Jedno pitanje.
Trenutno nisam u dobroj finansijskoj situaciji, necu moci da izdvojim za ikakvu suplementaciju i skupu hranu u narednom duzem periodu, kao sto sam radio do sada.
Stoga pitam, da li se moze napredovati ako se unosi najvise svega 1gram proteina po kg mase a nastavi da se redovno vezba?
1- I da li mogu reci samo zbogom daljem napredovanju u misicnoj masi???
2-Ako ovakvom ishranom ne mogu dobijati dalju masu da li cu moci da napravim makar dobru definiciju vezbajuci i dalje jako, kvalitetno i redovno a bez suplementacije?
3-Da li redovni,uporni i ozbiljni vezbac (a takvim smatram sebe)a sa unosom oko 1g proteina dnevno i ne koristeci nikakvu suplementaciju, moze makar sporije napredovati
Ako mozes da mi resis sledecu dilemu, posto sam procitao u jednom clanku da napredovanje uvek postoji samo je sa suplementacijom ubrzano
a opet u drugom clanku, da ako se slabije hranim i ne koristim whey 10 godina bicu apsolutno isti bez obzira koliko redovno i kvalitetno vezbao???
Naravno, ne bih da NIKAKO prestanem sa vezbanjem nakon evo vec 2 godine redovnog vezbanja.

Hvala.

Pozdrav, svakog dana jedem 2 puta po 100gr pirinca (meren svez) na forumu me napravise budalom kao da je to nemoguce pojesti a ja bez problema uz taj pirinac pojedem jos i 250gr belog i jedan paradajz...

Imam 70kg, treba mi jos mase, (posto je jos rano da ocenjujem napredak) hteo sam da te pitam da li je ta kolicina UH premnogo za moju kilazu (pored 200gr pirinca, pojedem jos i 120gr ovsenih i bude jos po koji gram iz povrca i voca) kao i da li je potrebno da radim neke varijacije UH?

I poslednje ali ne i najmanje vazno: pirinac mi bas odgovara, ali ne znam koliko je bas dobro da ga jedem u duzem vremenskom periodu svakodnevno, da li je potrebno menjati ga krompirom po nekad (a da razlog nije da mi nebi dosadio vec nesto ozbiljnije)

Hvala unapred na odgovorima

Pozdrav,

Najpre bi trebalo da se podosta informises o svemu jer ovo ipak nije tek tako jednostavno.Gubljenje masti,dobijanje mase,misica itd..je proces koji pre svega zahteva detaljan plan kako ishrane tako i svega ostaloga gde spada i odmor kao i mnogo odricanja.Da bi se bilo sta postiglo potreban je mukotrpan i tezak rad na duzi vremenski period.Pre bilo kog saveta ja bih preporucio da se procita ovaj link cisto malo da se upoznas sa nekim nacinima kako sam i ja sta radio jer mislim da ce tada makar neke stvari biti malo jasnije.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0


A ovo je gde su sve moje teme pa mozda te jos nesto bude zanimalo:

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.

E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").

Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:

- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili

- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!

- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.

Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.

Hvala veliko i hvala unapred.

Pozdrav

Jel se moze videti napredak od 2.5kg Pro Whey Proteina onaj u plavoj kantici 6.500 dinara kosta...I ako dobijem nesto misica od toga kad prestanem da ga pijem oce mi opasti sve to ili mi ostaje i koliko kg mogu dobiti sa tim proteinom tj ovom kutijom od 2.5kg

Ne moze od jedne kante,za napredak je potreban kontinuitet sa dobrom ishranom,treningom,odmorom i suplentacijom.Nista ne moze od jedne kante ili suplementa.Strpljenje je u ovom sportu veoma vazno i nigde ne treba da se zuri.

Jel se moze videti napredak od 2.5kg Pro Whey Proteina onaj u plavoj kantici 6.500 dinara kosta...I ako dobijem nesto misica od toga kad prestanem da ga pijem oce mi opasti sve to ili mi ostaje i koliko kg mogu dobiti sa tim proteinom tj ovom kutijom od 2.5kg

Sta bi trebao da smanjim sto se tice hidrata?

e to je vec diskutabilno jer ne znam kako se hranis itd...nije to bas tako jednostavno jer ni hidrate ne smes preterano smanjivati vec drzati neki balans.evo na primer ja sada sam na low hidratima ali konstantno pratim formu,vaga nije toliko vazna vec ogledalo i ljudi koji oko mene prate moj napredak pa kazu jel to ide kako treba.Ima tu vise faktora koji uticu na taj proces gubljenja masti i moj ti je savet ne da nesto izbacujes vec za pocetak radi varijacije,vodi zapisnik sta si koji dan unosio,koliko i kada pa za koju nedelju pogledas i ispravljas greske ako ih ima.

Sta bi trebao da smanjim sto se tice hidrata?

Планирам да узмем Масс Фусион, јел може да ми оде случајно ако га будем пио да ми оде у сало и слично

Moze,i treba se obratiti paznja na unos hidrata.U sustini unos hidrata uvek treba da je pod kontrolom ako zelimo napredak bez viska masti.

Планирам да узмем Масс Фусион, јел може да ми оде случајно ако га будем пио да ми оде у сало и слично

ok hvala na pomoci i jos jedno pitanje da li cura od 20 god sme da koristi taj sagorevac?

Sme ako nema naruseno zdravlje i da krene sa minimalnom dozom.

ok hvala na pomoci i jos jedno pitanje da li cura od 20 god sme da koristi taj sagorevac?

pozz hteo sam da te pitam u vezi twinlab ripped fuel extreme sagorevaca kakve je jacine posto vidim da se pije samo 1 tableta dnevno pa me zanima tvoje misljenje?

Igrom slucaja bas taj sada koristim.Meni nije jak ali to sam ja   ti za pocetak kreni sa jednom pa ako vremenom oslabi dejstvo onda povecaj na dve ali nemoj preko toga.

pozz hteo sam da te pitam u vezi twinlab ripped fuel extreme sagorevaca kakve je jacine posto vidim da se pije samo 1 tableta dnevno pa me zanima tvoje misljenje?

Tako i nastavi.Nema na cemu,kad god nesto treba samo me pitaj.