Imam jedno mislim vazno pitanje.Na cemu najvise u ishrani treba obratiti paznju da bi nam tijelo uzelo whey onamo dje svi zelimo,sa obzirom da nam ga tijelo uvijek i ne posalje tamo gdje zelimo,koliko znam obicno to biva kada su nam zalihe glukoze veoma niske izmedju obroka.
Da li treba voca jesti da ne dodje do toga ?

Akos i mislio na whey protein onda je najbolje posle treninga jer tada su misici jako gladni i usisavaju sve sto im das a whey je jedna od brzih opcija i ne treba mnogo da ide u misic.Ali i to zavisi kakav je trening bio,ishrana pre toga itd...

Kada, kako i koliko da uzimam BCAA i glutamin danima kada ne treniram?

Imam jedno mislim vazno pitanje.Na cemu najvise u ishrani treba obratiti paznju da bi nam tijelo uzelo whey onamo dje svi zelimo,sa obzirom da nam ga tijelo uvijek i ne posalje tamo gdje zelimo,koliko znam obicno to biva kada su nam zalihe glukoze veoma niske izmedju obroka.
Da li treba voca jesti da ne dodje do toga ?

Hvala na brzom odgovoru potrudicu se da poslusam to za teretanu.

Nema na cemu,veruj mi to ce biti pametna odluka

Hvala na brzom odgovoru potrudicu se da poslusam to za teretanu.

Zdravo nemanja, dobro je sto si odlucio da malo sredis ishranu jer jesi u pravu ona je zaista kljuc svacijeg uspeha dok je sve ostalo sekundarno.Ali gresis sto ne ides u teretanu jer nisu one za dzaba i nema sanse da kuci postignes ono sto bi tamo osim da imas bukvalno sve osnovne sprave i podosta tegova.Znaci moj ti je savet ako zaista zelis da napredujes u misicnoj masi kreni u teretanu gde ces svakako imati i trenera da ti lepo pokaze sve vezbe sto je i najbolje.I nema tu podele na prirodne tegove i neprirodne,to nepostoji.
Sami program vezbanja i misicne kombinacije zavise od coveka do coveka.Svako ima drugacji sistem i da pitas ovde jos neke ljude svi ce eci drugacije.Ali najvaznije je da krenes u teretanu a posle ces lako.
Evo ti link nekih mojih tema imas tu i o treningu,ishrani,kombinacije suplemenata itd...

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

Zaboravih, da li da pijem dextrozu, ako da, kada i koliko? )

Evo, da pitam i ovde

Dakle, zelim ciste misice, koliko god, samo da su cisti misici, zelim da smanjim stomak, nije veliki, ali oko pupka ima manjih veoma upornih zaliha.
Ishrana mi se svodi na ovsenim ujutru, pirinac sa povrcem i meso za rucak 1 i 2, uzine su sirove kostunjave vocke, vecera ella i belanca. Tako se hranim vec 10-ak dana, bas sam pazljiv i strog prema sebi, ono sto zelim da ostvarim moze jedino pomocu ishrane i dobrog treninga.
Ne idem u teretanu, nju sam zamenio sa prirodnim vezbama svim mogucim, a uz to koristim i dve bucice koje imaju po max 40 kg, danas uzimam i klupu za kucnu upotrebu. Trcim jednom do dva puta nedeljno, idem na box ili sam udaram dzak.

Zanimaju me sledece informacije, prvo me zanima koliko puta nedeljno bih trebao da treniram i koje grupe misica, po kom rasporedu, jer ne verujem da bih trebao zgibove i biceps istog dana sto nisam ni do sada radio(ali mi se desavalo da se kacim na sipku i po 4 puta dnevno, imam neki porodicni problem pa sam tu izbacivao visak energije), desi mi se da radim neke vezbe preko dana, a uvece trbusnjake, dakle, ne preterujem. Uglavnom treniram uvece kada je velika vrucina preko dana. Primer mog pitanja je : Kada radim grudi, da li da kombinujem prirodne vezbe sa bucicama ili samo jedno pa drugo sledeceg treninga, koju jos misicnu grupu da radim taj dan ili grudi da radim same, koje misice da radim dan pre i posle? Tako me zanima za ledja, za ramena, za ruke.
Stomak radim samo na sipkama, podizanja nogu, da li mi je to dovoljno ili treba i u lezecem polozaju?

Od suplemenata sam uzeo whey prostar, krealkalin, bcaa i glutamin. Koliko cega dnevno, koliko puta? Za sada pijem 2x krealkalin, ujutru i pre treninga, protein posle treninga i pred spavanje, bcaa i glutamin isto posle treninga. Tj tako sam juce, jer sam od juce poceo sa suplementima. Zanima me kako i sa cim da uklopim bca, gluta i protein tokom dana. Sa nemasnim mlekom ili vodom da pijem?

Znam da su naporna pitanja, ali ovo nisam nasao kod vas na forumu jer uglavnom ima o teretani.

Unapred hvala na odgovorima

Mnogo je to kardija,cak ni ja kao takmicar toliko nikada nisam radio na dan.Mozes postici i kontra efekat time,budi obazriva jer nisi masina.Sto se tice low carb dijete,moras pokusati na sebi i videti kako ti telo reaguje jer niko ti na to ne moze dati tacan odgovor.Ja sam sada na low carb imam odlicne rezultate a ne koristim jos sagorevac niti radim kardio.Ali imam poseban sistem uskladjen za mene a da bi dosao do toga bile su mi potrebne godine.Isto tako i ti moras probati razne sisteme na sebi pa ces znati.

Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?

Ako je samo limun onda ne bi trebalo da smeta,a za gornju granicu zavisi od vezbaca,staza,ciljeva,forme...Sto se povrca tice moze.

od juche sam krenula 2x cardio 45 min ujutru i uveche i jedan trening sa tegovima 1h poslepodne pa mi je prilichno teshko izdrzavati keto chak i pored sagorevacha .. fali mi josh samo malo do cilja pa sam ubacila dosta cardia, i velike tezine svega par ponavljanja.. jel bi dala bolji efekat neki low carbo dijeta bar po ovom programu?

Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?

Ako je samo limun onda ne bi trebalo da smeta,a za gornju granicu zavisi od vezbaca,staza,ciljeva,forme...Sto se povrca tice moze.

Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?

ja sam uyimao hot blood pre... popio sam 20ak kesica mozda i malo vise... mogu ja sad da uzmem shock?

Napravi pauzu minimum dve nedelje pa onda uzmi Shock.

ja sam uyimao hot blood pre... popio sam 20ak kesica mozda i malo vise... mogu ja sad da uzmem shock?

Taj je novi poboljsana verzija sa kofeinom.Odlican je uzimao sam ga do nedavno.Jesi probao Shock Theapy?

Nisam do sad uzimao no reaktor, pa sam mislio da mi preporucis nesto jer mi je prvi put

Onda bi najbolje bilo da krenes malo od slabijih a ne odmah na najjace.Recimo za pocetak uzmi ATTACK pa posle mozes STORM,SHOCK,XPAND..