bio sam na moru 15 dana , pre toga jos 10 dana nisam trenirao , zakrzljao sam skroz , kako da se povratim i da vezbam kao nekad ?

Prvo se koncentrisi na prvilnu ishranu i supse ako si uzimao.To odmah dovedi u red a zatim kreni u teretanu sa laganim vezbanjem.Savetujem prve nedelje kruzni sistem treninga koji nece trajati duze od 45min cisto da misici osete ponovo opterecenja i pokrenu se.Posle toga sve zavisi od spremnosti organizma kako i sta dalje.Ali sada je najvaznije krenuti lagano.

bio sam na moru 15 dana , pre toga jos 10 dana nisam trenirao , zakrzljao sam skroz , kako da se povratim i da vezbam kao nekad ?

da ishrana je sredjena odavno, sad jos samo suplemetacija da se uzme...

Onda ce sve biti sredjeno

da ishrana je sredjena odavno, sad jos samo suplemetacija da se uzme...

za misicnu masu...naravno uz kvalitetnu i odgovarajucu ishranu....?

Ukoliko je ishrana kao sto tvrdis dobra i sredjena onda je ovo dobro plus jos vitamini.

za misicnu masu...naravno uz kvalitetnu i odgovarajucu ishranu....?

Sta mislite da li je ova suplementacija ok.... ?? ellite mass, bcaa,glutamin, kreatin monohidrat, blue up

ok za sta? koji je cilj?

Sta mislite da li je ova suplementacija ok.... ?? ellite mass, bcaa,glutamin, kreatin monohidrat, blue up

Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.

bcaa se podrazymjeva to je 3 puta dnevno

Onda je odlicno   bcaa su veoma vazne.

Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.

bcaa se podrazymjeva to je 3 puta dnevno

Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.

Cao o5 ja, kako da uzimam  glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)

Mnogo je to aktivnosti i iskren da budem treba tu podosta dobrih doza da se podrzi.Glutamin bi trebao pre i posle..ako su jake aktivnosti (naporne) podebljati doze.Whey posle tegova je najpotrebniji moze u kombinaciji sa glutaminom zajedno da se pomesa.

Ok onda cu uzeti glutamin prije teretane a posle teretane glutamin i whey, pa onda posle trcanja o5 whey glutamin samo povecati doze glutamina na 10 gr i whey na 25 ?

Cao o5 ja, kako da uzimam  glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)

Mnogo je to aktivnosti i iskren da budem treba tu podosta dobrih doza da se podrzi.Glutamin bi trebao pre i posle..ako su jake aktivnosti (naporne) podebljati doze.Whey posle tegova je najpotrebniji moze u kombinaciji sa glutaminom zajedno da se pomesa.

Cao o5 ja, kako da uzimam  glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)

pozzz Kozma opet ja....
nesto sam citao o kreatinu i procitao da nakon ispijanja kreatina moze se uzeti i kasicica meda ili nekog slatka, verovatno zbog nekog boljeg efekta....xD
sta kazes na to....

Prost secer...uzmi dextrozu i bice ok.