Ok, hvala, probacu na kraju. Zgibovi 4x, jednorucno 4x, dvorucno veslanje 5x, mrtvo 3x, sleganje 3x. Sta mislis o tome?
Prve 2 vezbe za sirinu ledja, dvorucno za unutrasnjost, mrtvo za donja ledja, i sleganje za trapeze gornje.

Zavisi sta je primarni cilj i sta ti odgovara.Na primer ja vise volim forsirati vratilo i to 4 ser suvo plus dve sa tegovima na sebi a nekada i 4ser sa tegovima.Deluje mi to tvoje ok,ali najvaznije je da se tebi taj program pokaze dobrim.

Sta mislis o mrvtom dizanju kao prvoj vezbi za ledja? Mislim kad bi trebao da je uradim, na kraju ili na pocetku? Negde sam citao da ne treba na pocetku jer oduzme snagu za ostale vezbe, al kontam onda i na kraju je mnogo teze da se radi jer dosta iscrpljuje...

Uglavnom na kraju i onda das svoj maksimum.

Sta mislis o testeninama kao sto su makarone i spagete kao izvor UH?Citam skoro nesto da su i oni slozeni hidradi slicni pirincu...Koristis li ih ti ?Hvala.

Mislim da su ok ako ih koristis u periodima radana masi.Ja ih uzimam i iskreno da kazem veoma mi prijaju posebno sada u zimskim periodima.Ali nikako ne savetujem da se prejedas sa njima vec po 100-200g po obroku.A moze i manje.

Da koristim ih kada radim masu 100g plafon po obroku,nema potrebe za vise...hvala

Nema na cemu,sta god ustreba tu sam.

Sta mislis o testeninama kao sto su makarone i spagete kao izvor UH?Citam skoro nesto da su i oni slozeni hidradi slicni pirincu...Koristis li ih ti ?Hvala.

Mislim da su ok ako ih koristis u periodima radana masi.Ja ih uzimam i iskreno da kazem veoma mi prijaju posebno sada u zimskim periodima.Ali nikako ne savetujem da se prejedas sa njima vec po 100-200g po obroku.A moze i manje.

Da koristim ih kada radim masu 100g plafon po obroku,nema potrebe za vise...hvala

Sta mislis o testeninama kao sto su makarone i spagete kao izvor UH?Citam skoro nesto da su i oni slozeni hidradi slicni pirincu...Koristis li ih ti ?Hvala.

Mislim da su ok ako ih koristis u periodima radana masi.Ja ih uzimam i iskreno da kazem veoma mi prijaju posebno sada u zimskim periodima.Ali nikako ne savetujem da se prejedas sa njima vec po 100-200g po obroku.A moze i manje.

Sta mislis o testeninama kao sto su makarone i spagete kao izvor UH?Citam skoro nesto da su i oni slozeni hidradi slicni pirincu...Koristis li ih ti ?Hvala.

pa zelim da imam lep stomak sa dobrim plocicama... koliko je dovoljno vezbi odraditi za 1 trening za stomak i koliko serija to me najvise zanima

Onda dijete,jer dzaba da radis i svaki dan ceo dan nista nece vredeti ako ishrana nije kako treba.

pa zelim da imam lep stomak sa dobrim plocicama... koliko je dovoljno vezbi odraditi za 1 trening za stomak i koliko serija to me najvise zanima

Jel mozes da mi kazes koje su po tebi 2,3 najbolje vezbe za gornji deo stomaka, donji i obliquse.. i da vezbe nisu sa opterecenjem koliko serija da ih radim i koliko puta nedeljno..hvala ti unapred zoli:)

Za gornji deo stomaka je kosa rimska po meni,onaj donji deo je lezeci na klupi mada ima mnogo varijacija koje sam voleo raditi iz vise uglova.Nema neki univerzalan br jer jednostavno radim po osecaju.Mislim da ne trebas vise od tri puta nedeljno mada i to zavisi od perioda,ciljeva itd...

Jel mozes da mi kazes koje su po tebi 2,3 najbolje vezbe za gornji deo stomaka, donji i obliquse.. i da vezbe nisu sa opterecenjem koliko serija da ih radim i koliko puta nedeljno..hvala ti unapred zoli:)

Kakvo je misljenje o ovim vezbama, jel vredi da radim ovako nesto samo sa bucicama samo, i klupom? Jel moze da se napreduje ili je gubljenje vremena? Dok ne dodje jos i sipka.

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html


Hvala unapred

Nikako nije gubljenje vremena,cak naprotiv veoma je korisno.

Cim dodjem na komp pogledacu link pa ti javljam.Sada sa moba kuckam pa ne mogu videti. A zamolio bih sve koji ovde dele savete da to ne cine jer ovaj deo foruma je moj gde ja odgovaram.Svi drugi komentari bice obrisani.Hvala na razumevanju,

Kakvo je misljenje o ovim vezbama, jel vredi da radim ovako nesto samo sa bucicama samo, i klupom? Jel moze da se napreduje ili je gubljenje vremena? Dok ne dodje jos i sipka.

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html


Hvala unapred

Najbolje resenje je ojacati misice sake,podlaktice i zglobove.Posle je sve lakse.

Moracu i ja da probam da je forsiram, kad je radim bas me peku ramena onako, sprzim ih i uvek imam upalu
E samo jos jedno pitanje. Upravo sam se vratio s treninga i nesto sto mi se desava CESTO me iznerviralo. Kad god radim mrtvo dizanje, otkaze mi podlaktica i zbog toga ne mogu da dizem dosta, sa 90kg uradim super, kad stavim 140kg ledjima mogu i do 6x da dignem ali sipka mi klizi iz ruku i uvek se iznerviram! 
Jel imas neki savet za ovaj problem? Da uzmem one trake sto se stavljaju na ruke da bih zamarao podlakticu manje ili sta vec? Tebe sam pitao jer se bavis armwrestlingom pa reko' mozda znas kako da ojacam podlakticu/zglob ili do cega je vec, hvala   

I ja sam isto pitao, sa sličnom namerom. Da ne dužim, meni je ručni zglob šake najslabija karika. Kako ga zaštitito od povreda, kako ga ojačati ?!

Da li ove gurtne mogu i meni pomoći ?!

I kako se one koriste, uopšte ?!

Hvala unapred.