E Zoli skinuo sam ovaj tvoj program koji si radio dok si na pripremama za takmicenje (tj. ranija faza) i poshto uskoro pochinjem da pijem Animal hocu da za to vreme budem nikad rigorozniji (ako je to moguce hehe).
Primetio sam da pijesh dosta aminokiselina, ovde odredjeno mislim na BCAA i glutamin. Ja pijem oko 12, plafon 15 grama bcaa dnevno. Ima li potrebe to povecavati? Glutamin iskreno ni ne pijem.

Imam slichan dan kao ti, 2 treninga dnevno, samo nemam oba treninga sa tegoviram, vec radim 1 kardio i on bude uglavnom ujutru oko pola 10, i jedan trening popodne, slichno tebi, oko pola 5 - 5.

Shto se tiche ugljenih hidrata, poshto mi je cilj smanjenje chiste masti, unosim ih samo ujutru, malo ovsenih, i dalje se baziram samo na proteinima. Da li je to ok?
Moja suplementacija ce biti: Protein (za sada imam Nitro Gold, nadam se da cu da tada imati ISo ili makara Scietecov izolat), Amino5600 koje cu uskoro da zamenim sa Dyminim 4800, SNI BCAA Blast i naravno vitamini i minerali.

Da li mi preporuchujesh josh neshto od suplementacije?

Hvala!

Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...

Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.

Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...

Veliki pozdrav Zoli!

Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.

Znam, imali smo polemiku, za sada se baziram na ishrani jer nisam bash jak trenutno sa kintom, uskoro ce biti, pa chim bude, odmah prelazim na ProLong!

Poz!

Uradi tako.Pozz

Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...

Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.

Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...

Veliki pozdrav Zoli!

Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.

Znam, imali smo polemiku, za sada se baziram na ishrani jer nisam bash jak trenutno sa kintom, uskoro ce biti, pa chim bude, odmah prelazim na ProLong!

Poz!

Chisto da proverim, da li smem da pre treninga mesham assault sa bcaa, tj da strpam sve u jedan shejker i da mi to bude pre workout?

Moze.

Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...

Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.

Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...

Veliki pozdrav Zoli!

Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.

Chisto da proverim, da li smem da pre treninga mesham assault sa bcaa, tj da strpam sve u jedan shejker i da mi to bude pre workout?

Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...

Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.

Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...

Veliki pozdrav Zoli!

E zoli moram neshto da te pitam...

Ja sam generalno troshio jako puno proteina jer sam ga pio minimum 2 puta dnevno...

To mu dodje oko 1.5 - 2kg mesechno... Video sam ovde po forimima kako ljudima 900gr traje chak i do preko 2 meseca...

Kako to? Kako da ga pijem i kada?

Moze da ti traje i deset meseci ali to nikako ne znaci da je dobro.Dobro si pio i uglavnom toliko i treba.Ja uzimam posle treninga po mericu - dve ali ja nekad ima  i dva treninga dnevno ili jedan extra jakpa mi je unos mnogo veci.Ali tebi su dovoljne dve.

E zoli moram neshto da te pitam...

Ja sam generalno troshio jako puno proteina jer sam ga pio minimum 2 puta dnevno...

To mu dodje oko 1.5 - 2kg mesechno... Video sam ovde po forimima kako ljudima 900gr traje chak i do preko 2 meseca...

Kako to? Kako da ga pijem i kada?

To ti niko sa preciznoscu ne moze reci jer svi drugacije reagujemo na sisteme vezbanja.U celoj prici najvaznija je ishrana pa tek onda sve ostalo.A kada ishranu sredis onda isprobavas sisteme treninga da vidis sta ti odgovara.

zaboravio sam i grudi 4 x 3 serije Unapred hvala

Jel je ok za masas 10,8,6
Ruke po 3 vezbe bic, tric
Ledja 4x3 serije
Ramena 4x3 serije
Trapezius 1x 3 serije
Noge 5 x 3 serije
Neke vezbe radim po 4 serije tipa Bendz Cucanj, Potisak za ramena ?

Vazhi Zoli, hvala ti!

Nema na cemu 

Vazhi Zoli, hvala ti!

A da, shto se tiche moje ishrane, ja shecere ne unosim uopshte, ugljene hidrate sam sveo na minimum, jedino mi prvi obrok budu ujutru ovsene sa proteinom i to je to...
Radim na skidanju vishka kilograma, teshko mi bude, ali jako lepo na mene radi. Mislio sam da ubacim dekstrozu ili neshto na taj fazon...

 

Ne treba ti dextroza ako ides na skidanje kilograma.