postovanje.......imam ovakav plan treninga......
pon:ramena-triceps
uto:noge
sre-grudi-biceps
cet:odmor
pet-ledja
sub:ruke
sa mislite o ovakvom planu vezbanja,,i neki savet ako iamte u vezi plana..zahvaljujem

A cilj je? jel ishrana sredjena?

Treba hidrate da smanjujes a ne proteine.Varijacija sa hidratima je pravi nacin napretka kada se radi defka.Ja uvek radim kardio posle tegova i daje fantasticne rezultate.A sta da ocekujes? nemoj nista na pocetku vec stisni zube i samo pici sa treninzima.

Od 20 do 40min uglavnom u zavisnosti od perioda.Uzimam tada pre za vreme i posle bcaa i glutamin.A posle iso 100,sagorevac naravno pre treninga.

Koliko ti traje kardio? Da li uzimas neke supse pre kardia/za vreme?

postovanje.......imam ovakav plan treninga......
pon:ramena-triceps
uto:noge
sre-grudi-biceps
cet:odmor
pet-ledja
sub:ruke
sa mislite o ovakvom planu vezbanja,,i neki savet ako iamte u vezi plana..zahvaljujem

Treba hidrate da smanjujes a ne proteine.Varijacija sa hidratima je pravi nacin napretka kada se radi defka.Ja uvek radim kardio posle tegova i daje fantasticne rezultate.A sta da ocekujes? nemoj nista na pocetku vec stisni zube i samo pici sa treninzima.

Koliko ti traje kardio? Da li uzimas neke supse pre kardia/za vreme?

Kada nazalost dodje do povreda jedini pravi lek je mirovanje sto kod nas redovnih vezbaca deluje kao nemoguca misija.Treba pokusati rad sa manjim opterecenjima kao i izbegavanje vezbi koje bas taj deo pogadjaju.

Vec vise od god dana me boli rame , na sastavu izmedju prednjeg, srednjeg i zadnjeg ramena u kosku, iso sam na silne terapije i mazao sve is vasta. Odlucio sam da radim malo laganiji trening za rame radim ovako preednji potisak na hameru 4x 12-8,  letenje bocno na spravi 4x 12-8 , prednje letenje 3x 12-8 , letenje u predklonu 3 x12-8 i na kraju trapez 3 x12 -8 Kazi mi jel je ovako ok.Imam ful suplementaciju i ne pravi mi se bas sad pauza pred leto. Sa ovim vezbama me ne boli ,pokusavam da izbegavam sve vezbekoje se potiskuju iznad glave ( zgibovi , lat hamer (ledja) razvlacenja za grudi ,.... )

Treba hidrate da smanjujes a ne proteine.Varijacija sa hidratima je pravi nacin napretka kada se radi defka.Ja uvek radim kardio posle tegova i daje fantasticne rezultate.A sta da ocekujes? nemoj nista na pocetku vec stisni zube i samo pici sa treninzima.

doslo vreme da se definise. . . ne treba puno da skinem , ali sve sto treba da skinem nalazi se uglavnom u butinama , dupetu , i malcice stomak i vrat. . . e sad , ne bih zeleo da ugrozim misicnu masu , sta vise zelim da je zadrzim mozda i povecam ako je moguce ? naprimer da li bih to mogao kad bih oko 2 imao trening sa tegovima a predvece negde brzo hodanje/trcanje ili steper ( oko 45 min ) , sto se tice ishrane smanjio bih proteine na 2,5g ( oko 200g dnevno ) UH i masti bih mnogo smnjio , samo pred treninge i posle treninga sa tegovima ? sta mogu ovim da postignem ?

Postovanje....imam jedno onako interesantno pitanje a to je: koja je prednost niskih vezbaca a koja mana,i koja je prednost viskokih a koja mana...

Sve zavisi sta je kome cilj itd..i jedno i drugo ima prednosti i mana u zavisnosti sta se zeli.

Postovanje....imam jedno onako interesantno pitanje a to je: koja je prednost niskih vezbaca a koja mana,i koja je prednost viskokih a koja mana...

U mom slucaju ne.Ellu volim i najvise je koristim u periodu kada pocinjem sa defkom a posle je postepeno smanjujem u zavisnosti od forme i ciljeva.

video sam onaj tvoj plan ishrane za definiciju,dva puta na dan si jeo ella sir,tako i ja radim,jednom u toku dana kao uzina i pre spavanja,a zanima me da li u obzir dolaze jos neki mlecni proizvodi sem elle?

Ja sam uvek za opciju dva plus jedan mada ni to nije opste pravilo vec je najvaznije da svako slusa svoj organizam.Ovde je najvaznije da najslabiju partiju stavljas uvek posle dan odmora kada je misic odmoran.Pobrini se da ti je ishrana dobra,odmor isto je jako bitan jer rastes tada a ne u teretani.

Kakav bi program bio najbolje za mene ja trenutno radim ovako...

pon - grudi
uto - ledja
sre - ruke
cet - odmor
pet - noge
sub - ramena
ned - odmor

imam najlosiji napredak u grudima i zelima da imam dobre grudi ne preterano velike al ono lepe solidne skroz..
jel mozes da mi napises mozda neki bolji program, idem 5 puta nedeljno i 2 pauziram na taj fazon neki

koliko g ima merica u scitekovom bcaa xpress ?

Zaista ne znam tacno,pise na kutiji pogledaj.A ako ne pise ravnaj se onda prema maloj kafenoj kasikici koja je oko 5gr kada je onako sa bregom popunjena.