Pozdrav za sve !
Potrebna mi je pomoc oko ishrane jer planiram da u roku od 2 meseca skinem nekih 10-ak kilograma,ako je to ikako moguce!
Imam 180cm i 87-88 kilograma i potrebni su mi neki saveti oko ishrane!
Evo kako planiram tih mesec dana sto se tice ishrane!

♦♦♦♦ DORUCAK 09:00 - 09:30 ♦♦♦♦
To bi uglavnom bila jaja,tunjevina,pahuljice(ovsene,razane,jecmene,psenicne..) i mozda neko suvo meso(prsut,slanina..) i solja mleka..
Interesuje me oko pahuljica, da li da koristim klasicne ovsene,razane,jecmene,psenicne i da ih mesam u jedno(da dodajem posle suvo voce u njih zbog ukusa) ili mogu da uzmem onaj Fun&Fit ili one Nestle Fitness pahuljice.Mislim da u njima ima dosta secera,ali sta znam, neki ih hvale,neki ih ne podrzavaju, uglavnom su ove druge mnogo ukusnije.
Da li imate jos neki savet sto se tice dorucka?

♦♦♦♦ UZINA 12:00 - 12:30 ♦♦♦♦
To bi verovatno bila neka jabuka,banana,pomorandza,kivi i masti iz badema,lesnika i oraha..Moze li i ovde da se ubaci solja mleka? Da li imate jos neki savet za uzinu?

♦♦♦♦ RUCAK 15:30 - 16:00 ♦♦♦♦
To je ono sto me najvise buni jer sam u skoli druga smena sledeci mesec.Zbog ovoga najvise i kucam..Apsolutno nista ne postoji zdravo sto bih mogao da pojedem u skoli,apsolutno nista..Piletina se przi na elektricnim plocama, mesa se sa hamburgerima,cevapima,virslama,kobasicama i ostalim masnim stvarima te i ona dobija tu masnocu..
Da li opet da jedem neke bademe,lesnike,orahe..?Da li da uzmem neku cokoladicu i da me ona odrzava dok ne dodjem iz skole, wellness cokoladica mi pada na pamet?
Da pakujem neke sendvice mogao bih..

♦♦♦♦ VECERA(ovo je mozda to vreme) 18:30 - 19:00 ♦♦♦♦
Dosao sam iz skole i jedem pola sata pred trening.
To jedan dan moze da bude grasak, drugi dan moze da bude pasulj, treci dan moze da bude krompir,pirinac i belo meso i tako u krug, naravno sve kuvano!Uz to reza nekog razanog dvopeka ili nesto slicno tome..
Jos neki savet oko rucka?!

♦♦♦♦ TRENING 19:00 - 21:00 ♦♦♦♦
Sat vremena kardio, sat vremena teretana!

♦♦♦♦ POSLE TRENINGA 21:00 - 00:00 ♦♦♦♦
Sta jesti posle treninga, da li se opet zasiti nekom jabukom ili nekim drugom vockom?!


Koliko dnevno da unosim kalorija,proteina,koliko masti,koliko UH? Negde sam prociitao da treba da unesem od 200-250 UH dnevno, prostih naravno..

Da li mi mozete dati jos neke savete, nevezane za moja pitanja..? Pozdar i hvala!

Sve je ok ne brini.

Pametna odluka, tako i treba.

:-)
samo jos jedno pitanje u vezi treninga... koliko serija je dovoljno za gornja ledja? ja inace radim 12-13, recimo 7 serije za spoljna i jos 5 za unutrasnja, uz to jos i 3 serije za donja, sto mu dodje otprilike 15-16 serija, da li preterujem :-)

Teško je tu dati pravi odgovor jer zavisi od mnogo toga gde treba sve da se poklopi.U suštini nije to puno serija ali najvažnije je da se svi delovi leĂ°a pogode i da tebi lično to prija.

Pametna odluka, tako i treba.

Ne verujem da je alarmantna nema ne brini, ali nikada nije na odmet kontrolisati svoje zdravlje pa treba to da uradiš i vidiš kako stvari stoje.

Nisi postavio odgovor ili ga ja ne vidim :-)

Zanima me kako da uklopim dekstrozu i kreatin tacnije mislim na punjenje?

Uz svaku dozu kreatina uzmeš oko dve kafene dexa,ali i to zavisi od osobe do osobe.Ja sam uglavnom uzimao tako.

Jel nije problem da jedem 20 belanca dnevno?

Nije,čak je i odlično.

A sto se tice zumanaca, da li nije problem 5 dnevno?

Pazi..iskreno ja ih ne jedem kada sam na definiciji uopšte ali na masi da.Ali ne svaki dan,već tri puta nedeljno.Raznih teorija ima,te jeste te nije dobro.Ja lično ne bih jeo svaki dan.

Zanima me kako da uklopim dekstrozu i kreatin tacnije mislim na punjenje?

Ok.Hvala puno na odgovorima! 

Nema na čemu,ako nešto ustreba tu sam.

Ok.Hvala puno na odgovorima! 

Pozdrav!
 
        1. Ja treniram u teretani 4 puta sedmicno (pon,uto,cet,pet) i subotom  ubacim kardio.Da li je ovo uredu i treba li nesto korigovati?
        2.Sta mislis o mom obroku posle treninga,najcesce pileca prsa ( mislim na onu sunku ili kako vec) i salate u neogranicenoj kolicini?


Hvala na odgovorima!

Trenirati četiri puta nedeljno je po meni veoma dobro pogotovu ako se ide sistem dva dana vežba dan odmora pa opet.Kardio bih ti savetovao odmah posle treninga a subotu odmaraj.
Kuvana piletina je odlična opcija ali tu ne spadaju preraĂ°evine već pileće belo meso.
Salate su uvek dobrodošle ali bez mnogo preliva i začina.

Jel nije problem da jedem 20 belanca dnevno?

Nije,čak je i odlično.

Pozdrav!
 
        1. Ja treniram u teretani 4 puta sedmicno (pon,uto,cet,pet) i subotom  ubacim kardio.Da li je ovo uredu i treba li nesto korigovati?
        2.Sta mislis o mom obroku posle treninga,najcesce pileca prsa ( mislim na onu sunku ili kako vec) i salate u neogranicenoj kolicini?
Hvala na odgovorima!

Kao što sam i mislio ti me uzimaš â€â€hemijuâ€â€ već dodatke ishrani koji su potpuno prirodni i za razliku od prave hemije ne štete našem organizmu.Svi ti suplementi koje si naveo daće rezultate ukoliko se sve kockice slože a to je prevashodno ishrana,trening,suplementacija i odmor.