Radim i to najcesce ubacujem sa ramenima ili sa ledjima ali stalno menjam.
I treba da menjas i uvek novinama sokiras misice da ne mogu da se adaptiraju.

E hvala ti i svaka cast na brizini odgovora  i ja sam radio neki svoj  program 3-4 mes pa sad ocu malo da menjam i kombinujem.
Jel ne radis trapez ili?

Evo mog trenutnog rasporeda treniranja ali imaj u vidu da ja tako radim jer imam povece iskustvo,znam kako reagujem na treninge,ishrana mi je odlicna a suplementi veoma dobri.

Ponedeljak:

Ujutru:
NOGE

-Cucanj ( spustanje skroz do dole) 4-8 serija
-Iskorak 4 serije
-Mrtvo sa ispruzenim kolenima 4-6ser
-Listovi na smitu 4-10 serija

Uvece:

Vezbe za armwrestling


UTORAK
ujutru

LEDJA

vratilo ispred 4-6ser
veslanje u pretklonu 4ser
testera4ser
ledjna extenzija 3ser

Sreda

ujutru

Grudi i biceps

Ravni bench 4-6ser
kosi potisak bucicama 4ser
kontra kosi potisak 4ser
kros 2ser

stojeci bucice 4-6ser
sedeci hammer 4ser
skot klupa6-8ser


UVECE

vezbe za armwrestling



Cetvrtak
ujutru

Triceps

Lat usko spustanje 4-6ser
uski bench 4ser
propadanja 6ser

trbusni

kosa rimska klupa 4ser  (sa tegovima)
donji trb na klupi 4sr   (sa tegovima)


Petak
ujutru

Ramena

stojeci potisak tegom iza glave 4-6serija
potisak ispred 4ser
letenje bucicama 4ser
vucenje do brade 4 serije


Uvece

vezbe za armwrestling


Otprilike to je neki moj program ali ja ga menjam skoro stalno.I vezbe i serije kao i same kombinacije.Kod mene sve ide po osecaju.

Zoli jel mozes da mi das neki program nedeljnog treninga znachi koje particije,vezbe,serije
Moze  tvoj program ili od nekog  drugog profesionalca da ne kazem amerikancca ))
I da na pomened da je masa  u pitanju(znam da je to vise do ishrane ali eto cisto da napomenem)

Imam jos jedno pitanje ......sto se tice Kre-Alkalyn-a kao sto sam ti rekao ja ga pijem 2 kapsule pre i 2 posle treninga ,a zaboravih te pitati kako ga koristiti u danima kad ne treniram?
Mislim ja sam ga do sada koristio isto kao i kad treniram,da li mozda preporucujes drugacije?

Nema potrebe tada za tolikom dozama,slobodno prepolovi.

Imam jos jedno pitanje ......sto se tice Kre-Alkalyn-a kao sto sam ti rekao ja ga pijem 2 kapsule pre i 2 posle treninga ,a zaboravih te pitati kako ga koristiti u danima kad ne treniram?
Mislim ja sam ga do sada koristio isto kao i kad treniram,da li mozda preporucujes drugacije?

Kao prvo hvala na svoj pomoći koji si mi do sada uputio, zaista znači kada ljudi poput tebe i Marka daju konkretne savete jer je na netu prisutna gomila informacija i ponekad je teško odlučiti koga da poslušati i ko je dovoljno kompetentan, meĂ°utim ovde se zna 
A hteo sam da pitam koje sve vrste kardio treninga praktikuješ sem recimo bajsa u teretani, jer ovde verujem da dosta nas nema traku za trčanje u teretani, pa nam je jedina opcija bajs. Imaš neki predlog kako osvežiti situaciju?

Hvala na pohvalama,trudim se i rado pomazem koliko mogu.
Ja inace kada radim kardio praktikujem bas najvise bicikli iz razloga sto tako jedino dobro definisem noge i on mi najvise odgovara.Isto tako za kardio koristim eukaliptiku ili orbitrek ima ih vise vrsta ali su isto odlicni.Traka je odlicna isto ali ja vise volim onda pravo trcanje kada vreme to dozvoli.Kada mogu ubacim trening boksa koji je sam po sebi isuvise naporan i prosto me iscedi.Mada to bi za nekoga ko nema dobru suplementaciju i ishranu bio mac sa dve ostrice iz razloga sto moze dosta misica da izgubi.

kad je najbolje popiti purple wraath? pre ili posle treninga?

Ja sam ga pio uglavnom uz trening po malo.Bilo da je teretana ili box u pitanju.Jako mi je prijao za vreme boxa u pauzama izmedju rundi.

Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!

Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?

Pre treninga sam uzeo pola flasice i posle po malo pijuckao uz trening..odlicno me je radio i sve pohvale za njega.

Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!

Hvala,kad god nesto ustreba drage volje cu da pomognem.

Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!

Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?

Ja ga pijem ponekada na pocetku treninga i pijem po malo,uglavnom za 20 ak minuta popijem celu bocicu.Izuzetno je dobar,narocito leti kada je hladan.

kad je najbolje popiti purple wraath? pre ili posle treninga?

Kao prvo hvala na svoj pomoći koji si mi do sada uputio, zaista znači kada ljudi poput tebe i Marka daju konkretne savete jer je na netu prisutna gomila informacija i ponekad je teško odlučiti koga da poslušati i ko je dovoljno kompetentan, meĂ°utim ovde se zna 
A hteo sam da pitam koje sve vrste kardio treninga praktikuješ sem recimo bajsa u teretani, jer ovde verujem da dosta nas nema traku za trčanje u teretani, pa nam je jedina opcija bajs. Imaš neki predlog kako osvežiti situaciju?

Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!

Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?

Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!