I pomaze?

Pomaze ali ne savetujem to rekreativcima jer nije bas zdravo piti destilovanu vodu.To koristim iskljucivo kada se spremam za takmicenja.

NAPOMENA:

Molio bih svoje kolege i sve forumase sa iskustvom da ne odgovaraju u ovoj temi ili komentarisu jer ovaj deo je namenjen samo pocetnicima i njihovim pitanjima na koja cu ja davati odgovore.
Hvala na razumevanju

Hajde da pokušamo da se svi zajedno držimo ovoga što nas je kolega zamolio i da prepustimo ovu temu njemu.

Po Vama, koja je opcija za obrok pred spavanje najbolja? ( za sto duzi priliv proteina )
1. Kazein.
2. Ella sir.
3. Whey + mleko + orasi, bademi i slicno ?

Unapred hvala.

I pomaze?

Dali pijes Destilovanu vodu?

Kada se spremam za takmicenja onda da.To je period kada radim  finese pred izlazak na binu.

Dali pijes Destilovanu vodu?

Mozes kada se probudis ovsene, pa malo kasnije npr jaja. To je idealno i mislim da svi mogu to ujutru da jedu a kao sto ti je Marko napisao imaces pravi izvor proteina iz jaja ujutru...

Mislim da bi uz ovsene idealno isao proV60 od la brade pa zatim jaja.

Mozes kada se probudis ovsene, pa malo kasnije npr jaja. To je idealno i mislim da svi mogu to ujutru da jedu a kao sto ti je Marko napisao imaces pravi izvor proteina iz jaja ujutru...

pa da to je  meni problem jer u 90% slucajeva idem u teretanu oko 11 pola 12...i onda pre toga imam samo dorucak i nista vise...al dobor onda cu se potruditi da dorucak bude sto obimniji

Da ustajes u recimo 11h a treniras za pola sata ili sat prica bi bila drugacija.A ovako ti je potreban jaci dorucak ili mozes dva slabija ako ti vise prija.Pokusaj pa vidi sta ti vise odgovara.

pa da to je  meni problem jer u 90% slucajeva idem u teretanu oko 11 pola 12...i onda pre toga imam samo dorucak i nista vise...al dobor onda cu se potruditi da dorucak bude sto obimniji

ok...razumeo sam...znaci da pravim vremenske razlike izmedju kvalitetnih obroka oko 1-2h ?
jel da u popodnevnim casovima a na to mislim doba dana posl 17h ne unosim uh ?

Mislio sam da imas kvalitetan obrok na svaka dva sata to bi bilo idealno.Ali kod vecine je to tesko izvodljivo pa cak nekada i kod mene se desi da ne uspem to sve na vreme stici i u pravilnim razmacima jesti,jer  da bi se hranio kako treba ipak treba vremena i biti bas prilagodjen takvom nacinu zivota gde ti je skoro sve posveceno tome.Moja je sreca da ja i jesam svoj zivot tome posvetio pa mi je lakse.
Sto se tice prvog obroka slazem se da mora biti jaci nego samo ovsene i whey..mada eto moj slucaj je ipak drugaciji i mislim da to sve zavisi od coveka do coveka kao i koji sistem radis itd..ja na primer imam jutarnji trening i ne jedem skoro uopste pre njega jer onda ne bih mogao trenirati.Uzmem supse koji su prilagodjeni za period za koji se spremam a posle treninga sve po redu kako treba.

a sta mislis o ovom rasporedu :
9h ovsene + whey
11h jabuku
13h belo meso,pirinac,povrce neko...
14 i 30 ac
15 trening
posle treninga suplementacija
18h opet neko meso
20-22h tunjevina,ela sir i bademi
?

Najveca greska je sto ti je prvi pravi jak obrok tek u 13h i kao vecina rekreativaca pravis tu gresku.Ovsene i whey protein ne prestavljaju obrok,whey je dodatak ishrani.recimo da zaspis u ponoc,prvi pravi obrok je nakon 13h !!! Ujutru ubaci uz ovsene bar 5 belanaca.

i 4 h je sasvim dovoljno, ih 1-2, to je nemoguce
znaci na 4 h recimo da imas obilniji obrok sa vise proteina ili slozenih uh, uvece zdavih masti...

Zoltan je isto mislio rekao bih, jer ti prakticno samo 2 dnevno jaca obroka imas...

a izmedju tih vecih mozes nesto tipa jabuke

dobar ti je raspored samo mozes pojacati malo

ok...razumeo sam...znaci da pravim vremenske razlike izmedju kvalitetnih obroka oko 1-2h ?
jel da u popodnevnim casovima a na to mislim doba dana posl 17h ne unosim uh ?

Velika je vremenska  razlika kod tebe izmedju kvalitetnih obroka.Jabku u to ni ne racunam.Treba vise mesa,povrca,i kvalitetnih uh.
Posle treninga kada popijes suplementaciju za 30min ti treba kvalitetan obrok meso+uh.