aha HVALA!!!ja radim kuci pa nemam te masine,ali se snalazim...nemam nikog za te zadnje serije ali ih odradim max...ja radim ovako nrp stojeci sa ravnom radim 10kgx10 ponavljanja,pa 15x8,20x6 i 30x3..??jer je ok???tako mi odgovara a i bas se  razbijem uz zadnju seriju...

Ukoliko je bila bas totalna pauza i neaktivnost ja bih prvo par dana odradio kruzni trening u teretani cisto da se misici opet prilagode na opterecenje.Nije to dug period bio ali ipak bolje je tako nego da se odmah zaletis i samo dobijes bespotrebno jake upale.
Kada prodje tih par dana onda krenes program rada i to bi najbolje bilo da stavljas kada si najodmorniji one misicne partije koje su ti genetski najslabije.Njih da sto vise izforsiras a one jace stavis za sam kraj.

Pravio sam pauzu u teretani 2-3 nedelje zbog zdravstvenih problema
moje pitanje je sa kojom grupom mišića je sad najbolje početi, konkretno u ponedeljak nastavljam sa teretanom
Koje grupe mišića je najbolje raditi u prvih 5 dana teretane (redosledom)

Zoli intereuje me koliko je potrebno vezbi raditi po treningu za jedan misic???npr za biceps da li je dosta 3 vezbe ili treba vise????ili to zavisi od cilja i od coveka??

Zavisi o kojij se misicnoj partiji radi.Ali iz mog dugogodisnjeg iskustva dosao sam do zakljucka da je sasvim dovoljno ako uradis 3-4 vezbe ali do granica izdrzljivosti svaku seriju nego da radis vise vezbi a laksim tempom.Sto se bicepsa tice ja radim uglavnom tri vezbe ali toliko forsiram da je biceps posle toga totalno pogodjen.Bitno je da se trudis da svaki pokret bude maksimalno skoncentrisano pravilan bas za tu partiju koju radis.Ukoliko mozes nadji nekog da ti asistira kod zadnjih ponavljanja tek toliko da mozes izvlaciti do kraja onaj zadnji atom snage iz sebe.
Uglavnom za biceps radim sledece:

Stojeci sa ravnom sipkom 4-6 serija
sedeci sa klupe bucicama (kombinujem i sa hammer nacinom) 4-6 serija
i na kraju Skot klupa ali uvek svakom rukom pojedinacno 4-6 serija.
Sto se skotove klupe tice volim raditi sa svakom rukom pojedinacno iz razloga sto se tako skoncentrisem na svaku ruku posebno i forsiram je do granica pucanja bicepsa.

Zoli intereuje me koliko je potrebno vezbi raditi po treningu za jedan misic???npr za biceps da li je dosta 3 vezbe ili treba vise????ili to zavisi od cilja i od coveka??

Da i ja pokusavam sto sporije i bez cimanja nogu itd raditi ali opet nemam osecaj da pogadjam toliko ledja mada je moguce da je zbog toga sto mi otkaze podlaktica i biceps pa od "bola" ne osecam ledja toliko.
Pozabavicu se ovom temom oko podlaktice

Uvek se trudim da pogodim bas ledja i pokrete izvodim veoma pazljivo i skoncentrisano polako se spustajuci do jedne odredjene tacke i vracajuci se nazad.Niakako mi nije cilj raditi brzo,niti ici na cimanje kao sto neki rade vec zaista pogoditi ledja.
Sa rukama i otkazivanjem saka ja nemam problema jer sam sake,podlakticu i ruke ojacao vezbama za armwrestling i zahvaljujuci tome mogu lepo raditi.Ako te zanima jacanje saka i podlaktice sto ti znacajno moze pomoci i kod stiska pa da lakse radis sve vezbe pogledaj moju temu ovde;  http://forum.pansport.rs/index.php?topic=118031.0

Hvala na odgovoru i jos samo nesto
kad radis zgibove do otkaza jel osecan ajd da kazemo bol u ledjima ili jednostavno ruke otkazu?
jer ja kad radim zgibove  maltene nista ne osecam u ledjima  samo eto nemam vise snage u rukama.

Naravno.Kao sto sam i napisao ovo je samo deo programa sto radim i vezbe stalno menjam.Uglavnom  po cetiri vezbe za ledja radim.

Uglavnom variram a i to kod mene sada ide po osecaju a ne klasicnom programu.Trenutno bi to bilo ovako:

Za ledja:

Vratilo sa opterecenjem- isperd  4-6 serija od 6-15 ponavljanja
veslanje u pretklonu sa tegom (siroki hvat)  4 serije 6-10 ponavljanja
veslanje bucicom (testera)  3 serije  10 ponavljanja
ledjna extenzija 3 serije  svaka do otkaza
...

Radiš mrtvo nekad?

Uglavnom variram a i to kod mene sada ide po osecaju a ne klasicnom programu.Trenutno bi to bilo ovako:

Za ledja:

Vratilo sa opterecenjem- isperd  4-6 serija od 6-15 ponavljanja
veslanje u pretklonu sa tegom (siroki hvat)  4 serije 6-10 ponavljanja
veslanje bucicom (testera)  3 serije  10 ponavljanja
ledjna extenzija 3 serije  svaka do otkaza

triceps:

lat masina usko spustanje  4-6 serija  od 10-20 x
spustanje na celo  3 serije 6-10 x
uski bench 4 serije 10 x
propadanje sa tegovima   3 serije 10-20x

Ovo ti je okvirno i stalno variram a vezbe menjam,nekad raspored nekada ubacim nesto i kao sto sam ti napisao vec radim po osecaju.

Koliko radis vezbi za ledja i po koliko serija
I na primer triceps(vezbi i serija)...Da uporedim   razliku izmedju  vecih i manjih misica
 

Pametno   pozdrav.

Mozes ali pred spavanje sa mlekom da bi se kolko tolko usporilo njegovo razlaganje i duze ti hranio misic.Mada bolja je opcija pred san jesti ELLA sir ili neki sa malom procentom masti.
Ukoliko su ti treninzi jaki onda mozes slobodno uzeti dve merice proteina.Ja licno tako isto radim s tim sto posle prve doze sacekam nekih 20min pa onda popijem jos jednu.

hvala sad ga trenutno mesam sa mlekom.... a sutra cu da kupim ellu..pozdrav

Mozes ali pred spavanje sa mlekom da bi se kolko tolko usporilo njegovo razlaganje i duze ti hranio misic.Mada bolja je opcija pred san jesti ELLA sir ili neki sa malom procentom masti.
Ukoliko su ti treninzi jaki onda mozes slobodno uzeti dve merice proteina.Ja licno tako isto radim s tim sto posle prve doze sacekam nekih 20min pa onda popijem jos jednu.