Zoltane kupio sam gejner, amino, kreatin i taurin kako da to iskomninujem tj kada sta da pijem

Vratio sam se i tu sam za vasa pitanja.

Posto necu biti tu nekoliko dana zakljucacu ovu temu,a cim se vratim obavesticu vas da je otkljucana pa mozete opet da mi pisete.Veliki pozdrav svima!

Nema na cemu 

poz o5 ja Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ?

PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?

Pozdrav   Pa ja bih na tvom mestu dodao jos bcaa (podebljao doze) pa sa plus dobrom ishranom bice rezultata.A sto se tice toga kako radnje drade stvarno ne znam jer ja te informacije nemam.

ok podebljacu bcaa ty

poz o5 ja Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ?

PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?

Pozdrav   Pa ja bih na tvom mestu dodao jos bcaa (podebljao doze) pa sa plus dobrom ishranom bice rezultata.A sto se tice toga kako radnje drade stvarno ne znam jer ja te informacije nemam.

poz o5 ja Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ?

PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?

Ja bi to sve zajedno pojeo i tako dva puta.Mada mozes razdvojiti stim sto bi obrnuo redosled.

Reci mi koliko ima smisla da odmah čim ustanem jedem 5 belanaca i jedno žumance, a nakon 2 sata ovsene i whey sa mlekom od 0,5 masti.

Nece,ali uvek gledaj skladnost tela da se ne dogodi da bude disproporcija.

ako zapostavim noge tj ako ih manje budem radio nego ostale misice ( planiram malo trcanje i brzo hodanje ) , da li ce se to odraziti na razvitak ostalih misica tj. da li je povezano ? problem je sto su mi noge i jace i krupnije nego gornji deo. . .

Hvala Zoltane.
Glutamin onda čuvam za leto

Nema na cemu,pozdrav.

Hvala Zoltane.
Glutamin onda čuvam za leto

Podebljaj doze bcaa glutamin ti ne treba.Njegova uloga je bitnija kada se radi misicna definicija.Ishrana deluje ok stim sto bih jos ubacio malo cesce obroke sa mesom i pirincem.Sto se tice treninga bitno je da tebi on daje rezultate a to ces videti ako eksperimentises na sebi.Mozes probati sistem dva plus jedan za pocetak ako ti tako odgovara,tu mislim dva dana vezbas jedan odmaras pa tako stalno.I posle treninga mozes jesti malo hidrata potrebno je organizmu pogotovu u vreme rada na masi.Bilo bi pozeljno i tu posle treninga kada popijes sve,pojedes malo kvalitetnog hidrata da imas zatim obrok sa mesom.

Pozdrav, a koji je tebi cilj? sto se tice suplementacije malo je to bcaa,treba minimum 10gr po dozi.Glutamina tek treba vise od 15gr pa na gore da bi imalo efekta.Kre alkalyn u pocetku tako a posle po dve tablete.Kad ne treniras jedna ujutru a jedna moze uvece.Whey posle treninga.Sto se ishrane tice napisi tacno sta jedes od namirnica.

Cilj mi je da nabacim malo mišićne mase.

Čim ustanem jedem ovsene sa whey
Radim od 8 do 16. Na poslu jedem ono što sam spremio dan pre, a to je bareno ili pečeno meso na malo ulja sa integralnim hlebom. Ponesem i konzervu tunjevine, ulje iscedim. Na poslu jedem dva puta. Leti sam nosio 5 belanaca i jedno žumance kao jedan obrok. Imamo frižider na poslu. Ta jaja sam jeo na terasi pošto, znaš i sam, jaja hoće malo da se osećaju Leti nosim i razne salate, uglavnom paradajz.
Kada se vratim sa posla jedem meso sa povrćem. Nekada se kuva meso zajedno sa boranijom, graškom, kupusom, mešanim povrćem. Nekada umesto povrća jedem krompir. Nekada je prisutan i Ă°uveč. Sve se sprema bez masnoća ili jako malo ulja. Umesto mesa nekada ima ribe.
Nakon treninga whey, bcaa, glutamin, dekstroza.
Nakon sat vremena pojedem 5 belanaca i jedno žumance, mladi sir i čaša bezmasnog jogurta. To je oko 20:30-21č.
Trudim se da dosta kombinujem da hrana ne bude jednolična.

Ako još nešto treba, tu sam.