Ishrana mi je naravno sredjena. Sto se tice suplemenata uzimam osnovno: whey, bcaa, trenutno dyma monohidrat, vitamine i minerale.
Izgleda da mi ostaje da probam pa da vidim Hocu da nabacim malo mishicne mase, a poshto prvi put u zhivotu hocu mishicnu masu malo sam zbunjen. Uglavnom sam uvek skidao i skidao i doshao do toga da mi je sada super, samo mi fali josh koji kvalitetan kg, jedino shto je problem shto mi se lako nahvataju masti, pa hocu pazljivo to da radim.

U tom slucaju kre alkalyn je idealan za tebe i naravno varijacije sa UH.

Ishrana mi je naravno sredjena. Sto se tice suplemenata uzimam osnovno: whey, bcaa, trenutno dyma monohidrat, vitamine i minerale.
Izgleda da mi ostaje da probam pa da vidim Hocu da nabacim malo mishicne mase, a poshto prvi put u zhivotu hocu mishicnu masu malo sam zbunjen. Uglavnom sam uvek skidao i skidao i doshao do toga da mi je sada super, samo mi fali josh koji kvalitetan kg, jedino shto je problem shto mi se lako nahvataju masti, pa hocu pazljivo to da radim.

Kakav ti je kre-alkalin u odnosu na monohidrat? Koliko se michicne mase mozhe dobiti sa alkalinom? poz Zoli

Trenutno uzimam tecni kre alkalyn ali naravno uz jos suplemenata plus ishrana prilagodjena prvenstvu Srbije za armwrestling sto podrazumeva da mi treba jos telesne i misicne mase pa zato pored wheya imam i elite mass koji je odlican.Ono sto zelim reci da ne mogu znati koliko bi sam on ista uradio ako bi ali kada uporedim kombinaciju sa monohidratom i alkalinom realno dobro rade oba.Monohidrat mi navuce vode ako zelim i daje vise snage.Ono pod navuce vode mislio sam ako namerno povecam unos UH.A tecni alkalyn me lepo oporavi i daje dodatnu energiju.Iskreno da ti kazem oba su dobra.

Kakav ti je kre-alkalin u odnosu na monohidrat? Koliko se michicne mase mozhe dobiti sa alkalinom? poz Zoli

Probacu i sa manjom kolicinom, pa kako ispadne bolje, tako cu nastaviti ... NO ako bude finansija, ako ne onda nista... Hvala jos jednom 

Nema na cemu kad god nesto zatreba samo mi se javi ovde 

Probacu i sa manjom kolicinom, pa kako ispadne bolje, tako cu nastaviti ... NO ako bude finansija, ako ne onda nista... Hvala jos jednom 

Hvala na brzom odgovoru. Ishrana je max sredjena za moje mogucnosti i uslove (da ne duzim sada, ali stvarno vodim racuna o tome sta jedem i koliko jedem)... Od prilike, pola sata pre treninga 15 gr dex i 5 gr cre a posle treninga 30 gr whey, 5 gr cre i 15 gr dex, koliko sam razumeo ? Posle dijete (sredio sam se koliko sam hteo) cilj je masa... Kad smo vec kod vitamina, pijem b complex i c, sta bi jos bilo korisno dodati ?

E odlicno ako si sredio ishrnu,mozda je malo dexa previse ali ako tebi tako odgovara to jest tvom organizmu onda je ok i nastavi.Ja bih mozda dodao neki NO za snagu i jacu pumpu pa da jos vise mozes i jace trenirati.

Hvala na brzom odgovoru. Ishrana je max sredjena za moje mogucnosti i uslove (da ne duzim sada, ali stvarno vodim racuna o tome sta jedem i koliko jedem)... Od prilike, pola sata pre treninga 15 gr dex i 5 gr cre a posle treninga 30 gr whey, 5 gr cre i 15 gr dex, koliko sam razumeo ? Posle dijete (sredio sam se koliko sam hteo) cilj je masa... Kad smo vec kod vitamina, pijem b complex i c, sta bi jos bilo korisno dodati ?

Ako pretpostavimo da je ishrana maksimalno sredjena treba ti jedna merica wheya posle treninga i 5gr pre i 5gr posle treninga kreatina.To je odgovor na prvo pitanje.Dex uvek uz kreatin po malo a posle treninga to lepo pomesaj.Ostali supsi koje bi savetovao opet bi zavisili od toga sta je cilj,ali osnova su vitamini,omega 3,bcaa..

Pozdrav Zoltane, zeleo bih opet da cujem tvoj savet (sto vise slusam vas sa pan sporta, sve je bolji napredak  )...

1. Da li mi je 900gr whey-a i 300gr creatina ok za mesec dana ?
2. Kako da mesam u sejkeru whey i cre sa dexom ?
3. Da li da pijem pre, posle, u toku treninga ili kako ?
4. i konacno koje proizvode bi mi preporucio ?

Hvala unapred

Marko,ostavicu ti kasnije linkove mojih tema da vidis kako i sta jer nije to bas tako jednostavno.Sa moba kuckam pa sada ne mogu to uciniti.

Petre vrlo kako moguce da je od tezine problem ali ne mora biti.Posto ja nisam doktor savetujem ti da to pitanje postavis Ognjenu koji je bas zaduzen za sportske povrede na nasem forumu.

Mladene,nema potrebe da uzimas toliko kreatina.Dovoljno je 5gr pre i 5gr posle treninga.Surutku izbaci i ako vec nemas za whey ulozi pare u kvalitetnu ishranu.

Imam 88 kg do pre  6/7 meseci trenirao sam 2god i pre 2 meseca sam krenuo ponovo medjutim u toj pauzi sam se ugoio i sve mi je otislo u masne naslage(stomak naravno).zeleo bih da se toga otarasim ali da ostanem na istoj ili da dobijem jos koje kilo misicne mase vise...Uzimao bih suplemente pa bih voleo da mi napises koje,koliko i kako.....

Unapred hvala....Smiley

imam problem sa cevanicom tj. ta kost kod lista , posle trcanja pocinjem da osecam strasan bol , bukvalno posle nemogu da hodam pola sata dok se ne smiri , osecam se ko invalid bukvalno , verovatno je zato sto sam dobio 10 kg u proteklih 2 meseca rada na masi , nisam siguran ali mozda je zbog toga ? sta predlazete ?