Dzej..pokusaj sa smanjivanjem serija za pocetak a ako to ne pomogne izbaci jednu vezbu.Pozeljno bi bilo da intenzitet treninga malo smanjis jer nije dobro da imas tako jake upale konstantno.

Pozdrav svima,imam i ja 1 pitanje
Da li je dozvoljeno koriscenje kre alkalyn-a osobi od 17 god.?
Koristio sam monohidrat,2 pakovanja.pa bih hteo da predjem na alkalyn tacnije na "Kre - alkalyn
AAEFX" zbog lakseg konzumiranja i vise snage.A citam po forumima da je alkalyn dosta bolji za snagu od mh. sto bi mi odgovaralo...Hvala

Ok Hvala , videcu da uzmem danas MegaMass Gejner(preko instruktorkeposto sam na PanSportu video da ima samo ElitMas Gejner) a nerazumem se najbolje pa cu preko nje,i uzecu uz to Creatin Monohidrat pa cu kombinovati ta 2 ... tako mi je ona preporucila da je najbolje,a dosta je cenjena i kazu da je najbolja u Kraljevu sto se toga tice,pa cu ipak to dati njoj da mi sve rasporedi sta i kako treba ... uzgred : Jer ima MegaMas gejner u PanSportu i ako ima koliko kosta ? (Posto ga ja nisam nasao)

Ok neka ti ona napravi plan ako se zaista razume pa da sve lepo objasni kako i sta treba.Ne znam za cene jer ne radim u prodaji.Najbolje je da nazoves neku od radnji i sve ces saznati.

Ok Hvala , videcu da uzmem danas MegaMass Gejner(preko instruktorkeposto sam na PanSportu video da ima samo ElitMas Gejner) a nerazumem se najbolje pa cu preko nje,i uzecu uz to Creatin Monohidrat pa cu kombinovati ta 2 ... tako mi je ona preporucila da je najbolje,a dosta je cenjena i kazu da je najbolja u Kraljevu sto se toga tice,pa cu ipak to dati njoj da mi sve rasporedi sta i kako treba ... uzgred : Jer ima MegaMas gejner u PanSportu i ako ima koliko kosta ? (Posto ga ja nisam nasao)

Pozdrav druze
Treniram 5 meseci vec,imao sam 62 kg i 183-4 cm kada sam krenuo u teretanu,za ovih 5 meseci sam nabacio nesto mase,ali sam i porastao pa sada imam 71 kg i 187cm , imam 18god. i nameravam teretanom da se bavim i ubuduce
Nista do sada nisam pio od suplemenata,jer nesto i nisam bio za to , ali sam ipak resio da uzmem nesto,imam nekih 60-70e na raspolaganju za suplementaciju,pa posto vidim da si strucan oko suplementacije bio bih ti zahvalan ako bih mi mogao ti dati svoje misljenje sta da pijem,vodim dosta racuna o ishrani,skoro sam bio na onoj vagi sto meri sve,i imam u organizmu 7,8 % masti,a prosecno je valjda od 10 do 12, takodje imam dobar odnos misica s'obzirom na kilazu ... treniram redovno ,4-5 u sedmici ... toliko o tome , instruktorka mi je dala da pijem gejner,creatin,protein ali treba para za sve to,pijem i dekstrozu tokom svakog treninga

Ukoliko imas problema sa telesnom masom onda je geiner kao suplement koji u sebi sadrzi kvalitetne kalorije idealan.Ali i tu imas dosta geinera takozvane secerleme koje imaju malo kvalitetnih proteina u sebi a puno secera sto nikako nije dobro i to izbegavaj.Uz to dobro bi bilo imati bcaa amino i vitamine i minerale uz omega 3.To je neka osnova bez koje tesko da se moze zamisliti kombinacija suplemenata za napredak.

pa znam da moram da kombinujem ali ne znam koju vezbu kojom da menjam stvarno

Mozes i praviti sistem da jedne nedelje radis 4 vezbe a dve izbacis posto ima sest uglavnom,sli sledece nedelje onda e dve sto si izbacio ubaci umesto neke druge dve i tako menjas.

Kozma,odgovor na moje pitanjee ??

Pozdrav druze
Treniram 5 meseci vec,imao sam 62 kg i 183-4 cm kada sam krenuo u teretanu,za ovih 5 meseci sam nabacio nesto mase,ali sam i porastao pa sada imam 71 kg i 187cm , imam 18god. i nameravam teretanom da se bavim i ubuduce
Nista do sada nisam pio od suplemenata,jer nesto i nisam bio za to , ali sam ipak resio da uzmem nesto,imam nekih 60-70e na raspolaganju za suplementaciju,pa posto vidim da si strucan oko suplementacije bio bih ti zahvalan ako bih mi mogao ti dati svoje misljenje sta da pijem,vodim dosta racuna o ishrani,skoro sam bio na onoj vagi sto meri sve,i imam u organizmu 7,8 % masti,a prosecno je valjda od 10 do 12, takodje imam dobar odnos misica s'obzirom na kilazu ... treniram redovno ,4-5 u sedmici ... toliko o tome , instruktorka mi je dala da pijem gejner,creatin,protein ali treba para za sve to,pijem i dekstrozu tokom svakog treninga

pa znam da moram da kombinujem ali ne znam koju vezbu kojom da menjam stvarno

Nikolito..svaki trening sistem za nekoga od nas moze biti dobar a za nekoga ne.Ovo sto si napisao vec vidim da meni ne bi odgovaralo jer ja grudi kada radim uvek jednu nedelju benc razdvbjam od kosog.Sto bi znacilo da ako radim benc onda je kosi potisak bucicama sledece,i tako menjam.A da bi se nasao neki dobar sistem moras stalno kombinovati.

da bi napredovao treba da se menjaju vezbe e sad ja stvarno nisam pametan i ne znam po ovom mom programu kojom vezbu mogu da izmenim moj trening da umesto npr benca sta ubacim drugi trening il umesto uskog benca nesto drugo da radim i to ako me kapiras



PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15

UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15

SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15

CETVRTAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15

PETAK (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12

Jedno pitanje.
Trenutno nisam u dobroj finansijskoj situaciji, necu moci da izdvojim za ikakvu suplementaciju i skupu hranu u narednom duzem periodu, kao sto sam radio do sada.
Stoga pitam, da li se moze napredovati ako se unosi najvise svega 1gram proteina po kg mase a nastavi da se redovno vezba?
1- I da li mogu reci samo zbogom daljem napredovanju u misicnoj masi???
2-Ako ovakvom ishranom ne mogu dobijati dalju masu da li cu moci da napravim makar dobru definiciju vezbajuci i dalje jako, kvalitetno i redovno a bez suplementacije?
3-Da li redovni,uporni i ozbiljni vezbac (a takvim smatram sebe)a sa unosom oko 1g proteina dnevno i ne koristeci nikakvu suplementaciju, moze makar sporije napredovati
Ako mozes da mi resis sledecu dilemu, posto sam procitao u jednom clanku da napredovanje uvek postoji samo je sa suplementacijom ubrzano
a opet u drugom clanku, da ako se slabije hranim i ne koristim whey 10 godina bicu apsolutno isti bez obzira koliko redovno i kvalitetno vezbao???
Naravno, ne bih da NIKAKO prestanem sa vezbanjem nakon evo vec 2 godine redovnog vezbanja.

Hvala.

Sta god da zelis postici bilo masa,dfinicija ili nesto trece to je nemoguce bez dobre ishrane.Ako se novca nema za to sve je dzaba.Bice ili stagniranje ili pad.Zato sto pre gledaj da ulozis sve sto imas od finansija u kvalitetnu ishranu a ako nju makar sredis moci ces da napredujes.

Pozdrav, svakog dana jedem 2 puta po 100gr pirinca (meren svez) na forumu me napravise budalom kao da je to nemoguce pojesti a ja bez problema uz taj pirinac pojedem jos i 250gr belog i jedan paradajz...

Imam 70kg, treba mi jos mase, (posto je jos rano da ocenjujem napredak) hteo sam da te pitam da li je ta kolicina UH premnogo za moju kilazu (pored 200gr pirinca, pojedem jos i 120gr ovsenih i bude jos po koji gram iz povrca i voca) kao i da li je potrebno da radim neke varijacije UH?

I poslednje ali ne i najmanje vazno: pirinac mi bas odgovara, ali ne znam koliko je bas dobro da ga jedem u duzem vremenskom periodu svakodnevno, da li je potrebno menjati ga krompirom po nekad (a da razlog nije da mi nebi dosadio vec nesto ozbiljnije)

Hvala unapred na odgovorima

Nije to mnogo jer ja sam jeo ranije mnoo vise.Ukoliko tebi kao izvor hidrata odgovara pirinac onda samo nastavi sa njime ali nemoj bas u kasnim vecernjim satima vec ga rasporedi u vise obroka u toku dana i bice dobro.Pirinac je po meni najbolji izbor kada se zeli masa a ako tebi jos to odgovara na dobrom si putu.Kasnije mozes ponekad i menjati sa krompirom i ostalim slozenim hidratima ali drzi se pirinca.

Jedno pitanje.
Trenutno nisam u dobroj finansijskoj situaciji, necu moci da izdvojim za ikakvu suplementaciju i skupu hranu u narednom duzem periodu, kao sto sam radio do sada.
Stoga pitam, da li se moze napredovati ako se unosi najvise svega 1gram proteina po kg mase a nastavi da se redovno vezba?
1- I da li mogu reci samo zbogom daljem napredovanju u misicnoj masi???
2-Ako ovakvom ishranom ne mogu dobijati dalju masu da li cu moci da napravim makar dobru definiciju vezbajuci i dalje jako, kvalitetno i redovno a bez suplementacije?
3-Da li redovni,uporni i ozbiljni vezbac (a takvim smatram sebe)a sa unosom oko 1g proteina dnevno i ne koristeci nikakvu suplementaciju, moze makar sporije napredovati
Ako mozes da mi resis sledecu dilemu, posto sam procitao u jednom clanku da napredovanje uvek postoji samo je sa suplementacijom ubrzano
a opet u drugom clanku, da ako se slabije hranim i ne koristim whey 10 godina bicu apsolutno isti bez obzira koliko redovno i kvalitetno vezbao???
Naravno, ne bih da NIKAKO prestanem sa vezbanjem nakon evo vec 2 godine redovnog vezbanja.

Hvala.

Pozdrav, svakog dana jedem 2 puta po 100gr pirinca (meren svez) na forumu me napravise budalom kao da je to nemoguce pojesti a ja bez problema uz taj pirinac pojedem jos i 250gr belog i jedan paradajz...

Imam 70kg, treba mi jos mase, (posto je jos rano da ocenjujem napredak) hteo sam da te pitam da li je ta kolicina UH premnogo za moju kilazu (pored 200gr pirinca, pojedem jos i 120gr ovsenih i bude jos po koji gram iz povrca i voca) kao i da li je potrebno da radim neke varijacije UH?

I poslednje ali ne i najmanje vazno: pirinac mi bas odgovara, ali ne znam koliko je bas dobro da ga jedem u duzem vremenskom periodu svakodnevno, da li je potrebno menjati ga krompirom po nekad (a da razlog nije da mi nebi dosadio vec nesto ozbiljnije)

Hvala unapred na odgovorima