Jaja smeš svaki dan jesti samo nemoj žumanca kada preferiraš definiciju,već samo belanca.Ako želiš pravu definiciju na turšiju i raznorazne preraĂ°evine,premaze i tome slično zaboravi.

Ako ima još nešto što te zanima slobodno pitaj.

jel si to spomenuo tursiju ili mi se cini? zasto to nije dobro na definiciji?
ja inace to jedem onako za salatu sad zimi, posto drugog nema, ali recimo ne jedem ajvar, posto tu koliko znam ide dosta ulja

Kada se radi prava definicija onda nema ništa od takvih proizvoda jer ima puno svakojakih dodataka a to se u tom periodu izbegava.
Ali opet i to je sve individualno jer ako ti jako vodiš računa o unosu hidrata i samo to uneseš onda kada znaš da možeš, e tada neće biti problema ukoliko naravno ne preteruješ pa pojedeš odjednom pola tegle.

Imam iskustva sa sagorevacima samo nemam sa AC-om pa bas zbog toga planiram da ga probam.
Od suplementacije imam  ISO-100 I BCAA planiram i neki GLUTAMIN.
Pocecu da kombinujem sa UH samo mi reci da li svaki dan  dan po 50gr i ako mozes preporuci mi nesto od povrca?
Hvala ti na odgovoru!!!

Ok i bolje ako imaš onda znaš kako neki rade a za animal ima vremena.
Što se suplementacije tiče to što si napisao su odlični suplementi,glutamin je dobar isto samo da bi zaista radio svoj posao treba po dozi oko 30gr da unosiš a to kada izračunaš poprilično košta.Ali ko ima vredi da uzima.
Ne treba svaki dan 50gr već variraj.Jedan dan tako pa malo vise recimo 100 pa smanjiš na 70 itd...
Od povrća super je brokoli,karfiol i sav zeleniš.Ali u suštini ako paziš na unos hidrata onda skoro sve možeš od povrća samo naravno bez ulja,soli i sličnih dodataka ako je definicija u pitanju.

Imam iskustva sa sagorevacima samo nemam sa AC-om pa bas zbog toga planiram da ga probam.
Od suplementacije imam  ISO-100 I BCAA planiram i neki GLUTAMIN.
Pocecu da kombinujem sa UH samo mi reci da li svaki dan  dan po 50gr i ako mozes preporuci mi nesto od povrca?
Hvala ti na odgovoru!!!

Jaja smeš svaki dan jesti samo nemoj žumanca kada preferiraš definiciju,već samo belanca.Ako želiš pravu definiciju na turšiju i raznorazne preraĂ°evine,premaze i tome slično zaboravi.

Ako ima još nešto što te zanima slobodno pitaj.

Odmor je jako bitna stavka u celoj priči,bilo da se radi o definuciji,masi...to mnogi ne shvataju i misle da treba što duže i više vežbati u teretani.To je greška.Mišići rastu dok odmaramo.
Doručak je veoma bitan obrok i uvek su ti potrebni hidrati ali kvalitetni,što bi značilo iz pirinča,krompira,ovsenih pahulja...
Ali ni tu ne treba preterivati i najbolje je po malo ali često imati
 obroke u toku celoga dana.
Što se tiče koliko tačno uh teško je reći,ali radi varijacije.Na primer kreneš sa 50gr pa vremenom vidiš treba li više ili ne.Moraš kombinovati da bi znao.
A što se tiče tvog obroka posle treninga deluje mi veoma dobro.

Zdravo supermicko,

Ne smaraš me ja sam tu da pomognem,pa idemo redom.

Animal cuts je veoma jak sagorevač,nadam se da imaš iskustva sa njime i da ti nije on prvi sagorevač jer smatram da kada neko ulazi tek u ovu priču oko skidanja kila treba prvo da krene od početka a ne od kraja.
Što se tiče rasporeda partija i njihovo treniranje,meni tvoj način na prvi pogled deluje ok.Ali to je opet individualno od osobe do osobe i dosta zavisi od ciljeva,staža u tetetani,ishrane,suplementacije itd...razlog je taj što na primer neko ko je dobro potkovan suplementacijom brže se oporavlja id zamora i duže može trenirati.

P.s-Pišem sa androida pa ću ti odgovarati u nekoliko poruka lakše mi je.

Cao Zoli imam nekoliko pitanja za tebe malo cu da te smorim!
Pravio sam pauzu od nekih 4 meseca i zamastio sam se maksimum 10 kg planiram da uzmem Animal Cuts ali pre svega da korigujem ishranu i udjem u dobar trening.
1.U teretanu idem 2 pa 1,2 pa 2 znaci u jednoj nedelji 4 dana treninga i 3 dana odmora po 2 grupe misica,da li mislis da je to dovoljno i da li sam dobro rasporedio trening i odmor?
2.Dorucak pre treninga me najvise buni,da li je mnogo ako jedem nedeljno 2 ili 3 puta uh(krompir,pirinac,ovsene) i to u danima treninga i da li uz to i nesto proteinsko i koliko grama uh...u drugim danima bi bila neka tunjevina ili jaja?
3.Moja ishrana posle treninga izgleda ovako: dva mesna obroka uglavnom pileca prsa + neko povrce i jos jedan obrok za veceru oslic i malo elle,sve je na vodi i bez soli da li je ovo ok?
4.Zanimaju me neke stvari oko nekih namirnica:koliko puta nedeljno smem da jedem jaja i da li smem da jedem zumance,da li smem da jedem tursiju i kiseo kupus i da li bi smeo poneki put i nesto od mesnih preradjevina (virsle,salama) i da li ovsene sa mlekom?
Vecina ovih stvari mi je davala dobre rezultate i sto se tice treninga i ishrane ali opet ako ima nekih greski da znam da izbacim! IZVINI AKO SAM TI BIO DOSADAN

колико је довољно вежби са бицепс - трицепс и које су по теби најбоље?

Po meni za svaku navedenu partiju dovoljno je tri.
Ali važno je da svaki trening bude drugačiji a u prvenstveno mslim na izmenu vežbi a evo primera.
Za biceps jedan trening radim stojeći sa ez šipkom a sledeći put stojeći sa bučicama.
Neke tri vežbe za biceps bile bi stojeći sa bučicama,skot klupa pregib bučicom svaka ruka pojedinačno i na kraju zgibovi ili sedeći pregib.
Za triceps lat usko spuštanje,uski benč,zgibovi na razboju.Isto za triceps važi oko menjanja vežbi i da trening nije uvek isti.

колико је довољно вежби са бицепс - трицепс и које су по теби најбоље?

Hvala na savetima, dali ste mi jos vecu motivaciju za treniranje 

Nema na čemu,iskreno mi je zadovoljstvo ako mogu svima vama da pomognem i olakšam vam makar malo vaš put do uspeha.
Šta god da ustreba tu sam 

Bulking phase ?!! Koliko je dobro tako nabaciti masu, da li se navuce dosta masti i koliko otprilike treba da traje... Hvala unaprijed

Sve zavisi od osobe, ja baš i nisam pristalica toga jer može dosta da se masti navuče.A period koliko će to trajati opet zavisi od osobe do osobe i šta je ciilj.

Hvala na savetima, dali ste mi jos vecu motivaciju za treniranje 

Hvala na odg. Ubacicu jos neke vezbe. Da li je dobro raditi sto sire ruke kod bencha i da li moze 2x nedeljno bench i biceps posto cu raditi jos dve vezbe tako da ce  mi ostati slobodnih dana?

Širina ruku uglavnom malo veća od širine ramena ali nije to zlatno pravilo i zavisi ko kako i za šta radi benč.
Probaj tako sa dva puta ali neka ti razmak bude minimum dva dana.

Bulking phase ?!! Koliko je dobro tako nabaciti masu, da li se navuce dosta masti i koliko otprilike treba da traje... Hvala unaprijed

Hvala na odg. Ubacicu jos neke vezbe. Da li je dobro raditi sto sire ruke kod bencha i da li moze 2x nedeljno bench i biceps posto cu raditi jos dve vezbe tako da ce  mi ostati slobodnih dana?