Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.

Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.

I tu vlada velika polemika jel treba odvajati belanca od žumanaca ili ne.Moje je mišljenje ako si zdrav i nemaš problema sa holesterolom onda i ne moraš sem ako ih jedeš mnogo i to svaki dan.Onda ponekad odvajaj i time si rešio problem.
Što se banana tiče u jutarnjim terminima mogu biti ok ali ni tu ne treba preterivati ako se zaista radi definicija.
Ali opet svako od nas drugačije reaguje pa to zavisi samo od tvog organizma.Ja na primer moram sve izbaciti kada radim defku jer jedino je tako zaista mogu uraditi kako treba.

A sto se tice jaja, da ne odvajam belance od zumanceta, jer dosta njih odvoje npr. od 5 jaja, pojedu 5 belanaca i 2 zumanceta ( 3 zumanceta su bacili )?


De mi reci, sta je sa banana, smijem li to jesti i koliko?
Jedem ih uvek i samo tada, a to je ujutru cim ustanem, stavim 2-3 banane u blender, 300ml mleka i onda to prelijem preko zitarica oko 100g - 200g i pojedem i ja sam dan zavrsio sto se banana tice...

Bila bi dobra varijanta onda kuvano pilece meso sa malo salate ili nekoliko belanaca.Jer reskirati sa masnim sirevima nije baš najbolja opcija.

Vazi druze

Ako slucajno pecem ( a to je slucaj 1:10 ) onda stavim vrlo malo ulja, skoro pa ga i nema ili npr. naspem maslinovog ulja..

Ovde u Republici Srpskoj nigde nema tog "Ella sir" jedva sam nasao ovaj jedan "Padjeni" koji sadrzi 0,5 masti na 100g, al trenutno ga je nestalo, pa sam bez sira vec 20ak dana i bicu sigurno jos 20ak dana bez tog sira -,- posto nema nikakvih nemasnih sireva ... Ima od "moje kravice" sir, na 100g 3,8g masti, al kontam da mi je to bas premasno za definiciju... pa nekako sir zamenjujem sa mlekom, tako sto dnevno popijem najmanje litru nemasnog mleka 0,5g masti, sto se tice jaja, dan mi se svodi na 10 jaja ( cela jaja - zumance i belance ), ponekad se i predje ta mera, na piletinu 500g dnevno i itd... karfiol, grasak, paradajz, krastavac, mrkva... sto se hljeba tice, vec 3 meseca ga nisam pipnuo...

Mali savet za večeru za sve vas koji ste na defki a da nije baš takmičarska varijanta.
Uzmite Ella sir i stavite u posudu gde je potrebno staviti jednu mericu iso 100.Zatim sve to lagano promešajte sve dok se ne napravi kao kaša.Samo mešajte lagano da se prah ne bi rasuo.Ovo i sam jedem sada leti u večernjim satima, a možete i staviti u frižider pa vam doĂ°e nešto kao sladoled.Inače Iso 100 je odlična opcija zbog svog sastava.U svakom slučaju protein iz elle će sporo tokom cele noći da se razlaže i polako će vam hraniti mišiće bez bojazni od razgradnje.

Ne znam tačno koliko ćeš u gramaži izgubiti ali to je nebitno jer sam protein se ne gubi i on ostaje u proizvodu a to je najvažnije.
Kuvanje je po meni najbolja opcija ali može i pečenje bez ulja čisto malo na grilu,a jaja kuvaj.

Nije malo i to je ta;na ra;unica ukoliko nisi na hemiji jer tada možeš sve više unositi od suplementacije i ishrane.
Bilo bi najbolje da novac za whey naĂ°eš jer veruj mi jako je potreban.

Nikada sirova jaja nisu dobar izbor zbog raznoraznih bolesti prevashodno salmonele.To što si malo kuvao nije doboljno i skuvaj ih posebno.
GrožĂ°ani šećer kao i sve ostalo ako si baš na definiciji izbegavaj ili uimaj što reĂ°e.Ujutru ako baš mora malo i ok je.Pre treninga nemoj posle treninga jako malo.

Ok

=======================================

E sad, pilece belo uvek kuvam, ponekad pecem, reci mi sad, koliko cu izgubiti na gramazi pileceg belog dok ga skuvam, tipa 500g kad skuvam, na koliko ce spasti dok ga skuvam? I koliko bi od prilike trebao da kuvam, inace ja to stavim 20min da se skuva...
Da li je bolje da pecem ili da kuvam, odnosim se sad na jaja i pilece belo?

Razlika je po meni u tome što je rad na smitu fiksiran pokret i ne možeš na njega uticat već samo na postavljanje stopala i širine nogu što meni lično deluje totalno neprirodno.Smit mi je više kao dopunska vežba ako ostane snage posle živog čučnja.
Sam čučanj kada stavim teg na sebe deluje nekako drugačije jer moram voditi računa o mnogo stvarima a pri tome izvodim pun pokret onako kako ja želim i koliko želim što je prednost a i mnogo bolje mi pogaĂ°a noge.

Da li cucanj na smit masini moze zameniti obican cucanj? Koji su nedostaci?

Nije malo i to je ta;na ra;unica ukoliko nisi na hemiji jer tada možeš sve više unositi od suplementacije i ishrane.
Bilo bi najbolje da novac za whey naĂ°eš jer veruj mi jako je potreban.

Nikada sirova jaja nisu dobar izbor zbog raznoraznih bolesti prevashodno salmonele.To što si malo kuvao nije doboljno i skuvaj ih posebno.
GrožĂ°ani šećer kao i sve ostalo ako si baš na definiciji izbegavaj ili uimaj što reĂ°e.Ujutru ako baš mora malo i ok je.Pre treninga nemoj posle treninga jako malo.

Dovoljno je ali onaj whey posle treninga igra jako bitnu ulogu i to je jako va\no.Posle ishrana koju si napisao i ok je.
Raymak iymedju obroka oko dva sata.[/b]

Ok, hvala  

Al nmg sebi da izbijem iz glave, sve mislim da je malo posle treninga uneti 100g pileceg belog = 20g proteina / 100g nemasnog sira = 12 proteina / i tog nekog povrca, a inace to bude krastavac i paradajz... ne znam zasto me to buni, jer je to samo 30g proteina iz hrane posle treninga, izuzev whey proteina kojeg popijem odmah nakon treninga...

Al evo sad cu mesec dana, mozda malo i jace od mesec dana biti bez "whey -a" , trebale su mi pare za nesto drugo, pa nisam mogao da za whey izdvojim... kontam da ce mi onda sad biti malo samo 1 obrok posle treninga, hmmm?

=======================================

Dodatno pitanje, ujutru cim ustanem, u blender stavim 3 - 4 sirova jaja ( koja sam stavio u kljucalu vodu 30 - 40 sec, jaja su i dalje u tecnom stanju ) sa njima stavim jos 2 banane, saku grozdjica i casu zitarica / musleee, ponekad preskocim te zitarice, al inace ih stavim, kontam da je ovo sasvim dobar obrok za pocetak dana  ?
Iiii de mi reci, da li da i dalje konzumiran samo ujutru ove "grozdjice" ili mogu i preko dana il tipa pre / posle treninga ?
Opet da naglasim, na definiciji sam, pa kontam "grozdjani secer" moze mozda da mi s*ebe moj cilj ka tuto kompletno izdefinisanom telu ( pogotovo stomak )  

pozdrav zoltane..malo sam u poslednje vreme nabio salo a stomaku pa bih zeleo da ga skinem..nije nista strasno i ne primecuje se toliko,ali meni smeta..sad ne znam koliko kalorija da skratim i koliko dnevno treba da trcim?

Naši mi nešto više o sebi a najvažnije je tvoja ishrana sada u toku dana pa da vidimo gde je greška.

Hoces reci da mi posle vecernjeg treninga nista vise potrebno nije sem ovog ( posto se inace moj obrok posle vecernjeg treninga svodi na ovo dole ) ponekad umesto sira, to budu 3 - 4 jajeta...


- 100g pileceg belog = 20g proteina
- 100g nemasnog sira = 12 proteina
- Nekog povrca, a inace to bude krastavac i paradajz


i da posle ovog gore nista vise ne jedem? Hmmm, bas cudno... da samo ovo gore navedeno posle vecernjeg treninga pojedem i da je to dovoljno tj. da kroz obrok unesem 30g proteina i da je to dovoljno.




A mozes mi na ovo pitanje da odgovoris:

A preko dana znam, tako i radim jedem ae recicu mini obroke, imam 2 - 3/4 obroka ( tokom dana ) sa kojim dostignem po obroku 30g proteina, pojedem tako jedan obrok, pa onda opet nakon nekih sat ipo - 2 sata pojedem ponovo neki obrok koji dostize 30g proteina... i vec kad sam ovo napisao, koliko da pravim pauze izmedju obroka ( konkretno mislim na ove u toku dana ), jel dovoljno 2 sata ili?

Dovoljno je ali onaj whey posle treninga igra jako bitnu ulogu i to je jako va\no.Posle ishrana koju si napisao i ok je.
Raymak iymedju obroka oko dva sata.

pozdrav zoltane..malo sam u poslednje vreme nabio salo a stomaku pa bih zeleo da ga skinem..nije nista strasno i ne primecuje se toliko,ali meni smeta..sad ne znam koliko kalorija da skratim i koliko dnevno treba da trcim?