A gde su ti vežbe za ramena ?!

I podlaktice ?!

Proteinski šejk u vidu suplementa je najbolja opcija i nije džaba napravljen.Posle treninga nema bolje solucije od toga jer odmah ide u krvotok,a zatim se sprema dobar i kvalitetan obrok.

Trbušnjacima je potrebno odmora isto kao da radiš neku drugu mišiću partiju.Dva dana je neki optimum ali i to zavisi od vežbača,njegovog staža kao i jel koristi suplemente za brži oporavak itd..

Pozzz, vezbam i dalje pa me interesuje ima li neki proteinski sejk ali bez suplemenata i ako mozete da mi napisete koji je to?

Hocu da ubacim vezbe za stomak i noge i koliko ti misici trebaju da odmaraju nakon vezbanja ?

Radim:

Ponedeljak/Petak- grudi, biceps
Utorak/Subota- ledja, triceps

Pisao sam mnogo toga šta početnici NE treba da rade u teretani jer je i to veoma važno i gde su najveće greške.Uglavnom ja pišem o svojim iskustvima oko treninga,ishrane,faze kada sam na definiciji,masi,kako se hranim,treniram itd...evo ti link mojih tema i pogledaj pažljivo naslove jer uveren sam da će ti se neka od tema svideti.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

Da li si pisao negde program kako i sta trebaju pocetnici da rade u teretani?? Ja vec 6 meseci idem u teretanu ali nikako da uskladim treninge :/

Nema na čemu,tu sam da pomognem 

Hvala 

Takav mi je raspored zbog faksa i drugih obaveza
Ali, hvala vam na brzom odgovoru, i poslusacu vas savet

Samo jos,  da li imate jos neki savet za podlakticu? Kako je trenirati, koliko i kada?

Nažalost retko ko danas može u potpunosti da se posveti treniranju već treniranje ubacuje u skladu svojih obaveza što opet je bolje nego da se uopšte ne trenira.
Kada su podlaktice u pitanju treba ih raditi makar jednom nedeljno jer kada se ojačaju onda je dosta toga lakše.Ja inače pošto se bavim armwrestlingom vežbam i šake i od tada je sve mnogo lakše.Evo ti link jedne moje teme pročitaj je mislim da će t pomoći po tom pitanju.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0

Takav mi je raspored zbog faksa i drugih obaveza
Ali, hvala vam na brzom odgovoru, i poslusacu vas savet

Samo jos,  da li imate jos neki savet za podlakticu? Kako je trenirati, koliko i kada?

Pozdrav,

Svaki trening nekome odgovara a nekome ne.Ono što samkod tvog programa primetio da je to sistem ti plus jedan gde ima dosta vežbi i serija što može a i ne mora biti problem.Neko ko ima odličnu ishranu i suplementaciju može ovakav trening raditi bez problema,mada po meni ja bih tu prvo ipak napravio posle drugog dana pauzu.Nekako mi se čini da je za tebe mnogo tri dana da radiš uzastopno.
I to što radiš kući zgibove,trbušnjake mislim da nema potrebe.Odmaraj tada i jedi kvalitetno pa će biti boljeg napretka veruj mi.
Pauza izmeĂ°u serija treba da je tolika koliko tebi prija i koliko je potrebno da budeš spreman za nove fizičke napore.

Pozdrav 
Imam 19 godina, 80 kila, visinia oko 186
u teretanu sam krenuo prosle godine u februaru, redovno sam trenirao 9 meseci, pa sam stao. Opet krenuo u septembru, radio 2 meseca, pa opet stao zbog faksa. Sad pokusavam da se opet vratim u formu

Zelo bih, ako nije problem, da mi kazete da li je ovaj program dobar ili je mozda previse.
Toliko sam se naslusao o overtraining-u da vise ne znam sta da mislim i kome da verujem


Trening

I-Grudi biceps

1.Dumbbell press-          5 serija, 10 pon, 90 sek pauze izmedju svek serije
2.Incline dumbbell press 3 s 10 pon, 90 sek
3.dumbbell pullover-      4  s, 12 pon, 60 sek
4.Cable crossover          4      15,       60
---------
5. Bicep curl                  4        10         90
6.Hammer curl              3 ser   10 pon 90 sek
7.Conc. curl                  3         12        60 sek
---------
8. Shrugs            4/15 60 sek


II-Ledja
1. Zgibovi siroki   4/max 120 s
2. Deadlift            4/10 120 s
3. Cable row         3/12 90 s
4.Dumbell row     4/12 60 s
-----
5. Za podlakticu radim
Overhand (reverse) curl- 3/15 60 s
behind the back  wrist curl 3/15 60s

III-zgibovi, trubsnjaci-kuci, nema tegova

IV- Pauza

V-Ramena triceps

1.Shoulder press 4/8 120 s
2. Odrucenja  4/12 90 s
3. Upright row-3/12 60 s
4. Bent over odrucenja 3/12 60 s
-----------
5. Uski benc  3/10 90 s
6. Scull crusher  3/12 90 s
7. Kosi Kabl    3/15 60s
------------
8. Podlaktica

VI-Noge+zgibovi+trbusnjaci

1. Squat 5/10 120s
2. Leg press 4/12 90 s
3. Romanian deadlift 4/10 90s
4.Leg curl 4/12 60s
-------
5. Calves
6. Calves
-------
7. Shrugs     4/15 60 s

VII-Pauza

za trbusnjake radim PX90 ab ripper
a to sto sam napsioa za zgibove, radim kontrazgibove kuci, 5 serija po 10 (ili koliko uspem)

Ishrana mi je ok, moze gore, ali moze i bolje

Ono sto zelim da postignem sa ovim treningom je maksimalna hipertrofija. Uz to, za tih 9 meseci tereatne sve mi je fino napredovalo, sem ruku i podlaktice, mada tada nisam radio glavne vezbe, tj cucanj i deadlift (a ni zgibove)

Zahvalan sam na svakom savetu i kritici 

Kombinujem obroke sa sojom,obicnom kupovnom. Ima oko 35 grama proteina na 100 grama.Isto sam citao da ne valja preterivati sa sojom,posto ona ubija testosteron. Ne znam ni koliko je to tacno,posto danas na netu pise ko sta hoce

Glavni problem sa sojom je taj što se tvrdi da je i kod nas genetski modifikovana soja koja je navodno loša.To će ti svako reći ali ja iskreno neću ni reći da je loša ni dobra jer nisam doktor niti sam radio istraživanja pa da mogu to odgovorno tvrditi.Za nju smatraju da može izazvati jako mnogo loših stvari i zato savetuju da se izbegava.
Gde ima dima ima i vatre bar se tako kaže pa postoji mogućnost da je nešto istina ali...uvek je ono ali...
U svakom slučaju ne preteruj sa njom, i baziraj se na proteinima životinjskog porekla.

Kombinujem obroke sa sojom,obicnom kupovnom. Ima oko 35 grama proteina na 100 grama.Isto sam citao da ne valja preterivati sa sojom,posto ona ubija testosteron. Ne znam ni koliko je to tacno,posto danas na netu pise ko sta hoce

Pozdrav,hteo bih da pitam koliko je minimalno potreban unos proteina?
Nedavno sam naleteo na stand sa herba life proizvodima,i tamo sam ih upitao,ali promoterke nisu znale odgovor
Trazio sam po forumima i video sam da je to do 2 do 3 gr/po kilogramu?

Pozdrav,

Naravno da ne znaju jer njihov posao je da prodaju maglu a ne kvalitetne stvari koje zaista daju rezultate.
Unos proteina je zaista individualan ali recimo u natural uslovima ne preko 2gr po kg telesne težine.

Pozdrav,hteo bih da pitam koliko je minimalno potreban unos proteina?
Nedavno sam naleteo na stand sa herba life proizvodima,i tamo sam ih upitao,ali promoterke nisu znale odgovor
Trazio sam po forumima i video sam da je to do 2 do 3 gr/po kilogramu?