Što se tiče tih jaja jeste istina zaista su jako kvalitetna i treba ih imati u ishrani.
Ali vidim da ti ipak grešiš u glavnoj stvari a to je da posle treninga treba da uzmeš kvalitetan proteinski šejk koji kada si na definiciji bio bi odličan u kombinaciji sa bcaa i ako finansije dozvoljavaju glutaminom.
Protein i ovo ti treba jer kada posle treninga to popiješ treba oko 20min da ti stigne do mišića da bi ih zaštitio od razgradnje.Ukoliko to ne uradiš već samo jedeš hrani treba nogo više da se svari i to je onda džaba.
Znači prvo šejk pa onda ishrana ali ne treba odjednom da ona sadrži 100g proteina jer organizam ti neće po obroku iskoristiti više od 30g sem ukoliko nisi na hemiji.

Idemo dalje   mene vec poznajes posto u poslednje vreme malo, malo pa nesto pitam  

Pa ovako, da li si cuo ( verovatno jesi ) za jaje od "japanske prepelice" ? Posto to uveliko pijem, jer se ta jaja piju, a jedno jaje ima 13 proteina, sto je znaci cisti moguci protein, a jaje je toliko malo, da ga ne vredi ni prziti, a ni kuvati, a i pise svugde da je preporuceno da se pije... i da,  prosto za ne poverovati da tako jedno malo jaje, sadrzi 13 proteina ( evo slika ---> http://oglasi.cc/wp-content/uploads/2012/09/992012-500x375.jpg )... Ja ga pijem upravo zbog tih proteina, al inace ga ljudi piju radi mnogo dobrih vitamina i da izlece neke alergije, bolesti i slicno, medjutim, kad sam video da jedno jaje ima 13 proteina, morao sam da ih nabavim i pocnem da pijem



E sad sledece sto hocu da napisem, jeste... dosao sam veceras sa treninga i pojeo sam sledece:

- 3 jajeta od japanske prepelice ( inace kad dodjem sa treninga popijem 1 ) al ovaj put sam popio 3 = 39 proteina
- 200g pileceg belog = 40 proteina ( u 90% slucajeva, piletinu kuvam i uopste ne solim )
... i dal kuvao il przio, uvek oduzmem 50g od ukupne tezine koju sam uzeo, ovaj puta je bilo 250g svezeg mesa, pa kontam, dok sam skuvao, da se izgubilo 50g, a tako i kad przim...
- 250ml  nemasnog jogurta (0,5 masti na 100ml ) = 7 proteina
- 200g nemasnog sira, naziv sira "Padjeni" ( na 100g / 0,5g masti / 12 proteina ) = 24 proteina
- 1 paradajz, 1 krastavac

Sto znaci konacan rezultat = 100 proteina


Da naglasim opet, da sam na definiciji.

=====

Znam, preterana je cifra sa unosom proteina posle treninga, al ono sto me zanima, sta ti kazes, da li je pretaran obrok? Jer inace mi se obrok posle treninga svodi na 50 - 60 proteina i to je to... ( bez ovih jaja od prepelice tj. inace popijem 1 jaje posle treninga ) jer ona podignu enormno cifru proteina na gore  

A dnevni unos tih jaja mi se svodi na 5oro jaja ---> 2 ujutru, 2 popodne, 1 posle treninga  

Ali ništa ne može zameniti kvalitetan obrok sa proteinima,hidratima i vlaknastim materijama.Prvo to pa sve ostalo.

da li ovo mogu koristiti kao zamenu za obrok- umiksujem 1 merica Whey proteina 50g ovsenih pahuljica oko 30g badema
2-3dl mleka (0.5mm). Lako je za konzumiranje dok sam negde u gradu

Nije loša opcija a uz to ja recimo volim kombinaciju a evo kako ide 20gr brusnice,20gr sirovog kikirikija,20gr lešnika,20gr badema i 20gr brazilskog oraha.To poneseš sa sobom i po malo grickaš.
Ne usporava whey ali dobra je kombinacija.

Badem uzimam da usporim whey(i kao dobar izvor zdravih masti), a ovsene da malo doda UH. Da li badem moze da uspori whey? il mogu i ovsene ili kako vec.... xD

da li ovo mogu koristiti kao zamenu za obrok- umiksujem 1 merica Whey proteina 50g ovsenih pahuljica oko 30g badema
2-3dl mleka (0.5mm). Lako je za konzumiranje dok sam negde u gradu

evo malog saveta za one koji ne mogu da se suzdrže od slatkog a da ne bude baš toliko štetno.
Jedna do dve banane koje se dobro izgnječe u posudu i u to se sipa merica Iso 100 od dymatize.Sve dobro izmešati dok se ne napravi kaša.
Meni je ovo fenomenalnog ukusa.

Ok, hvala 

Nema na čemu, kada zaškripi tu sam

Ok, hvala 

kada si na kreatinu treba da piješ više vode ali ne nešto preterano.To da će otići bubrezi ne brini, samo pij vode koliko ti organizam traži i biće ok.

Vodu navlačiš o bilo kog izvora hidrata ako sa njime preteraš.A koja je to tačno doza zavisi od mnogo faktora i to moraš ideti i eksperimentisati na sebi sa unosom hrane.Tako sam i ja radio.

To za noćni san sam napisao da je po naučnim istraživanjima taj period najbolji kada organizam može da iskoristi za tvoj odmor.Nije naravno loše odmarati i u drugim periodima noći i dana ali oni tvrde da je tada efekat odmora najveći.

Ma pio sam samo iz razloga, jer kao kad si na kreatinu ( monohidrat ) ako ne pijes dovoljno vode, mogu ti bubrezi da nastradaju, samo iz tog razloga sam pio toliko vode...


Aha, ae ako ti nije frka, da mi napises od cega se navlaci voda ispod koze, od koje ishrane, navedi mi ih... da znam, jer mi je zelja da se iscrtam  


Hmmmmmmmmmm, ovo za 00h - 02h valjda sam te sad dobro razumeo, hoces reci da je najbolje moguce vreme da se legne spavat tj. za nocni san od 00h i da je najbolji onda odmor do tih 02h ( sto znaci to je 2 sata spavanja ) gde se misic najbolje odmori i eto "naraste", valjda sam razumeo :/

E u tome i jeste problem što kada ustaješ ujutru ti prekidaš noćni san koji je jako važan za mišićni rast i najbolje je ako to nekako može da se izbegne.Samo neko univerzalno pravilo koliko je kome sna potrebno nema jer svima drugačije prija da bi se odmorio.Okvirno neki prosek jeste oko osam sati.
Popodnevni odmor se naravno računa ali nikako ne može da se poredi sa onim snom u periodu od 00h do 2h, tada se organizam najviše odmara.

Ok ne budim se uvek tokom noci da idem pisat, al desava se, verovatno to zavisi od toga koliko sam tecnosti popio...

- Vec kad smo kod tecnosti, reci mi dnevni unos tecnosti bi trebao da bude koliki?

Inace dok sam radio masu i dok sam bio na kreatinu ( monohidrat ), treba se vise vode piti nego uobicajno, pa sam znao dnevno da pijem po 5L vode, a i vise tad sam pisao kao niko haha


Sad sam na DEFINICIJI i dnevni unos vode mi je od 2-3 litre, da li bi mozda trebao da povecavam/smanjujem dnevni unos vode dok sam na definiciji ili to ide od potrebe, ako mi se trazi da vode pijem, pijem je, ako ne, ne pijem i to je to...?
Pitam iz razloga, jer se voda zadrzava ispod koze i onda postoji mogucnost, da upravo ta voda prekriva vidljivost vena, tipa ako je vode ispod koze 1-2mm, moze bas to da sprecava da vene dodju do izrazaja i itd... ( ako gresim, ispravi me ) posto sam dosta cuo i nacitao se oko toga, kao da se izbaci " so / sol " jer ona zadrava vodu u telu, a telo kao navodno moze da zadrzi 6 litara vode u sebi... Odmah da napomenem, nisam izbacio skroz "so" al pokusavam da sto manje solim neku hranu, tipa kad jedem piletinu, nju uopste ne posolim, samo je ispecem ili skuvam, a salatu koju jedem uz nju, posolim ili povegetim i to je to i tako mi bude slana piletina dok jedem salatu...


Mislis od 00h do 14h il te nisam dobro ovo zadnje razumeo?

Nema potrebe za toliko puno vode jer 5l je zaista puno.Piješ onoliko koliko ti organizam traži, a to hoćeš li navući vode ili ne zavisi od tvoje ishrane.
kada sam spomenuo najbolje vreme za noćni san mislio sam na period od 00 do 2h ujutru.

Pozdrav  .

Ako može mala pomoć i meni.
Zbog posla sam kardio radio posle posla i posle obroka, a sada mi se radno vreme pomerilo od 9h pa mogu da vežbam i ujutru.
Kardio je brzi hod, trajanje 60 minuta, po aplikaciji Sport Tracker preĂ°em ~6.5km, ne umorim se preterano.
kafu bez šećera sa mlekom pijem pre doručka i kardia, tj čim ustanem.
Iako znam da je najbolje vežbati na prazan stomak, ne prija mi i pojedem nešto lagano pre šetnje.

Moja 2 pitanja su sledeća, šta treba da konzumiram pre vežbanja, proteine ili ugljenje hidrate, a šta posle?

Hvala

Nigde nije sveto pravilo da ne sme da se jede pre treninga već onako kako tebi prija.Ja na primer ako ne jedem hidrate nekih 45min pre treinga neću moći ni trenirati.naravno ne mnogo već u granicama kojim mome organizmu prijaju.Tu su i kvalitetni izvori proteina kroz ishranu i suplementaciju ali i to zavisi koji je period u pitanju takmičarski,off sezona ili nešto treće.
Uglavnom pre treninga ti treba malo hidrata da bi imao energije za vežbanje.Proteinski obroci su isto poželjni kako pre tako i posle vežbanja.Mada nije isto ako je trening na primer rano ujutru i kasno popodne.

E u tome i jeste problem što kada ustaješ ujutru ti prekidaš noćni san koji je jako važan za mišićni rast i najbolje je ako to nekako može da se izbegne.Samo neko univerzalno pravilo koliko je kome sna potrebno nema jer svima drugačije prija da bi se odmorio.Okvirno neki prosek jeste oko osam sati.
Popodnevni odmor se naravno računa ali nikako ne može da se poredi sa onim snom u periodu od 00h do 2h, tada se organizam najviše odmara.

Ok ne budim se uvek tokom noci da idem pisat, al desava se, verovatno to zavisi od toga koliko sam tecnosti popio...

- Vec kad smo kod tecnosti, reci mi dnevni unos tecnosti bi trebao da bude koliki?

Inace dok sam radio masu i dok sam bio na kreatinu ( monohidrat ), treba se vise vode piti nego uobicajno, pa sam znao dnevno da pijem po 5L vode, a i vise tad sam pisao kao niko haha


Sad sam na DEFINICIJI i dnevni unos vode mi je od 2-3 litre, da li bi mozda trebao da povecavam/smanjujem dnevni unos vode dok sam na definiciji ili to ide od potrebe, ako mi se trazi da vode pijem, pijem je, ako ne, ne pijem i to je to...?
Pitam iz razloga, jer se voda zadrzava ispod koze i onda postoji mogucnost, da upravo ta voda prekriva vidljivost vena, tipa ako je vode ispod koze 1-2mm, moze bas to da sprecava da vene dodju do izrazaja i itd... ( ako gresim, ispravi me ) posto sam dosta cuo i nacitao se oko toga, kao da se izbaci " so / sol " jer ona zadrava vodu u telu, a telo kao navodno moze da zadrzi 6 litara vode u sebi... Odmah da napomenem, nisam izbacio skroz "so" al pokusavam da sto manje solim neku hranu, tipa kad jedem piletinu, nju uopste ne posolim, samo je ispecem ili skuvam, a salatu koju jedem uz nju, posolim ili povegetim i to je to i tako mi bude slana piletina dok jedem salatu...


Mislis od 00h do 14h il te nisam dobro ovo zadnje razumeo?

Pozdrav  .

Ako može mala pomoć i meni.
Zbog posla sam kardio radio posle posla i posle obroka, a sada mi se radno vreme pomerilo od 9h pa mogu da vežbam i ujutru.
Kardio je brzi hod, trajanje 60 minuta, po aplikaciji Sport Tracker preĂ°em ~6.5km, ne umorim se preterano.
kafu bez šećera sa mlekom pijem pre doručka i kardia, tj čim ustanem.
Iako znam da je najbolje vežbati na prazan stomak, ne prija mi i pojedem nešto lagano pre šetnje.

Moja 2 pitanja su sledeća, šta treba da konzumiram pre vežbanja, proteine ili ugljenje hidrate, a šta posle?

Hvala