a sta mislis o ovom rasporedu :
9h ovsene + whey
11h jabuku
13h belo meso,pirinac,povrce neko...
14 i 30 ac
15 trening
posle treninga suplementacija
18h opet neko meso
20-22h tunjevina,ela sir i bademi
?

da vitamine i minerale sam skroz zaboravio a koristim ih...gledao sam tvoju ishranu kad radis definiciju pa imam par pitanja...dal za dorucak uz ovsene bolje da idem merica whey-a ili 4-5 belanaca ?

Moze merica wheya i par belanaca.

da vitamine i minerale sam skroz zaboravio a koristim ih...gledao sam tvoju ishranu kad radis definiciju pa imam par pitanja...dal za dorucak uz ovsene bolje da idem merica whey-a ili 4-5 belanaca ?

Mozes jos dodati vitamine i minerale kao i omega 3.

Smanjivanjem hidrata (postepeno) i povecavanje proteina kroz ishranu je dobar nacin rada na dobijanju definicije.
Whey uvek ides posle treninga sa vodom, bcaa 15gr pre i posle treninga kao i glutamin.Ukoliko finansije dozvoljavaju mozes i za vreme treninga.Animal cuts ides jednu kesicu dnevno 30min pre treninga na prazan stomak sa vodom.

zoltane hteo bih da te pitam kako da orijentisem ishranu kada radim definiciju i skidanje masti...od suplemenata imam whey,bcaa,glutamin i animal cut
...kako da ukombinujem dnevno te suplemente i da li mi treba jos neki dodatno ?

Hvala na odgovoru momci! Ovo za Ingvinalni Ligament mi je trebalo da čujem. TNX još jednom.

Nema na cemu

Hvala na odgovoru momci! Ovo za Ingvinalni Ligament mi je trebalo da čujem. TNX još jednom.

mislio sam na neku izolacionu vezbu tipa s. klupa ili  potisak iznad cela za tric...
cool je kajs cuva nas ...
hvala za info..

Na skot klupi ne koristim jer mi smeta,ali za triceps mi je odavno navika da ga imam pa je na meni i tada.

mislio sam na neku izolacionu vezbu tipa s. klupa ili  potisak iznad cela za tric...
cool je kajs cuva nas ...
hvala za info..

realno kicma se uvek opterecuje jer ona nosi telo...znaci ne nosis kad radis biceps ,triceps i sl?

kako kad radis mrtvo dizanje ? nosis ga na kukovima ili iznad?
posto ja kad radim stegnem ga iz iz sve snage ali kad se spustam on sklizne gore,jel to problem?

Kada radim biceps pogotovu stojeci sa tegom ili bucicama onda je to kod mene obavezno da nosim.Inace nosim ga bas sto nize tek malo iznad kukova.Ne treba bas ni jako da se stegne jer moze krvotok da spreci.

znaci sto nize to sam hteo da znam,zahvaljjujem!

Gledaj da bude sto nize,naravno koliko je moguce i u vecini slucajeva trebalo bi da ga nosis.

realno kicma se uvek opterecuje jer ona nosi telo...znaci ne nosis kad radis biceps ,triceps i sl?

kako kad radis mrtvo dizanje ? nosis ga na kukovima ili iznad?
posto ja kad radim stegnem ga iz iz sve snage ali kad se spustam on sklizne gore,jel to problem?

Nosim kais u 80% slucajeva to jest cim radim bilo koju vezbu koja podrazumeva savijanje kicme i naprezanje ledja itd..Do sada za ovaj dugi niz godina koliko vezbam bogu hvala nisam jos imao ozbiljnije povrede i mislim da je pojas u vecem delu tome doprineo.Naravno i pravilno skoncentrisano izvodjenje svakog pokreta.