|
Zoltan Kozma
|
 |
« Odgovor #1319 poslato: Januar 25, 2012, 06:01:36 posle podne » |
|
Axa , onda hvala Zoli. 
Nema na cemu. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Peki
Zainteresovan član
 Van mreže
Poruke: 542
ALL NATURAL !!!
|
|
« Odgovor #1318 poslato: Januar 25, 2012, 06:01:12 posle podne » |
|
Axa , onda hvala Zoli. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Još uvek sanjam mračne oblake da prolaze,
još uvek mislim kako jedna reč promeniće svet!
I onog dana kada mene više ne bude,
ni tada nema povlačenja, nema predaje!!!!
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #1317 poslato: Januar 25, 2012, 05:48:19 posle podne » |
|
Zoli da li si na dijeti koritio badem/orah? Da li si uopshte unosio zdrave masti? poz!
Jesam,ali nisam mnogo. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #1316 poslato: Januar 25, 2012, 05:48:01 posle podne » |
|
Da da znam to , samo planiram da ubacim kad radim noge posto to se brzo zavrsi da tokom dana uradim sklekove jel mi se mnogo rade , sta mislis ?
Ne bih ja uz noge nista ubacivao. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Galleryst
|
|
« Odgovor #1315 poslato: Januar 25, 2012, 12:27:18 posle podne » |
|
Zoli da li si na dijeti koritio badem/orah? Da li si uopshte unosio zdrave masti? poz!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Ko ne zna, a misli da zna - Kloni ga se. Ko ne zna, a zna da ne zna - Nauci ga. Ko zna, a misli da ne zna - Uputi ga. Ko zna i zna da zna - Sledi ga.
|
|
|
Peki
Zainteresovan član
Van mreže
Poruke: 542
ALL NATURAL !!!
|
|
« Odgovor #1314 poslato: Januar 25, 2012, 11:09:02 pre podne » |
|
Da da znam to , samo planiram da ubacim kad radim noge posto to se brzo zavrsi da tokom dana uradim sklekove jel mi se mnogo rade , sta mislis ?
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Januar 25, 2012, 11:19:13 pre podne od strane Peki »
|
Sačuvana
|
Još uvek sanjam mračne oblake da prolaze,
još uvek mislim kako jedna reč promeniće svet!
I onog dana kada mene više ne bude,
ni tada nema povlačenja, nema predaje!!!!
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
 |
« Odgovor #1313 poslato: Januar 25, 2012, 09:52:27 pre podne » |
|
Probaj tako pa vidi kako organizam reaguje.Bitno je da imas dane odmora jer zapamti-Misici ne rastu dok vezbas vec dok odmaras i dobro jedes.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Peki
Zainteresovan član
Van mreže
Poruke: 542
ALL NATURAL !!!
|
|
« Odgovor #1312 poslato: Januar 24, 2012, 09:15:09 posle podne » |
|
Korigovao sam i mislim da je ovako najbolje Ponedeljak - Ledja Utorak - Grudi i triceps Sreda - Noge Cetvrtak - / Petak - Biceps Subota - Ramena Nedelja - / Hvala zoli. |
|
|
|
« Poslednja izmena: Januar 24, 2012, 09:32:36 posle podne od strane Peki »
|
Sačuvana
|
Još uvek sanjam mračne oblake da prolaze,
još uvek mislim kako jedna reč promeniće svet!
I onog dana kada mene više ne bude,
ni tada nema povlačenja, nema predaje!!!!
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #1311 poslato: Januar 24, 2012, 07:19:29 posle podne » |
|
Jesam sad bas korigujem program sta mislis ovako ?
Ponedeljak - Ledja
Utorak - Grudi i triceps
Sreda - Ramena
Cetvrtak - Noge
Petak - biceps
Mozes probati pa videti jel tebi taj redosled odgovara,ali mislim da treba da ides dva dana vezbanja pa dan pauze da bi ti se misici odmorili. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Peki
Zainteresovan član
Van mreže
Poruke: 542
ALL NATURAL !!!
|
|
« Odgovor #1310 poslato: Januar 24, 2012, 11:20:05 pre podne » |
|
Jesam sad bas korigujem program sta mislis ovako ?
Ponedeljak - Ledja
Utorak - Grudi i triceps
Sreda - Ramena
Cetvrtak - Noge
Petak - biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Još uvek sanjam mračne oblake da prolaze,
još uvek mislim kako jedna reč promeniće svet!
I onog dana kada mene više ne bude,
ni tada nema povlačenja, nema predaje!!!!
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #1309 poslato: Januar 24, 2012, 09:57:25 pre podne » |
|
Alex,whey posle treninga samo sa vodom a ismedju obroka moze sa mlekom.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #1308 poslato: Januar 24, 2012, 09:55:11 pre podne » |
|
Peki,jesi probao da ides sistem dva plus jedan? dva dana vezbas pa dan pauze.To ce ti omoguciti mali odmor da ne budes toliko upaljen.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Dr.Alex
Član
Van mreže
Poruke: 162
|
|
« Odgovor #1307 poslato: Januar 24, 2012, 01:02:46 pre podne » |
|
Sta mislis o uzimanju wheya sa mlijekom uz obrok..pogotovo uz obrok poslije treninga..Npr.uz obrok ja nesto uvijek pijem,tako da bi odlicno pao whey...naravno ne poslije svakog obroka,ali eto ponekad...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Granice ne postoje za one koji ih ne vide
|
|
|
Peki
Zainteresovan član
Van mreže
Poruke: 542
ALL NATURAL !!!
|
|
« Odgovor #1306 poslato: Januar 23, 2012, 06:15:01 posle podne » |
|
Grudi biceps trbusnjaci ponedeljak
ramena noge trbusnjaci utorak
ledja triceps trbusnjaci sreda
cetvrtak /
petak od pocetka sve al mnogo sam se preopteretio ovim programom 5 dana pod upalama sam bio nisam mogo da mrdnem
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Još uvek sanjam mračne oblake da prolaze,
još uvek mislim kako jedna reč promeniće svet!
I onog dana kada mene više ne bude,
ni tada nema povlačenja, nema predaje!!!!
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #1305 poslato: Januar 22, 2012, 08:19:42 posle podne » |
|
Vec sam ovo postovio u temi Pitajte mene (Alena Radosevica) nadam se da nije problem
Imam pitanje u vezi ishrane tj. sta treba da korigujem. Imam 181cm visine i 80kg tezine. Cilj definicija.
Dorucak ovsene i mleko + 1 merica wheya u mleku + 1 multivitamin + 1000mg omega 3
pojedem neke bademe/lesnike/kikiriki/voce izmedju rucka i dorucka
Rucak supa + meso i krompir/pirinac + salata sat ipo do dva pre treninga (posto je ovo u menzi najcesce koliko je dobro sto jedem becku/pljeskavicu mada nekad bude i ribe i piletine)
sat pre treninga pijem 5g kreatina + 5g bcaa
trening u toku treninga pijem 5g bcaa
PWM 15ak minuta posle treninga (5g kreatina,5g bcaa+merica wheya + 20g dexa)
vecera posle sat ipo meso + krompir/pirinac/testo + salata + 1000mg omega 3
Tesko da se sa jelima iz kantine moze raditi definicija.Nesto je od namirnica dobro ali ima gresaka.Evo ti link jedne moje teme da vidis kako to izgleda kada se radi ozbiljnije. http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor