Zaboravio sam ponavljaje radim od 12 do 8 )) unpred hvala

Zoltane pomazi, ruke nikako da mi stignu ostatak tela nikako da  ih povecam redovno sve radim i nikako ne idiu
pon. grudi uto.ledja sre. pauza cet ruke pet ramena i sub noge ovako radim
Za ruke radim 3 vezbe po 3 serije sve osnovne vezbe Pregib bucicama , ili sipkom skotova ravna sipka, ze sipka ili bucice i na kraj koncentracioni ili neke sajle, a za triceps radim uvek potisak na lat pa onda potisak sa cela ili uski bench i na kraj ili kik back ili bucica iza glave, vezbam vec 3 4 god i nikako da ruka  predje 37-38 Sta da ima radim ??

Nema na cemu.Meni su noge u zaostatku bile i od kada ih radim posebno kada sam najodmorniji jako sam ih popravio.

Gradimire..uvek da ih radis posle dana odmora kada imas najvise snage,i ako ih radis sa nekom partijom neka to bude neka koja ti dobro ide pa da akcenat bude samo na grudima.

Razumeo..hvala ti

Gradimire..uvek da ih radis posle dana odmora kada imas najvise snage,i ako ih radis sa nekom partijom neka to bude neka koja ti dobro ide pa da akcenat bude samo na grudima.

kakav bi mi split preporucio ako je akcenat na grudima?

Pozdrav, trenutan obim ruke hladno bez treninga je 45-6cm,a kada vezbam onda je 48-9 u zavisnosti sta radin.Ne znam jel znas ali uglavnom velicinu ruke i obim ne cini biceps toliko vec triceps.Izmeri tada ruku i videces.Pokusaj malo menjati trening pa ce i ruka vise da se pumpa.Ja unosim oko 400-500gr hidrata dnevno.

Radim biceps i triceps zajedno...probacu da odradim triceps pa da premerim...Sta mislis o splitu pon:grudi,uto:triceps biceps,sre:odmor,cet:noge,petak:ledja i ramena...vikend odmor?hvala ti..pozdrav

Mislim da partije biceps i triceps treba da razdvojis na posebne dane.

Pozdrav, trenutan obim ruke hladno bez treninga je 45-6cm,a kada vezbam onda je 48-9 u zavisnosti sta radin.Ne znam jel znas ali uglavnom velicinu ruke i obim ne cini biceps toliko vec triceps.Izmeri tada ruku i videces.Pokusaj malo menjati trening pa ce i ruka vise da se pumpa.Ja unosim oko 400-500gr hidrata dnevno.

Radim biceps i triceps zajedno...probacu da odradim triceps pa da premerim...Sta mislis o splitu pon:grudi,uto:triceps biceps,sre:odmor,cet:noge,petak:ledja i ramena...vikend odmor?hvala ti..pozdrav

Pozdrav, trenutan obim ruke hladno bez treninga je 45-6cm,a kada vezbam onda je 48-9 u zavisnosti sta radin.Ne znam jel znas ali uglavnom velicinu ruke i obim ne cini biceps toliko vec triceps.Izmeri tada ruku i videces.Pokusaj malo menjati trening pa ce i ruka vise da se pumpa.Ja unosim oko 400-500gr hidrata dnevno.

Kada radis ruke koliko cm napumpas?Ja sam mogao ranije do 2 cm npr ako je ruka 41cm posle treninga 43cm...a sad nesto ne mogu preko 1cm,ne znam u cemu je greska...U toku dana imam dosta kvalitetnih hidrata,dosta vode pijem,dobar trening, koristim N.O. pre treninga i opet slabo...osecam da su mi ruke pune krvi i sve to al kad merim ne pokaze vise od 1cm..ima li jos neki trik za bolju misicnu pumpu?Sad sam na 350UH mozda bi moralo da se poveca dosta...koliko ti unosis UH na masi?Hvala ti.

Slazem se.A svako mora videti sta mu daje rezultate.

Koje su vezbe za sirenje ledja?

Vratilo je jedna od najboljih po meni.

Koje su vezbe za sirenje ledja?

Mrtvo dizanje je najkompleksnija vezba za ledja ako se pravilno izvodi.Po meni uz nju i vratilo nema greske.

Ok, hvala, tehniku mrtvog dizanja sam doveo do savrsenstva, radicu i vratilo. Hvala

Nema na cemu,kad god ustreba tu sam 

Mrtvo dizanje je najkompleksnija vezba za ledja ako se pravilno izvodi.Po meni uz nju i vratilo nema greske.