Hehe,da znam ali to mesec dana mislio sam povratak u trening,inace dugo sam ja trenirao,manje vise,samo sto u pocetku nisam znao nista ,ali da li za grudi da ubacim neke super serije ili kruzni trening,ili opadajuce serije,a opet ponavljam na slici su napumpane malo zbog treninga,ali trudicu se da ih popravim

Samo ne odustaj i veruj mi napredak ce doci sigurno.Jako je tesko pobediti genetiku ali veruj mi nije nemoguce.

Hehe,da znam ali to mesec dana mislio sam povratak u trening,inace dugo sam ja trenirao,manje vise,samo sto u pocetku nisam znao nista ,ali da li za grudi da ubacim neke super serije ili kruzni trening,ili opadajuce serije,a opet ponavljam na slici su napumpane malo zbog treninga,ali trudicu se da ih popravim

Na slici koju sam video deluju ok,vidi se blagi zaostatak ali nije strasno.Sto se tice genetike uvek je nekome nesto losije i to se nazalost ne moze popraviti za mesec dana vec su potrebne godine.Znam po sebi koliko mi je trebalo pa to kazem iz licnog iskustva.I ne treba da se smoris kada vidis da neko ima bolje od tebe,mozda ti imas nesto bolje od njega pa je njemu krivo.Popravices to ako budes uporan,ali zapamti neces preko noci ni za mesec dana vec posle dugog perioda.

Veruj mi da su losije,nego tu su naduvene malo jer sam se slikao posle treninga za grudi,fali mi punoca a i crte,pogotovu unutrasnji deo mi je bas katastrofa totalna,a ruke su mi uvek najbolje napredovale a sto ne znam ni ja sam,mozda zato sto sam trenirao veslanje kao klinac i tu sam ih dosta forsirao,a ja za ruke ne radim nista posebno,radim ih npr posle grudi radim triceps a posle ledja biceps,za triceps uglavnom radim vezbe,dizanje sa cela,sajle  i ono polu propadanje,a za biceps uglavnom pregib stojeci ravnom sipkom ,skot,i po nekad sa kolena sa sajlama i to je to,cak sta vise radim uglavnom samo po 2 vezbe za ruke,ali me grudi najvise nervriaju nit imam crte nit punocu ,kad vidim kod nekih kakve grudi imaju smorim se zestoko

nisu ti lose grudi u odnosu na druge partije ali uvek moze bolje ,jel sudeci po slici fokusiraj se na gornji deo grudi to je svima problem,i ja radim na tome.sta radis tacno za grudi ?

i reci ti meni kako ti izgleda trening za ruke,da i ja malo popravim ove moje rezance ?

Evo i ja da se javim opet,rekao sam da cu da okacim neku sliku posle mesec i nesto dana napornog treninga i koliko toliko dobre ishrane,e sad i ja kao i ovi momci imam problem,samo meni su grudi problem uvek bile,genetski najslabije i totalno sporo napreduju i dalje su mi losije razvijene u odnosu na druge partije, http://i.imgur.com/BZWjP.jpg  jos to je posle treninga  pa su mi grudi naduvene malo,inace vidi se da su mi ruke dosta jace i ramena u odnosu na grudi,pa me zanima sta bi mi preporucio da radim za grudi, Ja uglavnom radim ravni bendz,propadanja,kosi,razvlacenje sa sajlama,inace radim u kucnoj teretani ali imam skoro sve,naravno zaboravio sam da kazem da idem i na kik box,to mi je dodatno opterecenje

Probaj i stalno nesto menjaj dok ne nadjes pravi nacin da napredujes.

radio sam i odvojeno trening za biceps. ovo sa ponavljanjima cu probati.hvala!

kad ste vec kod bicepsa,imam i ja problem sto gotova da ne mrda posle 6 meseci sa tegovima ? probao sam sve ali jedino sto nisam je ispod 10 ponavljanja na bilo kojoj vezbi, da li je mozda to problem pa da probam ispod 10 ponavljanja? sto se tice ovih treninga do sada radim biceps posle grudi mozda je bolje da ubacim posle ledja dok je vec dobra pumpa,inace dok sam radio po 10,12 ili 15 ponavljanja osetios am zarenje i pumpu ali rasta gotovo nema ni milimetar

Moguce je da biceps treba da odvojis i jedan dan radis samo to posebno a u taj dan mozda jos samo trbusne.I probaj sa manje ponavljanja.

kad ste vec kod bicepsa,imam i ja problem sto gotova da ne mrda posle 6 meseci sa tegovima ? probao sam sve ali jedino sto nisam je ispod 10 ponavljanja na bilo kojoj vezbi, da li je mozda to problem pa da probam ispod 10 ponavljanja? sto se tice ovih treninga do sada radim biceps posle grudi mozda je bolje da ubacim posle ledja dok je vec dobra pumpa,inace dok sam radio po 10,12 ili 15 ponavljanja osetios am zarenje i pumpu ali rasta gotovo nema ni milimetar

Vazhi se Pozdrav!

Ok, hvala Zoli!

Nema na cemu nadam se da ce ti promena pomoci makar malo.Naravno za to je potrebno i vreme kao i trud.Javi se kasnije da vidimo ima li napretka.

Ok, hvala Zoli!

Probaj kao prvu stojeci sa ravnom sipkom umesto ez,zatim sedeci na klupi a bucicama i na kraju skot klupa ali pregim sa bucicom svaka ruka posebno.Za svaku vezbu po cetiri serije do otkaza svaka.

Uglavnom 5 vezhbi po 4 serije po 8-10 ponavljanja... Svake otprilike trece nedelje ubacim super serije, svuda vidim napredak, vidim ga i u bicepsu ali znatno znatno slabije...

Smanji na cetiri vezbe,ja radim nekad samo tri ali odvalim ruke.Ne treba preko 8 ponavljanja da idesosim prve serije ako bas hoces.Napisi mi koje si vezbe radio i kojim redosledom.

Pochnem stojeci sa Z shipkom, zatim radim sa tegovica sedeci, skotova klupa, ovo --> http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMx0FJUWgCwHFkaPr7U9vuLge-M_hovxR6iWSTgIkhGD50Zedoo4ThPFq0zw ... i ovo --> http://www.google.rs/imgres?q=vezbe+za+biceps&um=1&hl=sr&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1920&bih=918&tbm=isch&tbnid=eyYUMIaKfwiXlM:&imgrefurl=http://www.yumetal.net/forum/topic/27056-teretana-sve-sto-uz-to-ide/page__st__1438&docid=5_iDSm_OIycpWM&imgurl=http://i43.tinypic.com/29dinme.jpg&w=626&h=577&ei=DGexTsPwDM7CtAaNjZVk&zoom=1&iact=hc&vpx=722&vpy=588&dur=461&hovh=216&hovw=234&tx=119&ty=221&sig=109560886129462636943&page=1&tbnh=128&tbnw=139&start=0&ndsp=52&ved=1t:429,r:45,s:0