ne 5 pa opet posle 5 grama, jer posle treninga misici mogu da prime vece kolicine kreatina?
Bolja opcija je 5 pre 5 posle jer ce to organizam iskoristiti bas onako kako treba.Nema potrebe za vecim dozama.
-
za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . . dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?
Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.
-
Buraz zastita zglobova preporuci preparat da se ne zezam tamo XD
-
Buraz zastita zglobova preporuci preparat da se ne zezam tamo XD
Elasti joint ili animal Flex ako je vec i mala neka povreda prisutna.A preventive radi onda joint repairer.
-
za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . . dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?
Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.
problem je sto benc stalno angazuje vise triceps nego grudi. . . ima li negde neki snimak kako da pravilno izvodim vezbe ? sta sa pek dekom , imam osecaj da mi on najvise izoluje misisc ?
-
Koji sagorevac je jaci? Labradin Charge ili Hydroxycut Hardcore X?
-
za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . . dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?
Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.
problem je sto benc stalno angazuje vise triceps nego grudi. . . ima li negde neki snimak kako da pravilno izvodim vezbe ? sta sa pek dekom , imam osecaj da mi on najvise izoluje misisc ?
Problem sa benchom je u polozaju laktova,tu ljudi uglavnom grese.Znam dosta njih koji to zamenjuju sa bucicama jer je tako lakse da pogode misic pravilno.Pek dek je odlicna vezba i meni je kao dopuna kad vec pogodim grudi da malo jos vrsim dodatnu pumpu.Mislim da je mMarko Dimitrijevic postavio ranije snimak izvodjenja vezbe.
-
Koji sagorevac je jaci? Labradin Charge ili Hydroxycut Hardcore X?
Veoma tesko pitanje iz razloga sto se to bas tako ne moze gledati.Svaki ima stimulanse koji uticu da se bolje odradi trening,dobije fokus,energija itd..pitanje je samo na koji ce svako od nas bolje reagovati.
-
Sta doprinose drop serije, sa pocetkom od vece kilaze ka manjoj sa vrlo kratkom pauzom izmedju serija, da li je takvo vezbanje vise za masu ili definiciju?
-
Sta doprinose drop serije, sa pocetkom od vece kilaze ka manjoj sa vrlo kratkom pauzom izmedju serija, da li je takvo vezbanje vise za masu ili definiciju?
Masa ili definicija se dobijaju u kuhinji pretezno.Sto bi znacilo kako se hranis tako ces i izgledati.Razni sistemi treninga su samo mala podrska u tom cilju kojem tezimo.Konkretno menjanjem programa razbijas neku monotoniju kao i sokiranje misica da ne dodje do adaptacije na iste treninge.Sisteme uskladjujes prema sebi i uvek gledas da nesto menjas kada ti si cini da stagniras ili nazadujes.
-
Hvala na odgovoru, pa da sve se na kraju svodi prvenstveno na ishranu pa tek onda na trening i odmor...pozz
-
Pozdrav.
Uskoro zavrshavam xpand i mekram Shock T. po tvojoj preporuci... iz razloga shto mi xpand samo pumpu daje i nishta vishe, nikakav kick, nishta, nisam probao vishe od jedne vrshne doze...
E sad, koliko treba da pauziram?
-
Koju paznju dajes suplementima bcaa i glutaminu ? da li od njih raste misic ? da li bi vise napredovao i kako bi mi ti preporucio da ih pijem kako bih imao max napredak ?
-
Hvala na odgovoru, pa da sve se na kraju svodi prvenstveno na ishranu pa tek onda na trening i odmor...pozz
Apslolutno tacno,nema na cemu ako nesto ustreba javi se tu sam.Pozzz
-
Pozdrav.
Uskoro zavrshavam xpand i mekram Shock T. po tvojoj preporuci... iz razloga shto mi xpand samo pumpu daje i nishta vishe, nikakav kick, nishta, nisam probao vishe od jedne vrshne doze...
E sad, koliko treba da pauziram?
Nedelju dana minimalno a pozeljno je dve pa onda mozes uzeti novi.
-
Koju paznju dajes suplementima bcaa i glutaminu ? da li od njih raste misic ? da li bi vise napredovao i kako bi mi ti preporucio da ih pijem kako bih imao max napredak ?
Bcaa su kod mene primarnije jer su to ipak aminokiseline koje nas organizam ne proizvodi.Ali na definiciji je glutamin veoma potreban i tada ga uzimam obavezno.Od njih ne raste misice ali je zasticen ako se uzimaju dobre doze.Kada kazem zasticen mislim od razgradnje a da bi rastao mora dosta toga da se uradi i slozi:ishrana,supsi,trening,odmor...Za pocetak preporucio bih ti bcaa pre treninga i posle treninga po 10-15gr po dozi.
-
Pozdrav.
Uskoro zavrshavam xpand i mekram Shock T. po tvojoj preporuci... iz razloga shto mi xpand samo pumpu daje i nishta vishe, nikakav kick, nishta, nisam probao vishe od jedne vrshne doze...
E sad, koliko treba da pauziram?
Nedelju dana minimalno a pozeljno je dve pa onda mozes uzeti novi.
Bice onda dve ;) taman cu za to vreme i sa kreatinom malo da odmorim...
Hvala puno...
-
Pametno,taman ces receptore skroz ocistiti i onda kada uzmes Shock trebalo bi da bude boom! Javi obavezno ovde kakav je osecaj kada uzmes posle pauze prvi put.
-
kada je budzet ogranicen,da li preporucujete vise uzimanje bcaa + glutamin pre i posle treninga,ili recimo samo suplementaciju whey proteinom? ishrana je sredjena, treninzni su sredjeni i dobro isplanirani,sa tegovima (velikim tezinama,ali i malim kada radim explozivnu izdrzljivost),dosta trcanja i veslanje - kajak je u pitanju! upale misica su prisutne kad pojacavam treninge sa tegovima,a blago gubim na kilazi kada pojacavam ove kardio treninge... jednostavno nemam apetita da potrebne kalorije unesem hranom. verovatno bi bilo dobro ubaciti i kreatin ali opet problemi sa budzetom,jer monohidrat me pumpa i smeta pri veslanju a za neke skuplje varijante se nema :)
-
Uvek whey protein ako vec mora da se bira.Nazalost to je i glavni problem svih vezbaca - finansije.Bilo bi idealno da se moze to sve lepo ukombinovati bilo bi mnogo lakse i bolje.Najvaznije je ipak u celoj prici da se ima za dobru ishranu a supsi tek na kraju kada se ona resi skroz.
-
Pozdrav.
Uzeo sam zink, magnezijum i calcijum od biotecha... A vec uzimam Animal Flex pa me interesuje da li da razdvojim uzimanje ta 2 preparata, jer ujutru chim ustanem uzmem animal flex pa idem da jedem, a ovo treba da pijem 3 puta dnevno tj jednu uz obrok...
-
Mozes popiti kasnije uz naredna tri obroka.
-
ranije sam ti pisao za suplemente radi dalje definicije i napisao si bca, glutamin i protein eo sad ja sam nes izabrao pa ti daj ocjenu :D Nitro x (800 din), l - glutamin (2330) i whey protein (scitek nutrition 9990 to sa drugarom po pola xD)
-
ranije sam ti pisao za suplemente radi dalje definicije i napisao si bca, glutamin i protein eo sad ja sam nes izabrao pa ti daj ocjenu :D Nitro x (800 din), l - glutamin (2330) i whey protein (scitek nutrition 9990 to sa drugarom po pola xD)
Zvuci veoma dobro,jos ako si sredio ishranu da bude svo vreme dobra onda je to pun pogodak.Dodao bih mozda jos samo omega 3 i vitamine da bude komplet sve.
-
ranije sam ti pisao za suplemente radi dalje definicije i napisao si bca, glutamin i protein eo sad ja sam nes izabrao pa ti daj ocjenu :D Nitro x (800 din), l - glutamin (2330) i whey protein (scitek nutrition 9990 to sa drugarom po pola xD)
Zvuci veoma dobro,jos ako si sredio ishranu da bude svo vreme dobra onda je to pun pogodak.Dodao bih mozda jos samo omega 3 i vitamine da bude komplet sve.
Ishrana je ful to nije frka a omega 3 i vitamin se podrazumjeva :)
-
Onda je to odlicno ;)
-
trudim se osusio sam se ko cackalica od trcanja xD
-
trudim se osusio sam se ko cackalica od trcanja xD
Moras paziti jer nije ni to cilj da se preterano isusis.
-
imam sad psihicki problem Cheesy . Nzm uopste sta da radim sa sobom ! Jednostavno gledam likove koji su bili nikakvi i za 5 meseci koliko treniram napreovali su vise nego ja a da pritom nemaju pojma o ishrani , treningu , nista , telad. I jednostavno popizdim , pozelim da uzmem neki gainer kao sto siu oni i da dobijam na masi , ali kad bolje pogledam sva ta masa mi ode u butine ili guzicu. Sta da radim ? na jednoj strani gejneri , svakakva hrana , a na drugoj samo proteini i vec polako dobijam neki debilski osecaj kao da mi se misic samo definise i nigde volumen misica :/ ! Sto se tice treninga totalno sam popizdeo , jedni vicu svaki misic dva puta sedmicno manjeg obima prve 2 godine ( po sistemu nekog Labrade ) . Mozes da mi napises tvoj detaljan trening pls Smiley poceo sam da primenjujem neke opadajuce serije ali nzm ni ja sta radim Sad
-
Nema potrebe da se bacas u bedaru veruj mi jer sve se postize upornoscu pa tako ces i ti.Pazljivo moras razraditi plan svoga napredka i krenuti cvrsto napred.Nista se ne postize za kratko vreme vec na duze staze.Sto se treninga tice ja sam pobornik da se svaka partija radi jednom u nedelji i to posebno.Slabije partije uvek su prve i one se forsiaju tada jer je tada organizam najodorniji.A sve ostalo se resava ishranom,nju moras srediti.Jesi pregledao malo moje teme na forumu? mislim na moj poseban kutak?
-
Drugara bole laktovi a ne zna od cega? Trenira 15 god. old school bodybilder ali nikad nije uzeo ni jedan preparat samo ishrana.
Trenira 3-4 puta nedeljno, 180 visina, 100kg
-
Nema potrebe da se bacas u bedaru veruj mi jer sve se postize upornoscu pa tako ces i ti.Pazljivo moras razraditi plan svoga napredka i krenuti cvrsto napred.Nista se ne postize za kratko vreme vec na duze staze.Sto se treninga tice ja sam pobornik da se svaka partija radi jednom u nedelji i to posebno.Slabije partije uvek su prve i one se forsiaju tada jer je tada organizam najodorniji.A sve ostalo se resava ishranom,nju moras srediti.Jesi pregledao malo moje teme na forumu? mislim na moj poseban kutak?
Ishrana je sredjena , tacnije sad sam malo popustio sto se tice toga ali vratice se na staro , zbog letovanja. Od suplementaije koristim whey i kreatin i dex. Sta ti mislis o radu na masi , tj da li se isplati kad sve sto pojedem ide u butine, stomak , nista u gornji deo tela, mislio sam u avgustu da krenem sa gainerom i sa radom na masi mada nzm koliko ce se to isplatiti ?
-
Drugara bole laktovi a ne zna od cega? Trenira 15 god. old school bodybilder ali nikad nije uzeo ni jedan preparat samo ishrana.
Trenira 3-4 puta nedeljno, 180 visina, 100kg
Svaki napor koji se vrsi u teretanama dovodi to trosenja hrskavica,zglobova itd..vremenom ako se ne vodi racuna o tome u smislu uzimanja suplementacije za zastitu zglobova i ligamenata dolazi upravo do tih bolova.Uvek sam za varijantu bolje spreciti nego leciti ali ako do bolova ipak dodje onda treba pokusati sa malo jacim i kompleksnijim supsima kao sto je Animal Flex jer je i meni pa i mnogima dao pozitivne rezultate bas kada smo imali povrede.Neka proba prvo sa time,malo smanji treninge i tezine.Ukoliko probem ostane neka kontaktira sportskog lekara i snimi predeo koji ga boli.
-
Drugara bole laktovi a ne zna od cega? Trenira 15 god. old school bodybilder ali nikad nije uzeo ni jedan preparat samo ishrana.
Trenira 3-4 puta nedeljno, 180 visina, 100kg
Svaki napor koji se vrsi u teretanama dovodi to trosenja hrskavica,zglobova itd..vremenom ako se ne vodi racuna o tome u smislu uzimanja suplementacije za zastitu zglobova i ligamenata dolazi upravo do tih bolova.Uvek sam za varijantu bolje spreciti nego leciti ali ako do bolova ipak dodje onda treba pokusati sa malo jacim i kompleksnijim supsima kao sto je Animal Flex jer je i meni pa i mnogima dao pozitivne rezultate bas kada smo imali povrede.Neka proba prvo sa time,malo smanji treninge i tezine.Ukoliko probem ostane neka kontaktira sportskog lekara i snimi predeo koji ga boli.
Hvala care :)
-
whey API kako uzimati pise 3 doze dnevno po 32 grama da nije mnogo ?
-
Nema potrebe da se bacas u bedaru veruj mi jer sve se postize upornoscu pa tako ces i ti.Pazljivo moras razraditi plan svoga napredka i krenuti cvrsto napred.Nista se ne postize za kratko vreme vec na duze staze.Sto se treninga tice ja sam pobornik da se svaka partija radi jednom u nedelji i to posebno.Slabije partije uvek su prve i one se forsiaju tada jer je tada organizam najodorniji.A sve ostalo se resava ishranom,nju moras srediti.Jesi pregledao malo moje teme na forumu? mislim na moj poseban kutak?
Ishrana je sredjena , tacnije sad sam malo popustio sto se tice toga ali vratice se na staro , zbog letovanja. Od suplementaije koristim whey i kreatin i dex. Sta ti mislis o radu na masi , tj da li se isplati kad sve sto pojedem ide u butine, stomak , nista u gornji deo tela, mislio sam u avgustu da krenem sa gainerom i sa radom na masi mada nzm koliko ce se to isplatiti ?
Rad na masi se mora shvatiti isto ozbiljno kao i kada se zele topiti masne naslage.Sta pod time mislim? Mislim na varijacije hidratima gde pratis reakciju svoga tela i tako vidis koliko ti uh treba pa smanjujes ili povecavas.Ja licno mislim da je kod tebe problem ishrana kao i trening pa se zato javlja problem i sve ide tamo gde ne treba.Eksperimentisanje sa treninzima i ishranom je jedini nacin da vidis kako na sta reagujes.Naravno problem je taj sto je to dug proces,ali kada vidis sta i kako reagujes na neke stvari posle je sve veruj mi mnogo lakse.
-
Drugara bole laktovi a ne zna od cega? Trenira 15 god. old school bodybilder ali nikad nije uzeo ni jedan preparat samo ishrana.
Trenira 3-4 puta nedeljno, 180 visina, 100kg
Svaki napor koji se vrsi u teretanama dovodi to trosenja hrskavica,zglobova itd..vremenom ako se ne vodi racuna o tome u smislu uzimanja suplementacije za zastitu zglobova i ligamenata dolazi upravo do tih bolova.Uvek sam za varijantu bolje spreciti nego leciti ali ako do bolova ipak dodje onda treba pokusati sa malo jacim i kompleksnijim supsima kao sto je Animal Flex jer je i meni pa i mnogima dao pozitivne rezultate bas kada smo imali povrede.Neka proba prvo sa time,malo smanji treninge i tezine.Ukoliko probem ostane neka kontaktira sportskog lekara i snimi predeo koji ga boli.
Hvala care :)
Nema na cemu ;)
-
whey API kako uzimati pise 3 doze dnevno po 32 grama da nije mnogo ?
Ja bih preporucio jednu mericu posle treninga,ali naravno i to zavisi od inteziteta treninga,koliko se trenira,kako itd...
-
pozzz men...:)
koji je po tebi njabolji creatin monohydrat ...???
i dolazi sli u Trstenik na ArmWrestling Challenge...??? :)))
-
Pa iskreno da ti kazem mene odlicno radi Dymatize i njega sam cesto koristio.
A sto se tice Trstenika dolazim za sada sigurno.
-
da li je bolje raditi neke vezbe tipa cucnjeva i iskoraka sa tezinama da se moze uraditi oko 20ponavljanja u 5 serija, ili bez tezina 100 komada, 5 serija? jer kada radim tako mnogo bez tezina gotovo uvek dobijem takvu upalu misica da pochinjem chudno hodati (: shta je efikasnije od ta dva, ili neka kombinacija sa i bez tezina(a kada je bez tezina veliki broj ponavljanja)? nedavno sam otkrila novu vezbu na vratilu, kada se noge podignu skupljene u kolenima i rotiraju se kukovi u stranu, koliko je dobra ova vezba i za shta?
-
Opet ja i no reaktori :) Zavrshio sam xpand i pocheo pauzu od dve nedelje, pauzirao sam i sa kreatinom... E sad, ortak moze da mi donese animal rage, da li uzeti njega ili shock therapy? Chak shta vishe rage me izadje jeftinije... Od dodatne suplementacije imam creatin, bcaa, glutamin, whey protein i vitamine i minerale....
Unapred Hvala
-
Pa iskreno da ti kazem mene odlicno radi Dymatize i njega sam cesto koristio.
A sto se tice Trstenika dolazim za sada sigurno.
To matori....;))) hvala,pa se vidimo...;)))
-
Baki uzeo bi Animal Stak da pijem sta mi preporucujes jos uz to , ja se dvoumim izmedjku proteina ili aminokiselina sta ti mislis ili neki tvoj savit sa cime da iskonbinujem.
-
Pozz Kozma
Imam neka pitanja u vezi ishrane i suplementacije, ovako treniram 1god i 5 meseci, 21 god, 175cm, 75 kg,
kada sam poceo imao sam oko 65kg i nisam imao bas neko znanje o ishrani ali sam jeo kao lud sta sam stigao
i trenirao puno, iskreno u pocetku prvih 5 meseci se video znacajni napredak ali posle tog vremena sve je islo sporije,
nekako sam stigao do svojih trenutnih 75kg ali nikako da ih prebacim,mnogo puta sam gubio motivaciju ali nisam odustajao
jer sam nekako zavoleo ovaj sport, na svu srecu u pravo vreme sam saznao za vas sajt i vec neko vreme
citam i ucim dosta o ishrani i suplementaciji, jos nisam koristio nista od suplementacije jer sam ranije mislio da su
stetne za zdravlje, a sada ih ne koristim jer sam malo ucio sa pansporta i naucio da su suplementi kao slag na torti i nisam zeleo
da bacam novac uzalud jer znam da mi torta jos nije na mestu tj ISHRANA...
Kao sto rekoh, malo sam ucio i uspeo da sastavim neki plan ishrane za misicnu masu, pa sam hteo da ga prokometarises
i napravis neke korekcije, ako ta ,,torta´´ bude konacno napravljena voleo bih i konacno da pocnem sa suplementacijom
pa ako moze i za to neki predlog, korekcija...pozz
ISHRANA:
07:00 makarone i 4 cela jajeta, ubacim uvek neko voce
09:00 makarone i 2 konzerve mrvljene tunjevine i uz to crni luk ili rotkvice
11:00 posto sam na poslu ponesem 2 sendvica sa pilecim ili curecim salamama i jogurt
15:00 pre treninga pirinac i sargarepa sa pilecim belim mesom
18:00 posle treninga krompir i sargarepom sa teletinom ili curetinom
21:00 malo nekog posnog sira pred spavanje
to je sve otprilike oko 250 gr proteina dnevno, oko 3.5gr proteina po kilogramu moje telesne tezine
SUPLEMENTACIJA:
1.vitamini i minerali
2.omega3
3.whey protein
4.vitargo uh
5.bcca
6.glutamin
-
da li je bolje raditi neke vezbe tipa cucnjeva i iskoraka sa tezinama da se moze uraditi oko 20ponavljanja u 5 serija, ili bez tezina 100 komada, 5 serija? jer kada radim tako mnogo bez tezina gotovo uvek dobijem takvu upalu misica da pochinjem chudno hodati (: shta je efikasnije od ta dva, ili neka kombinacija sa i bez tezina(a kada je bez tezina veliki broj ponavljanja)? nedavno sam otkrila novu vezbu na vratilu, kada se noge podignu skupljene u kolenima i rotiraju se kukovi u stranu, koliko je dobra ova vezba i za shta?
Svaka promena nacina treniranja utice na sok organizma sto dovodi do upala itd..to ne mora uvek biti slucaj ali kod vcine jeste.Menjanje nacina rada je najbolje resenje za sve nas.A sta je bolje? e to zavisi sta je kome cilj,treba znati sta se zeli i tom cilju praviti i sistem treninga.A ta vezba sto si ti rekla da radis na vratilu meni lici na rad kosih trbusnjaka i malog istegljenja.
-
Opet ja i no reaktori :) Zavrshio sam xpand i pocheo pauzu od dve nedelje, pauzirao sam i sa kreatinom... E sad, ortak moze da mi donese animal rage, da li uzeti njega ili shock therapy? Chak shta vishe rage me izadje jeftinije... Od dodatne suplementacije imam creatin, bcaa, glutamin, whey protein i vitamine i minerale....
Unapred Hvala
Moj ti je savet da probas oba.Ne odjednom vec prvo popijes jedan napravis pauzu pa drugi jer jedino ces tako znati koji te najbolje radi.Meni licno je favorit uvek Shock Therapy i tu nema pogovora.Ali treba i ti da sebi licno nadjes favorita a to ces jedino uspeti ukliko probas vise njih pa uporedis.Probaj sada prvo Rage jer je tebi povoljniji.
-
Pa iskreno da ti kazem mene odlicno radi Dymatize i njega sam cesto koristio.
A sto se tice Trstenika dolazim za sada sigurno.
To matori....;))) hvala,pa se vidimo...;)))
Nema na cemu,vidimo se ;)
-
Baki uzeo bi Animal Stak da pijem sta mi preporucujes jos uz to , ja se dvoumim izmedjku proteina ili aminokiselina sta ti mislis ili neki tvoj savit sa cime da iskonbinujem.
Animal Stak je dobar suplement ali tek ako je ishrana jaka i to na duze staze.Uz sve to ide naravno whey kao osnova pa moze bcaa,vitamini ,omega 3..ali odlicna ishrana sa puno proteina iz mesa,jaja,....je na prvom mestu.
-
Pozdrav,evo male korekcije pa ti vidi i pitaj ako ti nesto nije jasno.
ISHRANA:
07:00 makarone i 4 cela jajeta, ubacim uvek neko voce (voce izbaci ne treba ti)
09:00 makarone i 2 konzerve mrvljene tunjevine i uz to crni luk ili rotkvice (moze tuna ali gledaj da je u svome soku a najbolja je ipak u komadu-cela)
11:00 posto sam na poslu ponesem 2 sendvica sa pilecim ili curecim salamama i jogurt (izbegavaj salame jer su to lose preradjevine,uzmi pileca ili cureca prsa)
15:00 pre treninga pirinac i sargarepa sa pilecim belim mesom
18:00 posle treninga krompir i sargarepom sa teletinom ili curetinom (prvo ide osnovna suplementacija)
21:00 malo nekog posnog sira pred spavanje (ukombinuj tu sa malo pilecih prsa)
to je sve otprilike oko 250 gr proteina dnevno, oko 3.5gr proteina po kilogramu moje telesne tezine
(fali ti vise vlaknastih materija ubaci ih obavezno)
SUPLEMENTACIJA:
1.vitamini i minerali
2.omega3
3.whey protein
4.vitargo uh
5.bcca
6.glutamin
Supsi su ok ali sredi malo ishranu.
-
evo ovako,idem u teretanu vec pola godine, i slabo mi ide sa masom,cilj je naravno masa,vise mi se vidi defka nego masa,moj trening izgleda ovako:
pon:grudi,biceps
uto:ledja,triceps
sre:noge,ramena
cet pauza
pe:kao ponedeljak
sub:kao utorak
nedelja pauza
ishrana mi bas i ne valja tj jedem sve sta stignem,sta keva spremi to je :D opet kazem cilj je masa,ako nesto nevalja ispravi me!!!imam 20 god.visok 182,tezina 70...hvala unapred!
-
Pozdrav,
Do nedavno sam koristio Dymatize Creatin Monohidrat i preparat se pokazao ok ali sam bio prinudjen da ga zamenim zbog stomacne nadutosti, jednostavno mi ne odgovara. Zamenio sam ga ULT-ovim Beta K (kre-alkalin+beta-alanin). Interesuje me samo da li je potrebno praviti pauzu sa ovim proizvodom ili se moze koristiti bez problema na duze staze? Imas li nekih iskustva sa ovim proizvodom?
Hvala
-
evo ovako,idem u teretanu vec pola godine, i slabo mi ide sa masom,cilj je naravno masa,vise mi se vidi defka nego masa,moj trening izgleda ovako:
pon:grudi,biceps
uto:ledja,triceps
sre:noge,ramena
cet pauza
pe:kao ponedeljak
sub:kao utorak
nedelja pauza
ishrana mi bas i ne valja tj jedem sve sta stignem,sta keva spremi to je :D opet kazem cilj je masa,ako nesto nevalja ispravi me!!!imam 20 god.visok 182,tezina 70...hvala unapred!
Sam si vec rekao odgovor na svoje pitanje a to je losa ishrana.Bez nje nema mase i sve je dzaba ostalo.Ona je primarna pa posle sve ostalo.Sredi ishranu ako hoces da napredujes.
-
Pozdrav,
Do nedavno sam koristio Dymatize Creatin Monohidrat i preparat se pokazao ok ali sam bio prinudjen da ga zamenim zbog stomacne nadutosti, jednostavno mi ne odgovara. Zamenio sam ga ULT-ovim Beta K (kre-alkalin+beta-alanin). Interesuje me samo da li je potrebno praviti pauzu sa ovim proizvodom ili se moze koristiti bez problema na duze staze? Imas li nekih iskustva sa ovim proizvodom?
Hvala
Mozes koristiti na duze staze,dobar je to proizvod.
-
pozzz Kozma opet ja....:D
nesto sam citao o kreatinu i procitao da nakon ispijanja kreatina moze se uzeti i kasicica meda ili nekog slatka, verovatno zbog nekog boljeg efekta....xD
sta kazes na to....???
:)
-
pozzz Kozma opet ja....:D
nesto sam citao o kreatinu i procitao da nakon ispijanja kreatina moze se uzeti i kasicica meda ili nekog slatka, verovatno zbog nekog boljeg efekta....xD
sta kazes na to....???
:)
Prost secer...uzmi dextrozu i bice ok.
-
Cao o5 ja, kako da uzimam glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)
-
Cao o5 ja, kako da uzimam glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)
Mnogo je to aktivnosti i iskren da budem treba tu podosta dobrih doza da se podrzi.Glutamin bi trebao pre i posle..ako su jake aktivnosti (naporne) podebljati doze.Whey posle tegova je najpotrebniji moze u kombinaciji sa glutaminom zajedno da se pomesa.
-
Cao o5 ja, kako da uzimam glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)
Mnogo je to aktivnosti i iskren da budem treba tu podosta dobrih doza da se podrzi.Glutamin bi trebao pre i posle..ako su jake aktivnosti (naporne) podebljati doze.Whey posle tegova je najpotrebniji moze u kombinaciji sa glutaminom zajedno da se pomesa.
Ok onda cu uzeti glutamin prije teretane a posle teretane glutamin i whey, pa onda posle trcanja o5 whey glutamin samo povecati doze glutamina na 10 gr i whey na 25 ?
-
Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.
-
Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.
bcaa se podrazymjeva to je 3 puta dnevno :)
-
Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.
bcaa se podrazymjeva to je 3 puta dnevno :)
Onda je odlicno ;) bcaa su veoma vazne.
-
Sta mislite da li je ova suplementacija ok.... ?? ellite mass, bcaa,glutamin, kreatin monohidrat, blue up
-
Sta mislite da li je ova suplementacija ok.... ?? ellite mass, bcaa,glutamin, kreatin monohidrat, blue up
ok za sta? koji je cilj?
-
za misicnu masu...naravno uz kvalitetnu i odgovarajucu ishranu....?
-
za misicnu masu...naravno uz kvalitetnu i odgovarajucu ishranu....?
Ukoliko je ishrana kao sto tvrdis dobra i sredjena onda je ovo dobro plus jos vitamini.
-
da ishrana je sredjena odavno, sad jos samo suplemetacija da se uzme... :)
-
da ishrana je sredjena odavno, sad jos samo suplemetacija da se uzme... :)
Onda ce sve biti sredjeno ;)
-
bio sam na moru 15 dana , pre toga jos 10 dana nisam trenirao , zakrzljao sam skroz , kako da se povratim i da vezbam kao nekad ?
-
bio sam na moru 15 dana , pre toga jos 10 dana nisam trenirao , zakrzljao sam skroz , kako da se povratim i da vezbam kao nekad ?
Prvo se koncentrisi na prvilnu ishranu i supse ako si uzimao.To odmah dovedi u red a zatim kreni u teretanu sa laganim vezbanjem.Savetujem prve nedelje kruzni sistem treninga koji nece trajati duze od 45min cisto da misici osete ponovo opterecenja i pokrenu se.Posle toga sve zavisi od spremnosti organizma kako i sta dalje.Ali sada je najvaznije krenuti lagano.
-
pozz ,idem u teretanu vec nekih mesec dana i nema nekih rezultata pa sam mislio da pocnem sa suplimentima ,pa neznam sa koim bi trebalo da pocnem .
-
pozz ,idem u teretanu vec nekih mesec dana i nema nekih rezultata pa sam mislio da pocnem sa suplimentima ,pa neznam sa koim bi trebalo da pocnem .
Napisi mi nesto vise o sebi..godiste,jesi se bavio nekim sportom do sada? koji su ti ciljevi?
Osnovna suplementacija je whey kao gradivna materija,bcaa kao nezaobilazne aminokiseline koje su jako potrebne za ocuvanje misicnog tkiva,vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 masne kiseline.
-
pa ovako visok sam 177cm ,imam 64 kg do sad sam trenirao kik boks ,a ciljevi su mi da dostignem kilazu do nekih 75 80 kg ,misci i plocice ,pa me interesuje koje suplimente da koristim i kako se koriste ,i koja bi ishrana isla uz sve to .
-
Imas poprilicno visoke ciljeve koji se mogu ostvariti ali traze jako mnogo odricanja.Odgovori na tvoja pitanja kriju se u ovomlinku gde ima vise mojih tema.Procitaj ih i videces dosta toga zanimljivoga.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Inace koji je bolji program po vama , da vezbam kombinaciju ledja-biceps , grudi - triceps ili ledja triceps - grudi biceps ? Cilj mi je povecanje misicne mase i malo telesne tezine ? takodje kakav je gainer ISOGAINER od Nutrabolics ? i da li je bolje uzimati za masu protein ( iako sam 7 kilograma izgubio na moru i pre ) ?
-
Sto se tice samih kombinacija vezbi i pravljenja programa za svakoga je to drugacije i svako drugacije reaguje.Ja sam na primer imao rezultate veomadobre u kombinaciji biceps triceps i podlaktica sve u jednom danu iako ima mnogo ljudi koji su protivnici te teorije.Zato mislim da treba da izaberes jedan sistem radis ga pa vidis posle nekog vremena jel ti to daje rezultate.Na primer ledja biceps..pa posle nekog vremena vidis i promenis sa ledja triceps itd...vodi evidenciju u neku svesku i zapisuj svoj napredak.Sto se geinera tice alo je cilj povecanje telesne tezine ok je,A protein je bolja opcija plus naravno ukoliko je ishrana maksimalno sredjena.Bez dobre ishrane dzaba je sve.
-
Baki vredi li nositi pojas za mrdavljenje u toku treninga ili trcanja mislim imali li funkci je ili ne ....
-
Baki vredi li nositi pojas za mrdavljenje u toku treninga ili trcanja mislim imali li funkci je ili ne ....
Iskreno da ti kazem meni je dao rezultate samo u zadnjim nedeljama pred izlazak na takmicenja u smislu kada sam izbacivao onu zadnju potkoznu vodu na sve moguce nacine.Pojas je u tim trenutcima malo pomogao ali iskreno da ti kazem sumnjam da kod rekreativaca ista moze da ucini.Drzi se pravilne ishrane i uz supse bice vremenom ok.
-
OK hvala baki ...
-
OK hvala baki ...
Nema na cemu ako ista ikada ustreba tu sam ;)
-
a inace kakav je ISOGAINER ? zanima me ukus samo , posto vidim da je sastav odlican :) ?
-
a inace kakav je ISOGAINER ? zanima me ukus samo , posto vidim da je sastav odlican :) ?
Ukus je dobar ali to je opet od osobe do osobe.Ako ti se svidja sastav onda uzmi pa ga probaj i vidi jel po tebi dobar.
-
Zanima me da li je, uz dobru isharnu, doboljno uzimati samo tecne aminokiseline, i koja je njihova prednost/mana u odnosu na whey? Cilj je veca misicna masa. Takodje, kombinovao bih i trcanje za kondiciju i skidanje sala, pa me i iz ove perspektive zanima odgovor. Unapred hvala :)
-
Nisu samo one dovoljne da bi se dobio ceo spektar i sklopile sve kockice,ali svakako su jako dobrodosle u nekim situacijama.Aminokiselinama je prednost sto brze idu u krv ali kratko i traje njihovo dejstvo sto znaci da su potrebne podeblje doze kako bi visok nivo konstantno odrzavao.Whey je protein koji je prosto nezaobilazna osnova svakog ozbiljnog sportiste ali se on u organizmu razlaze (prosto receno) hraneci nase misice.Treba mu vise vremena ali je po mnogima bolja opcija.Ishrana je ipak najvaznija radio ti masu ili definiciju.Dzaba ti sve ostalo ako to nisi sredio i zato neka ti to bude prioritet uvek.
-
Cao Z
Citao sam na forumu jedan od tvojih postova gde kazes da si pobornik toga da se treba raditi jedna grupa misica dnevno...
E sada me zanima dali je to OK ukoliko je cilj izgradnja mase ili je u pitanju neko odrzavanje misica?
I naravno dali imas neki program za izgradnju mase kao sto je Alen dao u budi fitu..Veliki pozdrav..
-
Poz misae
Posle dugo godina iskustva isprobavanja raznih sistema vezbi na sebi dosao sam do zakljucka da je na meni licno najbolja varijanta rada jedne partije jer ja tako mogu maksimalno da se fokusiram samo na nju i napumpam tu partiju sa krvlju kako treba.Nema veze jel sam radio defku,masu itd..uvek je tako bilo bolje.E sad hoce li tebi biti bolje tako ne znam,ali znam da je taj sistem mnogim vezbacima dao rezultate pa te savetujem da probas tako i vidis kako reagujes.
Sto se samog rasporeda treninga tice idi tako da svoju najslabiju misicnu partiju stavis uvek prvu da radis kada si najodmoniji.Eventualno uvek mozes ubaciti samo trbusnjake i bice ok.Ukoliko mi napises svoj program onda cu videti da ti jos malo pomognem savetima.Pozzz
-
Poz misae
Posle dugo godina iskustva isprobavanja raznih sistema vezbi na sebi dosao sam do zakljucka da je na meni licno najbolja varijanta rada jedne partije jer ja tako mogu maksimalno da se fokusiram samo na nju i napumpam tu partiju sa krvlju kako treba.Nema veze jel sam radio defku,masu itd..uvek je tako bilo bolje.E sad hoce li tebi biti bolje tako ne znam,ali znam da je taj sistem mnogim vezbacima dao rezultate pa te savetujem da probas tako i vidis kako reagujes.
Sto se samog rasporeda treninga tice idi tako da svoju najslabiju misicnu partiju stavis uvek prvu da radis kada si najodmoniji.Eventualno uvek mozes ubaciti samo trbusnjake i bice ok.Ukoliko mi napises svoj program onda cu videti da ti jos malo pomognem savetima.Pozzz
Hvala Z
Ja u principu nemam jasan plan vezbi koje bi trebalo da radim i koliko vezbi za particiju......
Raspored bi trebao onda da izgleda ovako:
Pon. Ramena; Utorak. Noge; Sreda: Grudi; Cetvrtak Ruke; Petak; Ledja......
E sad bilo bi dobro ako imas vremena napisi mi Kako bi ti radio i sa kojim vezbama raditi?
Dali je dovoljno 5 vezbi po particiji ili vise?
Ja sam radio verovatno sve vezbe ali neznam koje da uparim i sl...
Sve u svemu Hvala na vremenu i unapred zahvalan..Pozz
-
ova raspodela je ok ukoliko tebi licno tako odgovara a to ces saznati vremenom.
sto se tice samog tipa treninga ja bih radio sledece:
Ramena:
1. potisak bucicama iznad glave
2.Letenje bucicama
3. sa bucicama za zadnje rame u pretklonu
Noge:
Cucanj (kombinacija sa stopalima,siroko i uska)
2.presa
3. zadnja loza (kad steknes iskustva moze mrtvo dizanje sa ispruzenim kolenima a dotle radi samo na masini)
4. podizanje na listovima ili rad na masini za listove
Grudi:
ravni bench druga nedelja kosi bench.Kada radis ravni bench onda ides kosi potisak bucicama a kada radis kosi bench onda ravni potisak bucicama.Treca vezba moze kontra kosi potisak bucicama.
Ruke:
stojeci pegib tegom ili bucicama
na klupi hamer pregib
skot klupa
lat masina triceps spustanje vise hvatova..
bucica iznad glave (lagano spustanje-pravilno)
spustanje na celo ez sipka
propadanja
Ledja:
vratilo ili lat ako ne mozes vratilo
veslanje sa tegom
testera
mrtvo dizanje
ledjna extenzija
Ovo su samo neke od osnovnih vezbi koje i sam radim ali ne radi svako bas ovako vec ima neki svoj sistem.Meni su dobi rezultati bili 3-4 vezbe po partiji zavisi koja je 8-12 ponavljanja nekad manje sve zavisi koja je serija.idem inace 4 serije za svaku vezbu mada i to varira.
Nadam se da te nisam zbunio sada,ako te jos nesto zanima pitaj.Pozz
-
Da Bas cu da isprobam Oovo ma sigurno ce da upali dugo nisam trenirao pa sam u kam beku 2-gi mesec...
Ja bih recimo svoje voljno ako je to ok dodao jos 1-2 vezbe za ramena jer ih forsiram recimo na klupi sipkom iza glave da to bude 1 vezba pa onda ovo sto si naveo?
Neznam bucicama iznad glave sta tacno gadja?
Vratilo mogu za sad da uradim 6-7 ponavljaja mada imam 100kg dali je to dosta ili da u nastavku radim LAT?
I ne znam sta je testera vezba?
Sve ostalo je prilicno jasno...
Z hvala ti jos jednom na vremenu i trudi...Pozz.
-
Mozes ti dodati jos neke vezbe i videti jel ti to tako odgovara.U tome je i draz vezbanja jer svi smo razliciti i svako proba pa vidi sta mu najvise odgovara.Inace bucice iznad glave gadjaju najvise prednje rame.
To za vratilo je sasvim ok a bilo bi dobro da zamolis nekoga da ti malo pri kraju pomaze pa da mozes uraditi jos koje ponavljanje zadnjim atmomima snage.
Testera sa bucicom je odlicna vezba za ledja a radi se na ravnoj klupi,koleno naslonis na klupu druga noga je ispruzena i bucicu od zemlje vuces do stomaka (to je sada malo laicki objasnjeno nadam se da razumes).
Ako nesto ustreba javi se.
-
Ah da to je testera znam tu vezbu samo nisam znao da se tako vezba zove...Da sto se tice ovoga jasno i korisno kao dan....
Evo sta me jos zanima recimo primetio sam da kad radim biceps ili triceps nemam neki osaecaj da sam pogodio misic nema one nadutostii grca i ako se trudim da ih uradim sto pravilnije mogu...e sad dali da povecam jos tezinu il je nesto drugo sta mislis?
P.S. Ruke su mi najjace misicne particije pre ove pauze od 2 godine sam skotovu klupu radio sa 68kg 3-4ponavljaja mozda zato misici traze da ih isforsiram jakom tezinom?
jos jednom hvala
-
Taj problem mozes resiti na taj nacin sto ces menjati trening sve dotle dok ne nadjes onaj pravi.Povecanje tezina moze biti jedan od vidova poboljsanja ali i sama promena redosleda vezbi.Na primer ako si rado prvo skot klupu sada radi nesto drugo..pa onda menjaj sisteme opterecenja itd...pogodices ih bolje sigurno.
-
Hvala Z...
Jako puno korisnih informacija od tebe...dodjem pice za ovo...
Pozz[;)]
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Hvala Z...
Jako puno korisnih informacija od tebe...dodjem pice za ovo...
Pozz[;)]
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
Nema na cemu drago mi je ako sam pomogao i javi rezultate ;)
-
Pozdrav Zoltane!
Da li si mozda nekad probao vitaminsko-mineralni kompleks SuperMulti od Dymatizea? Ja sam od skoro poceo da ga pijem i primetio sam da mi je nekih 5-6h nakon konzumiranja tableta boja mokrace extremno zuta. Pokusavao sam i da pijem u razlicto doba dana, da pijem mnogo vise vode, cak sam i prepolovio porciju (uzimao po samo jednu tabletu, a 2 je porcija) i opet nije bilo nikakvih promena. Da li je to normalno ili mozda skodi na neki nacin?
hvala unapred, pozdrav!
-
Pozdrav, pio sam i meni je bila isto takva jedno vreme sto je normalno tako da ne brini nista.Da budes siguran da je od toga prekini nekoliko dana pa vidi kakva je mokraca onda.
-
Koliko je prosecno vremena potrebno da bi mishic atrofirao (bar malo)?
-
Koliko je prosecno vremena potrebno da bi mishic atrofirao (bar malo)?
Bez fizicke aktivnosti atrofiraju vremenom a koliko tacno to ti niko ne moze sa sigurnoscu reci jer to zavisi od mnogo faktora.
-
Pre jedno 2 meseca sam posle obaranja ruku sa ortakom nekako "povredio" podlakticu i to me je bolelo do skoro... Ovo me je zacudilo jer redovno u teretani radim podlaktice, pa sam hteo da pitam sta da radim da se to sledeceg puta ne ponovi?
Takodje i ako se ponovi, imate li neki savet kako da to sto brze prodje (bol je izuzetno neprijatan i tup, cini mi se da me koska boli) posto fazon "klin se klinom izbija" ne funkcionise :)
A i ako moze neki HINT sta da radim za eksplozivnost, kako da "udjem u pucanj" posle sudijskog "go!" kako procitah u Vasem tekstu...
btw, priznajem, nisam procitao sva pitanja pa se unapred izvinjavam ako je neko pitao nesto slicno....
-
Cao Z...
Kupio sam biotehov thermo drine liquid dali bi bilo ok da pijem jacu dozu od propisane?
-
Pre jedno 2 meseca sam posle obaranja ruku sa ortakom nekako "povredio" podlakticu i to me je bolelo do skoro... Ovo me je zacudilo jer redovno u teretani radim podlaktice, pa sam hteo da pitam sta da radim da se to sledeceg puta ne ponovi?
Takodje i ako se ponovi, imate li neki savet kako da to sto brze prodje (bol je izuzetno neprijatan i tup, cini mi se da me koska boli) posto fazon "klin se klinom izbija" ne funkcionise :)
A i ako moze neki HINT sta da radim za eksplozivnost, kako da "udjem u pucanj" posle sudijskog "go!" kako procitah u Vasem tekstu...
btw, priznajem, nisam procitao sva pitanja pa se unapred izvinjavam ako je neko pitao nesto slicno....
Obaranje ruke je veoma ozbiljna stvar i to treba raditi jako pazljivo upravo zbog toga da ne dodje do povreda.To sto si ti jacao podlaktice nema mnogo veze sa sprecavanjem povreda jer angazovanje cele ruke kod obaranja je specificno.Ja se za meceve spremam 5-6 dana u nedelji trenirajuci komplet: saku,prste,podlakticu,nadlakticu,vucenje na sajlama za izdrzljivost,posebne vezbe sa tegovima plus na kraju cesti sparinzi sa ljudima i opet posle svakog takmicenja imam bolove da ne mogu ruku skoro ispraviti po nekoliko dana a da ne pricam o nekom vezbanju u teretani,na to zaboravis na nekih dve nedelje jer neces moci podici nista ozbiljno od polova itd..to sto tebe boli samo podlaktica je jos i dobro veruj mi.
A da se to ojaca moras svaki dan vezbati i vezbati...dugo veoma dugo.
Sto se tice brzine to je najbolje vezbati na stolu sa protivnikom.Uzmete se u klinc i treca osoba kada zeli samo kaze GO a vi vezbate trzaje.
Ako te bas armwrestling jako zanima ne znam jesi video ovde moju temu gde sam malo detaljnije pisao o svemu tome?
-
Cao Z...
Kupio sam biotehov thermo drine liquid dali bi bilo ok da pijem jacu dozu od propisane?
Pozdrav,kreni sa propisanom pa mozes slobodno povecavati malo kasnije.Uvek kreci od manjih doza sta god da uzmes,lako je kasnije povecati.
-
Pre jedno 2 meseca sam posle obaranja ruku sa ortakom nekako "povredio" podlakticu i to me je bolelo do skoro... Ovo me je zacudilo jer redovno u teretani radim podlaktice, pa sam hteo da pitam sta da radim da se to sledeceg puta ne ponovi?
Takodje i ako se ponovi, imate li neki savet kako da to sto brze prodje (bol je izuzetno neprijatan i tup, cini mi se da me koska boli) posto fazon "klin se klinom izbija" ne funkcionise :)
A i ako moze neki HINT sta da radim za eksplozivnost, kako da "udjem u pucanj" posle sudijskog "go!" kako procitah u Vasem tekstu...
btw, priznajem, nisam procitao sva pitanja pa se unapred izvinjavam ako je neko pitao nesto slicno....
Obaranje ruke je veoma ozbiljna stvar i to treba raditi jako pazljivo upravo zbog toga da ne dodje do povreda.To sto si ti jacao podlaktice nema mnogo veze sa sprecavanjem povreda jer angazovanje cele ruke kod obaranja je specificno.Ja se za meceve spremam 5-6 dana u nedelji trenirajuci komplet: saku,prste,podlakticu,nadlakticu,vucenje na sajlama za izdrzljivost,posebne vezbe sa tegovima plus na kraju cesti sparinzi sa ljudima i opet posle svakog takmicenja imam bolove da ne mogu ruku skoro ispraviti po nekoliko dana a da ne pricam o nekom vezbanju u teretani,na to zaboravis na nekih dve nedelje jer neces moci podici nista ozbiljno od polova itd..to sto tebe boli samo podlaktica je jos i dobro veruj mi.
A da se to ojaca moras svaki dan vezbati i vezbati...dugo veoma dugo.
Sto se tice brzine to je najbolje vezbati na stolu sa protivnikom.Uzmete se u klinc i treca osoba kada zeli samo kaze GO a vi vezbate trzaje.
Ako te bas armwrestling jako zanima ne znam jesi video ovde moju temu gde sam malo detaljnije pisao o svemu tome?
Da, da video sam temu, to me je i podstaklo za pitanje... Oduvek sam voleo taj sport, ali samo na rekreativnom nivou :)
Ako ikada budem odlucio da se pozabavim time ozbiljnije, imacu vas u vidu :D
-
rekreativno ili ne povrede su uvek moguce i zato pazi kada obaras ruke ;)
-
ma gotovo vec sam pao u iskusenje...:)
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Evo novog pitanja :)
Hteo bih da uzmem BCAA Xpress (Scitec Nutrition) 500gr pa me zanima kako da ga razvucem da mi traje bar mesec ipo dana (dok u medjuvremenu ne dobijem sedmicu na LOTOu) :)
Da li je 10gr pre i posle treninga OK, a na dane odmora nista... Ili da se to nekako menja?
-
Nazalost finansije su svima problem.Ok je 10gr pre i posle treninga tako da samo podebljaj ishranu da bude odlicna ovo drzi ovako i bice ok ;)
-
uzeo sam tecne amino twinlabove i hot blood pa me zanima kako da ih uklopim da pijem i animal pak uz to?hvala unapred na pomoci
-
uzeo sam tecne amino twinlabove i hot blood pa me zanima kako da ih uklopim da pijem i animal pak uz to?hvala unapred na pomoci
Hot blood 30min pre treninga,amino posle treninga a animal pak uz jutarnji iobrok ili uz koji mozes.Ako te nesto jos zanima slobodno pitaj.Pozzz
-
Cao, Zoltane!
Do sad sam koristio neke sagorevace i kod njih me je najvise odusevilo to sto sam imao nekako vise energije na treninzima. Zamor je nekako dolazio bas na samom kraju treninga, anekad ni tada :D
Moja pretpostavka je da je kofein koji se nalazio u sagorevacu najzasluzniji za to. E, sad, ako je ova moja pretpostavka tacna, dosao sam na ideju da probam da uzimam ponekad one kofeinske tablete (mislim da su Natrolove) od 200mg. Nekako su mi mnogo pristupacnije po ceni od sagorevaca za kojim ni nemam neke posebne potrebe vise. Zanima me da li si ih ikad koristio i ako jesi kako si ih konzumirao? I da li bi mi ih mozda preporucio? Pozdrav!
-
Pre svega pozdrav!
Nisam neshto puno ischitao, mozhda si i dao odgovor ali nisam bash najbolje istrazhio...
Kada sam se odluchivao koji sagorevach da uzmem, iako su mi svi moji drugari davali preporuku na Hydroxycut Hardcore, ja sam chitao postove sa strane Pansporta na Facebook-u, gde sam i video tvoje misljenje i tvoju odluku o sagorevachima. Video sam da si na prvo mesto stavio Animal Cuts, njega nisam hteo jer smatram da mi je prejak za pochetak nego sam se odluchio za Dyma Burn Extreme koju si naveo kao drugu zhelju...
Treniram 2-3 puta dnevno:
9:00 popijem 2 tablete, pola 10, 15 do 10 idem na trcanje
15:00 popijem 2 tablete, teretana
I nekada uveche ubacim trchanje ili teretana (ali samo bicikli, steper ili dzak)
Ishranu sam koliko - toliko regulisao, mada iskreno, ne znam koliko je dobra...
Za 8 dana sam skinuo 1 kg a imam intenzivne treninge i chini mi se da slabo radi...
Hteo sam da te pitam da li treba da pijem proteine? Koje, shta i kako? Slabo se razumem u suplemente...
Veliki pozdrav i hvala na pomoci!
-
Cao, Zoltane!
Do sad sam koristio neke sagorevace i kod njih me je najvise odusevilo to sto sam imao nekako vise energije na treninzima. Zamor je nekako dolazio bas na samom kraju treninga, anekad ni tada :D
Moja pretpostavka je da je kofein koji se nalazio u sagorevacu najzasluzniji za to. E, sad, ako je ova moja pretpostavka tacna, dosao sam na ideju da probam da uzimam ponekad one kofeinske tablete (mislim da su Natrolove) od 200mg. Nekako su mi mnogo pristupacnije po ceni od sagorevaca za kojim ni nemam neke posebne potrebe vise. Zanima me da li si ih ikad koristio i ako jesi kako si ih konzumirao? I da li bi mi ih mozda preporucio? Pozdrav!
Pozdrav, jesam koristio sam i te tablete i iskreno da ti kazem nisam reagovao na njih bas kao na sagorevac a znam jos dosta ljudi koji kazu da je od sagorevaca drugaciji osecaj rada stimulansa.U jacim i kompleksnijim sagorevacima ne igra bitnu ulogu samo kofein pa samim time ti neces mnogo dobiti ako uzmes samo tablete.Ali taj neki kick ce biti prisutan i od natrol kofeina.Moj ti je savet da probas i vidis kako reagujes ali ne preteruj sa dozama kofeina.
-
Pre svega pozdrav!
Nisam neshto puno ischitao, mozhda si i dao odgovor ali nisam bash najbolje istrazhio...
Kada sam se odluchivao koji sagorevach da uzmem, iako su mi svi moji drugari davali preporuku na Hydroxycut Hardcore, ja sam chitao postove sa strane Pansporta na Facebook-u, gde sam i video tvoje misljenje i tvoju odluku o sagorevachima. Video sam da si na prvo mesto stavio Animal Cuts, njega nisam hteo jer smatram da mi je prejak za pochetak nego sam se odluchio za Dyma Burn Extreme koju si naveo kao drugu zhelju...
Treniram 2-3 puta dnevno:
9:00 popijem 2 tablete, pola 10, 15 do 10 idem na trcanje
15:00 popijem 2 tablete, teretana
I nekada uveche ubacim trchanje ili teretana (ali samo bicikli, steper ili dzak)
Ishranu sam koliko - toliko regulisao, mada iskreno, ne znam koliko je dobra...
Za 8 dana sam skinuo 1 kg a imam intenzivne treninge i chini mi se da slabo radi...
Hteo sam da te pitam da li treba da pijem proteine? Koje, shta i kako? Slabo se razumem u suplemente...
Veliki pozdrav i hvala na pomoci!
Pozdrav, cini mi se da je tvoja greska ishrana a ne sagorevac.Ne vredi ni animal ni dyma ni bilo koji sagorevac ukoliko si ishranu zapostavio.Ona mora biti dovedena u red kako bi sagorevac radio i bez toga ne vredi nista.Evo ti link jedne moje teme procitaj pazljivo i shvatices o cemu pricam.
Ishrana je uvek na prvom mestu!
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
U principu jedem slichne stvari kao ti samo shto nemam toliko obroka, ali nije ni bitno, od sada cu pratiti ceo tvoj program ishrane i ubacicu protein kao suplement...
Veliko hvala na savetu i pomoci!
Puno pozdrava
-
U principu jedem slichne stvari kao ti samo shto nemam toliko obroka, ali nije ni bitno, od sada cu pratiti ceo tvoj program ishrane i ubacicu protein kao suplement...
Veliko hvala na savetu i pomoci!
Puno pozdrava
Pa pazi u sustini problem je u tome sto je potrebno sto vise i cescih obroka u toku dana ali ne obilnih.Ti treba da jedes kvalitetno cesce ali ne moras bas toliko obilno kao ja.Slobodno smanji malo obroke jer gramaza tamo je prilagodjena meni.
-
Izvini Zoltane, josh jedno pitanje.
Danas su me u teretani drugari savetovali da uzmem amino kiseline pod izgovor "nemoj da ti sagorevach pojede mishicnu masu"... Ne razumem se u suplemente, pijem Dymin sagorevach i povremeno uzmem protein, ali od ponedeljka ubacujem redovno protein... Htedoh da te pitam da li su drugari u pravu? Shta rade aminokiseline i da li treba da ih pijem?
Pre bih da mi odgovor da neko poput tebe, pravog profesionalca nego njih 10 u teretani...
Hvala unapred!
-
Tvoji drugari nisu u pravu i rekao bih da nemaju iskustva pa zato tako misle.Nece ti sagorevac pojesti misicnu masu iz razloga sto sada znas iz mog primera kako treba da se hranis.Oni koji to ne znaju njima ce se masa znatno smanjiti ali tebi nece ako se drzis onoga sto ti govorim.Aminokiseline su ok i one hrane misic a laicki najprostije receno to su obradjeni proteini i odmah ti po unosenju idu u krv i hrane misic.Ali ja ti ipak savetujem da i zadnji dinar ako treba das za ishranu a tek ako ista ostane onda daj za suplemente.
Znaci..prvo ishrana pa suplement neka bude protein pa sve ostalo.
-
Zato shto nisam bio siguran u njihove priche, zato sam ti se i obratio, i josh jednom ti veliko hvala za odgovore i savete!
Veliki pozdrav!
-
Zato shto nisam bio siguran u njihove priche, zato sam ti se i obratio, i josh jednom ti veliko hvala za odgovore i savete!
Veliki pozdrav!
Problem je u tome sto svi imaju neke svoje teorije i savetuju druge iako ni sami nemaju bas neka velika iskustva.Ceo zivot ucimo i ja isto naucim nesto novo ali za razliku od nekih imam mnogo godina iskustva i sve sto vama ovde govorim pricam samo iz licnog iskustva a ne kopije sa interneta itd...
Kad god nesto treba slobodno mi se obrati.
Pozdrav!
-
pozdrav Zoltane
Kupio sam BCAA Nitro X i nije mi jasno konzumiranje koje pise na kutiji. Prvo pise sastav jedne doze 2 kapsule,a na sajtu pise 1 do 3 kapsule dnevno, rasporediti neposredno pre i posle treninga. Trenutno sredjujem kilograme, imam kardio(trcanje) 6 puta nedeljno i teretana 4 puta nedeljno,posle teretane uzimam whey.koje mi doziranje preporucujes, da li je ok da uzimam po dve tablete pre i dve tablete posle kardia i isto tako posle teretane ili je to previse za jednog rekreativca? Kardio imam ujutro na prazan stomak ,teretana uvece.
-
pozdrav Zoltane
Kupio sam BCAA Nitro X i nije mi jasno konzumiranje koje pise na kutiji. Prvo pise sastav jedne doze 2 kapsule,a na sajtu pise 1 do 3 kapsule dnevno, rasporediti neposredno pre i posle treninga. Trenutno sredjujem kilograme, imam kardio(trcanje) 6 puta nedeljno i teretana 4 puta nedeljno,posle teretane uzimam whey.koje mi doziranje preporucujes, da li je ok da uzimam po dve tablete pre i dve tablete posle kardia i isto tako posle teretane ili je to previse za jednog rekreativca? Kardio imam ujutro na prazan stomak ,teretana uvece.
Pozdrav, nece ti biti mnogo ako uzmes dve pre i dve posle jer BCAA nikada dosta posto su jako potrebne organizmu koji je pod napornim treninzima.I za vreme kardia i teretane isto uzimaj pre i posle.
-
Pozdrav, da li valja koristiti "majmunski hvat" prilikom izvodjenja ponekih vezbi?
U pocetku, tako sam hvatao sipku samo prilikom izvodjjenja bencha i pregiba za biceps a onda se to prosirilo i na zgibove...
Interesuje da li takav hvat ne pogadja grudi (i druge grupe) onako kako bi trebalo, jer neminovno je da tim hvatom mogu da guram vece kilaze...
Neki kazu da postoji opasnost od povrede, al mislim da je to glupo ako se ne radi o ozbiljnim tezinama i ako se dovoljno pazi...
-
Pozdrav! Ne vidim razlog zasto ne bi valjalo ukoliko to tebi licno daje rezultate.Ja na primer to redje koristim jer nasao sam neki svoj nacin kojim izvodim vezbe.Najvaznije je u celoj prici da istrazujes i nalazis ono sto tebi licno odgovara.A sto se povreda tice one su uvek moguce ako se ne pazi tako da treba voditi racuna i svesti tu mogucnost na minimum.
-
Pozdrav !
Ne mogu ići u teretanu zbog skolioze,dok to ne "ispravim"...
Ne namjeravam da prestanem da nešto treniram..nmg bez treninga,
Oću da počnem:vratilo,razboj,sklekove,trbušnjake...sve moguće hvatove na vratilo,sklekove itd.
Trening bi mi trajao oko 1.5h i radio bih mnogo serija i ponavljanja-dosta težak trening.
E sad uzimaju mi se opet suplementi...samo nzm koji bi mi najviše odgovarali...
Razmišljao sam da uzmem:xpand i neki protein,šta misliš ti ?
-
Pozdrav Alex, ja uvek kada je suplementacija u pitanju krecem od osnova j to je whey,omega 3 i vitaminsko mineralni kompleksi.E onda u zavisnosti od cilja nadogradjujem to sa ostalim supsima.To sto si ti naveo je ok ali bi ja dodao i ovo osnovno uz naravno prilagodjenu ishranu.
-
Znači po tebi bi bilo ok kad bi uzimao suplmente na ovu vrstu treninga ?
-
Da.
-
Drug mi je juče prvi put uzeo da pije neki No...uzeo je xpand,pola mjerice pola sata prije trninga...e sad nije mogao da zaspe čitavu veče...da li to može biti od njega,i šta misliš da li će se to vremenom normalizovati ???
-
Drug mi je juče prvi put uzeo da pije neki No...uzeo je xpand,pola mjerice pola sata prije trninga...e sad nije mogao da zaspe čitavu veče...da li to može biti od njega,i šta misliš da li će se to vremenom normalizovati ???
Od njega je sigurno jer ima dosta stimulansa i iz tog razloga ne bi trebalo da se uzima u vecernjim satima ili pred spavanje.Vremenom se stice tolerancija pa se mora napraviti kraca pauza da bi opet bili dobri rezultati.
-
E Zoltane sredio sam ishranu, sada je sve okej i sagorevach je pocheo lepo da radi...
Hteo sam samo da te pitam, da li mozesh da mi kazhesh u koje vreme ti jedesh, samo me to zanima, kada ti je doruchak, posle koliko uzhina i tako to, samo me to zanima da bih sve kompletirao :)
poz!
-
E Zoltane sredio sam ishranu, sada je sve okej i sagorevach je pocheo lepo da radi...
Hteo sam samo da te pitam, da li mozesh da mi kazhesh u koje vreme ti jedesh, samo me to zanima, kada ti je doruchak, posle koliko uzhina i tako to, samo me to zanima da bih sve kompletirao :)
poz!
Nemam ja dorucak rucak i veceru vec imam obroke.Hocu da kazem da ja jedem jako cesto ali po malo,na svakih sat-sat ipo nekad dva ali jako cesto u toku dana.I ti treba sto cesce da jedes ali manji obroci i bice ok.
-
Zoli od suplemenata koristim elit whey,L glutamin,scitecov Creatim,i super cuts 3.Kako da kombinujem i koliko???
Dalje,hleb jel treba da izbegavam? Da li vi profesionalci jedete helb uopšte?? :)) Inace radim na difiniciji,pokusavam da uvedem sto vise proteina u ishranu a postepeno smanjujem UH . Što se tiče jaja,jel izbacujem zumance?
-
Pozdrav, Mislim da si ti malo ubrzao uzimanje supsa a nisi bas upucen u celu pricu kako i sta funkcionise.Ishrana ide na prvo mesto pa tek sve ostalo.Mi takmicari jedemo hleb ali u off sezoni i to opet zavisi koji hleb nisu svi isti.Jaja mogu cela ali ne preterivati.Opet to zavisi od mnogo cega i nije za svakoga isto jer zavisi kome je sta cilj.Ali kako se hranis tako ces i izgledati to je sustina.
Evo ti link moj teme o ishrani pa procitaj malo ima zanimljivih stvari.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Pozdrav,htio sam da proverim da li mi je ishrana u redu pa cu samo da ispisem a ti mi reci sta radim pogresno ako nije problem :)
1:obrok: mleko,jogurt + porcija ovsenih,2 cela jaja i 3 belanca
2:obrok 200g mesa,150g pirinca,povrce i voce
3:obrok 150g mesa,100g pirinca,povrce
trening
4:obrok 150g mesa,povrce,integralni hleb malo
5:ella sir(tuna nekad?) do spavanja.
Ujutro cim ustanem whey,posle treninga whey s dextrozom i eventualno pred spavanje..Imam 90 kg,19 godina,187cm visok.Nisam mastan,ne znam tacan procenat masti al gornje 2 plocice se vide,valjda znaci to nesto? ;D
Cilj mi je sto cistija misicna masa,da izadjem na mozda 100kg do ovog perioda sledece godine,sa sto manje masti.
Ako nesto treba da menjam,ubacim ili izbacim ili promenim vreme konzumacije molim savetuj me! :) Hvala unapred/
-
Ukoliko zelis plocice smanji mlecne proizvode na minimum a sa hidratima variraj.Napisao si meso ali nisi i koje.Neka to bude pileci file i oslic pretezno.Sto cesci ali manji obroci i bice ok.Whey ne moras pre vec posle treninga i dex ti ne treba.
-
Oke hvala puno,u kom smislu da variram hidrate? Zavisno od cega?
-
Oke hvala puno,u kom smislu da variram hidrate? Zavisno od cega?
U zavisnosti od tvog cilja.Varijacija je kod svakog od nas drugacija jer tu opet veoma vaznu ulgu igra sama cinjenica koliko kome u sustini treba uh u toku dana itd...na primer ja idem varijacije skoro do nule pa lagano dizem hidrate i onda pratim kako mi telo reaguje.To je veoma bitno jer samo tako ces videti razliku.A variraj sa pirincem i na njemu se najvise i baziraj ostalo od hidrata izbaci.
-
Uzeo sam Super Charge od Labrade jer nije bilo xpanda u radnji,nadam se da nijesam pogriješio,jesili probao kad ovaj proizvod i kakvi su ti utisci...
Oću li sad na početak uzimati po pola mjerice ili cijelu,pošto nisam nikad do sad koristio NO ?
-
Uzeo sam Super Charge od Labrade jer nije bilo xpanda u radnji,nadam se da nijesam pogriješio,jesili probao kad ovaj proizvod i kakvi su ti utisci...
Oću li sad na početak uzimati po pola mjerice ili cijelu,pošto nisam nikad do sad koristio NO ?
odlican izbor,i sam trenutno uzimam bas taj NO i iskreno lepo radi.Uzimaj samo jednu mericu i nje se drzi uvek.Ne povecavaj dozu vec ako osetis da nema onaj kick i fokus kao pre onda je vreme za kratku pauzu pa opet nastavis.
-
Pozdrav.
Trenurno odmaram od suplementacije ali uskoro mi stizu Assault-i pa bih hteo da ga ispratim, ishrana je sredjana kao i uvek, e sad, ja planiram da uzmem protein, kreatin, bcaa, neki complex vitamina i minerale, da li bih trebao josh neshto da dodam?
-
Pozdrav, jos omega 3 i onda je to uz naravno dobru ishranu sasvim dobro.
-
da li je dobro jesti pre popodnevnog odmora ?
-
Jeste,ali kvalitetno i ne obilno.
-
Pozdrav Zoltane, imam pitanje.
1. Koji je odnos proteina, hidrata i masti za nekog ko hoce da nabaci masu ( misicnu naravno, ali znam da je salo neizbezno )
i ako je moguce taj odnos kroz obroke. Znam da ujutru treba najvise hidrata, pa tokom dana smanjivati. Isprobacu ja svakako razne varijante, ali me zanima tvoje iskustvo.
-
Pozdrav,lepo sam to objasnio u nekoliko mojih postova.Evo ti linka procitaj koristice ti.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0)
-
Pozdrav,
Planiram da uzmem jednu kombinaciju pa bih te zamolio za savet da li treba sta izbaciti,zameniti,dodati :
100% Whey protein
Scitec Nutrition 2.3kg
BCAA Xpress
Scitec Nutrition 500gr
Vitaminsko mineralni komplexi:
Daily Formula
Universal Nutrition 100tab
Omega-3 Fish Oil 1000 mg
Natrol INC 90 gel kap
-
Pozdrav, ovo je odlicna osnovna kombinacija suplmentacije.Posle se sve samo nadogradjuje u zavisnosti od ciljeva.Naravno ishrana mora biti maksimalno sredjena.
-
Normalno ishrana na prvo mesto ,sve drugo je samo plus.
Da li mi je bolje,pare koje bih dao npr za jos plus glutamin umesto toga uzmem jos proteina ?
Cilj mi je cista misicna masa , nikakvi takmicarski ciljevi.
Hvala
-
Whey je uvek prvi na listi kod mene i zato to i tebi savetujem.Glutamin ti nije potreban.
-
Prije 15 dana sam kupio whey protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) 2.2 kg pijem vec pola mjeseca inace ja sam bash mrsav pijem(2 puta dnevo stavim casicu u 200ml vode) ali nema napretka ne micem se sa 55 kg i ako pijem 15 dana sta da radim bili trebao da pijem 3 puta dnevno ili sta?inace idem i u teretanu svaki dan treniram sat sa ipo molim za pomoc . Hval
-
Kako da pijem ove suplemente ?
Protein : Elite Whey Pro 2.3kg
Aminok. : Bcaa Xpress 500gr
Multi : Daily Formula 100tab
Omega-3 Fish Oil 90 kap.
Whey sam planirao posle treninga sa vodom i pred spavanje sa mlekom , a u off dane samo pred spavanje sa mlekom ili... ?
-
Pozdrav majstore !
Imam još nekih pitanja,bolje reći nedoumica...
Radim vratilo,razboj,sklekove svaki drugi dan,s tim da odradim često biceps,triceps s tegovima i još po neki mišić uz to...ne smijem da radim puno sa tegovima zbog skolioze...
Interesuje me da li mi je mnogo da radim bukvalno 3 puta nedeljno isti mišić tj. da forsiram ruke u svakom treningu sa tegovima ?
Pošto uzimam Super Charge,BCAA i Whey kako da ih pijem kad treniram na ovaj sistem? Za sad uzimam samo kad treniram,dok danima pauze ne uzimam ništa,već sve na ishranu...?
Inače ja sam Vuk Simonovic (prije neki dan si me dodao za prijatelja na facebook).
-
Pozzz, Da li je ok da pijem DYM super multy jednu tabletu uz dorucak i jednu uz rucak ili da pijem ko sto pise na pakovanju 2 tablete uz dorucak?
-
Prije 15 dana sam kupio whey protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) 2.2 kg pijem vec pola mjeseca inace ja sam bash mrsav pijem(2 puta dnevo stavim casicu u 200ml vode) ali nema napretka ne micem se sa 55 kg i ako pijem 15 dana sta da radim bili trebao da pijem 3 puta dnevno ili sta?inace idem i u teretanu svaki dan treniram sat sa ipo molim za pomoc . Hval
A kako se hranis? koje si godiste? jesi jako mrsav? Odgovori mi na ovo sto pre pa da dam potpuniji odgovor.
-
Kako da pijem ove suplemente ?
Protein : Elite Whey Pro 2.3kg
Aminok. : Bcaa Xpress 500gr
Multi : Daily Formula 100tab
Omega-3 Fish Oil 90 kap.
Whey sam planirao posle treninga sa vodom i pred spavanje sa mlekom , a u off dane samo pred spavanje sa mlekom ili... ?
Najvaznije je whey da se popije posle treninga da sto pre nahranis misic.Tada obavezno sa vodom.Pred spavanje mozessa mlekom zbog sporijeg razlaganja.Aminokiseline mozes pre i posle treninga po jednu ili dve merice u zavisnosti od finansija ali sto vise bcaa to bolje a pogotovu ako je trening duzi i jaci.Multi mozes posle dorucka odmah kao i omega 3.
-
Pozdrav majstore !
Imam još nekih pitanja,bolje reći nedoumica...
Radim vratilo,razboj,sklekove svaki drugi dan,s tim da odradim često biceps,triceps s tegovima i još po neki mišić uz to...ne smijem da radim puno sa tegovima zbog skolioze...
Interesuje me da li mi je mnogo da radim bukvalno 3 puta nedeljno isti mišić tj. da forsiram ruke u svakom treningu sa tegovima ?
Pošto uzimam Super Charge,BCAA i Whey kako da ih pijem kad treniram na ovaj sistem? Za sad uzimam samo kad treniram,dok danima pauze ne uzimam ništa,već sve na ishranu...?
Inače ja sam Vuk Simonovic (prije neki dan si me dodao za prijatelja na facebook).
Postoje mnogi sistemi vezbanja kao sto i sam znas.A svi mi prilagodjavamo treninge prema sebi i trazimo sistem koji samo nama daje najbolje rezultate.Za ovaj dugi niz godina iza mene isprobavao sam na sebi sve i svasta ali jedno sigurno znam a to je da tri puta nedeljno da radim jedan te isti misic nije dobro i ne daje mi rezultate.To opet ne znaci da tebi nece ali jednostavno misic nema dovoljno vremena da se odmori i dolazi do stagnacije.Ali tiprobaj pa videces kako reagujes.
Sto se supsa tice uzimaj ovako:
Charge 30min pre treninga sa vodom na prazan stomak
Bcaa pre i posle treninga
whey obavezno posle treninga
U danima pauze ne moras nista ali ishrana neka bude maksimalno sredjena.
-
Pozzz, Da li je ok da pijem DYM super multy jednu tabletu uz dorucak i jednu uz rucak ili da pijem ko sto pise na pakovanju 2 tablete uz dorucak?
Moze i tako kao sto ti zelis.
-
Pozdrav majstore !
Imam još nekih pitanja,bolje reći nedoumica...
Radim vratilo,razboj,sklekove svaki drugi dan,s tim da odradim često biceps,triceps s tegovima i još po neki mišić uz to...ne smijem da radim puno sa tegovima zbog skolioze...
Interesuje me da li mi je mnogo da radim bukvalno 3 puta nedeljno isti mišić tj. da forsiram ruke u svakom treningu sa tegovima ?
Pošto uzimam Super Charge,BCAA i Whey kako da ih pijem kad treniram na ovaj sistem? Za sad uzimam samo kad treniram,dok danima pauze ne uzimam ništa,već sve na ishranu...?
Inače ja sam Vuk Simonovic (prije neki dan si me dodao za prijatelja na facebook).
Postoje mnogi sistemi vezbanja kao sto i sam znas.A svi mi prilagodjavamo treninge prema sebi i trazimo sistem koji samo nama daje najbolje rezultate.Za ovaj dugi niz godina iza mene isprobavao sam na sebi sve i svasta ali jedno sigurno znam a to je da tri puta nedeljno da radim jedan te isti misic nije dobro i ne daje mi rezultate.To opet ne znaci da tebi nece ali jednostavno misic nema dovoljno vremena da se odmori i dolazi do stagnacije.Ali tiprobaj pa videces kako reagujes.
Sto se supsa tice uzimaj ovako:
Charge 30min pre treninga sa vodom na prazan stomak
Bcaa pre i posle treninga
whey obavezno posle treninga
U danima pauze ne moras nista ali ishrana neka bude maksimalno sredjena.
Ok.
Radiću onda ovako:
Ponedeljak:vratilo,razboj,sklekovi,trbušnjaci+tegovi (biceps,triceps).
Utorak:Pauza
Srijeda:Vratil,razboj,sklekovi.
Petak:Vratilo,razboj,sklekovi,trbušnjaci+tegovi (biceps,triceps).
Vikend:Odmor.
Ispada da sa tegovima radim 2xnedeljno po jedan mišić.Dok vratilo i razboj...po 3xnedeljno...Mislim da je ovako najbolje ?
-
Same te pauze koje si ubacio kao dan odmora znacice dosta sigurno.
-
Pozdrav Zoltane
Kupio sam Super amino 4800 u tabletama od DYMATIZE-a i treba mi savet oko ekonomicnog konzumiranja.Posto trcim 6 puta i teretanu idem 4 puta nedeljno, da li je ok da uzimam 7 komada neposredno pre teretane(oko 8,4 kg amino..) i whey posle teretane.....i da ostatak oko 5 tabteta podelim oko trcanja kada imam razvojen dupli dnevni trening.
Pitanje jos jedno.... kako da podelim tablete u 2 dana kada imam samo kardio (trcnje).
U potpisu rekreativac,hvala
-
Pozdrav,
Koliko sam video ti se jako puno trosis i u tvom slucaju sto vise amina da uzmes bice bolje.ovo sto si napisao je ok ali ako se moze jos pojacaj doze pre i posle treninga.
Kada imas kardio onda idi pre i posle kardia obavezno sa aminom.A doza..pa sto vise to bolje veruj mi.
-
Oću da proširim kolekciju suplemenata,mislio sam da uzmem neki gejner,jer oću da se popravim i to što prije...koji bi mi preporučio ?
-
Oću da proširim kolekciju suplemenata,mislio sam da uzmem neki gejner,jer oću da se popravim i to što prije...koji bi mi preporučio ?
Ukoliko ti je cilj telesna masa onda su geineri svakako dobra opcija.Ja bih ti preporucio volumas 35 ili od Dymatize firme koji jeste skuplji ali je sa visokim procentom proteina.
-
Uzeću sjutra onda volumas 35...
uz to super charge,whey 100% od sciteca,bcaa dym...i sredjena ishrana,mislim da je to pun pogodak i da će biti napredka...
-
Uzeću sjutra onda volumas 35...
uz to super charge,whey 100% od sciteca,bcaa dym...i sredjena ishrana,mislim da je to pun pogodak i da će biti napredka...
Bice rezultata sigurno.Javi mi ovde za neki period kako napredujes.Pozz..
-
Hteo bih da uzmem Ulltra Loss shake pa me zanima tvoje misljenje o njemu...
-
Uzeo sam Gain Fast,e sad piše da se pije 5 mjerica po jednom obroku,da nije to puno ?
I kad mi je najbolje da ga uzimam,i kojim danima ?
-
Hteo bih da uzmem Ulltra Loss shake pa me zanima tvoje misljenje o njemu...
Ok je suplement,nego jel uzimas jos nesto uz njega mozda?
-
Uzeo sam Gain Fast,e sad piše da se pije 5 mjerica po jednom obroku,da nije to puno ?
I kad mi je najbolje da ga uzimam,i kojim danima ?
Mozes dve minimalno a tri ako bas imas jak trening.Za pet zaista nema potrebe.Uzimaj posle treninga sa vodom i mozes izmedju obroka u toku dana sa mlekom.
-
Šta misliš za varijantu da ga uzimam samo u danima kad ne treniram ovako kako si mi rekao 2 mjerice 2-3 puta dnevno i to sa mlijekom...a whey i sve ostalo kad treniiram ?
-
Šta misliš za varijantu da ga uzimam samo u danima kad ne treniram ovako kako si mi rekao 2 mjerice 2-3 puta dnevno i to sa mlijekom...a whey i sve ostalo kad treniiram ?
Ja bih pre uzimao geiner u danima kada treniram jer ipak ima dosta i uh u njemu.
-
Pozdrav Zoli,
Imam pitanje u vezi suplementacije.
Trenutno koristim:
- elite whey
- bcaa
- glutamin
- beta k
- omega 3 i multivitamin i
- carb slam
Ubacio bih DYM Xpamp pa me zanima da li da uzimam beta k danima kada uzimam Xpamp jer u sebi sadrzi beta alanin i kre alkalin? Mada gledam da ubacim dva treninga dnevno (rano ujutru i uvece oko 8h) pa jel ok po tebi da ujutru korisnim Xpamp pre treninga a uvece beta k?
-
Prije 15 dana sam kupio whey protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) 2.2 kg pijem vec pola mjeseca inace ja sam bash mrsav pijem(2 puta dnevo stavim casicu u 200ml vode) ali nema napretka ne micem se sa 55 kg i ako pijem 15 dana sta da radim bili trebao da pijem 3 puta dnevno ili sta?inace idem i u teretanu svaki dan treniram sat sa ipo molim za pomoc . Hval
A kako se hranis? koje si godiste? jesi jako mrsav? Odgovori mi na ovo sto pre pa da dam potpuniji odgovor.
Ne jedem bash najbolje 5 puta dnevno al to su slabi obroci trudim se kolko mogu,94 sam godiste,moze se reci da sam jako mrsav imam 55 kilograma na 177 cm
-
Pozdrav Zoli,
Imam pitanje u vezi suplementacije.
Trenutno koristim:
- elite whey
- bcaa
- glutamin
- beta k
- omega 3 i multivitamin i
- carb slam
Ubacio bih DYM Xpamp pa me zanima da li da uzimam beta k danima kada uzimam Xpamp jer u sebi sadrzi beta alanin i kre alkalin? Mada gledam da ubacim dva treninga dnevno (rano ujutru i uvece oko 8h) pa jel ok po tebi da ujutru korisnim Xpamp pre treninga a uvece beta k?
Pozdrav,
Moze tako kao sto si napisao ako treniras dva puta na dan.
-
Prije 15 dana sam kupio whey protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) 2.2 kg pijem vec pola mjeseca inace ja sam bash mrsav pijem(2 puta dnevo stavim casicu u 200ml vode) ali nema napretka ne micem se sa 55 kg i ako pijem 15 dana sta da radim bili trebao da pijem 3 puta dnevno ili sta?inace idem i u teretanu svaki dan treniram sat sa ipo molim za pomoc . Hval
A kako se hranis? koje si godiste? jesi jako mrsav? Odgovori mi na ovo sto pre pa da dam potpuniji odgovor.
Ne jedem bash najbolje 5 puta dnevno al to su slabi obroci trudim se kolko mogu,94 sam godiste,moze se reci da sam jako mrsav imam 55 kilograma na 177 cm
Ti pre svega moras srediti ishranu i to drasticno.Sto kvalitetniji i cesti obroci u toku dana i to je najvaznije inace neces napredovati.
-
znam da si koristio Animal cut-s pa da pitam... posle 2 meseca uzeh opet sagorevach da se doradim, ali problem je sto se meni uzasno spava posle njega, u opshte mi ne daje fokus i vecu izdrzljivost na treninzima kao shto su to chinili npr. dyma burn.. totalni pad energije, a uz to kad ga popijem ujutru nema shanse da mogu da stavim bilo shta osim vode u usta pre 16h... a ako to opet uchinim na silu, dodje mi da povratim od nadutosti u zeludcu. znachi li to da bi trebalo da promenim sagorevach? da li Animal moze imati uticaja na neke druge lekove ako pijem pored njega?
-
Uzimat ću ga svaki dan,moram pravit veliki kaloriski suficit...Kad treniram,uzimat ću ga 1x.Dok u danima pauze 2x.
-
znam da si koristio Animal cut-s pa da pitam... posle 2 meseca uzeh opet sagorevach da se doradim, ali problem je sto se meni uzasno spava posle njega, u opshte mi ne daje fokus i vecu izdrzljivost na treninzima kao shto su to chinili npr. dyma burn.. totalni pad energije, a uz to kad ga popijem ujutru nema shanse da mogu da stavim bilo shta osim vode u usta pre 16h... a ako to opet uchinim na silu, dodje mi da povratim od nadutosti u zeludcu. znachi li to da bi trebalo da promenim sagorevach? da li Animal moze imati uticaja na neke druge lekove ako pijem pored njega?
Promeni sagorevac jer ocigledno na tebi animal ne daje zeljene rezultate.Ne bi trebalo piti lekove uz animal.
-
Pozdrav majstore,evo mene opet xD
Imam brata koji je od skoro poceo da trenira,moze se rec da mu je glavni cilj gubljenje sala...
Razmislja se da uzme neki sagorevac,sta mislis na Animal Cats ?
Daj mi neke osnovne smjernice,jer nemam bas puno iskustva sa skidanjem kilaze,sa obzirom da je meni problem povecanje mase :D
-
Odmah pa na animal cuts.Mislim da ne bi trebao bas na najjaci odmah da ide pogotovu ako je prvi put.Neka za pocetak sredi ishranu,pogledaj u mom delu gde imam puno tema a pisao sam i o ishrani dosta.
-
Pozdrav Zoltane opet! Zavrshio sam sa Dyma burnom po tvojoj preporuci, proshlo je sve valjano, smrshao sam 9 kila uz njega, pravilnu ishranu i redovno spavanje a da pritom ni grama mishicne mase nisam izgubio :)
Htedoh da te pitam da li ima neshto shto mogu da pijem od chega bi se koliko toliko izdefinisao? Slabo stojim sa tim :) Pijem za sada samo protein a planiram i da ubacim amino!
veliki pozdrav i hvala!
-
Pozdrav Zoltane opet! Zavrshio sam sa Dyma burnom po tvojoj preporuci, proshlo je sve valjano, smrshao sam 9 kila uz njega, pravilnu ishranu i redovno spavanje a da pritom ni grama mishicne mase nisam izgubio :)
Htedoh da te pitam da li ima neshto shto mogu da pijem od chega bi se koliko toliko izdefinisao? Slabo stojim sa tim :) Pijem za sada samo protein a planiram i da ubacim amino!
veliki pozdrav i hvala!
Pozdrav,
Drago mi je sto si postigao dobre rezultate i eto video si da se upornost isplatilo.Ukoliko si zadovoljan sa tim sagorevacem mozes malo sacekati recimo nedelju dve pa opet sa njime nastaviti ili uzeti cuts pa videti kako reagujes.Sto se tice suplemenata ja bih ti preporucio onda iso 100 da bas ides na cist misic i veruj mi da je on najbolji u svojoj klasi upravo za to.Ali naravno ishrana mora biti dobra.
-
To sam i ja upravo hteo, da uzmem Animal ali sam samo hteo da mi ti to potvrdish :) A da li mozesh da mi kazesh neshto vishe o Aminokiselinama? Da li treba da ih uzimam pored proteina?
Veliko hvala!
-
To sam i ja upravo hteo, da uzmem Animal ali sam samo hteo da mi ti to potvrdish :) A da li mozesh da mi kazesh neshto vishe o Aminokiselinama? Da li treba da ih uzimam pored proteina?
Veliko hvala!
Nema potrebe da uzmes aminokiseline ,najbolje bi bilo iso 100 veruj mi.
-
U redu, tako ce onda i biti! :) Josh jednom hvala na pomoci! Veliki pozdrav!
-
U redu, tako ce onda i biti! :) Josh jednom hvala na pomoci! Veliki pozdrav!
Nema na cemu,pozdrav!
-
Hitno....Kako da kombinujem?...Super Amino liquid, glutamine i creatine...!?
-
Kreatin pre i posle treninga,glutamin isto a amino posle treninga.
-
Pozdrav Zoltane, nisam nashao slichnu temu pa da te pitam ovde poshto je otvorena tema :) Da li mozesh ukratko da mi kazesh neshto o hormonu rasta ili mozes da mi dash neke linkove ako imash? Koliko je to legalno? Neshto ukratko ukoliko mozesh da me uputish! Unapred hvala. pozdrav!
-
Pozdrav Zoltane, nisam nashao slichnu temu pa da te pitam ovde poshto je otvorena tema :) Da li mozesh ukratko da mi kazesh neshto o hormonu rasta ili mozes da mi dash neke linkove ako imash? Koliko je to legalno? Neshto ukratko ukoliko mozesh da me uputish! Unapred hvala. pozdrav!
Pozdrav, na forumu Pansporta bas i ne pricamo o nelegalnim stvarima,a svakako moj savet ti je da to batalis i ides samo prirodnim putem ishrana i supsi.
-
Zato te i pitam, mene lichno to ne zanima, shto se moje visine tiche ja sam zadovoljan :) Nisam znao da to nije legalno a ochigledno da ni drugar nije znao :) Sve u svemu, losha stvar onda. Hvala na odgovoru, pozdrav!
-
Nema na cemu,pozdrav.
-
zoltan imam jedno pitanje ako mozes da mi odgovoris imam probleme sa desni bubreg posto nesmem da uzimam kreatin da li smem da koristim HEMO NO OD SCITEC NUTRITION i pored toga smem li da uzmem neku amino kiselinu i neki protein:D unapred hvala
-
zoltan imam jedno pitanje ako mozes da mi odgovoris imam probleme sa desni bubreg posto nesmem da uzimam kreatin da li smem da koristim HEMO NO OD SCITEC NUTRITION i pored toga smem li da uzmem neku amino kiselinu i neki protein:D unapred hvala
Cim su bubrezi u pitanju tu treba biti obazriv.U sustini mislim da ta dva suplementa ne bi smetala ali za svaki slucaj postavi to pitanje nasoj doktorki Danieli pa da ona kaze svoje strucno doktorsko misljenje.U sustini ja bih uzimao,ali to sam ja ;)
-
a proteini elite whey neku amino kiselinu i glutamin to bi smeo da uzimam:D
-
a proteini elite whey neku amino kiselinu i glutamin to bi smeo da uzimam:D
Da,to smes.
-
Hvala ti puno car si:DD
-
Hvala ti puno car si:DD
Nema na cemu ;)
-
Hey Zoltane, opet ja :) Sad sam chitao dosta po forumu shto se tiche ishrane i zbunio sam se...
Visok sam 177, sada imam 90 kila (imao 100) i namera mi je da skinem josh jedno miniimum 6-7 kg masti, a da pritom ne oshtetim mishicnu masu :)
Sve u svemu, chitao sam puno o ugljenim hidr. i njihovom unoshenju. Praktichno, nisam na dijeti ali cela moja ishrana je Belo meso/riba/belance/povrce/ella sir/ovsene/voce/izolat. Uglavnom, zbunila me je pricha o ugljenim hidratima, puno je postova neko kazhe da uzimaj, neki ne, neki samo ujutru...
Jako sam zbunjen po tom pitanju... Znachi, glavni cilj mi je da smrsham josh malo, i na osnovu toga me zanima shta zapravo da radim sa ugljenim hidratima? Kada da ih unosim? Da li uopshte i treba? I shta konkretno?
Veliko hvala unapred!
-
Naravno da treba unositi kvalitetne hidrate i varirati sa njima ukoliko zaista zelis postici neki uspeh.Ali i to je mac sa dve ostrice jer treba znati kako.A to da znas moras upoznati svoje telo u smislu koliko je tebi zaista to potrebno da bi se video napredak.Varijacija ima raznih ikada se rade onda se podize nivo proteina iz hrane u suprotnom ce doci do gubitka misica sasvim sigurno.Ovo je malo uprosceno receno ali je istina.A kako znati koja kolicina ti je potrebna? To jednostavno ces videti vremenom kada budes vrsio varijacije.U sustini moras ih smanjivati i izbegavati u vecernjim satima.
Ne znam jesi li citao moje tekstove na tu tematiku?
-
Jesam, prochitao sam i znam o chemu govorish, samo sam bio zbunjen jer sam bio negde prochitao da ih ne treba uopshte unositi.
Sve u svemu, sada mi je jasno! :)
Hvala josh jednom!
-
Uvek ces cuti mnoga misljenja a na tebi je da odlucis koga ces slusati to jes ko po tebi ima znanje i iskustva da ga vredi slusati.Ja ti uvek stojim na raspolaganju i kad god nesto treba slobodno me pitaj.Pozdravljam te.
-
To si u pravu... Mnoge sam slushao a samo sam pomocu tvojih postova uradio zapravo ono shto sam hteo! Shto se ovog sporta i rekreacije tiche, ti si za mene Amin!
veliki pozdrav i hvala josh jednom!
-
Drago mi je ako sam ti pomogao,tu sam za tebe kao i za sve kojima je moja pomoc potrebna.Veliki pozdrav.
-
Pozdrav, Zoltane! Imam dva pitanja...
Prvo, koji No reaktor preporucujes kao najjači? Storm, Skock terapy, xpand, super charge, super pump? Nije mi bitna cena, ionako su sve priblizne.
Drugo, kombinovao bih ga sa jos necim pre i u toku treninga. Razmisljam da li da uzmem BCAA ili mozda tecne amino. Ne mogu da se odlucim.
Uzmi u obzir da vec imam protein nakon treninga. Hvala, pozz!
-
Pozdrav,meni licno je Shok na prvom mestu,zatim xpand xtreme,Charge..a moj ti je savet Bcaa da uzmes.
-
Pozdrav Zoltane .
Pitanje .. da li je greska Myo mesati sa mlekom .
Od nedavno sam kupio Myofusion ,godinu dana pre njega koristio sam Whey protein na koji sam se po ukusu navikao i svideo .
Od nedavno od kako pijem Myo i mesam ga sa vodom ,jednostavno to nije to ,ne svidja mi se .. bljutavo mi je ,nije mi lepo jednostavno
Jednom sam probao i stavio jednu mericu Myo u 1.5dl toplog mleka (ella 0.9%) i dodao jos 30g badama i sve to djuture stavio u blender i napravio sejk ,koji mi se svideo ..
Da li je to greska i ako jeste reci mi kako je najbolje konzumirati Myo ..
Ovaj sejk mi dobro dodje jer odmah napravim 2 mere jednu ponesem na fax a jednu ostavim kod kuce za popodne .
Hvala unapred na odgovoru
-
Sta mogu da jedem umjesto pirinca kao gorivo za trening,a da je jednako dobro? Jednostavno ga ne podnosim.. :-\
-
Pozdrav Zoltane .
Pitanje .. da li je greska Myo mesati sa mlekom .
Od nedavno sam kupio Myofusion ,godinu dana pre njega koristio sam Whey protein na koji sam se po ukusu navikao i svideo .
Od nedavno od kako pijem Myo i mesam ga sa vodom ,jednostavno to nije to ,ne svidja mi se .. bljutavo mi je ,nije mi lepo jednostavno
Jednom sam probao i stavio jednu mericu Myo u 1.5dl toplog mleka (ella 0.9%) i dodao jos 30g badama i sve to djuture stavio u blender i napravio sejk ,koji mi se svideo ..
Da li je to greska i ako jeste reci mi kako je najbolje konzumirati Myo ..
Ovaj sejk mi dobro dodje jer odmah napravim 2 mere jednu ponesem na fax a jednu ostavim kod kuce za popodne .
Hvala unapred na odgovoru
Pozdrav, Znam da je lepsi sa mlekom ali sa vodom je za posle treninga bolja opcija dok ti sa mlekom mozes slobodno da ga uzimas izmedju dva obroka.
-
Sta mogu da jedem umjesto pirinca kao gorivo za trening,a da je jednako dobro? Jednostavno ga ne podnosim.. :-\
Krompir,ovsene pahulje ili recimo itegralni pirinac koji je poprilicno ukusan jesi li ga probao?
-
Savrseno jasno .. ja posle treninga ionako Whey uzimam sa vodom i dextrozu .. samo su mi problem predstavljala ova 2 medju obroka sa Myom koje nisam mogao da smislim sa vodom .. Hvala na odgovoru jos jednom
-
Onda je sve ok tako i radi.Nema na cemu,samo se ovde javi ako nesto treba.Pozdrav
-
Sta mogu da jedem umjesto pirinca kao gorivo za trening,a da je jednako dobro? Jednostavno ga ne podnosim.. :-\
Krompir,ovsene pahulje ili recimo itegralni pirinac koji je poprilicno ukusan jesi li ga probao?
Probao sam i jeo bukvalno na silu jedno vrijeme,jednostavno mi ne odgovara..Probacu onda sa kuvanim krompirom,to volim.Hvala sefe
-
Sta mogu da jedem umjesto pirinca kao gorivo za trening,a da je jednako dobro? Jednostavno ga ne podnosim.. :-\
Krompir,ovsene pahulje ili recimo itegralni pirinac koji je poprilicno ukusan jesi li ga probao?
Probao sam i jeo bukvalno na silu jedno vrijeme,jednostavno mi ne odgovara..Probacu onda sa kuvanim krompirom,to volim.Hvala sefe
Probaj onda tako,ne odgovara nam svima isto.Ja na primer tesko mogu dan zamisliti bez pirinca.
-
Pozdarv Zoltane,interesuje me koje je najbolje vreme za uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa(DAILY ONE od scitec nutrition),danima kad se trenira i danima kad je pauza i kakvo je tvoje misljenje o ovom preparatu,pozdrav i hvala unapred
-
Pozdrav, moje misljenje je da je to suplement koji zadovoljava dnevne potrebe svakog rekreativca kao i naprednog sportiste.Bilo bi dobro da ga uzmes ujutru uz obrok ili u toku dana isto uz obrok.
-
Interesuje me i tvoje misljenje, da li ima smisla povecavati kilazu iz serije u seriju?
-
Ima smisla,ja uglavnom tako sada radim.Mada zavisi sta ko zeli da postigne,kao i kako kome odredjeni sistem odgovara.
-
Koliki je po tebi maximalan razmak izmedju 2 serije vezhbi? Poz!
-
Koliki je po tebi maximalan razmak izmedju 2 serije vezhbi? Poz!
Ako mislis na pauzu e onda nikad ne gledam vremenski vec po osecaju to jest kada osetim da je misic spreman za nove napore.
-
Auf, meni je to jako teshko da procenim. Hvala na odgovoru! :)
-
pomoc oko tricepsa,zaostaje u odnosu na ostale partije,napredovao u snazi ali masa nikako
otprilike radim ovako
3 serije potiska sa cela krivom sipkom ,3 serije uski bench,3 serije potisak na latu krivom sipkom , ponavljanja se drzim 8-15
-
Auf, meni je to jako teshko da procenim. Hvala na odgovoru! :)
Optimalno oko 2min.
-
pomoc oko tricepsa,zaostaje u odnosu na ostale partije,napredovao u snazi ali masa nikako
otprilike radim ovako
3 serije potiska sa cela krivom sipkom ,3 serije uski bench,3 serije potisak na latu krivom sipkom , ponavljanja se drzim 8-15
Ukoliko je problem u genetici svakako ce biti potrebno vreme.Pokusaj za pocetak isto to ali po cetiri serije i baziraj se na dobrom zagrevanju (prva serija) pa pokusaj ici na vece tezine ali sa pravilnim izvodjenjem.Uvek je bitno da maksimalno pogodis bas taj misic.
-
Cao Zoli dali je moguce da posle par meseci aktivnog treniranja opadnem sa tezinama ili je je to zato sto kreatin ne koristim vise?
-
Cao Zoli dali je moguce da posle par meseci aktivnog treniranja opadnem sa tezinama ili je je to zato sto kreatin ne koristim vise?
Pozdrav, moguce je da snaga opadne iz mnogo razloga.Mozda nisi dobru ishranu ima,pretreniranost ili malo odmora,sve to moze uzrokovati zamorom organizma koje utice na opadanje snage.A i razlog sto nisi vise na kreatinu moze biti delom isto.Pokusaj sve to poboljsati,sa kreatinom nastavi malo kasnije i verovatno ce sve biti ok.
-
moze li tvoj trening za noge? i ima li neke alternative za zadnju lozu posto extenziju ili zadnji sut nemam u teretani? hvala
-
Noge radim prvi dan jer su mi genetski losije.Zadnju lozu gadjam iz vise uglova a najcesce je cucanj ali sa sirokim stavom gde su stopala vise spolja.Pocinjem sa malom tezinom da se maksimalno koncentrisem i osetim taj deo.Zatim povecavam tezine i forsiram taj deo.Neki poseban program nemam radim po osecaju.
-
da li je pametno da onda samo cucanj u treningu za noge ali recimo 10 serija po 10 ponavljanja s tim da menjam varijacije uglova i pogadjanja? i naravno posle toga vezbe za list . eventualno da dopunim cucanj sa leg pressom sa manjim tezinama u vise ponavljanja ukoliko sam raspolozen pa da finisiram.inace noge nisu u globalu problem u odnosu na gornji deo tela,ali list zaostaje,a cucanj obozavam da radim,zaista!
-
Pozdrav, evo mene opet! Potrebna mi je pomoc... Dok sam koristio sagorevach uz pravilnu ishranu i treninge smrshao sam jedno 8 kila, i kad sam prestao josh jedno 2 kile uz treninge i ishranu i to je to... To sam sve skinuo za 30 dana. Od tada je proshlo josh 30 dana a ja ni kilu dole nisam skinuo, i dalje treniram kao i pre i ishranu odrzhavam...
Shta mozhe biti problem? Ne mogu da se pomerim iz mesta :( Pozdrav!
-
svedi masti i ugljene hidrate na minimum a proteine odrzavaj kao do sada pa vidi kako ide ,hleb i kolace izbaci , i sokove
-
To sam ja druzhe davno izbacio, i pre nego shto sam krenuo da uzimam sagorevach. Ne jedem nishta slatko, svo meso koje jedem spremim lichno na roshtilju, hleb nisam jeo 3 meseca... Shto se tiche ugljenih hidrata unosim ih do podneva i to neshto malo... Proteine unonisim u velikim kolichinama. Sve je kako treba da bude, skinuo 10 kila i sada ne mogu da mrdnem :(
-
pa ne znam,mozda si se maximalno osusio pa nece dalje hah :) salim se probaj onda da pojacas kardio i da sa ishranom odes u kalorijski deficit,tj da ti unos bude manji od potrosnje?
-
Heheheh, nisam, ima tu josh da se spali :) Ne znam, izgleda da mi to jedino ostaje, ali opet da li ce to ikako uticati na razvoj i izgradnju mishicne mase?
-
Ukoliko noge nisu problem vec list onda to najvise treba da forsiras,kao i gornji deo koji ti zaostaje.A sve ono sto ti je vec dobro neka je sekundarno.
-
Cao Zoli dali je moguce da posle par meseci aktivnog treniranja opadnem sa tezinama ili je je to zato sto kreatin ne koristim vise?
Pozdrav, moguce je da snaga opadne iz mnogo razloga.Mozda nisi dobru ishranu ima,pretreniranost ili malo odmora,sve to moze uzrokovati zamorom organizma koje utice na opadanje snage.A i razlog sto nisi vise na kreatinu moze biti delom isto.Pokusaj sve to poboljsati,sa kreatinom nastavi malo kasnije i verovatno ce sve biti ok.
OK hvala Z
-
Poshto nisam dobio odgovor od Kozme (koji mi je bitan i presudan) kopiracu opet u nadi da nisi prochitao! :)
Pozdrav, evo mene opet! Potrebna mi je pomoc... Dok sam koristio sagorevach uz pravilnu ishranu i treninge smrshao sam jedno 8 kila, i kad sam prestao josh jedno 2 kile uz treninge i ishranu i to je to... To sam sve skinuo za 30 dana. Od tada je proshlo josh 30 dana a ja ni kilu dole nisam skinuo, i dalje treniram kao i pre i ishranu odrzhavam...
Shta mozhe biti problem? Ne mogu da se pomerim iz mesta Sad Pozdrav!
-
Poshto nisam dobio odgovor od Kozme (koji mi je bitan i presudan) kopiracu opet u nadi da nisi prochitao! :)
Pozdrav, evo mene opet! Potrebna mi je pomoc... Dok sam koristio sagorevach uz pravilnu ishranu i treninge smrshao sam jedno 8 kila, i kad sam prestao josh jedno 2 kile uz treninge i ishranu i to je to... To sam sve skinuo za 30 dana. Od tada je proshlo josh 30 dana a ja ni kilu dole nisam skinuo, i dalje treniram kao i pre i ishranu odrzhavam...
Shta mozhe biti problem? Ne mogu da se pomerim iz mesta Sad Pozdrav!
Pozdrav, izvini nisam video jer uglavnom sa mobilnog gledam i odgovaram pa bas i nemam najbolji pregled foruma.To sto je kod tebe problem je sto si izbacio odmah vodu (visak) i sada sve mnogo sporije ide.Ali ici ce ako je ishrana sredjena,treninzi prilagodjeni i ako si strpljiv.Ide sporo to znam ali jednostavno mora tako.Pa opet treba nesto menjati,a sta konkretno?
Prvo nacin ishrane.Zanima me jako kako se hranis i sta ti jedes pa da vidim precizno kako i sta.
Koji sagorevac uzimas sada i kako?kada?
Kako treniras i koliko?
Napisi mi sve ovo i onda cu videti da te posavetujem.
Ja inace idem u Sloveniju sutra i dolazim u ponedeljak pa cu ti tek onda odgovoriti da znas.
Pozdrav.
-
Znam da ide sporije ali strpljiv sam :)
Ok Zoli evo ovako:
Jedem minimum 5 puta dnevno. Cela moja ishrana se manje vishe bazira na mesu (sve sem svinjetine), povrcu, ella siru, jajima, ovsenim...
Svaki obrok sadrzhi meso (piletina ili oslic), minimum 4 kuvana jaja (bez zhumanceta), ella sir, i salata po izboru
Ugljene hidrate ako unosim, to bude do podneva i to za doruchak jedem ovsene.
Sagorevach ne uzimam josh, pravim pauzu ali cu uskoro uzeti Animal
Od ponedeljka do srede treniram ujutru oko 10, a cetvrtak i petak oko 3 (zbog faxa moram tako). Svaki dan radim 1 grupu mishica, sve sam podelio na najprostije jer imam vremena, s tim da trbushnjake radim pon, sreda, 5ak, a kardio utorak, cetvrtak, subota...
Trening mi traje minimum sat i po vremena. Poshto sam vec tako podelio imam vremena da za svaku grupu odvojim 5-6 vezhi po 4 serije (uglavnom 10 ponavljanja)
To je to otprilike...
Hvala unapred!
-
Ao Zoli sto su Slovenke drage... mislim pazi sta radis :)
-
Pitanje jedno za Zoltana ili bilo koga ko zna odgovor ...
Kako se ponasa suplementacija tipa Mya i Wheya prilikom izlaganja temperaturi ?
Imam obicaj da ujutru Whey ubacim odmah u tek prokuvane pahuljice ,a Myo ubacim u dosta vruce mleko ,kako bi mi ukas bio kao topla cokolada ..
Sad pitanje ,da li se nesto menja u samom sastavu prilikom izlaganja temperaturi ili pak ne ..
Hvala
-
da bi se menjalo temperature moraju biti mnogo vece,ja surutku uzimam sa vrucim mlekom i ovsenim sve je kul
-
Manje vise ovo mi deluje ok,s tim sto varijacija sa uh mora biti prilagodjena svakom organizmu posebno posto nismo svi isti.U sustini to znaci da moras eksperimentisati sa njima.Bitno je da hidrate ne uzimas mnogo kada zavrsis sa treningom vec se tada iskljucivo baziras na proteine iz ishrane.Piletina i oslic su tada idealni.Naravno uz sve to ce cuts pomoci,smanjiti osecaj gladi i uraditi fin posao ako se stvarno budes drzao dobrog rezima ishrane.
-
Kizo,ne brini ne menja se nista.
-
Ajde i ja da postavim par pitanja :) nisam dugo pisao na forumu,e ovako posle letnjeg perioda apsolventske ekskurzije letovanja itd,resio sam da se vratim opet u trening i formu :).Ovako stvari stoje pon sre pet idem na kik box,ostalim danima radim u tertani(napravio sam u kuci svoju teretanicu),visok sam 186cm 90kg,zadnjih mesec dana sam sredio ishranu koliko mogu kao i ranije dok sam bio u formi,ona izgleda ovako
1.obrok:Ovsene 50-100gr,mleko+ merica wheya,ili 60grm palente 5 belanaca 200gr ela sira + casa jogurta,a nekad napravim i proteinske palacinke
2.obrok: 2 cela jajeta+5-6 belanac 100gr mladog sira,casa jogurta i 50gr pirinca u tablama
3.250gr pileceg belog + integralni pirinac 50-100gr + povrce neko
4.pwm 2 merice whey + 10gr glutamina+ 50gr rize
5.obicno jedem tunu i ela sir ili opet neko meso
6.merica wheya ili isto ela sir,zavisi kako kad
ovo su od prilike neke namernice koje najcesce koristim,pa me zanima tvoje misljenje i da li trebam da menjam nesto,sto se tice treninga sa tegovima cesto puta menjam sam trening od klasicnog npr grudi i triceps pa po nekad neke super serije ili opadajuce serije i to je to :)
-
Mene zanima maksimalni dozvoljeni kardio.Drugar je poprilicno "zamascen",i hteo bi da pored korigovane ishrane ulozi maksimum i u trcanje.Da li moze doci do prevelikog opterecenja za kardio-vaskularni sistem,ili do pada imuniteta,ili pak nesto slicno?
Koliko je puta optimalno trcanje u toku nedelje?
Koliko je maksimalno dozvoljeno,buduci da bi se bas "topio ?"
Inace za sad je trening tipa-zagrevanje zglobova,5 minuta brzog hodanja,60 minuta trcanja (oko 8-9 km),3 minuta laganog hoda.
-
Ajde i ja da postavim par pitanja :) nisam dugo pisao na forumu,e ovako posle letnjeg perioda apsolventske ekskurzije letovanja itd,resio sam da se vratim opet u trening i formu :).Ovako stvari stoje pon sre pet idem na kik box,ostalim danima radim u tertani(napravio sam u kuci svoju teretanicu),visok sam 186cm 90kg,zadnjih mesec dana sam sredio ishranu koliko mogu kao i ranije dok sam bio u formi,ona izgleda ovako
1.obrok:Ovsene 50-100gr,mleko+ merica wheya,ili 60grm palente 5 belanaca 200gr ela sira + casa jogurta,a nekad napravim i proteinske palacinke
2.obrok: 2 cela jajeta+5-6 belanac 100gr mladog sira,casa jogurta i 50gr pirinca u tablama
3.250gr pileceg belog + integralni pirinac 50-100gr + povrce neko
4.pwm 2 merice whey + 10gr glutamina+ 50gr rize
5.obicno jedem tunu i ela sir ili opet neko meso
6.merica wheya ili isto ela sir,zavisi kako kad
ovo su od prilike neke namernice koje najcesce koristim,pa me zanima tvoje misljenje i da li trebam da menjam nesto,sto se tice treninga sa tegovima cesto puta menjam sam trening od klasicnog npr grudi i triceps pa po nekad neke super serije ili opadajuce serije i to je to :)
Pozdrav,
Sto se ishrane tice ja samo ne bih mleko uzimao ujutru ali ne mora da smeta svakome.Ovo mi deluje ok s timsto bi trebalo sto cesceimati obrok sa malo mesa i povrcem.Za suplementaciju je ok ali nedostaje ti bcaa koje bi ti vise znacile nego glutamin.A trening i treba da menjas sve dok ne nadjes onaj koji ti najvise odgovaras,a samim menjanjem ne dozvoljavas misicima da se totalno adaptiraju i teras ih na napredak.
-
Mene zanima maksimalni dozvoljeni kardio.Drugar je poprilicno "zamascen",i hteo bi da pored korigovane ishrane ulozi maksimum i u trcanje.Da li moze doci do prevelikog opterecenja za kardio-vaskularni sistem,ili do pada imuniteta,ili pak nesto slicno?
Koliko je puta optimalno trcanje u toku nedelje?
Koliko je maksimalno dozvoljeno,buduci da bi se bas "topio ?"
Inace za sad je trening tipa-zagrevanje zglobova,5 minuta brzog hodanja,60 minuta trcanja (oko 8-9 km),3 minuta laganog hoda.
Neka od pitanja su mozda ipak za doktore ali pokusacu odgovoriti.
Hoce li imati nekih problema ili ne zavisi i od njegove genetike,ima li visok,nizk pritisak itd..ako je osoba potpuno zdrava onda su ti rizici smanjeni ako se hrani kako treba,ima trening prilagodjen svojim mogucnostima i ide pravilno napred ne forsirajuci se do granica izdrzljivosti.Optimalno trcanje opet zavisi od utreniranosti vezbaca i onih stvari koje sam vec naveo.Ali da se krene nekim laganim tempom dvatri puta u toku nedelje po rcimo 20-30min je sasvim ok.Ali kao sto sam rekao nismo svi mi isti i tacno koliko i sta zavisi od mnogo stvari.
-
Ajde i ja da postavim par pitanja :) nisam dugo pisao na forumu,e ovako posle letnjeg perioda apsolventske ekskurzije letovanja itd,resio sam da se vratim opet u trening i formu :).Ovako stvari stoje pon sre pet idem na kik box,ostalim danima radim u tertani(napravio sam u kuci svoju teretanicu),visok sam 186cm 90kg,zadnjih mesec dana sam sredio ishranu koliko mogu kao i ranije dok sam bio u formi,ona izgleda ovako
1.obrok:Ovsene 50-100gr,mleko+ merica wheya,ili 60grm palente 5 belanaca 200gr ela sira + casa jogurta,a nekad napravim i proteinske palacinke
2.obrok: 2 cela jajeta+5-6 belanac 100gr mladog sira,casa jogurta i 50gr pirinca u tablama
3.250gr pileceg belog + integralni pirinac 50-100gr + povrce neko
4.pwm 2 merice whey + 10gr glutamina+ 50gr rize
5.obicno jedem tunu i ela sir ili opet neko meso
6.merica wheya ili isto ela sir,zavisi kako kad
ovo su od prilike neke namernice koje najcesce koristim,pa me zanima tvoje misljenje i da li trebam da menjam nesto,sto se tice treninga sa tegovima cesto puta menjam sam trening od klasicnog npr grudi i triceps pa po nekad neke super serije ili opadajuce serije i to je to :)
Pozdrav,
Sto se ishrane tice ja samo ne bih mleko uzimao ujutru ali ne mora da smeta svakome.Ovo mi deluje ok s timsto bi trebalo sto cesceimati obrok sa malo mesa i povrcem.Za suplementaciju je ok ali nedostaje ti bcaa koje bi ti vise znacile nego glutamin.A trening i treba da menjas sve dok ne nadjes onaj koji ti najvise odgovaras,a samim menjanjem ne dozvoljavas misicima da se totalno adaptiraju i teras ih na napredak.
Pa 2 puta dnevno ubacim po 250gr piletine ili piletine i junetine + neka riba,toliko mogu finansijski da izdvojim :),a bcaa cu gledati da uzmem uskoro,sto se tice treninga razumem o cemu pricas,hteo sam da kazem da imam standardan trening grudi/triceps,ledja/biceps,i ramena i noge,a po nekad ubacujem opadajuce serije ili super serije
-
Onda je to sto se ishrane i suplementacije tice sve ok.A sam raspored treninga je najvaznije da tebi licno odgovara.Ako nije tako onda nesto mora po tom pitanju da se menja.Javi se kasnije kako napredujes.
-
na military potisku na smit masini zadnje rame dosta zaostaje za prednjim u snazi ,a boga mi i u masi.treninutno radim na masi,pa,kako da popravim to najbolje?
-
Onda je to sto se ishrane i suplementacije tice sve ok.A sam raspored treninga je najvaznije da tebi licno odgovara.Ako nije tako onda nesto mora po tom pitanju da se menja.Javi se kasnije kako napredujes.
Hocu,stavicu i neke slicice trenutne forme :) uskoro
-
E zoli da li aminokiseline utichu na rast? Procitao sam danas na forumu da podstichu hormone rasta tako neshto, u tom fazonu, nznm bash tachno sada.
POz!
-
na military potisku na smit masini zadnje rame dosta zaostaje za prednjim u snazi ,a boga mi i u masi.treninutno radim na masi,pa,kako da popravim to najbolje?
To je uobicajno kod vecine,ja taj deo radim posebno i time pokusavam zostatak da popravim.Savetujem to i tebi.
-
E zoli da li aminokiseline utichu na rast? Procitao sam danas na forumu da podstichu hormone rasta tako neshto, u tom fazonu, nznm bash tachno sada.
POz!
Na misicni rast uticu ali nije to bas tako jednostavno treba tu jos dosta toga da se uklopi.
-
Kao npr shta? :))
-
da li to znaci da na posebnom treningu radim samo zadnje rame ili da ga na treningu ramena samo stavim na pocetak?
koji broj ponavljanja je idealan na potiscima dvorucnim tegom za masu ramena? neki kazu da se drzim na 8-12 druugi opet rade i do 4-6 ponavljanja i imaju ogromna ramena....
-
Utice ishrana,nacin treninga,odmor itd..sve to mora da se uklopi na duze staze kako bi bilo efekta ali to vec i sam znas.
-
Radi na redovnom treningu zadnje rame i to forsiraj.A sto se potiska tice to opet zavisi od serije.Prva zagrevanje do 15 puta a ostale od 3 do 8 puta.
-
Shta treba kombinovati sa aminokiselinama?
-
Mozes dosta toga je one su osnova.Jedino zavisi od finansija i ciljeva.
-
Cilj mi je da smrsham i da se zategnem. Za sada ide super, shto se tiche finansija nije problem, shto se tiche suplemenata pijem samo protein :)
-
Cilj mi je da smrsham i da se zategnem. Za sada ide super, shto se tiche finansija nije problem, shto se tiche suplemenata pijem samo protein :)
Onda ne stedi novac na kvalitetnu ishranu jer ona je prioritet.Kvalitetan whey,bcaa,vitamini i minerali,omega 3..to je neka osnova.
-
Ishrana mi je skroz sredjena, na tome sam dugo radio i sada je ok, gledam sada malo vishe suplemenata da ubacim :) Shta mislish o Amino5600?
-
Ishrana mi je skroz sredjena, na tome sam dugo radio i sada je ok, gledam sada malo vishe suplemenata da ubacim :) Shta mislish o Amino5600?
Ako je ishrana sredjna onda su te amino koje si naveo sasvim dobrodosle i bice korisne.
-
E super, uzecu ih onda :) Hvala za info! :)
-
jos jedna inf,kako da spakujem 6 partija u 3 treninga nedeljno? tj da li mogu da radim ledja i grudi u istom treningu ili recimo ramena i ledja ? jel ako bih radio grudi /biceps,ledja/triceps to je ok,ali ramena i noge mi ne ide jer ipak tezak je trening za noge ne bih imao posle snage za rame, a i krv ipak treba sa jednog kraja tela na drugi da ide...
-
E super, uzecu ih onda :) Hvala za info! :)
Nema na cemu,ako ista ustreba tu sam.
-
jos jedna inf,kako da spakujem 6 partija u 3 treninga nedeljno? tj da li mogu da radim ledja i grudi u istom treningu ili recimo ramena i ledja ? jel ako bih radio grudi /biceps,ledja/triceps to je ok,ali ramena i noge mi ne ide jer ipak tezak je trening za noge ne bih imao posle snage za rame, a i krv ipak treba sa jednog kraja tela na drugi da ide...
Bitno je da uklopis trening onako kako samo tebi odgovara.Iz tvog posta vec vidim da si i sam dao odgovor sto je dobro jer znaci da znas sta ti odgovara a sta ne i tako radi.A u pravu si ono za noge sto si napisao.
-
Ok Zoli, uzeo sam Amino5600. Pijem 2 pre, 2 posle treninga i pred spavanje. Posle treninga i pred spavanje treba da pijem sa proteinom?
-
ne moras sa proteinom nije obavezno ali je svakako odlicno ako popijes i prot,uzmi protein i smuckaj u mleko jer se mleko sporo vari ipak treba da se sacuvas od katabolizma,duga je noc :)
zoltane,slazem se. pokusacu da prnadjem fazon koji mi odgovara. a kad odradim noge umrem pa sam jednom pokusao da radim rame posle i treba mi samo 10tak serija da izdvojim da bi upumpao krv iz nogu u ramena :(
-
ne moras sa proteinom nije obavezno ali je svakako odlicno ako popijes i prot,uzmi protein i smuckaj u mleko jer se mleko sporo vari ipak treba da se sacuvas od katabolizma,duga je noc :)
Da da, uvek pijem sa mlekom pred spavanje :) Hvala na odgovoru :)
-
Uvek zaboravim da pitam, shta je sa aminoK. u danima kada ne treniram, tj, u mom sluchaju samo nedelja?
-
Ok Zoli, uzeo sam Amino5600. Pijem 2 pre, 2 posle treninga i pred spavanje. Posle treninga i pred spavanje treba da pijem sa proteinom?
Bitno je pre,za vreme i posle treninga uzimati amino ako se ima.
-
Uvek zaboravim da pitam, shta je sa aminoK. u danima kada ne treniram, tj, u mom sluchaju samo nedelja?
Tada se koncentrisi na kvalitetnu ishranu a amino cuvaj kada treniras i tada ih ne stedi vec uzimaj full doze.
-
Full doza je 3 ako se ne varam, a poshto treniram da li je mnogo da uzimam 2 puta po 3 pre i posle treninga + 3 pre spavanje? To mu dodje 15 tableta dnevno... Zvuchi mi mnogo :)
-
pijem vec mesec dana Hyper Whey Nutrabolics i danas sam kupio Liquid Super Amino 23.000 Dymatize Nutrition, pa me zanima kako to da kombinujem u danima kada treniram i danima kada ne treniram ?
-
Full doza je 3 ako se ne varam, a poshto treniram da li je mnogo da uzimam 2 puta po 3 pre i posle treninga + 3 pre spavanje? To mu dodje 15 tableta dnevno... Zvuchi mi mnogo :)
Nije mnogo veruj mi,cak sta vise i dobro je toliko da unosis.
-
Shta bi mi bez tebe Zoli :D Veliko hvala ;)
-
pijem vec mesec dana Hyper Whey Nutrabolics i danas sam kupio Liquid Super Amino 23.000 Dymatize Nutrition, pa me zanima kako to da kombinujem u danima kada treniram i danima kada ne treniram ?
U danima treninga mozes uz trening jednu dozu da uzmes i posle treninga.Danima kada ne treniras nema potrebe vec se koncentrisi na dobru i kvalitetnu ishranu.
-
Shta bi mi bez tebe Zoli :D Veliko hvala ;)
Nema na cemu, drage volje pomazem ako mogu ;)
-
pijem vec mesec dana Hyper Whey Nutrabolics i danas sam kupio Liquid Super Amino 23.000 Dymatize Nutrition, pa me zanima kako to da kombinujem u danima kada treniram i danima kada ne treniram ?
U danima treninga mozes uz trening jednu dozu da uzmes i posle treninga.Danima kada ne treniras nema potrebe vec se koncentrisi na dobru i kvalitetnu ishranu.
znaci amino uz trening i posle treninga,a kada tu protein da ubacim,jel moze recimo pred spavanje i popodne oko 19h ili ujutru pre treninga?
-
Pozz Zoltane jos jednom ..
Mozes li mi preporuciti neku kvalitetniju gladijator masinu u sklopu koje se nalazi i benc klupa ,znaci da nije standardan onaj naslon ..
I ako znas kojim slucajem da li ima negde da se kupe povoljno hromirane bucice sa navojem po 2x15kg (moze i polovne)..
Hvala unapred ..
-
pijem vec mesec dana Hyper Whey Nutrabolics i danas sam kupio Liquid Super Amino 23.000 Dymatize Nutrition, pa me zanima kako to da kombinujem u danima kada treniram i danima kada ne treniram ?
U danima treninga mozes uz trening jednu dozu da uzmes i posle treninga.Danima kada ne treniras nema potrebe vec se koncentrisi na dobru i kvalitetnu ishranu.
znaci amino uz trening i posle treninga,a kada tu protein da ubacim,jel moze recimo pred spavanje i popodne oko 19h ili ujutru pre treninga?
Pazi,i tu ima sada puno kombinacaija kako i sta.Ja bih ti savetovao da posle treninga ides amino pa whey protein.A zasto prvo amino? iz razloga sto odmah idu u krv jer su vec spremne za razliku od proteina koji organizam treba tek da spremi kako bi ga iskoristio a za to treba vremena.Zato se i preporucuje svima koji bolje stoje finansijski da uzmu aminokiseline pre wheya,ali u full dozama je to znatno skuplja investicija.
-
Pozz Zoltane jos jednom ..
Mozes li mi preporuciti neku kvalitetniju gladijator masinu u sklopu koje se nalazi i benc klupa ,znaci da nije standardan onaj naslon ..
I ako znas kojim slucajem da li ima negde da se kupe povoljno hromirane bucice sa navojem po 2x15kg (moze i polovne)..
Hvala unapred ..
Za to je najbolje da se raspitas u oglasima i vidis negde polovnu (ako je nekom frka dace jako povoljno) a sama je prednost sto ces otici i licno se dogovoriti sa tom osobom.U Novom Sadu ima veliki izbor u fitnes sopovima pa i u pansportu je bilo nekih varijanti makar ranije.Sve u svemu moras pogledati,iako sam ja licno protivnik toga jer nista ne moze zameniti teretanu.A isto to vazi i za bucice,gledaj oglase ima sigurno povoljno.
-
Da li je ok uzimati 2 kapsule krealkalina ujutru, 2 pre i 2 posle treninga...
A u danima odmora samo 2 ujutu...
-
Da li je ok uzimati 2 kapsule krealkalina ujutru, 2 pre i 2 posle treninga...
A u danima odmora samo 2 ujutu...
Sasvim je dovoljno 2 tablete pre i 2 posle treninga.Ako bas osecas potrebu moze i tako kao sto si napisao ali ja bih ipak mozda povecao na 3 pre i 3 posle.
-
Da li se sme piti 150 grama proteina dnevno samo u pragu (bez ishrane), iam 87 kila?
-
Cao Zoli malo malo pa me evo opet...Hteo sam da mi nesto pomognes ako moze...Do juce sam radio onaj sistem 1dan 1na grupa misica po onaoj prici koju smo imali ranije...e sada bih zbog obaveza i vremena morao da se svedem na 4 radna dana u teretani po 2 grupe misica....pa sam mislio da mi napises neki program koji bih radio a da bacimo akcenat na Ramena i Grudi jer bih da ih pojacam....Molim te da mi napises detalje koliko serija i ponavljaja po vezbi...Unapred ti hvala
-
Ujutru sa doruchkom, posle 1 treninga, posle drugog, predveche, i pred spavanje... Merica mi je 30gr
-
da bi izazvao hipertrofiju potrebno je da stimulisem i bela i crvena vlakna,da li je onda dovoljno po vezbi za recimo grudi odraditi 4 serije 12,10,8,6 ponavljanja i da na taj nacin budu stimulisana i jedna i druga vlakna,ili za crvena treba raditi vise od 12,odnosno 15 pa i do 20 ponavljanja?
-
Da li se sme piti 150 grama proteina dnevno samo u pragu (bez ishrane), iam 87 kila?
Zaista mislim da nema potrebe toliko da uzimas proteina vec da se baziras na doze posle treninga i to jednu a eventualno jos jednu 30min posle treninga i to je dovoljno.
-
Ujutru sa doruchkom, posle 1 treninga, posle drugog, predveche, i pred spavanje... Merica mi je 30gr
Nece izazvati nikakve stetne posledice naravno samo je to mozda previse jer ni ja toliko ne unosim u toku dana kroz prasak.
-
da bi izazvao hipertrofiju potrebno je da stimulisem i bela i crvena vlakna,da li je onda dovoljno po vezbi za recimo grudi odraditi 4 serije 12,10,8,6 ponavljanja i da na taj nacin budu stimulisana i jedna i druga vlakna,ili za crvena treba raditi vise od 12,odnosno 15 pa i do 20 ponavljanja?
Ja tu radim kombinacije,trudim se da od toga sto si ti naveo sve radim u jednom programu i time je sve pogodjeno.Znaci kombincija kod broja ponavljanja kao i ceste izmene su jedan od najboljih nacina da to pogodis sto zelis.
-
Cao Zoli malo malo pa me evo opet...Hteo sam da mi nesto pomognes ako moze...Do juce sam radio onaj sistem 1dan 1na grupa misica po onaoj prici koju smo imali ranije...e sada bih zbog obaveza i vremena morao da se svedem na 4 radna dana u teretani po 2 grupe misica....pa sam mislio da mi napises neki program koji bih radio a da bacimo akcenat na Ramena i Grudi jer bih da ih pojacam....Molim te da mi napises detalje koliko serija i ponavljaja po vezbi...Unapred ti hvala
Pozdrav,napisi mi molim te tacno kako si radio do sada pa da iskombinujemo nesto.
-
da kapiram,gledao sam i neki dvd milosa sarceva kaze da on u jednom treningu gleda da pogodi i jedna druga,ja sam do sada radio za grudi recimo veci broj ponavljanja i uvek posle treninga dobijem upalu i osetim da pece,danas sam radio trening sa vecim tezinama kako na benchu tako i na razvlacenjima i pek deku i sajli i osecam znatno manju upalu i osecaj pecenja nego inace,da li to znaci da sam vise pogodio bela vlakna i da na osnovu "bola" mogu da odredim da li sam i koja vlakna pogodio,tj da mi to bude neki parametar da lis am kvalitetno odradio trening ?
i kako bi to onda recimo islo kod biceps,posto se tu uglavnom radi veci broj ponavljanja,da li je on izgradjen samo od crvenih vlakana iili i jednih i drugih pa onda da i kod njega da variram sa recimo nekih 6 pa do 15 ponavljanja da bi pogodio jedna i druga podjednako ?
-
Nema potrebe toliko da se opterecjes time vec da se koncentrises na samo izvodjenje vezbi.Mnogi tu grese a ipak je sama forma pokreta najvaznija.Iz svog iskustva ako uzmemo u obzir biceps uglavnom sam isao na manji broj ponavljanja (sa tegovima) a na masinama veci do 15 uglavnom.Ta kombinacija je davala rezultate.Mada opet teba probati i videti.I zapamti da izgradjna zavisi od ishrane i tu je ipak najvisi prioritet.
-
Cao Zoli malo malo pa me evo opet...Hteo sam da mi nesto pomognes ako moze...Do juce sam radio onaj sistem 1dan 1na grupa misica po onaoj prici koju smo imali ranije...e sada bih zbog obaveza i vremena morao da se svedem na 4 radna dana u teretani po 2 grupe misica....pa sam mislio da mi napises neki program koji bih radio a da bacimo akcenat na Ramena i Grudi jer bih da ih pojacam....Molim te da mi napises detalje koliko serija i ponavljaja po vezbi...Unapred ti hvala
Pozdrav,napisi mi molim te tacno kako si radio do sada pa da iskombinujemo nesto.
Ovako sam radio:
1.dan Ramena
1vezba potisak iza glave sipkom 5radne serije 3-5ponavljaja max opterecenje
2vezba Bucice iznad glave 4radne serije 6-8ponavljaja
3vezba Vucenje do brade 3 serije 8ponavljaja
4vezba sedece lateralno letenje srednje rame 3 serije 12ponavlj.
5vezba letenje u pretklonu ili na klupi 3serije 12ponavljaja
2.Dan Noge (klasika vezbe cucanj,press,sut,listovi i sl)
3.Dan Grudi
1.vezba Kosi benc 5radne serije 3-5ponavljaja max.tezina
2.Vezba Rvni benc 4serije 8ponavljaja max.tez.
3.vezba Koso razvlacenje 3serije 10-12ponavljaja
4. Cross masina 3 serija 12ponavljaja
4.dan Ruke (klasika biceps i triceps)
5.Dan Ledja
1.VEZBA Vratilo 5 serije 8ponavljaja (nekad dodam lat do12puta)
2.vezba ima neka Masina jednorucno veslanje(leva pa desna) 4serije 8ponavljaja max tez.
3.Vezba Veslanje u pretklonu 3serije 8ponavljaja
4.vezba Testera 3 serije 8ponavljaja
5.Vezba Donji kotur 3 serije 12 ponavljaja
Eto to bi bilo to....Sad kako bi ti ukombinovao cetiri dana 2 grupe misica i kako?
Jos jednom Hvala
-
Poz Zoli! Htedoh da te pitam, biceps mi zaostaje u odnosu na druge particije. Shta da radim? Da li da ga ubacim josh jednom pa da ga radim 2 puta nedeljno ili shta?
poz!
-
Cao Zoli malo malo pa me evo opet...Hteo sam da mi nesto pomognes ako moze...Do juce sam radio onaj sistem 1dan 1na grupa misica po onaoj prici koju smo imali ranije...e sada bih zbog obaveza i vremena morao da se svedem na 4 radna dana u teretani po 2 grupe misica....pa sam mislio da mi napises neki program koji bih radio a da bacimo akcenat na Ramena i Grudi jer bih da ih pojacam....Molim te da mi napises detalje koliko serija i ponavljaja po vezbi...Unapred ti hvala
Pozdrav,napisi mi molim te tacno kako si radio do sada pa da iskombinujemo nesto.
Ovako sam radio:
1.dan Ramena
1vezba potisak iza glave sipkom 5radne serije 3-5ponavljaja max opterecenje
2vezba Bucice iznad glave 4radne serije 6-8ponavljaja
3vezba Vucenje do brade 3 serije 8ponavljaja
4vezba sedece lateralno letenje srednje rame 3 serije 12ponavlj.
5vezba letenje u pretklonu ili na klupi 3serije 12ponavljaja
2.Dan Noge (klasika vezbe cucanj,press,sut,listovi i sl)
3.Dan Grudi
1.vezba Kosi benc 5radne serije 3-5ponavljaja max.tezina
2.Vezba Rvni benc 4serije 8ponavljaja max.tez.
3.vezba Koso razvlacenje 3serije 10-12ponavljaja
4. Cross masina 3 serija 12ponavljaja
4.dan Ruke (klasika biceps i triceps)
5.Dan Ledja
1.VEZBA Vratilo 5 serije 8ponavljaja (nekad dodam lat do12puta)
2.vezba ima neka Masina jednorucno veslanje(leva pa desna) 4serije 8ponavljaja max tez.
3.Vezba Veslanje u pretklonu 3serije 8ponavljaja
4.vezba Testera 3 serije 8ponavljaja
5.Vezba Donji kotur 3 serije 12 ponavljaja
Eto to bi bilo to....Sad kako bi ti ukombinovao cetiri dana 2 grupe misica i kako?
Jos jednom Hvala
Ovde sada je jako bitno koja ti je partija losa,ta ide prva i uz nju mogu samo trbusnjaci.Meni su noge i tada uglavnom njih odvalim a to je ponedeljak jer je to odmor od vikenda pa sam u full snazi.Znaci prvo ide ta partija pa zatim opet slaba i onda dan pauze pa dva dana za one koje bolje idu.
-
Poz Zoli! Htedoh da te pitam, biceps mi zaostaje u odnosu na druge particije. Shta da radim? Da li da ga ubacim josh jednom pa da ga radim 2 puta nedeljno ili shta?
poz!
U kom smislu zaostaje,manji je? slabiji?kraci?
-
Samo je manji (haha, "samo"), nije kratak i imam snage u njemu
-
Aham..jasno..A kad se rade 2grupe misica dnevno...Koliko je vezbi dovoljno za jednu misicnu grupu?
-
Verovatno je problem genetika.Svako od nas ima partiju koja mu zaostaje ali i genetika se moze pobediti samo treba vise truda.Pokusaj promeniti sistem vezbanja.Manje vezbi,do osam ponavljanja ne vise od cetiri serije po vezbi.Kako si do sada radio?
-
Uglavnom 5 vezhbi po 4 serije po 8-10 ponavljanja... Svake otprilike trece nedelje ubacim super serije, svuda vidim napredak, vidim ga i u bicepsu ali znatno znatno slabije...
-
Cuo sam od jednog fitnes trenera da je ananas vrlo dobar posle treninga sa wheyom .. jel to istina ?
-
Uglavnom 5 vezhbi po 4 serije po 8-10 ponavljanja... Svake otprilike trece nedelje ubacim super serije, svuda vidim napredak, vidim ga i u bicepsu ali znatno znatno slabije...
Smanji na cetiri vezbe,ja radim nekad samo tri ali odvalim ruke.Ne treba preko 8 ponavljanja da idesosim prve serije ako bas hoces.Napisi mi koje si vezbe radio i kojim redosledom.
-
Cuo sam od jednog fitnes trenera da je ananas vrlo dobar posle treninga sa wheyom .. jel to istina ?
A jel ti mozda dao obrazlozenje zasto je to dobra kombinacija?
-
Uglavnom 5 vezhbi po 4 serije po 8-10 ponavljanja... Svake otprilike trece nedelje ubacim super serije, svuda vidim napredak, vidim ga i u bicepsu ali znatno znatno slabije...
Smanji na cetiri vezbe,ja radim nekad samo tri ali odvalim ruke.Ne treba preko 8 ponavljanja da idesosim prve serije ako bas hoces.Napisi mi koje si vezbe radio i kojim redosledom.
Pochnem stojeci sa Z shipkom, zatim radim sa tegovica sedeci, skotova klupa, ovo --> http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMx0FJUWgCwHFkaPr7U9vuLge-M_hovxR6iWSTgIkhGD50Zedoo4ThPFq0zw (http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMx0FJUWgCwHFkaPr7U9vuLge-M_hovxR6iWSTgIkhGD50Zedoo4ThPFq0zw) ... i ovo --> http://www.google.rs/imgres?q=vezbe+za+biceps&um=1&hl=sr&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1920&bih=918&tbm=isch&tbnid=eyYUMIaKfwiXlM:&imgrefurl=http://www.yumetal.net/forum/topic/27056-teretana-sve-sto-uz-to-ide/page__st__1438&docid=5_iDSm_OIycpWM&imgurl=http://i43.tinypic.com/29dinme.jpg&w=626&h=577&ei=DGexTsPwDM7CtAaNjZVk&zoom=1&iact=hc&vpx=722&vpy=588&dur=461&hovh=216&hovw=234&tx=119&ty=221&sig=109560886129462636943&page=1&tbnh=128&tbnw=139&start=0&ndsp=52&ved=1t:429,r:45,s:0 (http://www.google.rs/imgres?q=vezbe+za+biceps&um=1&hl=sr&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1920&bih=918&tbm=isch&tbnid=eyYUMIaKfwiXlM:&imgrefurl=http://www.yumetal.net/forum/topic/27056-teretana-sve-sto-uz-to-ide/page__st__1438&docid=5_iDSm_OIycpWM&imgurl=http://i43.tinypic.com/29dinme.jpg&w=626&h=577&ei=DGexTsPwDM7CtAaNjZVk&zoom=1&iact=hc&vpx=722&vpy=588&dur=461&hovh=216&hovw=234&tx=119&ty=221&sig=109560886129462636943&page=1&tbnh=128&tbnw=139&start=0&ndsp=52&ved=1t:429,r:45,s:0)
-
Probaj kao prvu stojeci sa ravnom sipkom umesto ez,zatim sedeci na klupi a bucicama i na kraju skot klupa ali pregim sa bucicom svaka ruka posebno.Za svaku vezbu po cetiri serije do otkaza svaka.
-
Ok, hvala Zoli! :)
-
Ok, hvala Zoli! :)
Nema na cemu nadam se da ce ti promena pomoci makar malo.Naravno za to je potrebno i vreme kao i trud.Javi se kasnije da vidimo ima li napretka.
-
Vazhi se :) Pozdrav!
-
kad ste vec kod bicepsa,imam i ja problem sto gotova da ne mrda posle 6 meseci sa tegovima ? probao sam sve ali jedino sto nisam je ispod 10 ponavljanja na bilo kojoj vezbi, da li je mozda to problem pa da probam ispod 10 ponavljanja? sto se tice ovih treninga do sada radim biceps posle grudi mozda je bolje da ubacim posle ledja dok je vec dobra pumpa,inace dok sam radio po 10,12 ili 15 ponavljanja osetios am zarenje i pumpu ali rasta gotovo nema ni milimetar
-
kad ste vec kod bicepsa,imam i ja problem sto gotova da ne mrda posle 6 meseci sa tegovima ? probao sam sve ali jedino sto nisam je ispod 10 ponavljanja na bilo kojoj vezbi, da li je mozda to problem pa da probam ispod 10 ponavljanja? sto se tice ovih treninga do sada radim biceps posle grudi mozda je bolje da ubacim posle ledja dok je vec dobra pumpa,inace dok sam radio po 10,12 ili 15 ponavljanja osetios am zarenje i pumpu ali rasta gotovo nema ni milimetar
Moguce je da biceps treba da odvojis i jedan dan radis samo to posebno a u taj dan mozda jos samo trbusne.I probaj sa manje ponavljanja.
-
radio sam i odvojeno trening za biceps. ovo sa ponavljanjima cu probati.hvala!
-
Probaj i stalno nesto menjaj dok ne nadjes pravi nacin da napredujes.
-
Evo i ja da se javim opet,rekao sam da cu da okacim neku sliku posle mesec i nesto dana napornog treninga i koliko toliko dobre ishrane,e sad i ja kao i ovi momci imam problem,samo meni su grudi problem uvek bile,genetski najslabije i totalno sporo napreduju i dalje su mi losije razvijene u odnosu na druge partije, http://i.imgur.com/BZWjP.jpg (http://i.imgur.com/BZWjP.jpg) jos to je posle treninga pa su mi grudi naduvene malo,inace vidi se da su mi ruke dosta jace i ramena u odnosu na grudi,pa me zanima sta bi mi preporucio da radim za grudi, Ja uglavnom radim ravni bendz,propadanja,kosi,razvlacenje sa sajlama,inace radim u kucnoj teretani ali imam skoro sve,naravno zaboravio sam da kazem da idem i na kik box,to mi je dodatno opterecenje :)
-
nisu ti lose grudi u odnosu na druge partije ali uvek moze bolje ,jel :D sudeci po slici fokusiraj se na gornji deo grudi to je svima problem,i ja radim na tome.sta radis tacno za grudi ?
i reci ti meni kako ti izgleda trening za ruke,da i ja malo popravim ove moje rezance ?
-
Veruj mi da su losije,nego tu su naduvene malo jer sam se slikao posle treninga za grudi,fali mi punoca a i crte,pogotovu unutrasnji deo mi je bas katastrofa totalna,a ruke su mi uvek najbolje napredovale a sto ne znam ni ja sam,mozda zato sto sam trenirao veslanje kao klinac i tu sam ih dosta forsirao,a ja za ruke ne radim nista posebno,radim ih npr posle grudi radim triceps a posle ledja biceps,za triceps uglavnom radim vezbe,dizanje sa cela,sajle i ono polu propadanje,a za biceps uglavnom pregib stojeci ravnom sipkom ,skot,i po nekad sa kolena sa sajlama i to je to,cak sta vise radim uglavnom samo po 2 vezbe za ruke,ali me grudi najvise nervriaju nit imam crte nit punocu :),kad vidim kod nekih kakve grudi imaju smorim se zestoko :)
-
Na slici koju sam video deluju ok,vidi se blagi zaostatak ali nije strasno.Sto se tice genetike uvek je nekome nesto losije i to se nazalost ne moze popraviti za mesec dana vec su potrebne godine.Znam po sebi koliko mi je trebalo pa to kazem iz licnog iskustva.I ne treba da se smoris kada vidis da neko ima bolje od tebe,mozda ti imas nesto bolje od njega pa je njemu krivo.Popravices to ako budes uporan,ali zapamti neces preko noci ni za mesec dana vec posle dugog perioda.
-
Hehe,da znam ali to mesec dana mislio sam povratak u trening,inace dugo sam ja trenirao,manje vise,samo sto u pocetku nisam znao nista :),ali da li za grudi da ubacim neke super serije ili kruzni trening,ili opadajuce serije,a opet ponavljam na slici su napumpane malo zbog treninga,ali trudicu se da ih popravim :)
-
Hehe,da znam ali to mesec dana mislio sam povratak u trening,inace dugo sam ja trenirao,manje vise,samo sto u pocetku nisam znao nista :),ali da li za grudi da ubacim neke super serije ili kruzni trening,ili opadajuce serije,a opet ponavljam na slici su napumpane malo zbog treninga,ali trudicu se da ih popravim :)
Samo ne odustaj i veruj mi napredak ce doci sigurno.Jako je tesko pobediti genetiku ali veruj mi nije nemoguce.
-
A ono tebi ako je kik box prvi sport i netreba ti nesto vece grudi ili uopsteno masa da ne izgubis na brzini...Mada to je samo moje misljenje...
-
svaka cast sto uspes da odrzis masu trenirajuci ja dok sam aerobne sportove trenirao imao sam 10kg manje nego sad. treba lepo rasporediti suplementaciju i ishranu i tegovi i kik box. radi standardni trening ravni benc kosi benc, razvlacenja bucicama ili sajlama, propadanja za grudi,pek dek,crossover. bice olje samo cepaj,meni evo ruke zaostaju pa sam resio da ih bombardujem !
-
Pa vise treniram zbog sebe,nisam se takmicio osim sto sam radio javne sparinge ali treniram sa takmicarima,a masa jbg kao sto se ovde stalno spominje samo jesti i jesti :),ali sve umereno,kad sam imao povredu ruke nisam bio trenirao 2 meseca ugojio sam se 8kg,tako da shodno sa aktivnostima treba jesti,a grudi cu i ja da bombardujem pa sta mi bog da :)
-
evo ti link moje teme kako sam ja to sve uklopio posto sam i ja to trenirao i sada ponekad treniram ali rekreativno.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119021.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119021.0)
-
Mozda je malo glupo pitanje ali do sada se nisam igrao sa sagorevachima jer mi nisu trebali pa ne znam.
Poshto sam drastichno povecao unos kvalitetnih UH, pocheo sam dosta da gubim na definiciji, six abs je josh tu ali nije to to, nego nebitno,nabacio sam kilazu :D Planiram da do leta nabacim shto vishe mase, pa onda da promenim ishranu i ogranichim unos UH i uzmem neki sagorevach, interesuje me da li mogu sebi neko zlo da napravim sa Animal cuts-om :) tj da li cu izgubiti na mishicnoj masi? Naravno unosio bih 2-3g proteina dnevno na KG mase i UH samo pre i posle treninga sa tegovima koji je popodne.. A prepodne bih radio cardio na prazan stomak sa Cuts-om posle kardia iso100, 15g bcaa i kuvana piletina, posle 2h josh kuvane piletine sa pirinchem pa trening sa tegovima i posle treninga whey i obrok kao pre treninga, dok bih uveche jeo samo kuvanu piletinu bez ichega tj josh 2 do 3 puta i pre spavanja whey i bcaa ili whey i neki amino komplex sve zavisi za shta se odluchim tada
-
Mozda je malo glupo pitanje ali do sada se nisam igrao sa sagorevachima jer mi nisu trebali pa ne znam.
Poshto sam drastichno povecao unos kvalitetnih UH, pocheo sam dosta da gubim na definiciji, six abs je josh tu ali nije to to, nego nebitno,nabacio sam kilazu :D Planiram da do leta nabacim shto vishe mase, pa onda da promenim ishranu i ogranichim unos UH i uzmem neki sagorevach, interesuje me da li mogu sebi neko zlo da napravim sa Animal cuts-om :) tj da li cu izgubiti na mishicnoj masi? Naravno unosio bih 2-3g proteina dnevno na KG mase i UH samo pre i posle treninga sa tegovima koji je popodne.. A prepodne bih radio cardio na prazan stomak sa Cuts-om posle kardia iso100, 15g bcaa i kuvana piletina, posle 2h josh kuvane piletine sa pirinchem pa trening sa tegovima i posle treninga whey i obrok kao pre treninga, dok bih uveche jeo samo kuvanu piletinu bez ichega tj josh 2 do 3 puta i pre spavanja whey i bcaa ili whey i neki amino komplex sve zavisi za shta se odluchim tada
Ne bi trebalo da ti napravi problema ako nemas problem sa visokim pritiskom i sa stitnom zlezdom.Mada ja uvek savetujem da se krene sa slabijim sagorevacima a ne odmah na najjaci.Sa cutsom ces izgubiti samo masti ukoliko se budes hranio kako treba i uzmao suplemente koji su jako neophodni.
-
Pa ja sam kontao da shto kasnije pochnem dijetu za rezanje, na stimulanse nisam osetljiv uopshte, xpand, liquid speed, hot blood= nishta A i to sam izvalio ranije josh, jer obozavam energetska pica, posle 5, 6 red bula odem kuci i legnem da spavam, a nekoliko puta sam gledao puls i nikada se nije mnogo ubrzao....
Suplementacija kako sam kontao da mi treba za tada je iso100 (2.35kg),bcaa 1kg, amino 4800, animal cuts, animal pak
Da li da ubacim i ZMA? Z force npr. od Dymatize-a? I da, planiram da imam dva treninga jedan u 12 tj samo kardio i sa tegovima oko 18h
-
ima ljudi koji isto tako ne reaguju kao ti sto se stimulansa tice.Ubaci ZMA ako mozes ali taj suplement nikako nije prioritet vec samo ako ostalo sve nabavis.
-
ima ljudi koji isto tako ne reaguju kao ti sto se stimulansa tice.Ubaci ZMA ako mozes ali taj suplement nikako nije prioritet vec samo ako ostalo sve nabavis.
Nabavicu sve, samo ne znam da li da uzmem techne amino ili u tabletama i zaboravio sam omega 3-6-9 cu uzeti, a ako od jednog duznika ne budem izvukao pare uzece mi animal omega :P
E sad, dok ne dodje period za rezanje ovo sam uzeo, MP Assault, Amino 4800, dym super multi, omega 3 , dym protein i bcaa 1kg i ishrana je ista samo sam povecao unos UH i za sada lepo sve to radi na meni, za mesec ipo dana sam skochio 2kg :)
-
Uzmi u tabletama.Drzi i radi tako kao do sada jer ti taj nacin daje rezultate a to je najvaznije.
-
Blago tebi kad imas para za toliko preparata :),ja sam srecan kad uzmem protein i glutamin :),aj usput i ja da pitam koji je dobar no reaktor ali bez stimulansa posto meni smetaju dosta,ranije sam probao horse power,i size on,ali bas odavno,dugo nisam uzimao pa sam mislio sad na zimu jedan da uzmem pa me zanima da li ima jos neki dobar a da u sebi ne sadrzi stimulanse
-
Blago tebi kad imas para za toliko preparata :),ja sam srecan kad uzmem protein i glutamin :),aj usput i ja da pitam koji je dobar no reaktor ali bez stimulansa posto meni smetaju dosta,ranije sam probao horse power,i size on,ali bas odavno,dugo nisam uzimao pa sam mislio sad na zimu jedan da uzmem pa me zanima da li ima jos neki dobar a da u sebi ne sadrzi stimulanse
Probaj attack za pocetak,paposle mozes storm.
-
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html) to je taj,deluje zanimljivo,vrlo moguce da cu ga uzeti,verovatno od decembra cu krenuti da ga koristim,a sad sam planirao da uzmem pored proteina bcaa,posto sam glutamin popio,pa mi samo reci od prilike kako da koristim bcaa posto ih nikad ranije nisam pio,kada radim sa tegovima da pijem 10gr pre i posle treninga? a kako da ih koristim kad imam kik box trening?
-
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html) to je taj,deluje zanimljivo,vrlo moguce da cu ga uzeti,verovatno od decembra cu krenuti da ga koristim,a sad sam planirao da uzmem pored proteina bcaa,posto sam glutamin popio,pa mi samo reci od prilike kako da koristim bcaa posto ih nikad ranije nisam pio,kada radim sa tegovima da pijem 10gr pre i posle treninga? a kako da ih koristim kad imam kik box trening?
Bas tako kao sto si naveo bice ok.Alo mozes slobodno dozu digni na 15gr,isto vazi i za kik boks kada treniras.
-
Ok hvala ti,aj kad te vec smaram da te smaram do kraja,koju firmu bi mi preporucio da kupim ali neka pristupacna cena tipa do 2 ipo 3 hiljade
-
Ok hvala ti,aj kad te vec smaram da te smaram do kraja,koju firmu bi mi preporucio da kupim ali neka pristupacna cena tipa do 2 ipo 3 hiljade
Firma SNI je sasvim ok i pristupacna.
-
Uzmi u tabletama.Drzi i radi tako kao do sada jer ti taj nacin daje rezultate a to je najvaznije.
Naravno.
Hvala za sve ;)
-
Cuo sam od jednog fitnes trenera da je ananas vrlo dobar posle treninga sa wheyom .. jel to istina ?
A jel ti mozda dao obrazlozenje zasto je to dobra kombinacija?
Rekao mi je da je dobar zbog enzima "bromelain" (ako sam dobro napisao) koji navodno sprecava upale, vrlo brzo oporavlja misic i pozitivno utice na kardiovaskularni sistem ...
Imam Zoli jos dva pitanje ..
1. Myo mesati sa vodom ili mlekom ? -Zbog ukusa praktikujem mesati sa mlekom posto nisam osetljiv na laktozu . Posle Mya trening mi je sat ipo .. gresim li ?
2. Ujutru se hranim sa ovsenim (80-100g) i medom (20-30g) do sada sam ih mesao sa wheyom (2 merice) da li je pametnije mesati sa Myom ?
Posto mi dosta ljudi iz teretane uporno govori da mesam sa Myom .. A ja se drzim nekog svog principa :
Mesam ih sa Wheyom iz prostog razloga sto mi Myo ode jako brzo ... Uzimam ga 3x dnevno po mericu ipo kao blend izmedju obroka prepodne ,popodne i pred spavanje .. jos kad bi ga stavljao i ujutru u ovsene nestao bi mi za 2 nedelje . A ovako kad uzimam Whey ujutru nekako drzim u "ravnotezi" kantice .. hehe
Misim da ujutru sa ovsenim taj Whey ne "prodje" tek tako ..
Voleo bih da mi ti pojasnis ..
Hvala unapred . Poz
-
Mesati sa vodom je najbolja opcija sem ukoliko ti je bas tesko za popiti tako.Sto se tice ovsenih za ujutru ,da to sa wheyom mozes piti i sam tako radim cesto.Kratko traju supsi ali sta ces bolje ih koristiti kako treba nego razvuci pa opet nista nismo uradili.
-
Pozdrav, poshto sada radim na masi i to forsiram shto vishe sada uzimam Dym, whey, super multi, amino 4800, zforce, omega 3-6-9, SNI BCAA i MP Assault treba da mi stigne. E sad, da li da uzmem mass fusion od 7kg preko toga, da ga pijem npr. izmedju dva obroka, tj izmedju obroka posle treninga i obroka posle, posle toga imam josh jedan obrok pre spavanja... Ili je pametnije da uzmem josh jednu kantu whey-a? a whey bih uzimao posle treninga i pre spavanja.
-
U sustini ti ovde imas sve,a ja bih se definitivno opredlio za dobar whey.Ako je ishrana sredjena napredak je siguran.
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
Bolja je opcija dve kante wheya ali gledaj da to bude neki kvalitetan.
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
Bolja je opcija dve kante wheya ali gledaj da to bude neki kvalitetan.
Dymatize elite whey :)
-
Cao Zoltane,koji je protein kvalitetniji od ova dva,posto se dvoumim koji da kupim? ili ima neki treci jos bolji a da je cena slicna?
100% Whey protein Scitec Nutrition ili Elite Whey Pro Dymatize Nutrition
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
Bolja je opcija dve kante wheya ali gledaj da to bude neki kvalitetan.
Dymatize elite whey :)
Znas ti sta valja ;) taj i ja uzimam trenutno.
-
Cao Zoltane,koji je protein kvalitetniji od ova dva,posto se dvoumim koji da kupim? ili ima neki treci jos bolji a da je cena slicna?
100% Whey protein Scitec Nutrition ili Elite Whey Pro Dymatize Nutrition
Pozdrav,Dymatize elite whey definitivno.
-
Cao Zoltane,koji je protein kvalitetniji od ova dva,posto se dvoumim koji da kupim? ili ima neki treci jos bolji a da je cena slicna?
100% Whey protein Scitec Nutrition ili Elite Whey Pro Dymatize Nutrition
Pozdrav,Dymatize elite whey definitivno.
hvala,odma idem da ga kupim :)
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
Bolja je opcija dve kante wheya ali gledaj da to bude neki kvalitetan.
Dymatize elite whey :)
Znas ti sta valja ;) taj i ja uzimam trenutno.
Trudim se :) Trenutno ne mogu da dochekam da stigne MP assault, poshto je proglashen za #1 pre workout, a i na papiru deluje odlichno :)
-
Kako je najbolje da se uzima animal cuts?
Citao sam postove o svim sagorevacima,i na kraju se dvoumio izmedju dyme burn i animal cuts<ali mislim da je animal prava stvar.
Ali preparat necu uzimati ja,vec drug debeljko,koji je nedavno krenuo sa mnom u teretanu.
Forsiram ga na traci,onoliko koliko mislim da je ok,jer je malo tezak za svoje zglobove,pa ne bi valjalo da vec na pocetku dodje do povrede.
A moje pitanje je:
Koliko kesica treba da uzima?
Koliko pre treninga?
Kako za dane pauze?
Kada je vreme da poveca dozu i na koliko?
Radi se o osobi koja je pocetnik sto se tice konzumiranja suplmenata.
Unapred hvala na odgovoru(ja inace pretpostavljam kako bi trebalo da uzima animal,ali bolje da pitam prave strucnjake,pa da budem siguran)
-
Kako je najbolje da se uzima animal cuts?
Citao sam postove o svim sagorevacima,i na kraju se dvoumio izmedju dyme burn i animal cuts<ali mislim da je animal prava stvar.
Ali preparat necu uzimati ja,vec drug debeljko,koji je nedavno krenuo sa mnom u teretanu.
Forsiram ga na traci,onoliko koliko mislim da je ok,jer je malo tezak za svoje zglobove,pa ne bi valjalo da vec na pocetku dodje do povrede.
A moje pitanje je:
Koliko kesica treba da uzima?
Koliko pre treninga?
Kako za dane pauze?
Kada je vreme da poveca dozu i na koliko?
Radi se o osobi koja je pocetnik sto se tice konzumiranja suplmenata.
Unapred hvala na odgovoru(ja inace pretpostavljam kako bi trebalo da uzima animal,ali bolje da pitam prave strucnjake,pa da budem siguran)
A otkud tebi uopste pomisao da bi on trebao tako jak sagorevac da uzima s obzirom da je pocetnik? Znas li ima li problema sa srcem,stitnom zlezdom,jel na kofein reaguje dobro??? jesi to ispitao? Nije to tek tako ajd pa da uzima najjaci sagorevac koji je prepun stimulansa i blokatora.Ja bih se pre opredelio za slabiju varijantu tipa unidine ili fast burnera pa da vidite kako na to reaguje.Znam ja da bi on hteo preko noci da skine salo,svako bi to.Ali ne ide to bas tako lako.Najbolje je da prvo povede racuna o ishrani pa sve ostalo.
-
Pocetnik je kad su u pitanju suplementi.Na kofein je verovatno postao imun,posto pije kafe vec dugo.Profesionalni je vozac u ozbiljnoj firmi,i redovnim pregledima je utvrdjeno da nema nikakvih srcanih mana.Iskreno,ne mislim da ce mu naskoditi...
Ja sam mislio da uzima jednu kesicu,ujutru na prazan stomak,a posle nekih 30 min sledi jednocasovno trcanje na traci.U danima pauze nista.Pa da vidimo hoce li biti nekog napredka.
Sto se tice ishrane,rat vodimo.Zavistan je od junk food-a,ali sam mu slozio dobru pricu koja ga,bar za sad,drzi dalje od slatkisa i masne hrane.
Dakle,sta mislis,ako smo vec odlucili za animal,kako da ga uzima?
Na nasu odgovornost...
-
Da li moze da mi nesto pomogne/odmogne kao neki mali trening iztezanja celog tela od 20min pre spavanja, i koliko je to dobro?? Npr. ove vezbe Vezbe za istezanje ledja (http://www.youtube.com/watch?v=F3mcF1C6hBc#) i jos neke http://yufreeclimbing.homestead.com/files/tehn/istezanje.html (http://yufreeclimbing.homestead.com/files/tehn/istezanje.html) Pozzz
-
Ok,ako ste se vec odlucili za jace sagorevace bolje animal kompleksan je a dyma burn ima extremno mnogo stimulansa.Neka pije jednu kesicu 30min pre treninga.Odvikni ga postepeno od lose ishrane,jer ako se odjednom skine postoji mogucnost da pukne i vratice se na staro a time ne samo da ce povratiti kile vec dobice i nove.
-
Istezanje koristi ali radi veoma pazljivo jer moze doci do ozbiljnih povreda.
-
E zoli pijem protein i amino5600. Razmisljam da ubacim Leucin, hvale ga na sve strane, nachitao sam se lepih stvari o njemu. Shta ti kazesh na to? Mozesh li mi reci vishe o tome? Poz!
-
Slazem se da je veoma bitna aminokiselina i s razlogom je hvale.Ako imas mogucnosti ubaci je i to obavezno pre i posle treninga.
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
-
treba li leucin i gllutamin kao dve zaebne kiseline uzimati uz whey posle treninga?
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
Uzimaj slobodno sve zajedno.Ja sam probao bas dosta vrsta i na mene je najbolji utisak ostavila kombinacija od dymatyze amino 4800.Nisu ni ostale lose ali sam njih najvise koristio.Odlicnog su kvaliteta.
-
treba li leucin i gllutamin kao dve zaebne kiseline uzimati uz whey posle treninga?
Mozes whey zajedno sa njima piti slobodno.
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
Uzimaj slobodno sve zajedno.Ja sam probao bas dosta vrsta i na mene je najbolji utisak ostavila kombinacija od dymatyze amino 4800.Nisu ni ostale lose ali sam njih najvise koristio.Odlicnog su kvaliteta.
Bas sam o njima i razmisljao :) A pored sve toga (proteina, amino, leucina) da li treba da ubacim BCAA?
Hvala josh jednom Zoli!
-
pa bcaa su ti amino ako uzimas amino 5600 ili koje si vec rekao to je to . taj amino 5600 svi hvale moracu i ja da uzmem.trenutno pijem nitro x ali male su doze ima 600mg leucina i po 300 izoleuc.i valin i tolko pre treninga,toliko i posle. pa kad to potrosim vdecu da sa wheyom uzmem zasebno leucin zasebno glutamin. samo nzm koji whey posto lose stojim s novcem tako da....moram nesto da izekonomisem
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
Uzimaj slobodno sve zajedno.Ja sam probao bas dosta vrsta i na mene je najbolji utisak ostavila kombinacija od dymatyze amino 4800.Nisu ni ostale lose ali sam njih najvise koristio.Odlicnog su kvaliteta.
Bas sam o njima i razmisljao :) A pored sve toga (proteina, amino, leucina) da li treba da ubacim BCAA?
Hvala josh jednom Zoli!
Znas kako kazu,nikada dosta BCAA i uvek su dobrodosle ;)
-
pa bcaa su ti amino ako uzimas amino 5600 ili koje si vec rekao to je to . taj amino 5600 svi hvale moracu i ja da uzmem.trenutno pijem nitro x ali male su doze ima 600mg leucina i po 300 izoleuc.i valin i tolko pre treninga,toliko i posle. pa kad to potrosim vdecu da sa wheyom uzmem zasebno leucin zasebno glutamin. samo nzm koji whey posto lose stojim s novcem tako da....moram nesto da izekonomisem
Problem mogu naravno biti pare ali BCAA nikada dosta i pored svega sto si naveo ako ih uzmes neces pogresiti.
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
Uzimaj slobodno sve zajedno.Ja sam probao bas dosta vrsta i na mene je najbolji utisak ostavila kombinacija od dymatyze amino 4800.Nisu ni ostale lose ali sam njih najvise koristio.Odlicnog su kvaliteta.
Bas sam o njima i razmisljao :) A pored sve toga (proteina, amino, leucina) da li treba da ubacim BCAA?
Hvala josh jednom Zoli!
Znas kako kazu,nikada dosta BCAA i uvek su dobrodosle ;)
Ok, uzecu Dyma BCAA 5050, samo mi reci kako da ih pijem i koliko :)
-
Pre i posle treninga 10-15gr svaka doza.
-
e ovako da probam da pojednostavim...
pitanje za zoltana a slobodno i ostali pucajte
imam budzet oko 300e, a cilj mi je da nabacim bar 10 kg koliko je to moguce kvalitetne mase za npr 2 do 3 meseca (ne spremam se za takmicenje niti bili sta slicno tako da nema potrebe za nekim preterivanjem ja vec 3 godine imam 107 kg 190 cm imam 26 god naravno imam i malo masti ali ne smeta mi ) imam prilicno iskustva sa vezbama ali sa ovim suplementima ne toliko pa da ne bih ja experimentisao predlozi mi ti neku kombinaciju hvala unapred
-
e ovako da probam da pojednostavim...
pitanje za zoltana a slobodno i ostali pucajte
imam budzet oko 300e, a cilj mi je da nabacim bar 10 kg koliko je to moguce kvalitetne mase za npr 2 do 3 meseca (ne spremam se za takmicenje niti bili sta slicno tako da nema potrebe za nekim preterivanjem ja vec 3 godine imam 107 kg 190 cm imam 26 god naravno imam i malo masti ali ne smeta mi ) imam prilicno iskustva sa vezbama ali sa ovim suplementima ne toliko pa da ne bih ja experimentisao predlozi mi ti neku kombinaciju hvala unapred
Pre suplementacije treba napuniti frizider kvalitetnim namirnicama to jest mesom itd...
Od suplementacije standardno whey,kreatin,bcaa,vitamini i minerali,omega 3..naravno moze se tu kombinovati i neki NO reaktor radi lakse pumpe i boljeg treninga.
-
ok za hranu to je u redu ali to trenutno da stavimo po strani
interesuje me konkretno koja kombinacija ajde ovako
koji whey
koji kreatin
koje bcca
i sta mislis ako umesto vitamina i minerala i no uzmem jos wheya ili bcaa
-
ok za hranu to je u redu ali to trenutno da stavimo po strani
interesuje me konkretno koja kombinacija ajde ovako
koji whey
koji kreatin
koje bcca
i sta mislis ako umesto vitamina i minerala i no uzmem jos wheya ili bcaa
Moze elite whey,kreatin monohidrat moze od dymatize,bcaa SNI, nemoj izbacivati vitamine i minerale potrebni su.
-
Sta bi mi rekao u vezi taurina ? razmisljam da pocnem da ga koristim , dok ne skupim pare za dobru kombinaciju , ovo cisto malo za snagu i da me digne malo ?
-
Sta bi mi rekao u vezi taurina ? razmisljam da pocnem da ga koristim , dok ne skupim pare za dobru kombinaciju , ovo cisto malo za snagu i da me digne malo ?
Sam on nece mnogo uraditi,ni jedan suplement nece.Iskren da budem jedino NO reaktori imaju brzo dejstvo od suplemenata.
-
A ti NO reaktori, oni samo povecaju snagu tokom treninga i to je to? Ne uticu na razvoj misica?
-
Ja mislim da ja nikada necu imati bolji mentalni focus nego kad sam pio Dymatize Burn Extreme, to je bolesna kolichina energije koju sam ja tada imao... Neverovatno, ali ja sam provodio i do 6 sati dnevno u treningu, sto teretana, sto trcanje :)
-
A ti NO reaktori, oni samo povecaju snagu tokom treninga i to je to? Ne uticu na razvoj misica?
Daju bolji protok kiseonika u krvi koja ide u misice i time ti je pumpa vise izrazena,misici cvrsci i jaci.Mentalni fokus dobijas iz kofeina itd..sve u svemu dobri su ako se koriste kako treba,ako se ima osnovna suplementaija uz njih kao i dobra ishrana.
-
Ja mislim da ja nikada necu imati bolji mentalni focus nego kad sam pio Dymatize Burn Extreme, to je bolesna kolichina energije koju sam ja tada imao... Neverovatno, ali ja sam provodio i do 6 sati dnevno u treningu, sto teretana, sto trcanje :)
Vrlo lako moguce da bi te recimo Dymatize Xpand Xtreme jos bolje radio.
-
A shta kad prestanemo sa uzimanjem Xpanda? Mislim, ako bih uzeo, ne bi ga sigurno koristio doveka...
-
A shta kad prestanemo sa uzimanjem Xpanda? Mislim, ako bih uzeo, ne bi ga sigurno koristio doveka...
I ne smes da ga koristis dugo.Kada popijes jednu kutiju ide pauza od dve nedelje pa mozes opet nastaviti.Nista se nece desiti kada prestanes sem malog pada energije i mozda fokusa ali na to se organizam brzo privikne i vec posle mozes uzeti novi reaktor ako ti se svidi kako radi.
-
Ajde videcu onda da se pochastim sa njim :)
-
cucnjevi ..?!
muci me vazna stvar a to su cuccnjevi.pronasao sam nacin treninga za noge od kojih mi rastukvadricepsi,i dobro ide,ali zanima me konkretna stvar vezana zaizvodjenje cucnjeva u korist povecanja priliva testosterona zaradhipertrofije.hoce li priliv hormona biti veciod bilo kakve kombinacije broja serija i ponavljanja za cucnjevei da li mogu da nastavim sa cucnjevima do saqda kao sto ih radim za masu kvadricepsa,ili ipak postoji neki broj serija i poanavljanja koji treba da uvazim ikad je najbolje da radim,ponavljam ne zbog nogu nego zbog priliva testosterona?
-
Nece biti ni veci ni manji bar ne od toga.I sam kazes da si nasao nacin vezbanja koji ti daje rezultate a to je najvaznije.Drzi se toga dok je tako a posle menjas i korigujes.
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
Idi amino pre treninga i to full dozu a whey posle treninga.
-
Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
-
Zasto posle svakog treninga grudi dobijem upalu?
Treniram 2 godine i sad sam uzeo pre 2 nedelje krealkalin i sad stalno imam upalu.
-
Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
Naravno da treba to sve i posle,ono je samo deo.Uvek treba bcaa i leucina i njih nikada dosta.Pred spavanje baziraj se na kvalitetnom obroku i to ti je dovoljno.
-
Zasto posle svakog treninga grudi dobijem upalu?
Treniram 2 godine i sad sam uzeo pre 2 nedelje krealkalin i sad stalno imam upalu.
Ja vezbam sedamnaest godina pa skoro uvek imam neke upale.One nisu jake i nepodnosljive ali su tu.Uglavnom javljaju se usled forsiranja,promene trninga itd...nije to nista strasno.
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
Idi amino pre treninga i to full dozu a whey posle treninga.
Sry Zoli shto sada smaram ali jako mi je bitno, a nisi mi odgovorio, znam da imash prepuno poruka i mejlova pa eto, chisto opet da te pitam istu stvar :)
Moje pitanje(citat): Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
Jako mi je bitno ovo pred spavanje zato shto sam pio 3 tablete Amino5600 sa mericom proteina, a ako uzmem Dyma Amino4800 moci cu ili jedno ili drugo...
Poz i hvala!
-
uzimaj amino i pre i posle treninga! mozes i pred spavanje ali rekao ti je zoltan vec,akoimas dobar proteinski obrok pred spavanje ne moras bcaa i leucin da uzimas.
e sad zoltane ,mene zanima da li je pametno piti mleko pred spavanje,zbog spore apsorpcije proteina,jer smislim da to radim jer se sporo razgradjuje da ne bi nocu zapao u katabolizam.?
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
Idi amino pre treninga i to full dozu a whey posle treninga.
Sry Zoli shto sada smaram ali jako mi je bitno, a nisi mi odgovorio, znam da imash prepuno poruka i mejlova pa eto, chisto opet da te pitam istu stvar :)
Moje pitanje(citat): Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
Jako mi je bitno ovo pred spavanje zato shto sam pio 3 tablete Amino5600 sa mericom proteina, a ako uzmem Dyma Amino4800 moci cu ili jedno ili drugo...
Poz i hvala!
Posle treninga leucin i bcaa zajedno sa proteinom uzimaj i popij a pre spavanja baziraj se na kvalitetan proteinski obrok kroz ishranu.
-
uzimaj amino i pre i posle treninga! mozes i pred spavanje ali rekao ti je zoltan vec,akoimas dobar proteinski obrok pred spavanje ne moras bcaa i leucin da uzimas.
e sad zoltane ,mene zanima da li je pametno piti mleko pred spavanje,zbog spore apsorpcije proteina,jer smislim da to radim jer se sporo razgradjuje da ne bi nocu zapao u katabolizam.?
Pametno je i zato uvece sa mlekom uzimaj.
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
Idi amino pre treninga i to full dozu a whey posle treninga.
Sry Zoli shto sada smaram ali jako mi je bitno, a nisi mi odgovorio, znam da imash prepuno poruka i mejlova pa eto, chisto opet da te pitam istu stvar :)
Moje pitanje(citat): Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
Jako mi je bitno ovo pred spavanje zato shto sam pio 3 tablete Amino5600 sa mericom proteina, a ako uzmem Dyma Amino4800 moci cu ili jedno ili drugo...
Poz i hvala!
Posle treninga leucin i bcaa zajedno sa proteinom uzimaj i popij a pre spavanja baziraj se na kvalitetan proteinski obrok kroz ishranu.
E super, veliko hvala josh jednom! Pozdrav :)
-
Nema na cemu,ako ista ustreba tu sam.Pozdrav.
-
Opet ja, chim mi neshto padne na pamet tachno bih umro a da te ne pitam...
Pitanje vezano za sagorevache, pio sam Dyma Burn extreme i extra mi je, skinuo sam jedno 11 kila sa njim za 30 dana, lepo jako radi na mene, previshe stimulansa i volje...
Uglavnom, sachekao sam da prodje 2 nedelje, i uzeo naredni sagorevach, hteo sam Animal cuts (opet naravno kao i Dyma, po tvojoj preporuci) medjutim prodavac u pansportu je nahvalio Xeadrine i ajde da ga probam. Skoro da sam ga popio i nishta nije mi nije uradio, naravno, ne krivim prodavca (hehehe), ovo je moje lichno misljenje, Bozhe moj, ne radi na sve nas isto. Moje drugare nije nishta odradio Dyma dok sam ja odushevljen njime. E sada, kad ga zavrshim, sachekacu da prodje bar 10 dana pa cu uzeti Animal cisto da probam, ako nishta drugo, vraticu se kad tad opet na Dymin Burn extreme :D
Moje pitanje: Koliko ja tako smem da uzimam sagorevache? Popijem 1, 10 dana iskuliram, popijem drugi, 10 dana iskuliram i koliko ja tako mogu da radim a da pritom ne opterecujem organizam puno?
Hvala josh jednom i josh jednom :)
-
Kako bi bilo lepo da svima nama radi isto svaki sagorevac pa vec unapred znamo sta da uzmemo.Nazalost to nije tako.Animal sam ti preporucio iz razloga sto sam ga ja jako dugo koristio i to je definitivno sagorevac koji ima najveci procenat uspesnosti kod vezbaca koje ja znam a da se naravno pridrzavaju ishrane.Uzimaj ga tri nedelje pa dve pauzu i onda opet i tako koliko zelis.Inace ne smaras,rado pomazem ako mogu,pozdrav.
-
Josh jednom veliko hvala! Tako cu i uraditi, i uzecu Animal :)
sada kada zavrshim sa xenadrinom da li treba da chekam ili odma da uzmem Animal?
-
Josh jednom veliko hvala! Tako cu i uraditi, i uzecu Animal :)
sada kada zavrshim sa xenadrinom da li treba da chekam ili odma da uzmem Animal?
Sacekaj malo pa onda kreni.
-
Josh jednom veliko hvala! Tako cu i uraditi, i uzecu Animal :)
sada kada zavrshim sa xenadrinom da li treba da chekam ili odma da uzmem Animal?
Sacekaj malo pa onda kreni.
Koliko otprilike, jel dosta nedelju dana?
-
Josh jednom veliko hvala! Tako cu i uraditi, i uzecu Animal :)
sada kada zavrshim sa xenadrinom da li treba da chekam ili odma da uzmem Animal?
Sacekaj malo pa onda kreni.
Koliko otprilike, jel dosta nedelju dana?
Neka bude dve i onda si siguran da ce animal cuts imatu pun udar.
-
Veliko hvala josh jednom!
-
Nema na cemu,samo se javi ako nesto ustreba.
-
Ok, eo konachno, bio napokon u PanS-u. Eo shta sam sve uzeo:
Animal (to necu josh, ostalo mi xenadrina)
Dyma Amino4800
Amino5600 (ostala mi 1 kutija)
Bcaa
pored toga protein i dialy formula
Kako to sve kombinovati? Shta ujutru/popodne/uveche? :)
Hvala ^^
-
Ok, eo konachno, bio napokon u PanS-u. Eo shta sam sve uzeo:
Animal (to necu josh, ostalo mi xenadrina)
Dyma Amino4800
Amino5600 (ostala mi 1 kutija)
Bcaa
pored toga protein i dialy formula
Kako to sve kombinovati? Shta ujutru/popodne/uveche? :)
Hvala ^^
aminokiseline uzmi pre i posle treninga,bcaa mozes pre,za vreme i posle treninga a whey posle.Vitamine uzmi ujutru uz obrok.
-
Zoltane
sta uzeti, labradin v60, ili pro-long?
v60 sam koristio par meseci, sasvim je ok, ali se razmisljam da probam i pro -long. kakvo je tvoje misljenje o ovim suplementima?
-
Zoltane
sta uzeti, labradin v60, ili pro-long?
v60 sam koristio par meseci, sasvim je ok, ali se razmisljam da probam i pro -long. kakvo je tvoje misljenje o ovim suplementima?
Uzmi Pro Long odlican je veruj mi i sam ga trenutno uzimam.
-
Ok, eo konachno, bio napokon u PanS-u. Eo shta sam sve uzeo:
Animal (to necu josh, ostalo mi xenadrina)
Dyma Amino4800
Amino5600 (ostala mi 1 kutija)
Bcaa
pored toga protein i dialy formula
Kako to sve kombinovati? Shta ujutru/popodne/uveche? :)
Hvala ^^
aminokiseline uzmi pre i posle treninga,bcaa mozes pre,za vreme i posle treninga a whey posle.Vitamine uzmi ujutru uz obrok.
Extra, hvala :)
-
Nema na cemu,pozzz
-
Zoli sta mislish o kombinaciji sagorevacha i NO reaktora? Da li se to sme uopshte? Nekako mislim da bi bilo super kada bi pio neki NO reaktor sa sagorevachem, imam utisak da bih jache mrshavio jer bi imao vishe pumpe i snage...
Zanima me tvoje struchno misljenje!
Veliki pozdrav!
-
Ne nikako! to nije dobra kombinacija iz razloga sto su ti preparati puni stimulansa i ne kombinuju se zajedno.
-
Vazhi vazhi, to sam hteo da te pitam :)
Onda cu kad zavrshim sa animalom ako budem zadovoljan malo sachekati i previ na Xpand!
Josh jednom hvala, pozdrav!
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
Jesi zadovoljan sa dosadasnjim blendom? Ako jesi nema razloga da ga menjas nastavi opet sa njime.
-
Jel ok uzeti pred spavanje Amino5600 + BCAA?
-
Jel ok uzeti pred spavanje Amino5600 + BCAA?
Nema potrebe,bolje umesto toga kvalitetan obrok ili eventualno od suplemenata pro long.
-
Vazi, iz dijetetskih razoga gledam da nivo kalorija svedem na minimum minimuma i zato mislim da cu uzeti pro long :D :D: D
-
Vazi, iz dijetetskih razoga gledam da nivo kalorija svedem na minimum minimuma i zato mislim da cu uzeti pro long :D :D: D
Dobar izbor,i ja sam ga uzimao do nedavno.
-
Josh jednom hvala ^^
-
Josh jednom hvala ^^
Nema na cemu.
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
Jesi zadovoljan sa dosadasnjim blendom? Ako jesi nema razloga da ga menjas nastavi opet sa njime.
Zadovoljan sam blendom kao blendom ,ali njegovom rastvrljivoscu u vodi nikako ...
Jos kad rucno sa kasicicom mesam ,pa to je jezivo ,treba mi mesalica da bi ga izmutio i rastvorio grudvice koje se naprave ..
tacno mi dodje da bacim casu sa sve blendom u njemu ..
-
E zoli koji protein bi ti izdvojio da je dobar uz animal i uopshte sagorevache? Pio sam Iso100 ali skup mi je dosta, pogotovo sada kada sam pojachao suplementaciju i ubacio bcaa...
Hvala!
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
Jesi zadovoljan sa dosadasnjim blendom? Ako jesi nema razloga da ga menjas nastavi opet sa njime.
Zadovoljan sam blendom kao blendom ,ali njegovom rastvrljivoscu u vodi nikako ...
Jos kad rucno sa kasicicom mesam ,pa to je jezivo ,treba mi mesalica da bi ga izmutio i rastvorio grudvice koje se naprave ..
tacno mi dodje da bacim casu sa sve blendom u njemu ..
Da moguce je to i onda se covek iznervira.Pa znas kako idi redom probaj vise njih i koji je po tebi ok taj zadrzis.
-
E zoli koji protein bi ti izdvojio da je dobar uz animal i uopshte sagorevache? Pio sam Iso100 ali skup mi je dosta, pogotovo sada kada sam pojachao suplementaciju i ubacio bcaa...
Hvala!
Iso100 je idealan a ostali vec imaju secera mada ni to ne mora smetati ako je ishrana skroz dobra.Uzmi elite onda.
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
Jesi zadovoljan sa dosadasnjim blendom? Ako jesi nema razloga da ga menjas nastavi opet sa njime.
Zadovoljan sam blendom kao blendom ,ali njegovom rastvrljivoscu u vodi nikako ...
Jos kad rucno sa kasicicom mesam ,pa to je jezivo ,treba mi mesalica da bi ga izmutio i rastvorio grudvice koje se naprave ..
tacno mi dodje da bacim casu sa sve blendom u njemu ..
Da moguce je to i onda se covek iznervira.Pa znas kako idi redom probaj vise njih i koji je po tebi ok taj zadrzis.
I meni se BCAA BLast slabo rastvara ali shta cu, dodje mi to kao josh jedan trening dok ga izmuckam valjano....
P.S. Hvala zoli za savet, uzecu Elite :)
-
A da, shto se tiche moje ishrane, ja shecere ne unosim uopshte, ugljene hidrate sam sveo na minimum, jedino mi prvi obrok budu ujutru ovsene sa proteinom i to je to...
Radim na skidanju vishka kilograma, teshko mi bude, ali jako lepo na mene radi. Mislio sam da ubacim dekstrozu ili neshto na taj fazon...
-
A da, shto se tiche moje ishrane, ja shecere ne unosim uopshte, ugljene hidrate sam sveo na minimum, jedino mi prvi obrok budu ujutru ovsene sa proteinom i to je to...
Radim na skidanju vishka kilograma, teshko mi bude, ali jako lepo na mene radi. Mislio sam da ubacim dekstrozu ili neshto na taj fazon...
Ne treba ti dextroza ako ides na skidanje kilograma.
-
Vazhi Zoli, hvala ti! :)
-
Vazhi Zoli, hvala ti! :)
Nema na cemu ;)
-
Jel je ok za masas 10,8,6
Ruke po 3 vezbe bic, tric
Ledja 4x3 serije
Ramena 4x3 serije
Trapezius 1x 3 serije
Noge 5 x 3 serije
Neke vezbe radim po 4 serije tipa Bendz Cucanj, Potisak za ramena ?
-
zaboravio sam i grudi 4 x 3 serije :) Unapred hvala ;)
-
To ti niko sa preciznoscu ne moze reci jer svi drugacije reagujemo na sisteme vezbanja.U celoj prici najvaznija je ishrana pa tek onda sve ostalo.A kada ishranu sredis onda isprobavas sisteme treninga da vidis sta ti odgovara.
-
E zoli moram neshto da te pitam...
Ja sam generalno troshio jako puno proteina jer sam ga pio minimum 2 puta dnevno...
To mu dodje oko 1.5 - 2kg mesechno... Video sam ovde po forimima kako ljudima 900gr traje chak i do preko 2 meseca...
Kako to? Kako da ga pijem i kada?
-
E zoli moram neshto da te pitam...
Ja sam generalno troshio jako puno proteina jer sam ga pio minimum 2 puta dnevno...
To mu dodje oko 1.5 - 2kg mesechno... Video sam ovde po forimima kako ljudima 900gr traje chak i do preko 2 meseca...
Kako to? Kako da ga pijem i kada?
Moze da ti traje i deset meseci ali to nikako ne znaci da je dobro.Dobro si pio i uglavnom toliko i treba.Ja uzimam posle treninga po mericu - dve ali ja nekad ima i dva treninga dnevno ili jedan extra jakpa mi je unos mnogo veci.Ali tebi su dovoljne dve.
-
Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...
Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.
Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...
Veliki pozdrav Zoli!
-
Chisto da proverim, da li smem da pre treninga mesham assault sa bcaa, tj da strpam sve u jedan shejker i da mi to bude pre workout?
-
Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...
Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.
Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...
Veliki pozdrav Zoli!
Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.
-
Chisto da proverim, da li smem da pre treninga mesham assault sa bcaa, tj da strpam sve u jedan shejker i da mi to bude pre workout?
Moze.
-
Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...
Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.
Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...
Veliki pozdrav Zoli!
Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.
Znam, imali smo polemiku, za sada se baziram na ishrani jer nisam bash jak trenutno sa kintom, uskoro ce biti, pa chim bude, odmah prelazim na ProLong!
Poz!
-
Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...
Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.
Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...
Veliki pozdrav Zoli!
Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.
Znam, imali smo polemiku, za sada se baziram na ishrani jer nisam bash jak trenutno sa kintom, uskoro ce biti, pa chim bude, odmah prelazim na ProLong!
Poz!
Uradi tako.Pozz
-
E Zoli skinuo sam ovaj tvoj program koji si radio dok si na pripremama za takmicenje (tj. ranija faza) i poshto uskoro pochinjem da pijem Animal hocu da za to vreme budem nikad rigorozniji (ako je to moguce hehe).
Primetio sam da pijesh dosta aminokiselina, ovde odredjeno mislim na BCAA i glutamin. Ja pijem oko 12, plafon 15 grama bcaa dnevno. Ima li potrebe to povecavati? Glutamin iskreno ni ne pijem.
Imam slichan dan kao ti, 2 treninga dnevno, samo nemam oba treninga sa tegoviram, vec radim 1 kardio i on bude uglavnom ujutru oko pola 10, i jedan trening popodne, slichno tebi, oko pola 5 - 5.
Shto se tiche ugljenih hidrata, poshto mi je cilj smanjenje chiste masti, unosim ih samo ujutru, malo ovsenih, i dalje se baziram samo na proteinima. Da li je to ok?
Moja suplementacija ce biti: Protein (za sada imam Nitro Gold, nadam se da cu da tada imati ISo ili makara Scietecov izolat), Amino5600 koje cu uskoro da zamenim sa Dyminim 4800, SNI BCAA Blast i naravno vitamini i minerali.
Da li mi preporuchujesh josh neshto od suplementacije? :)
Hvala!
-
Suplementacija je ok ali gledaj da se ishrana maksimalno svede onako kako treba.Sto vise Bcaa i glutamina je pozeljno na teskim dijetama.Mislim da ce malo biti 15gr za dan ako je dva treninga u pitanju.Gledaj da imas sto vise cestih ali pravilnih obroka u toku dana to je najvaznije.Hidrati su ti potrebni i malo posle treninga ali ne preteruj sa njima.
-
Zanima me sada koliko bcaa da uzimam i kada tachno?
-
Pre i posle treninga minimum 10-15gr a ako je trening duzi moze i za vreme istog.
-
Pre treninga sa vodom, za vreme sa vodom i posle sa proteinom?
-
Upravo tako.
-
Vazhi zoli, hvala josh jednom :)
-
Vazhi zoli, hvala josh jednom :)
Nema na cemu ;)
-
Zoli sto se tice kostunjavog voca (badem ,lesnik.. ) ,koja je to kolicina koja bi trebala da se uzima u toku dana ?
ja sam do sada uzimao po 30g sa blendom izmedju obroka tj. 60g u toku dana . Da li da povecam unos ?
Takodje gore pomenuti blend uzimam dva ipo sata posle dorucka ,odnosno dva ipo sata pre rucka da li je to u redu ili mozda pravim veliku razliku izmedju obroka ?
Hvala i pozz ..
-
Biceps mi je zaostajao u odnosu na druge particije pa si mi ti dao ovde program kako da radim i rekao da ti se javim kasnije :)
Program je extra i ja vidim napredak :D
Da li mi mozesh dati neki tvoj program za grudi ili neshto shto smatrash da je dobro i efektivno? poz!
-
Zoli sto se tice kostunjavog voca (badem ,lesnik.. ) ,koja je to kolicina koja bi trebala da se uzima u toku dana ?
ja sam do sada uzimao po 30g sa blendom izmedju obroka tj. 60g u toku dana . Da li da povecam unos ?
Takodje gore pomenuti blend uzimam dva ipo sata posle dorucka ,odnosno dva ipo sata pre rucka da li je to u redu ili mozda pravim veliku razliku izmedju obroka ?
Hvala i pozz ..
Moze i ta kolicina.Toliko i ja uzimam i to je neka dobra kolicina.sve je ok moze i tako kao sto si napisao sto se tice uzimanja.
-
Biceps mi je zaostajao u odnosu na druge particije pa si mi ti dao ovde program kako da radim i rekao da ti se javim kasnije :)
Program je extra i ja vidim napredak :D
Da li mi mozesh dati neki tvoj program za grudi ili neshto shto smatrash da je dobro i efektivno? poz!
Drago mi je ako se vidi malo napredak.Napisi kako si grudi radio pa cemo korigovati program.
-
Bench
kosi bench isto to
potisak ravan i kosi
razvlachenje na sajlama
sve ide na 4 serije maximalna tezina 8 puta
-
i da, uvek radim propadanja
-
Bench
kosi bench isto to
potisak ravan i kosi
razvlachenje na sajlama
sve ide na 4 serije maximalna tezina 8 puta
Sve to radis u istom danu?
-
da.
Radim svaku particiju posebno pa mi nije veliko opterecenje.
-
Vec na samom pocetku pravis gresku sto ravni i kosi radis istog dana.Kada radis ravni onda ubaci kao drugu vezbu kosi potisak bucicama na klupi.A kada sledece nedelje ides prvo kosi bench onda ubaci kao drugu vezbu ravni potisak na klupi sa bucicama.
-
Aha ok :)
Koliko vezhbi da imam sa koliko serija?
-
krenuo sam nedavno o5 sa teretanom i planiram da pored ubacim trcanje i pomalo udaranje u vrecu , samo ne znam da li isti dan da radim trening sa tegovima i trcanje ili da razdvojim na dva posebna dana posto sam dovoljno mrsav i radim na misicnoj masi ( treba dosta da se ugojim ) ? I pored nekog gejnera koji mi je ostao od pre par meseci , da li da ubacim glut. ili bcaa ? sta ce mi brze pomoci da se oporavim a da pritom izgradim misic ?
-
Aha ok :)
Koliko vezhbi da imam sa koliko serija?
Cetiri vezbe i idi cetiri serije.
-
krenuo sam nedavno o5 sa teretanom i planiram da pored ubacim trcanje i pomalo udaranje u vrecu , samo ne znam da li isti dan da radim trening sa tegovima i trcanje ili da razdvojim na dva posebna dana posto sam dovoljno mrsav i radim na misicnoj masi ( treba dosta da se ugojim ) ? I pored nekog gejnera koji mi je ostao od pre par meseci , da li da ubacim glut. ili bcaa ? sta ce mi brze pomoci da se oporavim a da pritom izgradim misic ?
Ja na tvom mestu bih smanjio kardio aktivnosti ako je cilj masa a imas ionako problem sa njom.Pojacaj obroke sa kvalitetnom hranom i suplemente obavezno ubaci bcaa,glutamin,geiner..
-
a moram imati trcanje , zakrzljao sam skroz od kad je pocela zima ne bavim se nikakvom fizickom aktivnoscu , e sad kad trcati pre ili posle treninga , koliko i kojim tempom , ako se podrazumeva da radim trening za masu ? znaci ne treba mi puno trcanja samo malo , cisto da se ispravljam zbog kicme. . .
-
Da li treba piti protein posle kardia ako sam na animalu?
-
a moram imati trcanje , zakrzljao sam skroz od kad je pocela zima ne bavim se nikakvom fizickom aktivnoscu , e sad kad trcati pre ili posle treninga , koliko i kojim tempom , ako se podrazumeva da radim trening za masu ? znaci ne treba mi puno trcanja samo malo , cisto da se ispravljam zbog kicme. . .
Onda posle teretane lagano trcanje istim intezitetom oko 30min u zavisnosti od utreniranosti.
-
Da li treba piti protein posle kardia ako sam na animalu?
Treba.
-
I da josh jedno pitanje, izvini sada za smaranje...
U poslednje vreme chesto vidjam da ljudi piju whey pre treninga. Shto i da li treba? poz!
-
I da josh jedno pitanje, izvini sada za smaranje...
U poslednje vreme chesto vidjam da ljudi piju whey pre treninga. Shto i da li treba? poz!
To je neki njihov sistem i mozda im daje rezultate.Ne treba to za sada da radis vec posle treninga.
-
Vazhi, to me je zanimalo :)
Hvala josh jednom Zoli ^^
-
Zdravo Zoltane
jedno pitanje
koji UH je najkvalitetniji da se jede dok se radi Kvalitetna masa, Pirinac beli, Integralni pirinac ili Krompir beli?
Ovsene jedem za dorucak uvek ali u toku dana koji je najbolji da jedem?
-
Zdravo Zoltane
jedno pitanje
koji UH je najkvalitetniji da se jede dok se radi Kvalitetna masa, Pirinac beli, Integralni pirinac ili Krompir beli?
Ovsene jedem za dorucak uvek ali u toku dana koji je najbolji da jedem?
Sve sto si naveo gore je dobro i treba unositi.Ja se licno baziram najvise na belom pirincu.
-
Trenutno sam nesto bolesljiv grlo i nos me muci ,isao sam kod lekara jutros i prepisao mi je neki antibiotike i neki prasak koji se muti u vodi ,da li se pored toga mogu normalno koristiti suplementi ? U mom slucaju komplexi vitamina i minerala i blend ? Plasim se da ne dodje do nekih ne zeljenih efekata dok se zajedno konzumiraju .. Hvala
-
Trenutno sam nesto bolesljiv grlo i nos me muci ,isao sam kod lekara jutros i prepisao mi je neki antibiotike i neki prasak koji se muti u vodi ,da li se pored toga mogu normalno koristiti suplementi ? U mom slucaju komplexi vitamina i minerala i blend ? Plasim se da ne dodje do nekih ne zeljenih efekata dok se zajedno konzumiraju .. Hvala
Uzimaj lekove leci se kako treba,napravi malu pauzu i kada ozdravis kreni sa svime sto si uzimao potpuno zdrav.
-
Zdravo Zoltane
jedno pitanje
koji UH je najkvalitetniji da se jede dok se radi Kvalitetna masa, Pirinac beli, Integralni pirinac ili Krompir beli?
Ovsene jedem za dorucak uvek ali u toku dana koji je najbolji da jedem?
Sve sto si naveo gore je dobro i treba unositi.Ja se licno baziram najvise na belom pirincu.
ok hvala ti.
-
E Zoli koliko tableta dnevno treba piti Dialy Formule? Preporucheno je 1 dnevno ali vidim negde da ljudi piju i 2...
Pozdrav!
-
I josh jedno pitanje. Da li ima poente biti bcaa u prahu i pored toga u tabletama?
Hvala!
-
E Zoli koliko tableta dnevno treba piti Dialy Formule? Preporucheno je 1 dnevno ali vidim negde da ljudi piju i 2...
Pozdrav!
Dosta ti je jedna uz jutarnji obrok.
-
I josh jedno pitanje. Da li ima poente biti bcaa u prahu i pored toga u tabletama?
Hvala!
Moze ali u prahu ti je mnogo isplativija i bolja opcija.
-
Da li ima poente da pijem kreatin ukoliko sam na skidanju vishka kga? Mada, ja radim oba takoreci, ujutru kardio, popodne sa tegovima.
Inache, rekao si mi da te obavestim kako ide sa animalom. Ne postoje rechi kojima bih ti opisao svoje zadovoljstvo! Definitivno najbolji sagorevach, opet, nije za svakoga. Pre njega sam pio dyma burn i Xeanadrine.
Imam pitanje za animal. 2 dana sam pio 1 kesicu dnevno jer sam imao 1 trening dnevno. Sada imam 2 treninga i picu normalno 2 kesice. Pishe da se pije 3 nedelje pa pauza ali ako ga ne budem pio u danima kada ne treniram (sub i ned) ostace mi vishka kesica. Da li da to zavrshim posle te pauze ili da produzhim te 3 nedelje i spojim celu kutiju odjednom?
I josh jedna stvar, chuo sam da treba da ga pijem sa jogurtom jer je prejak. Pravo da ti kazhem, jutros sam osetio blago peckanje i muchninu ali me je posle 20ak minuta proshlo!
Pozdrav i veliko hvala Zoli!
-
Da li ima poente da pijem kreatin ukoliko sam na skidanju vishka kga? Mada, ja radim oba takoreci, ujutru kardio, popodne sa tegovima.
Inache, rekao si mi da te obavestim kako ide sa animalom. Ne postoje rechi kojima bih ti opisao svoje zadovoljstvo! Definitivno najbolji sagorevach, opet, nije za svakoga. Pre njega sam pio dyma burn i Xeanadrine.
Imam pitanje za animal. 2 dana sam pio 1 kesicu dnevno jer sam imao 1 trening dnevno. Sada imam 2 treninga i picu normalno 2 kesice. Pishe da se pije 3 nedelje pa pauza ali ako ga ne budem pio u danima kada ne treniram (sub i ned) ostace mi vishka kesica. Da li da to zavrshim posle te pauze ili da produzhim te 3 nedelje i spojim celu kutiju odjednom?
I josh jedna stvar, chuo sam da treba da ga pijem sa jogurtom jer je prejak. Pravo da ti kazhem, jutros sam osetio blago peckanje i muchninu ali me je posle 20ak minuta proshlo!
Pozdrav i veliko hvala Zoli!
Nemoj kreatin uzimati kada si na definiciji jer ipak ako se ne pazi moze navuci malo vode.A animal cuts je odlican da to se slazem.Najbolje je da ides tri nedlje konstantno uzimanje pa cak i danima kada ne treniras a kada prodju te tri nedelje napravis dve nedelje pauzu pa opet nastavis.
-
I da sto se peckanja tice ako ti bas ne pravi jake probleme onda idi samo sa vodom.
-
Vazhi Zoli, veliko hvala na tvom vremenu i pomoci!
Pozdrav!
-
Vazhi Zoli, veliko hvala na tvom vremenu i pomoci!
Pozdrav!
Nema na cemu,pozz
-
kad zavrsim sa teretanom da li da popijem protein pa onda odspavam 2 sata ( popodnevni odmor ) ili da jedem nesto cvrsto ( meso ) pa legnem da spavam ? Inace da li valja spavati posle treninga ? i koliko g dexa ide na 1.5 mericu proteina ( oko 30g porteina ) ?
-
Pozdrav, drugarica krenula u teretanu i hoce da joj naruchim neki sagorevach, e sad, koji preporuchujesh?
-
Da li je treba raditi biceps i triceps zajedno u jednom danu ili je bolje da se odvoji u 2 dana?
-
Petre,posle treninga uneses protein i malo kasnije kvalitetne hidrate sa proteinom iz hrane,a zatim mozes odmoriti.Dex i nije neophodna ali moze supena kasika sa proteinom posle treninga.
-
micr..sto se tice sagorevaca vecina bi ti rekla odmah najjace,animal,dyma burn itd..ali ne,bolje je krenuti sa slabijim iz razloga sto mozda i oni odrade dobar posao.Preporucujem fat burner,unidine..pa kasnije mogu kompleksniji i jaci.Naravno napomeni joj da je ishrana kljuc svega.
-
Galle..to je vecita polemika i verujem da ces dobiti mnogo odgovora.Ja sam probao i zajedno i odvojeno i iskreno da ti kazem rezultata je najvise bilo kada sam ih razdvojio to jest svaku partiju radio zasebno.Ali i to zavisi od osobe,cilja,utreniranosti,ishrane,odmora itd..
-
Da li je treba raditi biceps i triceps zajedno u jednom danu ili je bolje da se odvoji u 2 dana?
Treba mi odg na ovo pitanje i imam josh jedno :D
Da li amino u tabletama (amino5600) treba piti neposredno pre treninga ili neshto tipa pola sata ili kako vec?
pozdravac
-
Da li je treba raditi biceps i triceps zajedno u jednom danu ili je bolje da se odvoji u 2 dana?
Treba mi odg na ovo pitanje i imam josh jedno :D
Da li amino u tabletama (amino5600) treba piti neposredno pre treninga ili neshto tipa pola sata ili kako vec?
pozdravac
Neposredno pre treninga i posle treninga ako se ima finansija za to.
-
Tako radim, i pred spavanje uglavnom ubacim, posle vechere
-
a sto nije neophodan , zar nije bitan zbog insulina posle treninga i to ?
-
micr..sto se tice sagorevaca vecina bi ti rekla odmah najjace,animal,dyma burn itd..ali ne,bolje je krenuti sa slabijim iz razloga sto mozda i oni odrade dobar posao.Preporucujem fat burner,unidine..pa kasnije mogu kompleksniji i jaci.Naravno napomeni joj da je ishrana kljuc svega.
Pa zbog toga sam te i pitao, ja znam da sa animal cuts-om i ishranom nema greshke, ali ona je tek krenula da vezba i ne bih joj to preporuchio odma, tj uopshte neki sagorevach joj ne bih preporuchio ali poshto je zapela reko da pitam za neki slabiji.
Hvala, naruchicu joj taj. A shto se tiche ishrane ja joj regulishem tj ja joj odredjujem shta da jede :)
-
Josh jedno pitanje za ortakinju, da li joj ne bi bio jak super cuts 3? Po sastavu mi deluje bolje od Unidyne ili mozda gresim... Pitam jer kontam da joj uzmem super cuts jer je jeftiniji, a za kusur neke vitamine... jer ima ogranichen budzet na 3000din
-
Shta je ZMA i chemu sluzhi? poz!
-
Moze i super cuts 3,i on je slabiji pa moze za pocetak.
-
Shta je ZMA i chemu sluzhi? poz!
Zoli mozhe odgovor na ovo? :)
Pozdrav!
-
Imam jedno pitanje... dali promena ishrane(povecan unos proteina,smanjenje uh ...slatkog itd.) moze da utice na povecano mokrenje i cesce....
-
Imam jedno pitanje... dali promena ishrane(povecan unos proteina,smanjenje uh ...slatkog itd.) moze da utice na povecano mokrenje i cesce....
Ja nisam na sebi to primetio sem kod unosa vece kolicine vode.
-
Shta je ZMA i chemu sluzhi? poz!
Zoli mozhe odgovor na ovo? :)
Pozdrav!
Naravno,evo ti linka sve smo lepo tamo objasnili.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80895.msg1159115#msg1159115 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80895.msg1159115#msg1159115)
-
Od sutra ubacujem glutamin, koji mi preporucujesh?
Pozdrav!
-
Od sutra ubacujem glutamin, koji mi preporucujesh?
Pozdrav!
Uzmi SNI jer je ok u odnosu cena i kvaliteta.
-
Ju nisam ga ni video, bash mu je ekstra cena :D
Jel ima neke razlike uopshte izmedju njega i ostalih glutamina postho je u ceni velika razlika? :D
-
Ju nisam ga ni video, bash mu je ekstra cena :D
Jel ima neke razlike uopshte izmedju njega i ostalih glutamina postho je u ceni velika razlika? :D
Minimalne su razlike.Njega sam i ja koristio pre i dobar je.
-
Super onda, njega cu uzeti.
Hvala josh jednom :)
-
Ne znam gde da pitam i koga da pitam, ne mogu da nadjem nigde temu za to pa cu tebe pitati u nadi da znash :)
Shta mi mozesh reci o nitro gold proteinu? Gledam njegov sastav, svidja mi se merica, mala je a opet ima lepu kolichinu proteina, to mi je plus ali nema nekog aminokiselinskog sastava, ne nekog, nego nema ga uopshte.Nije mi to jako bitno poshto pijem amino pored proteina i bcaa, chisto informativno.
Sve u svemu, bitno mi je jako shta imash da mi kazesh za njega.
poz!
-
Ima amino sastav,svaki protein ima.Sto se samog proteina tibe dobrog je kvaliteta i vecina ga hvali.Firma biotech usa je znatno poboljsala kvalitet i neces pogresiti ukoliko se za njega opredelis.
-
E sada si mi podosta pomogao!
Hvala!
-
E sada si mi podosta pomogao!
Hvala!
Nema na cemu.
-
E Zoli dok si pio animal jesi jeo mladi sir (nemasni) ili si se samo striktno drzhao elle?
-
E Zoli dok si pio animal jesi jeo mladi sir (nemasni) ili si se samo striktno drzhao elle?
Ako mislis animal cuts onda sam jeo samo ellu ali i to veoma retko u pocetku a posle sam i to uglavnom izbacivao skroz.
-
Znachi samo kuvano meso i povrce? :) Mlechne proizvode sam skroz izbacio sem elle i nekada mi se desi da ako nemam elle uz doruchak, oko 8 ujutru, pojedem malo nemasnog mladog sira.
Znachi i sir da izbacim u potpunosti?
-
Znachi samo kuvano meso i povrce? :) Mlechne proizvode sam skroz izbacio sem elle i nekada mi se desi da ako nemam elle uz doruchak, oko 8 ujutru, pojedem malo nemasnog mladog sira.
Znachi i sir da izbacim u potpunosti?
Pa i malo uh ali sa varijacijama koje sam vec isprobao na sebi.Ella ide na pocetku posle se izbacuje.Ali to opet zavisi sta je tebi cilj? meni je uvek neka jaka defka ili takmicarska a to je ipak nesto posebno i trazi mnogo odricanja.
-
Cilj mi je da skinem josh malo masti shto mi je ostalo, nije da trazhim extremnu definiciju ali ono, radim definiciju :)
Ishrana mi je skroz sredjena i super je, samo imam jednu manu a to su ugljeni hidrati... Uvek se gubim oko njih, slabo radim te varijacije...
Uglavnom ujutru jedem ovsene sa proteinom, posle treninga malo (uglavnom to bude pirinach sa povrcem i mesom) i to je to. Taj obrok posle treninga mi je jedini dodir sa UH do kraja dana...
-
Cilj mi je da skinem josh malo masti shto mi je ostalo, nije da trazhim extremnu definiciju ali ono, radim definiciju :)
Ishrana mi je skroz sredjena i super je, samo imam jednu manu a to su ugljeni hidrati... Uvek se gubim oko njih, slabo radim te varijacije...
Uglavnom ujutru jedem ovsene sa proteinom, posle treninga malo (uglavnom to bude pirinach sa povrcem i mesom) i to je to. Taj obrok posle treninga mi je jedini dodir sa UH do kraja dana...
Veoma je tu diskutabilno sta tacno raditi dok ne upoznas skroz svoje telo,a kada se to desi sve je mnogo lakse.Tu konkretno mislim bas na varijaciju sa uh koju moras na sebi pobati i vremenom videti sta ti tacno odgovara.Najbolje bi bilo da vodis u svesci evidenciju i posle ces tacno znati sta ti smeta,prija itd...
-
Izgleda da mi samo to ostaje :) Shto pre provalim to bice mi lakshe ubuduce...
Hvala na pomoci Zoli!
Veliki pozdrav
-
Izgleda da mi samo to ostaje :) Shto pre provalim to bice mi lakshe ubuduce...
Hvala na pomoci Zoli!
Veliki pozdrav
Nema na cemu,pozdrav.
-
Pozdrav opet, vishe me je sramota da te smaram ovde ali tebe najvishe slusham i preko tvojih saveta najvishe vidim rezultate...
Uglavnom, radi se o animal catsu koji pijem i kojim sam prezadovoljan medjutim, sada sam prochitao neki tvoj post gde si napisao "nema potrebe piti 2 kesice ukoliko nisi takmicar".
To me zanima poshto na sajtu pishe da se piju 2 kesice, i dobio sam preporuku prodavca PSporta da pijem 2... Pored toga, imam 2 treninga dnevno, ujutru radim kardio, popodne tegove...
Da ga smanjim ili shta, sad sam malo zbunjen...
pozdrav!
-
Pazi..to sam pisao iz razloga sto je animal cuts stvarno jako jak sagorevac sa mnogo stimulansa.Ko nije takmicar mislim da zaista nema potrebe da uzima dve kesice sem ako nije bas sebi zacrtao neke jake ciljeve i ima poduzi staz iza sebe.Na tvom mestu ja bih radio samo jedan trening dnevno gde bih spoio tegove sa kardiom i to,prvo tegovi pa odmah kardio.Tako sam bar ja radio skoro uvek a rezultati su bili odlicni.
E sada..teorija ima raznih kao i iskustva a na tebi je da radis kako zelis i mislis da treba.
-
Pa pazi, uglavnom slusham tebe, sve shto si mi rekao, bilo da je veznao za trening, ishranu ili suplementaciju sam prihvatio i uradio na sebi i sve se pokazalo i vishe nego odlichno tako da, slusham tebe i dalje...
Shto se tiche stazha, imam ga. Shto se tiche animala, hmz, jeste jak, ali pravo da ti kazhem, iz svog lichnog iskustva i nije toliko koliko sam mislio. Ujutru osetim blago peckanje prvih 10 minuta i to je to (nekada ni to). Drugi put ne osetim uopshte nishta. Naravno, pritom mislim na stomak, poshto u toku treningu se osecam super, imam odlichan stimulans, a mislim i priliv snage, poshto sam neshto povecao kilazhe od kada ga pijem...
Shto se tiche treninga, imam puno vremena pa sam razdvojio jedno od drugog. Da ostavim tako ili da promenim to?
poz i hvala na svemu!
-
Ukoliko si zadovoljan rezultatima onda nastavi tako jer ipak je to najvaznije da tebi daje rezultate.Mozes nekom drugom prilikom raditi taj sistem kao sto sam ti ja rekao pa uporedi i vidi kako ti je bolje.
-
Ako bih radio 1 trening dnevno u koje vreme bi bilo najbolje da ga odradim?
-
E i to zavisi kako ti odgovara.Ja sam probao i ujutru,popodne i uvece da treniram.Najbolje mi je uvece jos pogotovu ako imam popodnevni san pa se napunim energijom.
-
Ok, onda mi ostaje samo da isprobam razne varijacije pa da vidim shta mi najvishe odgovara.
Hvala Zoli! Veliki pozdrav
-
Ok, onda mi ostaje samo da isprobam razne varijacije pa da vidim shta mi najvishe odgovara.
Hvala Zoli! Veliki pozdrav
Nema na cemu pozdrav i tebi.
-
imam veliki problem sa desnim ramenom tj. u toku vezbi osetim jak bol kod kljucne kosti , na desnoj strani. . . mislio sam da je do zagrevanja ali se uvek dobro zagrejem i idem postupno sa tezinama , znas li mozda sta je problem i kako da sprecim bol ? inace sta mislis o vezbanju svake misicne grupe 2 puta sedmicno , ( pon. grudi triceps , uto ledja biceps , sreda ramena noge ) i onda ponavljam cetvrtak , petak subota , nedelju odmaram ?
-
imam veliki problem sa desnim ramenom tj. u toku vezbi osetim jak bol kod kljucne kosti , na desnoj strani. . . mislio sam da je do zagrevanja ali se uvek dobro zagrejem i idem postupno sa tezinama , znas li mozda sta je problem i kako da sprecim bol ? inace sta mislis o vezbanju svake misicne grupe 2 puta sedmicno , ( pon. grudi triceps , uto ledja biceps , sreda ramena noge ) i onda ponavljam cetvrtak , petak subota , nedelju odmaram ?
Onaj prvi deo pitanja oko bola je vise za doktore danielu i Pedju koji su na nasm forumu.Ja tu ipak savetujem pauzu i odmor ako je bol zaista jak.Sto se treninga tice nisam za opciju vezbanja jedne misicne grupe dva puta nedljno,bar ne dok se ne stekne jedan znacajan staz i iskustvo u teretani.
-
pozdrav,da li je ok da se kreatin pije samo posle treninga i to sa proteinom i dekstrozom pomesan,a u danima bez treninga da se ne pije ?
-
Ima i tu vise varijanti i teorija.Ranije je bila zastupljena ona da treba faza punjenja ali sada sobzirom da su kreatini cistiji ne treba to raditi.Pre treninga 5gr a posle 5gr sa dexom i proteinom.Mada ja sa dexom uzimam i pre treninga.U danima pauze ujutru 5gr i uvece 5gr sa malo dexa.
-
Zoli da li da pijem BCAA i u toku kardia?
-
Naravno,bcaa su uvek dobrodosle.
-
Onda ispada da pijem 60 gr bcaa dnevno. 15 za vreme kardia , 15 posle kardia, 15 za vreme tegova, 15 posle tegova. Nije puno?
-
Onda ispada da pijem 60 gr bcaa dnevno. 15 za vreme kardia , 15 posle kardia, 15 za vreme tegova, 15 posle tegova. Nije puno?
Bcaa nikada dosta samo je tesko to finansijski izdrzati.
-
Ma dobro, ovaj BCAA Blast je josh i dobra ponuda u odnosu na kilazhu :D
-
Ma dobro, ovaj BCAA Blast je josh i dobra ponuda u odnosu na kilazhu :D
Iskreno i najisplativija.
-
imam problem da kad pocnem da se gojim to uglavnom ide u noge , a ne u gornji deo tela gde bi trebalo da ide , mnogo vise dobijam u nogama genetski , kako da resim ovaj problem , ishrana je sredjena , radim na misicnoj masi ?
-
imam problem da kad pocnem da se gojim to uglavnom ide u noge , a ne u gornji deo tela gde bi trebalo da ide , mnogo vise dobijam u nogama genetski , kako da resim ovaj problem , ishrana je sredjena , radim na misicnoj masi ?
Genetika moze biti problem ali se vremenom i to moze resiti.Pokusaj vise forsirati bas gornji deo zapostavljajuci noge,mada tesko je ovako dati pravilan odgovor jer za to bi morao videti i kako treniras,koliko,sta jedes itd..
-
pa kad se gojim dobijam uglavnom u nogama , genetika , a jel moze npr to da se resi trcanjem , ali da ne ugrozim rast misica zbog tog cardia. .
-
pa kad se gojim dobijam uglavnom u nogama , genetika , a jel moze npr to da se resi trcanjem , ali da ne ugrozim rast misica zbog tog cardia. .
Mozes pokusati i tako,a neces ugroziti rast misica ukoliko se hranis kako treba ,kad treba kao i ako uzimas potrebnu suplementaciju kroz bcaa,glutamin itd..
-
Pozdrav opet Zoli, nisam ti se dugo javljao (hehehe) :)
Prochitah sada tvoj tekst o suplementaciji aminokiselinama. Planiram od nove godine da se chastim technim dyma amino. Naravno imacu pokrice od SUperamino4800.
Zanima me konkretno jedna stvar. Koliko dugo techne amino ostaju u krvi a koliko u tabletama?
poz & tnx
-
Poz,odgovor na oba pitanja je veoma kratko.Pogotovu tecne,i zato se za njih kazu da su kao sibice da rade odmah ali kratko do ih upalis.Iz tog razloga mora konstantno da se uzimaju sto je podosta skupa opcija.
-
A shto se tiche tableta da li sluchajno znash onako okvirno koliko drzhe? jel drzhe makar 2, 3 sata?
-
A shto se tiche tableta da li sluchajno znash onako okvirno koliko drzhe? jel drzhe makar 2, 3 sata?
Nazalost ne drze.Idu relativno brzo u misice i zato ih treba cesto unositi pa je to poprilicno skupa opcija.Medjutim ko ima mnogo novca da trosi na njih isplati se.
-
Vazhi. Hvala na odgovoru!
Poz!
-
Danas sam gledao na SOS-u Ratovi ruku,svaka cast Zoli na pobedi od 6-0. :)
-
Vazhi. Hvala na odgovoru!
Poz!
Nema na cemu,tu samako ista zatreba.
-
Danas sam gledao na SOS-u Ratovi ruku,svaka cast Zoli na pobedi od 6-0. :)
Hvala Stefane,drago mi je ako ti se dopalo.Lepo su to napravili i meni se svidelo.Bice jos dva moja meca kao i mnogo ostalih.Mislim da ce u narednih nkoliko meseci to konstantno da se prikazuje po malo.
-
I ja sam gledao emisiju na sos-u,svaka cast na pobedi,kao Stallone u filmu "Over the Top" ;)
-
I ja sam gledao emisiju na sos-u,svaka cast na pobedi,kao Stallone u filmu "Over the Top" ;)
Hvala :)
-
Da li je u redu imati 8 obroka dnevno ( protein sejk sa dex posle treninga racunam kao obrok ) ? Jel taccno da pre 2 cvrsta obroka ne smem imati trening tj. nije dobro ako hocu da se ugojim ? i da li je istina da ujutru oko pola 8 ( kad ustajem ) creva nisu sposobna za varenje velike kol hrane ?
-
Ne treba ti osam obroka,samo hrana spada u obrok a suplementi su dodatak nikako zamena.Jedan ali vredan obrok je sasvim ok pre treninga.Nema potrebe da se u obroku preteruje vec vise manjih ali kvalitetnih u toku dana.
-
Danas sam gledao na SOS-u Ratovi ruku,svaka cast Zoli na pobedi od 6-0. :)
Hvala Stefane,drago mi je ako ti se dopalo.Lepo su to napravili i meni se svidelo.Bice jos dva moja meca kao i mnogo ostalih.Mislim da ce u narednih nkoliko meseci to konstantno da se prikazuje po malo.
Mislim da treba malo vise vremena da posvete tome i da prikazu malo i treninge i jos bolje to da naprave,ali dobro je da su poceli da prikazuju jos nesto sem fudbala(iako ga ja igram).Prikazuju utakmice 5 lige fudbala a npr. cetverac u veslanju je postao Prvak Evrope u mladjim seniorima ove godine na EP u Engleskoj valjda.O tim momcima treba da se pise,pa o jos milion stvari,pocev od Ervina i takmicenja,pa Rade Savic,pa tvoje takmicenje...Jos puno puno drugih takmicenja i sportova koji su zanemareni.Da nisam na PS sajtu ne bi znao da Srbija ima prvaka sveta u Bencu,i jos 90 % stvari koje pisu na sajtu...Recimo nikad ne bi cuo ni za Ognjena S. koji je vrhunski sportista...da ne nabrajam dalje,mnogo nekih bitnih stvari je zapostavljeno radi petoligaskog fudbala.
-
Malo ti spamujem temu ali dosla mi zuta minuta,fali mi malo uh. :D
-
a koliko se otp mesa svari posto sam citao kao da se ne svari dosta mesa koje pojedemo ?
-
Malo ti spamujem temu ali dosla mi zuta minuta,fali mi malo uh. :D
Ma svesto si rekao potpuno si u pravu i slazem se sa tobom.Iskreno se nadam da ce to bolje biti.Pazi moje reci sada.Armwrestling ce biti jako popularan vremenom kod nas.Tek smo krenuli a vec smo na SOS kanalu kao i jos nekima.Zanimljivo je to ljudima dosta.
-
a koliko se otp mesa svari posto sam citao kao da se ne svari dosta mesa koje pojedemo ?
Oko 100-150gr po obroku je dovoljno.
-
Zashto onda ljudi jedu po 300-400 grama mesa po obroku?
-
Zashto onda ljudi jedu po 300-400 grama mesa po obroku?
Dosta zavisi od osobe ali po meni je toliko nepotrebno po obroku sem ako nisi na hemiji.
-
Ma koja hemija :D
Ja vishe preferiram oko 200gr mesa po obroku, nekada pojedem i vishe ako budem bash gladan i tu uglavnom bude posle treninga, zato pitam :)
Da se ne silim bzvz ako nema smisla.
-
Nema potrebe,vec cesto ali po malo.
-
Da li mogu tecne amino da se pomesaju u sejkeru s vodom i tako da ih pijem za vreme treninga,da li ce im nesto skoditi ako stoje u vodi neko vreme ?
-
Da li mogu tecne amino da se pomesaju u sejkeru s vodom i tako da ih pijem za vreme treninga,da li ce im nesto skoditi ako stoje u vodi neko vreme ?
Iskreno da ti kazem to jos nisam radio jer ne znam zbog cega je to potrebno.Najbolje je da ne stoje vec kad otvoris flsicu onda koristis.
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
-
koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.
-
koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .
Misic ne raste na treningu vec u kuhinji kada jedes.Ono sto zelim reci da takozvano cepanje ne igra toliku ulogu kao ishrana.Hrani se kako treba i rezultati ce sigurno doci.
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.
Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.
Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.
Mozes slobodno.
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.
Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.
Mozes slobodno.
hvala zoli :)
-
Nema na cemu ;)
-
a kakav trening ukratko treba da bude ako mi je cilj povecanje mase ( obima ) misica , misici su mi mrsavi ali dizu lepo , ako razumes sta hocu da kazem ? :D
-
a kakav trening ukratko treba da bude ako mi je cilj povecanje mase ( obima ) misica , misici su mi mrsavi ali dizu lepo , ako razumes sta hocu da kazem ? :D
Prilagodjen samo tebi,a to ces tacno saznati ako eksperimentises na sebi probajuci razne sisteme vezbanja pocev od trajanja treninga do broja serija i ponvljanja.Ali ishrana na prvom mestu.
-
pozdrav Zoltane
verovatno je i bilo ovako pitanje ali evo na brzinu...planiram da kupim ponovo Super amino 4800 (Dymatize Nutrition) i da uzimam dnevno 30g (25 tableta) da li moze savet kako da ih podelim da ne gutam odjednom 25 tableta,jer pise da se ne uzimaju sa whey-om posle treninga.Da li mogu da ih ne uzimam kada ne treniram ili time gubim mnogo na rezultatu?
Zanimam me i tvoje misljenje Kre – Alkalyn ili monohidrat za rekreativca?
-
pozdrav Zoltane
verovatno je i bilo ovako pitanje ali evo na brzinu...planiram da kupim ponovo Super amino 4800 (Dymatize Nutrition) i da uzimam dnevno 30g (25 tableta) da li moze savet kako da ih podelim da ne gutam odjednom 25 tableta,jer pise da se ne uzimaju sa whey-om posle treninga.Da li mogu da ih ne uzimam kada ne treniram ili time gubim mnogo na rezultatu?
Zanimam me i tvoje misljenje Kre – Alkalyn ili monohidrat za rekreativca?
Uzimaj onda pre treninga iz recimo dva puta u razmaku.Sto se tice kreatina obe opcije su ok stim sto ce ti alkalyn vise dati samo na oporavku a klasican monohidrat vise za snagu i masu.Naravno opet tu mnogo zavisi od ishrane jer na primer ako unosis puno hidrata nadut ces biti od monohidrata itd...najbolje je prvo srediti ishranu maksimalno.
-
Pozdrav Zoltane,
Zanima me tvoje mišljenje o treningu koji planiram.
Idem već godinu dana u teretanu i sobzirom kako sam se hranio solidno sam zadovoljan rezultatima. Skinuo sam 5 kg i nabacio malo mišića.
Plan mi je sledeći:
Nabavljeni suplementi:
Kre-aklalyn (AAEFX)
BCAA Xpress (Scitec Nutrition)
Elite Whey Pro (Dymatize Nutrition)
Take One (Natrol INC)
L-glutamine (Scitec Nutrition)
Kre-alkalyn bih pio tabletu pre i tabletu posle treninga. Kako da ga pijem kada ne treniram?
BCAA bih pio 5g pre treninga, 5g tokom i 5g nakon treninga.
Whey 1 merica nakon treninga. Uzimao bih ga i ujutru kao prvi obrok sa ovsenim pahuljicama. Da li da ga pijem i pred spavanje?
Take One 1 tableta posle prvog obroka.
L-glutamin 5g posle treninga.
Što se tiče ishrane zastupljena su jaja, riba, meso, bareno porvće Frikom, krompir, pirinač. Imam 5, a nekada i 6 obroka.
Trening:
1 trening: grudi i biceps.
U teretani se za grudi nalaze ravna, kosa i kontrakosa klupa, pek-dek i propadanje.
Kosi benč, ravni benč i kontrakoso razvlačenje, a sledeći trening menjam pa radim ravni i kontrakosi benč i koso razvlačenje. Da li je dovoljno raditi 3 vežbe po 4 serije.
Za biceps bih radio stojeći pregib ez žipkom uski hvat, sedeći pregib na kosoj klupi, hamer pregib i koncentracijski pregib u pretklonu. Sve po tri serije.
2 trening: leĂ°a i tricep
Za leĂ°a bih radio lat ispred glave, veslanje na donjem koturu i jednosručno veslanje. Sve u 4 serije.
Za triceps bih radio potisak na latu, ekstenzija iznad glave i francusku ekstenziju bućicama. Sve u 4 serije.
3 trening: noge i ramena
Noge: čučanj, šutiranje za prednju ložu, ona sprava za zadnju ložu i iskorak. Sve u 3 serije.
Ramena: potisak bućicama, lateralno i lateralno u pretklonu
Stomak bih radio 2 puta nedeljno.
Svi predlozi i sugestije su svakako dobrodošli. Hvala.
-
Pozdrav, a koji je tebi cilj? sto se tice suplementacije malo je to bcaa,treba minimum 10gr po dozi.Glutamina tek treba vise od 15gr pa na gore da bi imalo efekta.Kre alkalyn u pocetku tako a posle po dve tablete.Kad ne treniras jedna ujutru a jedna moze uvece.Whey posle treninga.Sto se ishrane tice napisi tacno sta jedes od namirnica.
-
Pozdrav, a koji je tebi cilj? sto se tice suplementacije malo je to bcaa,treba minimum 10gr po dozi.Glutamina tek treba vise od 15gr pa na gore da bi imalo efekta.Kre alkalyn u pocetku tako a posle po dve tablete.Kad ne treniras jedna ujutru a jedna moze uvece.Whey posle treninga.Sto se ishrane tice napisi tacno sta jedes od namirnica.
Cilj mi je da nabacim malo mišićne mase.
Čim ustanem jedem ovsene sa whey
Radim od 8 do 16. Na poslu jedem ono što sam spremio dan pre, a to je bareno ili pečeno meso na malo ulja sa integralnim hlebom. Ponesem i konzervu tunjevine, ulje iscedim. Na poslu jedem dva puta. Leti sam nosio 5 belanaca i jedno žumance kao jedan obrok. Imamo frižider na poslu. Ta jaja sam jeo na terasi pošto, znaš i sam, jaja hoće malo da se osećaju :) Leti nosim i razne salate, uglavnom paradajz.
Kada se vratim sa posla jedem meso sa povrćem. Nekada se kuva meso zajedno sa boranijom, graškom, kupusom, mešanim povrćem. Nekada umesto povrća jedem krompir. Nekada je prisutan i Ă°uveč. Sve se sprema bez masnoća ili jako malo ulja. Umesto mesa nekada ima ribe.
Nakon treninga whey, bcaa, glutamin, dekstroza.
Nakon sat vremena pojedem 5 belanaca i jedno žumance, mladi sir i čaša bezmasnog jogurta. To je oko 20:30-21č.
Trudim se da dosta kombinujem da hrana ne bude jednolična.
Ako još nešto treba, tu sam.
-
Podebljaj doze bcaa glutamin ti ne treba.Njegova uloga je bitnija kada se radi misicna definicija.Ishrana deluje ok stim sto bih jos ubacio malo cesce obroke sa mesom i pirincem.Sto se tice treninga bitno je da tebi on daje rezultate a to ces videti ako eksperimentises na sebi.Mozes probati sistem dva plus jedan za pocetak ako ti tako odgovara,tu mislim dva dana vezbas jedan odmaras pa tako stalno.I posle treninga mozes jesti malo hidrata potrebno je organizmu pogotovu u vreme rada na masi.Bilo bi pozeljno i tu posle treninga kada popijes sve,pojedes malo kvalitetnog hidrata da imas zatim obrok sa mesom.
-
Hvala Zoltane.
Glutamin onda čuvam za leto :)
-
Hvala Zoltane.
Glutamin onda čuvam za leto :)
Nema na cemu,pozdrav.
-
ako zapostavim noge tj ako ih manje budem radio nego ostale misice ( planiram malo trcanje i brzo hodanje ) , da li ce se to odraziti na razvitak ostalih misica tj. da li je povezano ? problem je sto su mi noge i jace i krupnije nego gornji deo. . .
-
Nece,ali uvek gledaj skladnost tela da se ne dogodi da bude disproporcija.
-
Reci mi koliko ima smisla da odmah čim ustanem jedem 5 belanaca i jedno žumance, a nakon 2 sata ovsene i whey sa mlekom od 0,5 masti.
-
Ja bi to sve zajedno pojeo i tako dva puta.Mada mozes razdvojiti stim sto bi obrnuo redosled.
-
poz o5 ja :D Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ? :D
PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?
-
poz o5 ja :D Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ? :D
PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?
Pozdrav :) Pa ja bih na tvom mestu dodao jos bcaa (podebljao doze) pa sa plus dobrom ishranom bice rezultata.A sto se tice toga kako radnje drade stvarno ne znam jer ja te informacije nemam.
-
poz o5 ja :D Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ? :D
PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?
Pozdrav :) Pa ja bih na tvom mestu dodao jos bcaa (podebljao doze) pa sa plus dobrom ishranom bice rezultata.A sto se tice toga kako radnje drade stvarno ne znam jer ja te informacije nemam.
ok podebljacu bcaa ty :D
-
Nema na cemu ;)
-
Posto necu biti tu nekoliko dana zakljucacu ovu temu,a cim se vratim obavesticu vas da je otkljucana pa mozete opet da mi pisete.Veliki pozdrav svima!
-
Vratio sam se i tu sam za vasa pitanja.
-
Zoltane kupio sam gejner, amino, kreatin i taurin kako da to iskomninujem tj kada sta da pijem :D
-
Amino,kreatin,taurin pre treninga a posle kreatin i geiner.Mada to zavisi i od sredstava a gramaze od ciljeva.
-
Amino,kreatin,taurin pre treninga a posle kreatin i geiner.Mada to zavisi i od sredstava a gramaze od ciljeva.
Cilj je misicna masa, mada je to sirok pojam, picu tako ty xD
-
Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.
-
Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.
Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas? :D
-
Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.
Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas? :D
Cisto meso mi samelju i onda ja to kuci samo tako oblikujem bez icega pa kuvam u vodi.
-
Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.
Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas? :D
Cisto meso mi samelju i onda ja to kuci samo tako oblikujem bez icega pa kuvam u vodi.
ok, probacu tako ty :)
-
Malo je tako bezukusno,ti slobodno nesto mozes dodati za lepsi ukus jer nema potrebe da bude tebi skroz bljutavo.
-
vec sam je jeo, meni super. Dugo se kuva, nadam se da ce mljevenjem da se smanji vrijeme xD
-
vec sam je jeo, meni super. Dugo se kuva, nadam se da ce mljevenjem da se smanji vrijeme xD
Hoce,a i prednost je sto mozes oblikovati meso kako ti zelis.Na primer mozes napraviti tanke pljeskavice,debele,mozda kao cevape itd...
-
pozdrav Zoli
napisacu malo duzi post, nisam bas pocetnik, znam sta i kako, samo bih da ovo sto cu da napisem prodje tvoj strucni sud i ako treba da se koriguje nesto :)
visina/tezina: 192/87, ima malo sala koje bi moglo da nestane, a ima i mesta za koje kilo misica :D
bf mi je 17.5
ishrana i suplementacija:
dorucak- 8 belanaca + 150gr ovsenih ili kashica (merica proteina, 150gr ovsenih, 1 banana)
pre teretane- xpand, glutamin, bcaa
posle teretane-kreatin, glutamin, bcaa, whey
prvi obrok posle teretane (rucak)-250gr pilecih fileta ili kuvane junetine, 150-200gr pirinca ili krompir, i sto vise povrca
rucak2- 200gr pilecih fileta, povrce
vecera- 200gr pilecih fileta, povrce
i bas pred spavanje 250gr sabackog mladog sira.
imam i pro long za slucaj da nekad preskocim neki obrok, ili pred spavanje. tu su i bcaa u tabletama, kao i dejli formula.
trening:
5 puta nedeljno, ponedeljak-utorak-sreda-petak-subota + trcanje 3-4 puta nedeljno po 30min
meni to ispada oko 250gr proteina i oko 200-300gr UH.
jednom nedeljno povecam UH na 600-700gr, pa onda narednih nedelju dana opet ovako.
vise puta sam pokusavao da sredim ishranu, doduse nikad ovako rigorozno. nekad je to trajalo krace nekad duze. sad sam resio da od pocetka februara do kraja marta maksimalno ispostujem ovaj plan (po cenu zivota) :D i vidim rezultate, pa ako budem zadovoljan nastavim i dalje.
ps. plan ishrane sam uzeo iz pansportovog biltena, cini mi se da je Alen pisao, uz neke moje male promene.
-
Deluje ok samo mozda posle kada budes malo napredovao i drzao se te ishrane izbaci sir i ubaci belo pilece meso sa malo povrca,pro long i dalje moze.Supsi su ok mozes bcaa za vreme treninga uzimati isto i sve je ok.
-
Kako ti se cini kombinacija za snagu: Animal Stak i Animal Rage?
Sportski pozdrav... :)
-
ok, ubacicu onda tecne amino od dymatize-a u toku treninga. hvala :)
-
Kako ti se cini kombinacija za snagu: Animal Stak i Animal Rage?
Sportski pozdrav... :)
Pozdrav, mislim da treba da se odlucis ili za jedno ili drugo a ne oba zajedno.Rage jos nisam probao ali stak jesam i ok je.Uz dobru ishranu radice lepo.
-
ok, ubacicu onda tecne amino od dymatize-a u toku treninga. hvala :)
Odlican izbor i sam sam njih tako koristio.Ako ista ustreba samo se ovde javi ;)
-
Pozdrav,Zoltane!
Ovako,idem u teretanu vec 2 meseca...Imam 20 godina,i nikada ranije nisam isao u teretanu...Hranim se na sledeci nacin...
Za dorucak uvek jedem bananu,sa ovsenim pahuljicama i popijem protein,za uzinu uzmem neko voce(jabuku,pomarandzu,krusku),posle toga jedem 4 jaja,pa rucak(svakog drugog dana jedem pola kg mesa),posle treninga,popijem protein sa dekstrozom,uvece jedem 4 jaja(belanca)sa jogurom-sirom...
1)Kako ti se cini moja ishrana,mozes li mi dati koji savet?
E sad,sledece pitanje je da li NEKAKO mogu da idem u teretanu i da treniram MMA,to mnogoooo volim,ali svi su mi rekli da tako ne mogu nikako da nabacim misicnu masu,a meni je misicna masa najbitnija...Je l bi mogao da mi kazes,DA LI JE IKAKO moguce da iskombinujem sve to?Molim te nemoj da mi kazes da je nemoguce... ;D
I,zadnje pitanje,po tebi,da li je bolje da uzmem kreakalin PRO,ili neki kreatin monohidrat?
P.S.Hvala puno...
-
Pozdrav, vecina stvari je moguca ako imamo veliku zelju i jasno zacrtan cilj.S obzirom da zelis da se bavis sa dva teska sporta tvoja ishrana mora biti jaka.Koliko sam ja video tvoja je jako slaba,treba tu mesa,hidrata mnogo vise ako zelis masu.MMA je jako tezak sport,i odmah da ti kazem bez jake ishrane i suplementacije kao potpore ne da neces nabiti masu vec ces jako smrsati.Ja sam ranije aktivno trenirao kik boks-boks i teretanu.Ishrana je bila odlicna,suplementacija fantasticna pa sam polako napredovao inace nema sanse.Kad dodjem kuci na komp postavicu ovde link mojih tema kako sam se tada hranio pa videces,sada sa moba kuckam.Sto se tice kreatina,za sada uzmi monohidrat ali morace tu jos dosta toga da se sredi.
-
Pa,unosim ja hidrate,pirinac,krompir,ali cu morati mnogo vise...Znas kako,malo je nezgodno sve uskladiti novcano,svakog meseca placam teretanu,protein,kreatin,kupujem i jaja...Tu dosta para ide... :)A bas sam se posvetio ovome,izbacio sam sve lose navike sto se tice ishrane,samo trebam ishranu da pojacam....A ako idem samo na mma,sta cu postici,sto se tice filzicikog izgleda?
hvala,zoltane!:-)
-
I,da,sta mislis o Dymatize nutriton kreatinu?
-
Pozdrav,mogu li zajedno Shok Terapy i Animal Cuts ?
-
Filipe nazalost problem vecine i jeste novac jer sve je jako skupo pa svi krpe kako umeju.MMA je dobra stvar jer kombinuje sve borbene tehnike.Ne znam koliko je opremljeno mesto gde treniras ali recimo kad sam bio u Zagrebu u takvom kampu imali su sve od teretane do profi ringa bas za to.A od samog MMA bez teretane tesko da ce biti neka velika masa,vise ce biti zilavost.
-
A sto se kreatina tice ta firma je odlicna.
-
Pa,ako ti nije tesko postavi link kako si se hranio,da vidim da li mogu to da iskombinujem...
Hvala punooo...
-
Pozdrav,mogu li zajedno Shok Terapy i Animal Cuts ?
Pozdrav, ne zajedno,prvo jedan suplement pa drugi koristi.
-
Pa,ako ti nije tesko postavi link kako si se hranio,da vidim da li mogu to da iskombinujem...
Hvala punooo...
Evo ovde su sve teme pa pogledaj: http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Pozdrav Zoltane trebas mi hitno sad posto mi treba pomoc mala , imam 17 godina idem vec u teretanu 2 meseca i nikako nmg da napravim kvalitetan program,ako bi mogao da mi sastavis program vezbanja bio bih ti zahvalan.
-
Koliko ukupno serija treba da uradim za ledja , grudi , a koliko za manje grupe misica ( biceps , triceps , ramena ) Cilj mi je rad na masi. . .
-
Pozdrav Zoltane trebas mi hitno sad posto mi treba pomoc mala , imam 17 godina idem vec u teretanu 2 meseca i nikako nmg da napravim kvalitetan program,ako bi mogao da mi sastavis program vezbanja bio bih ti zahvalan.
Pozdrav, napisi mi kako si do sada radio pa da korigujemo malo program.
-
Koliko ukupno serija treba da uradim za ledja , grudi , a koliko za manje grupe misica ( biceps , triceps , ramena ) Cilj mi je rad na masi. . .
To jako zavisi od tvojih ciljeva,zatim genetike jer ako su na primer genetski ledja losija onda ces to morati gadjati iz vise uglova,menjati program,ponavljanja i vezbe.To vazi za bilo koju vezbu.Na masi bi trebalo manje vezbi ali do otkaza sa ne vise od 4 serije po vezbi a ponavljanja od 6-8.Mada to je sve individualno i svako vremenom napravi neki svoj sistem koji samo njemu odgovara.
-
Vec sam ovo postovio u temi Pitajte mene (Alena Radosevica) nadam se da nije problem
Imam pitanje u vezi ishrane tj. sta treba da korigujem. Imam 181cm visine i 80kg tezine. Cilj definicija.
Dorucak ovsene i mleko + 1 merica wheya u mleku + 1 multivitamin + 1000mg omega 3
pojedem neke bademe/lesnike/kikiriki/voce izmedju rucka i dorucka
Rucak supa + meso i krompir/pirinac + salata sat ipo do dva pre treninga (posto je ovo u menzi najcesce koliko je dobro sto jedem becku/pljeskavicu mada nekad bude i ribe i piletine)
sat pre treninga pijem 5g kreatina + 5g bcaa
trening u toku treninga pijem 5g bcaa
PWM 15ak minuta posle treninga (5g kreatina,5g bcaa+merica wheya + 20g dexa)
vecera posle sat ipo meso + krompir/pirinac/testo + salata + 1000mg omega 3
-
Vec sam ovo postovio u temi Pitajte mene (Alena Radosevica) nadam se da nije problem
Imam pitanje u vezi ishrane tj. sta treba da korigujem. Imam 181cm visine i 80kg tezine. Cilj definicija.
Dorucak ovsene i mleko + 1 merica wheya u mleku + 1 multivitamin + 1000mg omega 3
pojedem neke bademe/lesnike/kikiriki/voce izmedju rucka i dorucka
Rucak supa + meso i krompir/pirinac + salata sat ipo do dva pre treninga (posto je ovo u menzi najcesce koliko je dobro sto jedem becku/pljeskavicu mada nekad bude i ribe i piletine)
sat pre treninga pijem 5g kreatina + 5g bcaa
trening u toku treninga pijem 5g bcaa
PWM 15ak minuta posle treninga (5g kreatina,5g bcaa+merica wheya + 20g dexa)
vecera posle sat ipo meso + krompir/pirinac/testo + salata + 1000mg omega 3
Tesko da se sa jelima iz kantine moze raditi definicija.Nesto je od namirnica dobro ali ima gresaka.Evo ti link jedne moje teme da vidis kako to izgleda kada se radi ozbiljnije.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Grudi biceps trbusnjaci ponedeljak
ramena noge trbusnjaci utorak
ledja triceps trbusnjaci sreda
cetvrtak /
petak od pocetka sve al mnogo sam se preopteretio ovim programom 5 dana pod upalama sam bio nisam mogo da mrdnem
-
Sta mislis o uzimanju wheya sa mlijekom uz obrok..pogotovo uz obrok poslije treninga..Npr.uz obrok ja nesto uvijek pijem,tako da bi odlicno pao whey...naravno ne poslije svakog obroka,ali eto ponekad...
-
Peki,jesi probao da ides sistem dva plus jedan? dva dana vezbas pa dan pauze.To ce ti omoguciti mali odmor da ne budes toliko upaljen.
-
Alex,whey posle treninga samo sa vodom a ismedju obroka moze sa mlekom.
-
Jesam sad bas korigujem program sta mislis ovako ?
Ponedeljak - Ledja
Utorak - Grudi i triceps
Sreda - Ramena
Cetvrtak - Noge
Petak - biceps