pa imam 17 god,visina oko 186..tezina:75......nzn sta vise.... da kazem

Moras mi prvo reci vise informacija o sebi kako bih dao precizne odgovore.

postvani,jel mi mozete reci neki plan treniranja,onako po vama..koji mi smatrate da je u redu

Ne uzimam to zajedno.Pred spavanje je najbolje uzeti.

Zoli kako ti kombinujes uvece ellu i kazein ,jel ih smuckas zajedno ili prvo pojedes ellu pa kazein ?
I kad je najbolje pojesti taj zadnji obrok sa kazeinom konkretno mislim koliko sati pred spavanje ?

Mnogo ocekujes od tribulusa a mislim da je to pogresno.Treba u proseku oko 8h sna mada i to zavisi od osobe do osobe.Posle posla da odmoris malo je dobro ali nocni san je najbolji i nezamenjiv.

Postovani , znam da je najbitniji san, bitniji od samog tribulusa.

Samo imam ogroman problem...

Posto putujem na posao 40km u jednom smeru a radno vr. pocinje u 7,
prinudjen sam da se budim u pola 6 a treninzi su mi oko 19h (NIKAKO NE MOZE PRE), i traju obicno do 20h,
veceram u 21h i lezem u 22:30 h!!!

Tu imam par interesantnih pitanja:

1-Da li je dobro ici na spavanje svega 1 sat nakon jake proteinske vecere??
Koliko ja znam, ne a i cini mi se da upravo zbog te kasne vecere ponekad i ne dolazim lako do zeljenog i potrebnog sna

2-Posto lezem u 22:30 a budim se vec u pola 6, zanima me koliko je to dovoljno sna za izgradnju mojih misica??
7,8 sati je optimum ali sa ovih 7 sati koliko sam u krevetu, treba uzeti u obzir i da ne zaspim odmah, normalno.
Pa to dalje znaci da imam manje od 7 sati sna.

Verujte, nikako ne mogu drugacije da se organizujem i da imam vise sna.
Zato mi je potrebno vase misljenje o ovome i savet.

I zbog toga sam uzeo tribulus, da bih eventualno pojacao lucenje hormona tokom noci i pospesio oporavak
i bolji transport amino kiselina do celija u toku sna.
Ili je ovo pogresna moja logika?

3- Da li bi mi znacilo ako bih spavao nekih pola h nakon posla (da nadoknadim nesto od noci) ili je ipak
 jedino bitan kontinuitet od nekoliko sati sna za izgradnjju i odmor misica?

Voleo bih da mi date misljenje. 2 godine vezbam, veoma sam ozbiljan u ovome ali slabo napredujem pa pokusavam da resim problem(e)


Ivan

Mislim da sam ti vec jednom napisao da uvece nema potrebe uzimati tribulus ali mislim da ni to nije razlog vec nesto drugo,mozda drugi suplement..

Zoltane, pijem tribulus maximus 1500mg, 2x po 750mg sam podelio. Veoma sam zadovoljan, ogromnu snagu sam dobio ali me ipak jedno muci.

Popijem ga pred trening pa drugi put pred spavanje.E sad fora,uvece sat nakon vecere a neposredno pred spavanje
,uzmem 750mg tribulusa i jednu sumecu Mg 150mg, ali tesko mogu da zaspim a nocu se budim i prinudjen da vise puta idem u wc.

Sta je tu problem? Mozes li mi ti ili vec neko objasniti???

Bas mi remeti san,odmor ali da sam efikasniji na treningu to je veoma ocigledno.

Molim za savet.

Mozes li mi reci gde u Novom Sadu kupujes konjsko meso i Ella sir?

Na Novom Naselju ima radnja konjske mesare kao i Roda i Tempo marketi gde uzimam ellu.

zoli vec mesec i po dana sam na nekoj ishrani pa reko da vidim sta ti mislis da li je ovo ok za skidanje masnih naslaga?

dorucak (pre teretane) obicno neka tunjevina ili sardina sa salatom ili samo uh(kuvani krompir ili integralni pirinc ali to samo dva puta nedeljno) posle teretane jos oko dva obroka belo meso i neka salata a uvece kuvani oslic i malo elle.
po odelu rekao bih da sam skinuo kilazu mozda neka 3 kila ali problem je sto pijem ono djubre od shotgun-a koje me samo puni vodom!!! sta ti mislis da li bih smeo posle shotgun-a da uzmem sagorevac a da mi ne izbaci vodu iz misica?

Ishrana deluje ok mada taj jutarnji obrok bih zamenuo za ovsene pahulje sa belancima ili belim mesom.NO reaktor ne bi trebao da te puni vodom ali najbolje je da u ovom periodu njih izbegavas ako si na nekim sagorevacima masti.

Mozes li mi reci gde u Novom Sadu kupujes konjsko meso i Ella sir?

zoli vec mesec i po dana sam na nekoj ishrani pa reko da vidim sta ti mislis da li je ovo ok za skidanje masnih naslaga?

dorucak (pre teretane) obicno neka tunjevina ili sardina sa salatom ili samo uh(kuvani krompir ili integralni pirinc ali to samo dva puta nedeljno) posle teretane jos oko dva obroka belo meso i neka salata a uvece kuvani oslic i malo elle.
po odelu rekao bih da sam skinuo kilazu mozda neka 3 kila ali problem je sto pijem ono djubre od shotgun-a koje me samo puni vodom!!! sta ti mislis da li bih smeo posle shotgun-a da uzmem sagorevac a da mi ne izbaci vodu iz misica?

Big 77..iskreno ja elite whey pijem godinama i po meni je odlican i samo je iso 100 bolji,to ti je odgovor sta mislim o njemu.Uvece je bolji kvalitetan obrok a posle treninga whey.

Kizo zr..neces pogresiti kod prve varijante,cak naprotiv i ja tako radim nekada.