Podebljaj doze bcaa glutamin ti ne treba.Njegova uloga je bitnija kada se radi misicna definicija.Ishrana deluje ok stim sto bih jos ubacio malo cesce obroke sa mesom i pirincem.Sto se tice treninga bitno je da tebi on daje rezultate a to ces videti ako eksperimentises na sebi.Mozes probati sistem dva plus jedan za pocetak ako ti tako odgovara,tu mislim dva dana vezbas jedan odmaras pa tako stalno.I posle treninga mozes jesti malo hidrata potrebno je organizmu pogotovu u vreme rada na masi.Bilo bi pozeljno i tu posle treninga kada popijes sve,pojedes malo kvalitetnog hidrata da imas zatim obrok sa mesom.

Pozdrav, a koji je tebi cilj? sto se tice suplementacije malo je to bcaa,treba minimum 10gr po dozi.Glutamina tek treba vise od 15gr pa na gore da bi imalo efekta.Kre alkalyn u pocetku tako a posle po dve tablete.Kad ne treniras jedna ujutru a jedna moze uvece.Whey posle treninga.Sto se ishrane tice napisi tacno sta jedes od namirnica.

Cilj mi je da nabacim malo mišićne mase.

Čim ustanem jedem ovsene sa whey
Radim od 8 do 16. Na poslu jedem ono što sam spremio dan pre, a to je bareno ili pečeno meso na malo ulja sa integralnim hlebom. Ponesem i konzervu tunjevine, ulje iscedim. Na poslu jedem dva puta. Leti sam nosio 5 belanaca i jedno žumance kao jedan obrok. Imamo frižider na poslu. Ta jaja sam jeo na terasi pošto, znaš i sam, jaja hoće malo da se osećaju Leti nosim i razne salate, uglavnom paradajz.
Kada se vratim sa posla jedem meso sa povrćem. Nekada se kuva meso zajedno sa boranijom, graškom, kupusom, mešanim povrćem. Nekada umesto povrća jedem krompir. Nekada je prisutan i Ă°uveč. Sve se sprema bez masnoća ili jako malo ulja. Umesto mesa nekada ima ribe.
Nakon treninga whey, bcaa, glutamin, dekstroza.
Nakon sat vremena pojedem 5 belanaca i jedno žumance, mladi sir i čaša bezmasnog jogurta. To je oko 20:30-21č.
Trudim se da dosta kombinujem da hrana ne bude jednolična.

Ako još nešto treba, tu sam.

Pozdrav, a koji je tebi cilj? sto se tice suplementacije malo je to bcaa,treba minimum 10gr po dozi.Glutamina tek treba vise od 15gr pa na gore da bi imalo efekta.Kre alkalyn u pocetku tako a posle po dve tablete.Kad ne treniras jedna ujutru a jedna moze uvece.Whey posle treninga.Sto se ishrane tice napisi tacno sta jedes od namirnica.

Pozdrav Zoltane,
Zanima me tvoje mišljenje o treningu koji planiram.
Idem već godinu dana u teretanu i sobzirom kako sam se hranio solidno sam zadovoljan rezultatima. Skinuo sam 5 kg i nabacio malo mišića.

Plan mi je sledeći:

Nabavljeni suplementi:
Kre-aklalyn (AAEFX)
BCAA Xpress (Scitec Nutrition)
Elite Whey Pro (Dymatize Nutrition)
Take One (Natrol INC)
L-glutamine (Scitec Nutrition)

Kre-alkalyn bih pio tabletu pre i tabletu posle treninga. Kako da ga pijem kada ne treniram?
BCAA bih pio 5g pre treninga, 5g tokom i 5g nakon treninga.
Whey 1 merica nakon treninga. Uzimao bih ga i ujutru kao prvi obrok sa ovsenim pahuljicama. Da li da ga pijem i pred spavanje?
Take One 1 tableta posle prvog obroka.
L-glutamin 5g posle treninga.

Što se tiče ishrane zastupljena su jaja, riba, meso, bareno porvće Frikom, krompir, pirinač. Imam 5, a nekada i 6 obroka.

Trening:

1 trening: grudi i biceps.
U teretani se za grudi nalaze ravna, kosa i kontrakosa klupa, pek-dek i propadanje.
Kosi benč, ravni benč i kontrakoso razvlačenje, a sledeći trening menjam pa radim ravni i kontrakosi benč i koso razvlačenje. Da li je dovoljno raditi 3 vežbe po 4 serije.

Za biceps bih radio stojeći pregib ez žipkom uski hvat, sedeći pregib na kosoj klupi, hamer pregib i koncentracijski pregib u pretklonu. Sve po tri serije.

2 trening: leĂ°a i tricep
Za leĂ°a bih radio lat ispred glave, veslanje na donjem koturu i jednosručno veslanje. Sve u 4 serije.

Za triceps bih radio potisak na latu, ekstenzija iznad glave i francusku ekstenziju bućicama. Sve u 4 serije.

3 trening: noge i ramena
Noge: čučanj, šutiranje za prednju ložu, ona sprava za zadnju ložu i iskorak. Sve u 3 serije.

Ramena: potisak bućicama, lateralno i lateralno u pretklonu

Stomak bih radio 2 puta nedeljno.

Svi predlozi i sugestije su svakako dobrodošli. Hvala.

pozdrav Zoltane
verovatno je i bilo ovako pitanje ali evo na brzinu...planiram da kupim ponovo Super amino 4800 (Dymatize Nutrition) i da uzimam dnevno 30g (25 tableta) da li moze savet kako da ih podelim da ne gutam odjednom 25 tableta,jer pise da se ne uzimaju sa whey-om posle treninga.Da li mogu da ih ne uzimam kada ne treniram ili time gubim mnogo na rezultatu?
Zanimam me i tvoje misljenje Kre – Alkalyn ili monohidrat za rekreativca?

Uzimaj onda pre treninga iz recimo dva puta u razmaku.Sto se tice kreatina obe opcije su ok stim sto ce ti alkalyn vise dati samo na oporavku a klasican monohidrat vise za snagu i masu.Naravno opet tu mnogo zavisi od ishrane jer na primer ako unosis puno hidrata nadut ces biti od monohidrata itd...najbolje je prvo srediti ishranu maksimalno.

pozdrav Zoltane
verovatno je i bilo ovako pitanje ali evo na brzinu...planiram da kupim ponovo Super amino 4800 (Dymatize Nutrition) i da uzimam dnevno 30g (25 tableta) da li moze savet kako da ih podelim da ne gutam odjednom 25 tableta,jer pise da se ne uzimaju sa whey-om posle treninga.Da li mogu da ih ne uzimam kada ne treniram ili time gubim mnogo na rezultatu?
Zanimam me i tvoje misljenje Kre – Alkalyn ili monohidrat za rekreativca?

a kakav trening ukratko treba da bude ako mi je cilj povecanje mase ( obima ) misica , misici su mi mrsavi ali dizu lepo , ako razumes sta hocu da kazem ?

Prilagodjen samo tebi,a to ces tacno saznati ako eksperimentises na sebi probajuci razne sisteme vezbanja pocev od trajanja treninga do broja serija i ponvljanja.Ali ishrana na prvom mestu.

a kakav trening ukratko treba da bude ako mi je cilj povecanje mase ( obima ) misica , misici su mi mrsavi ali dizu lepo , ako razumes sta hocu da kazem ?

Nema na cemu 

Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.

Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.

Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.

Mozes slobodno.

hvala zoli

Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.

Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.

Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.

Mozes slobodno.

Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.

Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.

Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.

koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .

Misic ne raste na treningu vec u kuhinji kada jedes.Ono sto zelim reci da takozvano cepanje ne igra toliku ulogu kao ishrana.Hrani se kako treba i rezultati ce sigurno doci.

Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.

Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.

koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .