Gledaj da voce izbegavas sem ako bas moras jesti ali po malo i ne u vecernjim satima.Jos od neke uzine mogu biti bademi,malo oraha,kikirikija..Whey sa nekim nemasnim mlekom je odlican za medju obrok.

Hvala lepo na savetima. pomogao si puno

Zoli jesi unosio dextrozu ili malt kad si bio na dijeti? Koliko si zhumanaca jeo dnevno? Ne mislim na takmicarsku dijetu ali onako neku malo jachu

Hvala i poz!

Na dijeti nisam ni malt ni dex unosio a zumanca sam uvek tada izbegavao bilo o kakvoj dijeti da je rec.

Vazhi Zoli, hvala ti!

Nema na cemu.

Zoli jesi unosio dextrozu ili malt kad si bio na dijeti? Koliko si zhumanaca jeo dnevno? Ne mislim na takmicarsku dijetu ali onako neku malo jachu

Hvala i poz!

Na dijeti nisam ni malt ni dex unosio a zumanca sam uvek tada izbegavao bilo o kakvoj dijeti da je rec.

Vazhi Zoli, hvala ti!

M-stak jel vredi uzimati ? imam 17 god i sredjenu ishranu / suplementaciju ? Jel dobro za moje godine ?

Nema potrebe u tvojim godinama to da uzimas.Baziraj se na osnovnim supsima: whey,bcaa,vitamini i eventualno kreatin.

Pozdrav, hvala na volji i želji da odgovaraš na pitanja u ovoj temi kao i na strpljenju koje imaš prema svima.

Visok sam 185cm i težak 97-98 nekvalitetnih kg, želeo bih da skinem nekih 10-15 kg sa što manjim gubitkom mišićne mase, ishranu sam korigovao do finansijski krajnjih mogućih granica. Treniram aktivno 2 meseca, trenirao sam i ranije ali je to sve bilo u prekidima na po par meseci, što zbog sitnih povreda/ušinuća što zbog traženja adekvatne teretane u Nišu što zbog neozbiljnosti. Planiram da kupim Whey i to bi najverovatnije bio Elite Whey Pro (920gr) firme Dimatize Nutrition za početak. Kupio bih BCAA, vitamine i minerale, neki sagorevač, ali nažalost trenutno nemam novca za dodatnu suplementaciju. Treniram jednu mišićnu grupu dnevno, a planiram da ubacim i kardio, to bi izgledalo ovako:

Ponedeljak – Grudi + Kardio, trčanje na traci u trajanju od 30-60 min, umerenim intenzitetom.
Utorak – Ledja  + Kardio
Sreda – Ramena  + Kardio
Četvrtak – Samo Kardio
Petak – Ruke  + Kardio
Subota – Samo Noge
Nedelja – Odmor

Radio bih 4-5 vežbe sa po 3-4 serija za svaku grupu misića osim kada radim ruke tada bih radio po 3-4 vežbi sa po 3-4 serija za biceps i isto toliko za triceps. Da li valja ovaj način treniranja ili da korigujem nešto? TakoĂ°e, pauze izmeĂ°u treninga sa tegovima i kardio treninga bi bile nekih 15-20 min pa me interesuje da li bi bilo poželjno uzimati jednu mericu Whey-a baš u tom periodu odmah nakon treninga sa tegovima, a onda obrok bez Whey-a (jbg nema se... studentarija) nakon kardio treninga?

Unapred hvala!

Pozdrav i tebi,trudim se zaista koliko god mogu i nadam se da uspevam pomoci.

Sve se postize upornoscu i teskim radom.Ako si cvrsto odlucio uspeces u svojoj nameri.Suplementi koje si naveo su odlicni i samo se njih drzi.Whey i bcaa su veoma bitni a narocito bcaa.Sto se tice samog treninga savetujem ti da ides odmah posle tegova sa kardiom i to lagani tempo.Whey uzimaj posle kraja celog treninga a gledaj da bcaa unosis pre tegova,za vreme,pre kardia i posle kardia sa whey proteinom.Tako ces maksimalno spreciti razgadnju misica.
Ukoliko sam nesto izostavio pitaj me..ipak je sada jedan ujutru pa me razumi 

Zoli jesi unosio dextrozu ili malt kad si bio na dijeti? Koliko si zhumanaca jeo dnevno? Ne mislim na takmicarsku dijetu ali onako neku malo jachu

Hvala i poz!

Na dijeti nisam ni malt ni dex unosio a zumanca sam uvek tada izbegavao bilo o kakvoj dijeti da je rec.

Razumeo sam ja to. Znam da je ishrana najbitniji deo do puta koji sam zacrtao.
Ono sto mogu da obezbedim u otpilike neogranicenim kolicinama jeste pilece i curece meso
Naravno kuci ima povrca, jaja, vockica.
Ono sto me danijela posavetovala oko ishrane cu da primenim dok ne pocnem da uzimam Animal Cuts, a onda cu jos malo da to regulisem.
Savet je :
Za početak doručak su ti jaja, tuna sa parčetom hleba li ovsene sa jogurtom
za ručak, pretpostavljam da nema puno biranja ali izbaci testenine
a za večeru meso, riba, jaja i povrće.. obavezno povrće!

Imam samo jos jedno pitanjce u vezi ishrane.
Ovi manji obroci (uzine) sta treba da sadrze ?
Moze li ona prva uzina (recimo oko 13-14h) da bude voce (tipa 2 jabuke, 2-3 kivija, 2 pomorandze i sl) ?
I ako moze predlog za drugu uzinu sta uzeti.
Potrudicu se da kupim protiein (cim se stvore finansijski uslovi) pa pretpostavljam da bi to moglo da bude neka uzinica ?
Pa hocu da sredim ishtanu zato vas sve ovo i pitam, da ne bi pravio greske u startu.
hvala na odgovoru i strpljenju da odgovarate na ovakva pitanja.

Gledaj da voce izbegavas sem ako bas moras jesti ali po malo i ne u vecernjim satima.Jos od neke uzine mogu biti bademi,malo oraha,kikirikija..Whey sa nekim nemasnim mlekom je odlican za medju obrok.

M-stak jel vredi uzimati ? imam 17 god i sredjenu ishranu / suplementaciju ? Jel dobro za moje godine ?

Pozdrav, hvala na volji i želji da odgovaraš na pitanja u ovoj temi kao i na strpljenju koje imaš prema svima.

Visok sam 185cm i težak 97-98 nekvalitetnih kg, želeo bih da skinem nekih 10-15 kg sa što manjim gubitkom mišićne mase, ishranu sam korigovao do finansijski krajnjih mogućih granica. Treniram aktivno 2 meseca, trenirao sam i ranije ali je to sve bilo u prekidima na po par meseci, što zbog sitnih povreda/ušinuća što zbog traženja adekvatne teretane u Nišu što zbog neozbiljnosti. Planiram da kupim Whey i to bi najverovatnije bio Elite Whey Pro (920gr) firme Dimatize Nutrition za početak. Kupio bih BCAA, vitamine i minerale, neki sagorevač, ali nažalost trenutno nemam novca za dodatnu suplementaciju. Treniram jednu mišićnu grupu dnevno, a planiram da ubacim i kardio, to bi izgledalo ovako:

Ponedeljak – Grudi + Kardio, trčanje na traci u trajanju od 30-60 min, umerenim intenzitetom.
Utorak – Ledja  + Kardio
Sreda – Ramena  + Kardio
Četvrtak – Samo Kardio
Petak – Ruke  + Kardio
Subota – Samo Noge
Nedelja – Odmor

Radio bih 4-5 vežbe sa po 3-4 serija za svaku grupu misića osim kada radim ruke tada bih radio po 3-4 vežbi sa po 3-4 serija za biceps i isto toliko za triceps. Da li valja ovaj način treniranja ili da korigujem nešto? TakoĂ°e, pauze izmeĂ°u treninga sa tegovima i kardio treninga bi bile nekih 15-20 min pa me interesuje da li bi bilo poželjno uzimati jednu mericu Whey-a baš u tom periodu odmah nakon treninga sa tegovima, a onda obrok bez Whey-a (jbg nema se... studentarija) nakon kardio treninga?

Unapred hvala!

Zoli jesi unosio dextrozu ili malt kad si bio na dijeti? Koliko si zhumanaca jeo dnevno? Ne mislim na takmicarsku dijetu ali onako neku malo jachu

Hvala i poz!

Razumeo sam ja to. Znam da je ishrana najbitniji deo do puta koji sam zacrtao.
Ono sto mogu da obezbedim u otpilike neogranicenim kolicinama jeste pilece i curece meso
Naravno kuci ima povrca, jaja, vockica.
Ono sto me danijela posavetovala oko ishrane cu da primenim dok ne pocnem da uzimam Animal Cuts, a onda cu jos malo da to regulisem.
Savet je :
Za početak doručak su ti jaja, tuna sa parčetom hleba li ovsene sa jogurtom
za ručak, pretpostavljam da nema puno biranja ali izbaci testenine
a za večeru meso, riba, jaja i povrće.. obavezno povrće!

Imam samo jos jedno pitanjce u vezi ishrane.
Ovi manji obroci (uzine) sta treba da sadrze ?
Moze li ona prva uzina (recimo oko 13-14h) da bude voce (tipa 2 jabuke, 2-3 kivija, 2 pomorandze i sl) ?
I ako moze predlog za drugu uzinu sta uzeti.
Potrudicu se da kupim protiein (cim se stvore finansijski uslovi) pa pretpostavljam da bi to moglo da bude neka uzinica ?
Pa hocu da sredim ishtanu zato vas sve ovo i pitam, da ne bi pravio greske u startu.
hvala na odgovoru i strpljenju da odgovarate na ovakva pitanja.

Ima tu jako puno gresaka i blago receno ishrana je katastrofa.Svestan sam ja cinjenice da je novac i vreme uglavnom vecini problem ali onda se mora biti realan.Nece biti ni jakih rezultata.Mora se hraniti kako treba inace dzaba sve.Kazes da si citao moju temu o trebusnjacima i ishrani ali mi se cini da ipak nisi sve razumeo jer da jesi znao bi da ovakvom ishranom koju si ti napisao nema sanse da se uradi nesto posebno.Nece ti ni jedan sagorevac pomoci.Da se ja pitam menjao bih skoro sve a sta prvo?
Prvo vidim da ima malo kvalitetnih obroka sto je jako lose.To moras srediti sto pre,i ubciti kvalitetne namirnice.
Vecera..zasto je nemas?  treba i ona ali kvalitetno recimo kuvano pilece belo meso sa malo salate je idealno...ima tu zaista mnogo toga..
Trening manje vise...ali ishrana ako je ne sredis tesko veruj mi.

Pre 20 meseci sam jeo sve i svasta i imao 117kg. Onda sam poceo da idem u teretanu i krenuo da radim kardio treninge i poceo da drzim dijetu (Atkinsonova) i za 5 nedelja skinuo 17 kg. Od tada sa tezinom a i obimom stuka variram po par kg (i po 1cm sto se struka tice). U medjuvremenu sam dobio malo na misicima i to je to.
Moja sadasnja ishranja :

dorucak : jaja, mleko/jogurt, kriska hleba, neka salama. ili przenice, ili mekike, ili neka pita (mada uglavnom cepam jaja, ovo ostalo bude mzoe 1 nedeljno), ili neki sendvic.
rucak : zavisi sta keva spremi ali recimo uglavnom jedem : grasak, boraniju, pasulj, kuvan krompir, nekad testenina, pirinac, sarma, desava se i przen krompir (ali jakoi retko recimo 1 u 2 nedelje), krompir u rerni. uz ovo uvek ima supa/corba (ali ja je ne jedem redovno) i skoro UVEK jdem przenu piletinu/curetinu oz ovo.
Vecera : nemam je, eventualno neki posni keks, ili nekad uz film grickam crnbe semeke (suncokret), ili neka vockica.
Salate namerno nisam napisao jer je retko jedem. Hleb takodje, ponekad samo i to po  jedno parce.
Slatkise u zadnje vreme i jedem ali ne u velikim kolicinama.
To je sto se ishrane tice.

Trening kako trenutno radim :

ponedeljak : grudi/biceps ali po 25 ponavljanja (grudi 6 serija potiska i 6 razvlacenja, biceps 6 serija) + trbusnjaci
sreda : kondicija (to je nesto u 3 bloka po 5 serija. )
petak : ledja/triceps  takodje po 25 povaljanja (6 na latu (3 napred, 3 pozadi), 3 na veslu i 3 mrtvo dizanje) + trbusnjaci
subota : kondicija (ovde se trbusnjaci rade u trecem bloku)

Ne bi sad o izvodjenju vezbi zamarao posebno.
Ono sto ja znam da u ishrani treba da ubacim jos obroka, medjutim iskreno nzm sta. Drugi problem koji imam je recimo sto volim da pijem kafu (Nes najcesce) pa onda ako ustanem u 9h, doruckujem tek oko 12h
Eto toliko.

Ovo sam pitao i u drugoj temi, ali sam pronasao vas post o trbusnjacima, i video onda da Vi odgovarate ovde posebno.
Zanima me Vase misljenje o tome kako bi se mogao popraviti.
Planiram da uzmem Animal Cuts (eventualno nesto slicno tome, ako mislite da je bolje) i nzm da li mi treba jos nesto.
Samo imajte u vidu da sam student, pa nemam bas previse novca za neke nemirnice (naravno naci ce se za nesto ) i da ne mogu stalno biti kuci i jesti bas uvek u isto vreme.
Hvala Vam na odgovoru i utrosenom vremenu.

Nema na cemu,i drugi put.

Pozdrav, hvala na cestitkama.

Sto se tice tvoje ishrane mislim da fali jos hidrata i proteina iz hrane.Po meni za neku masu kvalitetniju to je slaba ishrana.Sto se suplemenata tice kreatin i whey su odlicna kombinacija uz naravno bcaa,vitamine i minerale,omega 3.Moze i recimo NO pre treninga,whey+bcaa posle treninga i kvalitetan obrok malo kasnije.

Uredu hvala....
sta mislis o tome da prvi obrok onda baziram na testeninama sa mesom.... da pojacam uh, a da uz drugi dodam kuvani krompir? ili pirinac

Zvuci ok,pokusaj tako jedno vreme pa ako nisi zadovoljan rezultatom javi se pa da menjamo plan ishrane.

vazi hvala ti