Uglavnom problem je prevashodno u genetici ali ona je veruj mi pobediva i to teskim ali dugim radom.Vezbe tipa bench press i potisak bucicama na ravnoj klupi ako se izvodi kako treba je za punocu misica grudi.Kosi bench za gornji deo ,kontra kosi potisak za donji.E sada..da  bi imao sta da razvuces,uradis popravke itd..ti moras nabiti grudi i za to je naravno potrebno strpljenje.Baziraj se na tim vezbama i uz to malo tek ubaci kontra kosi i ponekad pek dek ili neku za razvlacenje.Bice kasnije vremena da se to sve sredi samo da lepo narastu.

Pozdrav Zoltane!
Imam veliku dilemu kada su grudi u pitanju. Naime,nigde nisam našao zadovoljavajuće odgovore,pa me eto i ovde u nadi da će mi koristiti.
Moja dilema je sledeća:koji su sve tipovi vežbi koji trebaju da se rade,zbog čega se rade npr razvlačenja (letenje) bučicama,zbog čega pulover...Šta ide posle koje veže,kojim vežbama se šire grudi,a kojima prosto povećavaju...?
U tvom kutku pronašao sam prikaz 2 vežbe sa bučicama za grudi...Jel dovoljno samo to da se radi?
Naravno, ne očekujem  odgovor na sva ova moja pitanja,već sam njima samo hteo da predstavim svoju dilemu,svoje nepoznavanje ...
Ako može neki koristan savet,neko korisno objašnjenje kad su grudi u pitanju,jer otprilike da sam našao "recept" za sve ostale vežbe i znam kako da pogodim koji mišić,ali kad su grudi u pitanju,radim nekako napmet i imam osećaj kako uporno grešim...Osim toga,to se i na meni vidi.Najslabije sam napredovao u grudima.
Inače od vežbi radim samo benč i potisak bučicama.

Desi Zoli samo da te pozdravim!

Pozdrav 

Inace kada radim biceps i vecinu ostalih vezbi tesko da moze da mi pogodi misic  recimo sa 10 ponavljanja tako da npr. za biceps stavim 40kg na ravnu sipku i radim stojeci koliko mogu ponavljanja 6-8 onda odmah smanjim kilazu recimo na 30 kg i tu odradim jos jedno 6-8 i onda smanjim na 10-20kg i tu radim do otkaza.Tako radim za skoro svaku grupu misica , mada radim 3 vezbe po 3 serije, izmedju serija 1 minut odmora a izmedju vezbi oko 5 min , da li je to lose ?

Ne smanjuj tezine nego idi postepeno do maksimuma: recimo krenes sa 20kg prva serija,pa 30kg..i tako sve dokle mozes.Ponavljanja 6-8 uglavnom.

Desi Zoli samo da te pozdravim!

Inace kada radim biceps i vecinu ostalih vezbi tesko da moze da mi pogodi misic  recimo sa 10 ponavljanja tako da npr. za biceps stavim 40kg na ravnu sipku i radim stojeci koliko mogu ponavljanja 6-8 onda odmah smanjim kilazu recimo na 30 kg i tu odradim jos jedno 6-8 i onda smanjim na 10-20kg i tu radim do otkaza.Tako radim za skoro svaku grupu misica , mada radim 3 vezbe po 3 serije, izmedju serija 1 minut odmora a izmedju vezbi oko 5 min , da li je to lose ?

Uglavnom mi je prva za ravnom ili ez sipkom stojeci,zatim sa bucicama pa skot klupa pojedinacno svaka ruka do otkaza.Ima tu varijacija ali to je glavno.

Koje vezbe radis za biceps,inace radim biceps dobro ali bi trebao da ga malo "prosirim" da bude masivniji sa "strana" , ako me razumes , koje vezbe da radim inace na treningu za biceps ?

Pozdrav

Pozdrav Zoltane! Idem u teretanu,dobio sam na mišićnoj masi,ali nažalost i na onoj drugoj - neželjenoj... Hteo bih da skinem salo na stomaku (koji je povelik u odnosu na ranije dane),ali i da dobijem mišićnu masu ili da je barem održim...Interesuje me, pošto hrana nama muškarcima najviše ide u šlauf,da li se trčanjem npr. , najviše skida salo sa stomaka,jer mi je nekako logično, gde se najbrže dobije salo da se najbrže i skida (ili je baš suprotno-da se najsporije skida) ? Ne bih prvo sav da se istopim,a stomak tek malo manji da bude...
Svestan sam da smo svi idnividualni,ali valjda postoji neka opšta pravilnost...
Dakle,cilj mi je da skinem masne naslage,a da pritom ne izgubim puno od mišiće mase (ili nimalo,to bi bilo sjajno).Šta mi savetuješ?
Imam i traku za trčanje kući,dakle super uslove za kardio...

Pozdrav, skidanje masnih naslaga moze da bude veci problem nego sto na prvi pogled izgleda.Razlog je taj sto se nazalost masti ne top prvo tamo gde bi mi zeleli i to nekada moze biti problem.Pa opet dobrom ishranom gde se prevashodno vodi racuna o unosu i balansu sa hidratima daje sigurne rezultate na duze staze.Veoma je vazno povecati unos proteina kroz ishranu kao i suplemente tipa whey i bcaa da bi se misic sto bolje sacuvao.Prati kilazu na vagi kao i izgled na ogledalu da znas kako napredujes.

preterao sam malo sa gainerom i dobio mali sala u nogama , malcice na stomaku , vratu i obrazima , stvar je sto zelim to da skinem , ali da nastavim da dobijam u gornjem delu , grudima , ledjima , rukama. . . da li je to moguce i kako ? ( trenutno unosim 3 - 3,5 g proteina po kg , nesto manje hidrata i oko 70,80 g masti dnevno , i kardio oko 30 min svaki dan ) kako da skinem ovo a da nastavim da dobijam misice ?

Prvo je da prestanes sa geinerom i uzmes kvalitetan whey+bcaa.Pojacaj unos kvalitetnog proteina kroz ishranu a smanjujes hidrate.Trebalo bi a bude napretka,ali naravno do zavisi i od treninga,odmora itd...

Pozdrav Zoltane! Idem u teretanu,dobio sam na mišićnoj masi,ali nažalost i na onoj drugoj - neželjenoj... Hteo bih da skinem salo na stomaku (koji je povelik u odnosu na ranije dane),ali i da dobijem mišićnu masu ili da je barem održim...Interesuje me, pošto hrana nama muškarcima najviše ide u šlauf,da li se trčanjem npr. , najviše skida salo sa stomaka,jer mi je nekako logično, gde se najbrže dobije salo da se najbrže i skida (ili je baš suprotno-da se najsporije skida) ? Ne bih prvo sav da se istopim,a stomak tek malo manji da bude...
Svestan sam da smo svi idnividualni,ali valjda postoji neka opšta pravilnost...
Dakle,cilj mi je da skinem masne naslage,a da pritom ne izgubim puno od mišiće mase (ili nimalo,to bi bilo sjajno).Šta mi savetuješ?
Imam i traku za trčanje kući,dakle super uslove za kardio...

preterao sam malo sa gainerom i dobio mali sala u nogama , malcice na stomaku , vratu i obrazima , stvar je sto zelim to da skinem , ali da nastavim da dobijam u gornjem delu , grudima , ledjima , rukama. . . da li je to moguce i kako ? ( trenutno unosim 3 - 3,5 g proteina po kg , nesto manje hidrata i oko 70,80 g masti dnevno , i kardio oko 30 min svaki dan ) kako da skinem ovo a da nastavim da dobijam misice ?

Hvala na odgovorima , pokusacu tako.

Nema na cemu,ako ista ustreba javi se ovde slobodno.

Hvala na odgovorima , pokusacu tako.

Trenutno ne bih vise da povecavam obim nogu konkretno butine kako sada da radim noge samo da odrzavam trenutno stanje , da li je to laksa kilaza vise ponavljanja ?

Kod svakog je to drugacije, time sto si rekao postoji mogucnost da vise izdefinises noge (izrezes) a malo izgubis na masi.Mada to zavisi od vise stvari ishrana,duzina treninga itd..pokusaj prvo sa time da ne povecavas kilaze i malo smanjis intenzitet treninga.